舞蹈的基本功好处

舞蹈的基本功好处,第1张

练好舞蹈基本功的好处如下:

1、没有经过基本功练习的舞蹈,可以很明显的感觉到浑身僵硬,腿抬不稳,不会旁腰,肩膀内扣,含胸驼背,连举起来的胳膊、手型都没人家好看,这也正是区别专业与业余的地方。

2、开叉开胯开腰,不仅仅是一种技巧,更多的是一种体态。开过腰的跟没开过腰的,姿态是完全不同,压过腿抻过筋的,腿型也不会太糟糕。这对提升你的气质也有很大益处。

3、舞蹈可以让人身材曲线变得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实,是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动,增强体质,性格变得开朗,身体变得柔软,全面刺激肌肉。

4、舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。

5、在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助,而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。

6、舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

扩展资料:

掌握基本功对任何戏曲演员都是十分重要的。所谓掌握基本功夫,实际上就是要掌握戏曲表演艺术上的全部表演能力和表现手段。勤学苦练基本功,一方面使演员掌握和积累塑造舞台形象所必须的艺术语汇,同时也改变着演员自身的形体素质。

不同地区、国家、民族的民间舞蹈,由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响,以及受表演者的年龄性别等生理条件所限,在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。

民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点,历来都是各国古典舞、民间舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面,它可以包容各种程度的加工。

民族舞是一个民族的标志物,(如孔雀舞等,就属于民族舞)是一个民族乃至一个国家的灵魂,它需要艺术家进行高度的再创造,从民间来最后又回到民间去。

-舞蹈

-基本功

舞蹈起源于劳动,于文学、音乐相伴而生,是人类历史上最早产生的艺术形式之一。作为意识形态,舞蹈总是鲜明地反映出人们不同的思想、信仰,生活理想和审美要求,它既是供人欣赏和娱乐的艺术形式,也具有宣传教育的社会作用。作为教育手段,舞蹈活动不仅仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态,动作的协调、灵活,富有节奏感、表现力,而且可以丰富、抒发、表达情感,起到良好的健身、健心作用。舞蹈对人们(表演者、欣赏者)的心态、生理、情感、品德等多方面起潜移默化的作用,对精神文明建设和提高民族的文化素养所具有的深远的社会意义,被越来越多的人们所认识。

在形象、生动、优美的音乐启迪伴奏下,通过科学系统的舞步教学训练,将有助于幼儿音乐、动作、节奏感等多方面的发展。它对幼儿走、跑、跳基本动作的协调、灵活和动作的美感起良好的促进作用。它可以增强幼儿学习、感受音乐和舞蹈的兴趣,提高对音乐和舞蹈的想象和表现能力。在学习过程中可以丰富幼儿的情绪体验、陶冶活泼、热情、开朗的性格。少儿学习舞蹈的好处是非常多的,它可以塑造美丽,增添魅力,锻炼体力,磨练毅力,丰富想像力, 舞出宝贝的气质 。

有许多的孩子对舞蹈非常感兴趣,但学舞蹈的女孩居多,男孩少,其原因是有些家长认为男孩学舞蹈会变得女性化,说话走路像女孩,其实这种看法不完全正确,现在很多男孩喜欢跳街舞,街舞也是舞蹈的一种形式,每种所练的基本功都一样,跳街舞没有腰腿的功夫也不行,所以小时候学舞蹈有许多好处:

1、形体优美:

正处于快速生长发育时期的孩子,经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。

2、动作协调:

舞蹈需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练,并且使孩子更有节奏感。

3、肢体灵活性、柔韧性:

由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,孩子的柔韧性,动作灵活性好。

4、锻炼毅力:

从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神,磨练坚强意志。

5、提高身体素质:

舞蹈需要一定的体力消耗,剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。

6、提高合作能力和集体荣益感:

舞蹈有独舞、双人舞、集体舞,只有配合默契才能表演好,由此训练了孩子们的合作精神,养成自觉遵守规则、纪律,培养了协作的观念。

7、培养审美情感:

舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界,使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶,使孩子们热爱生活,并能欣赏美、体验美。

8、培养自信心:

舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力,使孩子们不怯场,表现力强,增强自信心和更好的心理素质。

9、培养孩子的想像力:

舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的,在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力,尤其是自编自演的作品,能促进孩子智力发展。

以上是学习舞蹈的好处,但有些家长认为孩子自身条件不好,不适合学舞蹈,其实舞蹈人人可以学,只要有兴趣有时间就能学,有些孩子都上高中了还学习,他们认为跳舞是放松,是调节情绪的一项活动,能给自己带来快乐!

实践表明,初学者上了6堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出的肌肉细长却很有力量。中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说:“每一个人都应该练习钢管舞,每一个女孩都应该练习钢管舞。”

钢管舞,英文叫法pole dance,可称作杆舞蹈或者极舞等,是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。

其实,钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容,预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。

女性学跳钢管舞的好处:

一、减缓生活工作压力

很多女孩初次来到练功房,当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后,都非常怀疑能否学会杆上旋转,爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现,只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的,自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信,并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动,本身也就能带给人自信,并且衍生出女性更吸引人的气质。

二、治疗产后忧郁症

很多产后女性,因为产后体重增加,身材变型,自信心受到很大的打击,容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中,她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来,加之舞蹈时进行快乐的运动,人自然而然就变得越来越开朗了。

三、交到很多朋友

钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样,学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的,比如倒挂金钩这个动作,首次练习时需要老会员的鼓励,还需要互相帮助才能做到的,在相互帮助和交流的过程中,再羞涩的女孩都会融入到集体中的,很容易建立感情,一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。

四、高薪就业

2007年中后期,国内各个大的健身俱乐部开始积极推广此项运动。在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练,早已成为健身行业中最热门的就业项目,有很多俱乐部想发展钢管舞健身课,苦于找不到钢管舞健身教练。也许在不久的将来,钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一。

五、创业热门

现代医学已提示了钢管舞能祛病保健,抗老延年的秘密。首先,钢管舞一种特殊的健身运动,能使身体相关部位得到均衡而有益的运动,甚至比在体育场长进行体育运动更为有效。

德国科学家经研究以为,钢管舞是一项高消耗能量的运动,跳一分钟相称于做了45分钟体育运动。由于一个人在跳时,会肩膀耸动,胸膛摇晃,横膈膜震荡,全身会有80组肌肉参加运动,人体五脏六腑的性能也随之调节。这种运动给人体带来的好处良多:

1、促进血液轮回:跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22%。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。

2、止痛:当你跳钢管舞时,会很放松,大脑的神经细胞会开释出“内啡呔”,它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。大脑分泌出来的这种“止痛药”没有任何副作用。

3、降压:跳钢管舞时,体内产生的内啡呔还有助于修复血管。大笑促进一氧化氮的开释,这种气体可以使皮内等部门血管壁放松。所以跳钢管舞时血压会回降。

4、增强免疫功能:研究显示,在观看发现人在找进步自己的气质前后分别测试血液,结果发现在看后的免疫系统相称活跃,血液中抗体含量和白细胞(这两者是人体杀死有害物质较有效的武器)的数目都较原来显着增多。此外,放松的开心一下还会增加唾液中的抗体。让身体的第一道防线更稳固。

5、增强肺功能:钢管舞令呼吸系统更顺畅,肺活量增加,使吸入氧气增多,大量二氧化碳呼出,不但可以促进肺功能,还可以清洁呼吸道。

6、促进消化:跳钢管舞时摆跨扭腰轮胸肩膀会耸动、胸膛摇晃、横隔膜震荡,隔肌上下运动量会因此而增大,使内脏得到推拿,所以对消化系统会大有裨益。而且还能使更多的血液流进胃肠,改善消化功能。

7、放松肌肉:人在肌肉紧张的时候,牙齿是咬紧的。而当跳钢管舞时丰硕的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳钢管舞时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动,休止后,这些肌肉便很快放松下来。

8、减肥:大笑、跳钢管舞是一项高消耗能量的运动。跳钢管舞时身体会有80组肌肉抽动,跳一分钟等于做运动45分钟。加速人体内的糖、脂肪、乳酸分解,有利于减肥,保持苗条身材。

9、美容:倒挂时可以使皮质醇减少,而皮质醇往往是脸部痤疮的祸首罪魁之一。笑的时候,血液轮回增加,也可以使更多的养份被送到皮肤,运走皮下沉积的坏物质,从而改变皮肤的营养状况。

10、抗衰老:跳钢管舞时吸进的氧气增加,能促进血液轮回,增加对大脑的营养物质的供给,可以防止大脑萎缩,减少患老年痴呆症的几率。

2006年首先提出钢管舞进入女性健身市场,2007年底很多喜欢舞蹈的开始积极参与开店。很多健身馆、钢管舞教练以及很多喜欢跳舞或者喜欢舞蹈行业的人纷纷开始创业,2008~2009的短短两年时间全国开出上百家钢管舞俱乐部,开钢管舞馆成为新青年创业的热门,在后期的日子,这个将会成为全国舞馆必开的项目之一。

六、减肥健身塑身

腹肌:钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉,比如当你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。

手臂:钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现。

臀部:爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动,当你认真跳起来时,每小时约可燃烧掉250卡路里,让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而,一般人大概要先上过初级班和中级班,经过大约十二小时的训练,才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中,最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上,手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势,虽然,能到这种程度就可以出师了,但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾,而不会面红耳赤,恐怕还要数个时程的练习。当基本技术练得熟练后,若你想再上一层楼,也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步,让你更优雅、自然地跳出来。

七、增强自信提升气质

钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案:她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时,心中感到从未有过的舒畅,而且舞蹈动作易上手,简单、自然且美观。

学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础,能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时,带来运动的快乐与艺术的美感,是不言而欲的。而在舞后,生活与工作的压力也就随之荡然无存。

学舞蹈对孩子好处和坏处:

首先来看下孩子学舞蹈的好处有哪些:

1、培养想象力,舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的,在跳舞的过程中能激发孩子的想象力、创造力,尤其是自编自演的作品,能促进孩子智力发展。

2、培养自信心,舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力,使孩子们不怯场,表现力强,增强自信心和更好的心理素质。

3、提升气质,人体的形体与机能在一定期程度上取决于先天因素,但是后天的影响也起着很大的作用。舞蹈训练可以克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态,使身体变得挺拔;注意的是:

1、宝宝学跳舞不宜过早,让宝宝学习舞蹈,时间要把握好,不宜过早地让孩子学习舞蹈,如果宝宝在两三岁时就开始学习舞蹈,这时候孩子的四肢骨骼发育都不完善,肢体还不能够完全自己协调好,就很容易伤害到骨骼,所以宝宝学舞蹈最好从六七岁开始,且从简单到负责,逐渐递增,不能盲目求快!

2、注意孩子的骨骼和肌肉生长,在幼儿舞蹈基本功学习中,各位家长一定要注意孩子的骨骼和肌肉生长,因为,孩子这个时期,身体是处于快速生长阶段,孩子的身体生长很容易受到外界环境的影响,因此,大家一定要注意。

舞蹈的好处

首先它是一项才艺,可以给人增加气质和魅力,这一点毫无疑问其次舞蹈对于形体的塑造也有很大的帮助,对于不想依靠枯燥的运动来减肥的女孩子来说,既让自己多掌握了一种技能,同时也能使身材更加健美,何乐而不为呢? 随着音乐翩翩起舞,会让人心情愉悦,除了专家建议运动维持健康之外,正确的运动方式,也会为你带来体态美。

全面刺激肌肉 舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。 有较强趣味性 相比较跑步、游泳的枯燥来说,综合舞蹈更能带给练习者无尽的吸引力和新鲜感,带给学员的是丰富的动作、和良好的健身效果。练习综合舞蹈可以增强身体的协调性,培养良好的节奏感。一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。 培养舞者气质 舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

让人心情愉悦是纾解情绪的好方法 教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”,在舞蹈课中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒,因此在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用。 到底跳舞对人的身体有什么益处呢 首先跳舞能锻炼身体,有益健康。对各种年龄的人来说,跳舞是一项非常好的运动,坚持锻炼不仅可以强身健体,增强抵抗疾病的能力,而且可以使自身的关节和肌肉得到锻炼,减慢身体骨骼的衰老,强健骨骼,这一点对中老年人尤为重要 其次,跳舞能增强心肺功能,促进血液循环,有一个舞友说:“跳舞让我忘记了一天的疲劳和工作的烦恼,沉浸在音乐世界的快乐中。一连几曲下来,我虽然气喘吁吁,脸红耳热,心跳加快,有时还汗流夹背,现在我的精神面貌大有改观,身体也明显比以前好了许多,感觉浑身充满着活力,心里充盈着快乐”经常跳舞还会增加肌肉弹性和支持力,使人肢体的协调性和灵活性更好。 另外,跳舞可以陶冶情操,丰富业余生活,增加脂肪消耗,也就是减肥!。舞蹈首先可以陶冶一个人的修养情操,跳舞的同时你可以欣赏到不同的音乐,音乐已经让人心情开朗。经常跳舞可以愉悦身心,缓解紧张, 消除压力,促进身心健康。使自己的心理年龄变得更年轻,更有活力。经常有规律的跳舞,可以促进身体新陈代谢,使人的皮肤变好、变得有弹性,最重要的是可以提高个人的气质。一个学习跳舞并学有所长的人,他(她)的气质是不同于普通人的。 根据运动生理学的研究指出,每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间(每次不少于10分钟),即可为身体带来莫大的助益。

另外,舞动本身有许多好处,建议你每天不妨让自己“手足舞蹈”一下:

1增强心肺功能、促进血液循环。

2增加关节的灵活和柔软度,减少受伤的机率。

3。消耗热量,维持适当的体重。

4在音乐声中起舞,有助消除压力,促进身心健康。

5与家人一起参与,可增进感情。

6与朋友共舞,有助扩大社交生活圈。

对于青少年的好处 舞蹈的学习,不仅使人外形上得到良好的训练,对心灵更是一种美的陶冶。多年来的实践验证明,学习舞蹈的学生经过长期地、专业地、系统地训练后,她们的身体外形会向理想的方向发展。与其他人相比,身材更挺拔,举手投足间表现出优雅的感觉,无疑舞蹈学习可以给人带来很多的益处。

1、舞蹈可使青少年感受积极、健康、乐观的思想感情,发扬不怕吃苦,乐于奉献天天向上的精神。

2、悠久的中国传统舞蹈文化和丰富多彩的舞种,可以培养青少年爱国主义感情。

3、“集体舞”可培养集体主义思想,团结友爱的精神,增强遵章守纪的观念。

4、“抒情型”舞蹈,可以陶冶情操,在练习中获得美的享受,并增强对美的理解。

5、“力量型”的舞蹈,可以培养勇敢,豪迈和积极向上的进取精神。

6、练习舞蹈可使身体器官灵活敏锐,增强思维能力,有益发展智力。

7、舞蹈的韵律与节拍,可以提高青少年的音乐感和节奏感,从而感受事物发展的有序性,增强学习创造能力。

8、可以培养优雅的举止和优美的形体,增强辨别美丑能力。

9、提高身体素质,舞蹈可以健身,能控制身形,使身体处于良好健康状态,促进精神活动,使身体生长匀称。

10、可以起到减肥的作用,特别对一些缺少锻炼、饮食过度、脂肪堆积的“胖墩”、“亚胖墩”,舞蹈是一种理想的减肥手段。舞蹈可以提高肺活量,学会正确用气、呼吸,可以使学生身心得到更好的发展。

有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。

特点:有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能,增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成,分别有不同的难度,你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说,有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作,但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后,如果你发觉有体型上的改变,那是因为减去了而不是增添肌肉。

适合对象:急于、锻炼心肺功能,手脚协调的人士。

卡路里消耗(每小时):354。

运动量:中至高。

危险度:低至中。

注意事项:如果进行剧烈的有氧舞蹈,留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍,所以要注意安全措施,尤其是背部和膝部的安全,应在铺上软垫的地上进行。

营养补充:因为大量流汗,所以应注意水分的补充。

装备:运动鞋。

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美

操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。有氧舞蹈运动还更有助于各种舞蹈技艺的提高、有助增加社交等。

2、比较流行的有氧舞蹈种类有哪些?

有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

(1)FUNK:是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也时常被用来健身。

(2)Hip Hop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈,动作多小动作变化,膝、髋、肩部在练习时往往很放松。

(3)Salsa Aerobics(萨尔萨有氧舞)是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。

3、有氧舞蹈锻炼什么?

有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、协调、韵律

、形体和舞蹈基础功,让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐知识、提高人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力。

4、有氧舞蹈的课程?

(1)暖身和伸展运动

(2)有氧舞蹈内容

(3)专门的腹、臀、臂、腰、髋、腿的舞蹈练习

(4)放松和伸展运动

课程根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等

5、有氧舞蹈的受伤情况?

有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,产生的原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。

6、产生有氧舞蹈运动损伤的原因?

外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题

内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。

7、有氧舞蹈(Cardio dance)

有氧舞蹈属中低强度的有氧健身运动,它结合健美操和各种现代舞的内容(特别如:拉丁舞、摇摆舞舞等),幅度相对大些。

8、有氧热舞、街舞、方克有氧舞(Cardio Funk/Hip-Hop)

有氧热舞、街舞或方克舞是一中等强度的有氧舞蹈课程,课程运用流行现代音乐方克等的音乐旋律、选择许多带有街舞、方克舞特点的动作。这种有氧舞能活动全身的许多关节(特别是小关节),在练习时,膝部要求放松、灵活,髋部动作也很多、并且动作幅度大,动作灵活、潇洒。深受广大青年健身爱好者的喜爱有氧舞蹈。 

1、有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类:

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS;以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

方克(FUNK)、街舞(HIP HOP) 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP

HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

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