60岁的老人每天锻炼的时间

早上起床活动活动筋骨，抖擞抖擞精神本是本件好事，可黄桷湾64岁的李大爷却因为锻炼在这个元旦节里进了医院。

家住黄桷湾的李明生大爷坚持了一年多的锻炼，只要不是大雨天，老人每天早上都要出门运动一圈。1月2日早晨，大爷像往常一样，冒着纷飞细雨一大早就出门来到黄桷湾游园，借游园的一只石雕压腿。结果人突然失去平衡，摔倒下去。后在同伴帮助下，半晕厥的大爷被送到了医院，诊断为血管阻力上升，关节拉伤。

来自区医院和中医院的数据显示，象李大爷这样，〃锻炼反被锻炼误〃的老年人还不在少数。每年有近四分之一的老人曾在锻炼中跌倒一次，虽然都是小伤小碍，但每年因此进医院进门诊的不下200人。医生提醒人至老年，身体素质发生变化，锻炼也要把好〃度〃。

据医护人员和几位体育教练介绍，运动医学调查显示，老年人平衡能力强弱的分水岭在60岁左右－－－60岁以前较稳定，60岁以后，每10年下降16％或更多。60岁后，肌力变化、关节柔韧性降低、视力减弱、前庭功能下降、震动觉减退等。其中下肢肌肉收缩能力下降，导致双腿灵活性降低，应变能力减弱，就是民间所说的〃人老先老腿〃；而背部肌力减弱，使身体重心前移，身体往前冲，平衡能力下降。

所以，压腿、踢腿，这些常做的动作，对老年人而言，也存在不安全系数。他们建议老年人在做压腿、踢腿这些动作时，同伴之间互相保护，最好后面有扶靠物体。随着年纪的不断增加，老年朋友们可多做做太极、爬山、散步等运动，一来运动幅度和强度较低，二来可以延缓腿部肌力的下降，对增加平衡感也有好处。

他们特别提醒，冬季来临，昼夜温差很大，清晨，温度低，体表血管呈收缩状态，这会造成血管阻力和血压上升，心脏负荷也随之增加，晨练出门前最好喝杯温开水再锻炼，运动完了后，要及时加衣，防止受冻引发危险。

是的，六七十岁的老年人可以练出胸肌。虽然年龄可能会对锻炼产生一些限制，但是只要老年人有足够的毅力和正确的方法，他们仍然可以练出胸肌。此外，健身是牵一发而动全身，有了胸肌，别的肌肉也不会差，因此老年人可以同时锻炼其他肌肉来保持身体的平衡和健康。

然而，需要注意的是，老年人应该避免过于激烈或高强度的训练，因为这可能会对他们的身体造成伤害。相反，他们应该选择适当强度的训练，并逐渐增加运动量。此外，老年人还应该保持良好的饮食习惯和充足的休息，以支持他们的身体进行锻炼。

而年过60大多数人血糖血脂都会超标，因此通过锻炼身体是也是消耗过多的糖粉和油脂的一种好的方式，而步行是最好的运动锻炼，现在手机上都有计步功能每天总步数走上8千步长期坚持对身体会有益处。

后来每天骑行一二百公里。到省外转转，累了找个农家院处下，挺有意思。一年多下来身体好多了，精神也好。等开春搞几次长途远征，到多省转转，望大家给碗水喝

如果气力不够精神不佳则要注意，若非，调节调节即是。我是这么看，锻炼身体，年龄不是主要考虑因素，自己身体的素质的考虑，选择什么的运动，专家的意见可参考，自己的参与和体会才是更重要的。简而言之，为了高兴。

上了60岁的人锻炼身体要循序渐进，要量力而行，要有始有终，要长期坚持。因为年龄大了，部件老化，骨头脆化，肌肉松化，所以，锻炼起来要讲究方式方法，不能象年青时代那样任性，走路要步伐适度，练劲要慢慢加码，总之不要以为问题不大而违反原则，我们周围有好几个都因锻炼不当而倒下了！

我还没有这个经验呵，我还是去打工，干活，吃饭，睡觉三步曲。

但又觉得到了一定年龄，按体力行，不能过渡劳累。

损害了筋骨难于养服。成风湿老损。

锻炼也要使自已舒筋活洛，不损伤身体筯骨，随心所欲，有益自已身心健康。

不能过渡强来难动作的疲累锻炼。

上了60岁，一是要坚持锻炼身体；二是一定要选择符合自己身体条件的体育项目来进行锻炼身体，而最好是自己喜爱的项目。知已莫若已，自己才是最好的指导者；适合自己的才是最好的！

多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果

晨练、晚练哪个更好？

一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。

早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高（特别是在寅时），此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步（或快走）和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出："饭前半个时辰，作导引（保健体操），再行千步，而后食之，为治消渴病（即糖尿病）之良方也。"

"一年之计在于春，一日之计在于晨"。在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。

近年来，有的专家对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老年人要慎重对待晨练。美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。因为上午六时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。若在这时进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。而下午，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，因此，下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。

65岁以上的老人想要健康长寿，需要怎么锻炼呢？

相对低龄的老年人(65-74岁)，有长期运动经历且疾病程度低的，运动推荐与成年人大致相同。据此力量练习和长距离运动对某些老年人是不被限制的，可依据运动经验对当时机体状态进行评估，切勿强求，在疲劳状态下可考虑延后进行。同时，在力量练习中，老年人不宜从事大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作。

所有老年人中，因健康条件不能达到建议的身体活动量时，应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。诚然，较大的运动量更有益于健身效果，但是老年人身体机能变化起伏大，过量的运动反而有损健康，带来不必要的风险。以汗量计，老年人通常每周可有一次大汗量运动(有较多汗珠形成)，在无疲劳感，身体健康允许的情况也不可超过两次。

所有老年人中，行动不便的老年人每周也应有3天或3天以上以加强平衡能力和预防跌倒为目的的身体活动。有些失能情况较重者，如骨关节病、心功能分级低、阿尔茨海默症等，仍然需要一定的体力活动，甚至在他人帮扶下进行，即使轻微活动也比静坐或一点不动强。

有氧运动优先，对于老年人有氧运动通常是指能够持续30分钟，而又不觉得特别累的运动，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分钟。

循序渐进，劳逸结合。原则上，每一阶段的运动健身均遵从从小到大的运动量发展规律，小运动量应该每周5次左右，有助于培养自己的运动技能和能力，了解相关生理反应，如果反应强烈或疲劳感重，再低的强度对于你可能就是大运动量了。较大运动量前和后均要有充足的休息时间，间隔1-2天，每周2-3次强度较大的运动就行了。