深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在健身房中，我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子，即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说，腰带并不是必需品，但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说（尤其是大重量），腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚，我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在此之前，我们先需要避免有这样的误解，有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，当我们不使用腰带做同样的训练动作时，会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了，我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的，腿部的恢复能力要强于下背部，佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子，当你能用腰带蹲起160kg的重量时，你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg；反过来，当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg，并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来，以下就是你会选择用健身腰带的两个原因：

1、保护你的腰部，减少疲劳和减少受伤风险

首先我们需要明白，腰部是人体最脆弱的部位之一，我们平时如果不注意，会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

当我们佩戴腰带训练时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。在这样的情况下，你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量，而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

值得一提的是，我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时，不要过紧也不要太松，当你的腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了，你需要适当调节下腰带的松紧度。

1、给肌肉加压：使用健身腰带健身，能够对我们的肌肉施加一定压力，从而能够很好的调节运动过程中的受力平衡。能够在一定程度上加强肌肉的力量，从而很好的减少肌肉肿胀。因为肌肉在我们运动的过程中，容易受到刺激，所以新陈代谢也会加快，那么肌肉细胞中的水量就会增多，从而导致身体细胞会有膨胀，也就是肌肉肿胀，但如果加了一定压力之后，就能够很好的缓解这个问题。

2、保护腰部：健身腰带能够很好的起到护腰作用。因为在健身运动的过程中，我们的腰部是非常容易受伤的，那么如果有了护腰，就能够对我们的身体起到保护和缓冲的作用，从而减小我们在健身过程中受伤的可能性。

3、塑身作用：如果在健身的过程中使用好的护腰带，能够加强我们体内的细胞代谢，从而燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力也有助于我们更快达到减肥塑身的效果

11、给肌肉加压：使用健身腰带健身，能够对我们的肌肉施加一定压力，从而能够很好的调节运动过程中的受力平衡。能够在一定程度上加强肌肉的力量，从而很好的减少肌肉肿胀。因为肌肉在我们运动的过程中，容易受到刺激，所以新陈代谢也会加快，那么肌肉细胞中的水量就会增多，从而导致身体细胞会有膨胀，也就是肌肉肿胀，但如果加了一定压力之后，就能够很好的缓解这个问题。

22、保护腰部：健身腰带能够很好的起到护腰作用。因为在健身运动的过程中，我们的腰部是非常容易受伤的，那么如果有了护腰，就能够对我们的身体起到保护和缓冲的作用，从而减小我们在健身过程中受伤的可能性。

33、塑身作用：如果在健身的过程中使用好的护腰带，能够加强我们体内的细胞代谢，从而燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力也有助于我们更快达到减肥塑身的效果

第一、健身运动后马上停下，不做放松拉伸。这是老生常谈的一个话题，运动完之后一定要做放松和拉伸，否则什么腿疼、腰酸、头晕的毛病都要出现了。

第二、刚吃完饭就立马运动。这点大家应该不会犯，因为从小我们就被爸妈教育，吃完饭马上运动会得盲肠炎，但是很多人不知道该休息多久再进行运动，建议在吃完后1-2小时后再进行运动。

第三、运动前运动时不喝水，运动完后狂喝水。运动前和运动时如果不补充水分，会影响健身效果，同样在运动后大量饮水有可能会导致脱水。

为什么举重时需要腰带？

在剧中，腰带是必不可少的防护工具，大家私下练习的时候一定要做好防护。 举重腰带是一种较厚的皮革腰带，用于保护背部，用于深蹲、站立推举或硬拉等动作，是健美术语之一。 它是保护腰部肌肉和软组织免受伤害的保护装置。 因为举重有时举起的重量比自己的体重还重，所以一定要保护好腰部，防止受伤，才能最大限度地发挥人的力量潜力，让所有的力量都用来举起杠铃。

举重会影响身高吗？

许多人声称，孩子们应该避免进行重量训练，以防止他们长高。 显然，这是一个错误的结论。 为什么？在适当的训练安排和正确的动作指导下，孩子进行多关节全方位训练并没有错。 想想看，4-5岁的孩子也提倡体操训练，而力量是体操的基础。 关键是：正确的动作！在我的健身房里，我有很多可调节的杠铃，不同的磅数，我可以根据一个八岁男孩的需要来选择杠铃，以确保为他带来最大的好处。

相反，如果你让这个 8 岁、75 磅重的男孩参加足球训练，他总是想冲到前排，他将不得不与许多其他 8 岁男孩比赛 75 磅甚至 80 磅的人，医生他们会大喊不，不，这对骨骺板来说太多了！ 虽然你 8 岁的男孩在场上冲刺，改变方向，突然停下，然后射门。对比有多少医生反对足球训练，多少医生反对力量训练，答案就很明显了吧？ 这是传统观念，足球是这个星球上最安全的运动，而力量训练恰恰相反，对吧？ 

举重哑铃选择合适的重量

哑铃是一种有效的力量训练器械。 力量训练分为两个健身目的：

①为了增加肌肉力量的训练，我们选择一组可以增加1-6次的重量。

②以发展肌围为目的的训练，我们酌情选择可以加8-12次的组。