做深蹲之后屁股酸痛正常吗

　在做深蹲的时候总感觉屁股酸痛是怎么回事呢不要担心深蹲会把屁股变大，它只会让你的屁股变得更翘，翘臀只需经常锻炼即可看到效果。下面是我分享的深蹲屁股疼的原因，一起来看看吧。

深蹲屁股疼的原因

　出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

深蹲屁股疼的解决方法

　1、第二天补充营养

　蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。

　蔬果：练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)

　营养的补充对于缓解类似深蹲屁股疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。

　2、热身预防臀部再次疼痛

　臀部内收：臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防臀部疼痛的作用。

　动作要点：

　·控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;

　·还要让你的臀部肌群启动。

　很多人做这项训练时都会不小心驼背，一定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防臀部疼痛。另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，我有向大家介绍过的哦。

　3、拉伸缓解臀部疼痛

　臀部肌肉的拉伸动作要点：

　1身体站直，提起右脚，搭在左膝上;

　2缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;

　3臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

　4保持15-30秒后，换腿。

　在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过，每次深蹲完建议做系统的拉伸。

　想要深蹲练得好，缓解深蹲屁股疼等类似情况，深蹲前做热身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。

深蹲屁股痛小贴士

　1、练深蹲要持之以恒

　在保证动作正确的前提下，要持之以恒地练习深蹲，深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。

　2、深蹲帮你燃烧更多热量

　标准的深蹲，可以训练到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。

　千万不要因噎废食，深蹲臀部疼痛是很正常的，等你的身体适应了深蹲练习，自然也就不会有疼痛感了。

深蹲会不会让屁股变大

　不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线。

　动作要点：

　1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!

　2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图，左边训练更有效。

现在很多年轻人越来越宅，没事就喜欢待在家里，长时间这样对身体有着不利的影响，经常运动对人的皮肤、身材和身体健康都有着很大的益处，其实有很多可以不用出门在家里就可以做的健身运动，深蹲就是一个，又不需要场地的提供，那么深蹲屁股疼是什么原因？运动后肚皮痛是怎么回事？

深蹲屁股疼是什么原因

出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

运动后肚皮痛是怎么回事

1运动以后，肚子突然的疼痛是因为长时间机械性刺激胃肠系统所导致出现的。说明我们在做运动的时候做了大量的腹部运动。还有一种可能是由于可能出现了，腹肌拉伤出现了腹痛。

2很多人在平时没有掌握好，运动的方法，导致己缺乏一些比较良好的运动方法。而且在进行过激烈运动以后，很多人会喝水来缓解体内的水分。激烈运动以后喝水是容易造成腹痛的。

3要进行运动的话，一定要掌握好尺度，不能够做太过于激烈的运动，而且一定要掌握一个科学的方法。适当的制定一个良好的运动规划，能够有效地帮助我们达到运动的最大的效果。

注意事项：

如果运动以后出现了肚子疼痛的情况，一定要注意停下来休息一会，检查一下是否还会疼痛，如果读者不能同意，以后慢慢的再进行一些简单的动作。

一天4组深蹲会有什么效果

跟下半身肥胖说byebye!墙是练习深蹲的好助手 ，这样练深蹲，分分钟虐出翘臀!

减脂!身体消耗的热量超过你吃的量，深蹲需要大量热量。深蹲需要的热量大大超出其它动作，很简单，因为深蹲扛起的重量远超其它。大重量蹲完的几个小时之内，会提高你的身体基础代谢率(术语：EPOC，有人称之为 “后燃”)。

练习深蹲的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

这种情况应该分几个步骤来看待：

1、先搞清楚那些是正常的，那些是不正常的，不正常的要优先解决。

跑步后屁股疼是由于平时运动少，突然一次运动量增大后的反应，一般1-2添可以缓解消失，如果疼痛耐人，后者长时间疼痛应及时就诊。

跑步后头晕、想吐有可能是平时不运动，突然运动量太大，心跳太快，身体无法适应。一般有这个等式：

每分钟心跳数=180-平时静态每分钟心跳数

比如你平时心跳70/分钟，那么轻量运动时尽量保持心跳105/分钟，身体比较容易接受不容易出现异常反应，同时又可以健身。

此外，头晕、想吐还有可能是低血糖造成的，比如运动前没有及时补充必要的糖分。

2、针对情况解决问题。

头晕、想吐的解决办法是吃一点糖或者巧克力，缓步走一定距离或者静卧10-20分钟。

屁股疼的解决办法，主要是拉伸肌肉、韧带，人工按摩，冷敷等。但是这个办法是尽快缓解，是肌肉恢复的比较快。如果想立刻屁股就不疼了，几乎是不可能的。逐渐加大运动量，以后再进行等量的运动就不会屁股疼了。

每个人的体质都是不一样的，一段时间没有运动之后突然的剧烈运动就会出现肌肉酸痛的症状，这种症状我也经常遇到，我年轻的时候是打篮球的但是现在运动的越来越少突然一打球当天全身酸痛症状甚至可以持续1周，这个肯定不是腰椎出了问题，你只需要每天适当的运动一下，在踢球之前做好热身运动，踢完球以后一定要有一套比较系统的拉伸放松一下肌肉，切记不可以长时间不运动突然大量运动，运动的量需要一点一点增加，不能太大幅度给身体负荷，另外就是坐的时间稍微久一点就站起来休息5分钟会对你有帮助，我也跟你一样的有这样的困扰，但是持续的运动之后就会好，放心吧，既然去过医院检查没有问题就不是什么大问题，希望我的建议对你有帮助~

别听下面那些答案瞎胡扯

你需要一个健身教练，看看你的健身姿势和方式是不是对的。

如果你对健身不太专业的话，自己按着感觉来，会很容易出错，出错的后果就是可能造成一些部位的损伤。

如果你其他部位没有疼痛，而且你健身中没有特意锻炼左边，那么肯定是你健身中有些地方不对，先别练了，按自己练习的动作找找相关知识，确定好再练