当运动后，很口渴，应该喝什么

当运动后，很口渴可以适当的喝点薄荷水。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。

中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。

扩展资料：

运动的喝水技巧：

运动后，喝水应平缓且多次。运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。

正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。

此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。

胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

参考资料：

人民网-运动健身后喝什么好？薄荷水是最佳饮品

人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

脱油，你还想补充？？你健身的目的不就是为了减脂强身吗？至于说水，最健康的方法就是喝些淡淡的盐水。其他要补充的东西比如说蛋白质，但这样看你健身的目的。如果是为了练肌肉，那就要补充大量的蛋白质，比如牛肉，或者更简单直接的蛋白粉。还要有良好的休息时间，不建议每日进行高强度的健身训练，最好隔日进行，这样可以让身体充分休息，让撕裂的肌肉纤维得以恢复增粗，这样健身的效果更明显。

大量运动后会伴随着大量的出汗，而出汗排出的是水分，所以我们要在运动中适当及时的补水，那为什么说运动后或者说是大量出汗后不建议补充纯净水呢？

其实这是因为汗水中不仅仅是水分，还含有钠、钾等电解质，随着身体大量的出汗，钠、钾等电解质也会流失许多，如果这些微量元素流失过多的话，就会导致人体的体液不平衡，长期这样下去，可能就会出现头晕，想吐等症状，所以大量运动，大量出汗后建议你补充一些很有电解质的水分，或者是矿泉水之类的。

不过对于大部分人来说，这种注意电解质平衡的问题，有三种情况：

健身前处于脱水状态，比方说你已经几个小时没怎么喝水，或者说你喝了过多的咖啡或者茶。在高温炎热天气下进行高强度训练，出了大量的汗。在力量训练之后做了一个小时以上的有氧训练，也出了大量的汗。

以上三种情况，如果你在运动中或者运动后喝了过多的纯净水的话，就可能出现电解质紊乱的情况，这就导致你力量下降，恶心，抽筋等现象，这就需要你额外的去补充电解质。

当然这个是建立在你大量出汗的前提下，如果你出汗并不多，那你在运动中和什么水都是可以的，建议你在运动中养成一个良好的习惯，每做完一组就喝两小口水，就可以很好的避免这种问题，如果你想再讲究一点就选择矿泉水饮用，研究发现，矿泉水在运动中补水的效率是更高的。

如果你担心夏天训练，流汗很多的话，电解质流失的情况加剧，其实你在练完吃完一顿饭之后，就完全可以补充回来了，不用担心。

再来说一说运动饮料

关于运动饮料的话，我只建议你那些训练强度很大的，并且不再减脂的健身爱好者们去使用，其实对于这种问题来说，锻炼后吃点水果就可以很好地解决，夏天练后吃一块西瓜不是太爽了吗，喝什么饮料呢。

总结

大量运动，大量出汗的确不建议去补充纯净水，这是为了体内的体液平衡，维持体液渗透压的平衡，防止你出现头晕，恶心，抽筋等情况，补充带有电解质的水是更佳的选择，矿泉水就很不错，当然多吃一些水果也可以解决问题。

如果你想采用运动饮料的话，也是可以的，但如果你在减脂期的话就不建议了。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

跑步的时间过长，特别是对于运动员或者参加运动锻炼的人，他们就会有身体脱水的情况。那我在跑步之后需要适当的根据身体的状态进行饮水，不要一下太过度的，喝好多水。另外也可以在跑步之前，先多喝一些水，跟跑步的时候间隔开一个时间段，这样的话身体就会有水分的补充，而不会造成跑步之后脱水的情况。只有我们给身体供给的水分，身体在运动之后，剩余的水分依然能够支撑身体，这才是合适的水分量。

跑步是一个锻炼自己心智和毅力的过程，很多时候，大家在跑步的时候，都是跑过了今天，可能明天就不跑了。也有一些人在跑步的过程当中，要不断的鼓励自己才能把每一天的跑步时间给坚持下来。所以跑步非常的锻炼一个人的心性，同时也能够锻炼一个人的耐力，在这之前我没有觉得会改善一个人的耐力，但是当我持续的每天跑步的时候，我发现这个事情是真的。

我一般会在早上跑步之前喝很多的水，这样即使经过了跑步之后，身体依然有水分不会脱水。所以有可能是因为你的身体本身水分量不足，那么经过一个时间段的跑步之后，身体造成了脱水的情形。

那么跑步之后，身体其实还是属于一个比较缺水以及干燥不舒适的状态，此时饮水的时候，不要一下过量饮好多水，缓缓的喝一点水。但身体得到舒适之后，再可以喝一点水。

运动时会口渴，健身运动中应该如何补水呢？

一、运动前补水

为了避免在运动中或者运动后脱水，我们可以在运动逐渐前半小时喝水。

这是由于运动前喝水可提升身体的热调整工作能力，减少运动中的心跳。着重强调，早上运动前一定要先补水。夏天到了，早晨的温度相对性清凉，大多数是人喜欢在早上开展身体锻练，那样一天都是会觉得心旷神怡。可是在外出以前就需要充足填补水份，由于通过一晚上的歇息人身体内的水份早已被新陈代谢的寥寥无几，这时假如让身体在少水的情形下运动，非常容易脱干。

二、运动中补水

当运动抗压强度较为低或者时间较短，这时身体微量元素的流动量非常少，因此没必要有意填补，只需立即饮用水维持身体的水分平衡就可以了。假如开展超强度的练习或是运动时间超出1个钟头，独立补水就还不够了，最好吃些盐水，假如不太喜欢喝淡盐水，那麼就每运动15-20min上下慢下来喝一口运动饮品，填补人体内排汗后会导致的身体内微量元素的外流，保持身体功能的一切正常运行。

三、运动后补水

运动完最好是等的身上汗微干，脉搏和心跳修复到正常的水准以后，再适当补水，留意补水要少量多餐，不必一次很多饮用水。

绕开2个补水错误观念

喝低温的水。很多人喜爱运动后喝冰饮的水，朱绍英说，平常人的体温在37℃上下，运动后可升高到39℃上下，假如食用低温的水，会明显刺激性消化道，造成肠道平滑肌痉挛、毛细血管忽然收拢，导致肠胃功能紊乱，造成消化不好。

一次喝很多的水。运动中大量出汗，饮水量大，运动后5分钟要立即补水，但不可以一次喝足，要分批食用。一次饮水量一般不可超出200mL，2次饮用水间距最少15分钟。此外饮用水速率要慢，不能过猛。

把握补水的机会

运动前，要做保护性补水。运动前15~20分钟补水400～700mL，可以防止运动中脱干，并让人们在运动时感觉舒服。保护性补水要少量多餐摄人，每一次100～200mL。假如在酷热的天气状况下开展室外运动，饮水量可再提升200～300mL。

运动时要适当补水。要选用少量多餐的方式补水，使身体持续获得水分的填补。补水量要依据流汗量的几个而定，一般情形下，每钟头补水总产量不适合超出800mL，在运动中可以每过15～20分钟补水100～300mL，或每跑2～3千米补水100～200mL。

运动后充足补水。运动候补水量的多大可依据重量降低量明确，如运动前后左右重量相距1kg，那麼补水量应是15kg，即1500mL。此外，除开喝水还能够用蔬果汁、水果汁、牛乳等来补水。