健身会导致长不高吗

青少年锻炼肌肉力量应注意的问题

举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。

健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。

青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。

1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。

5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。

6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

　　健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目．

　　健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。

　　健美运动的动作方式也是多种多样，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作，这些动作主要用于男女竞技健美训练。

　　为了达到健美的目的，这就需要有专门的训练方法。例如。采用举重等器械做各种动作时，在器械的轻重，动作的做法、次数、组数、速度等方面，就都有特殊的要求和安排。

　　健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。它不仅强调"健"，而且强调"美"，把体育和美育融为一体。

　　健美运动是举重运动的一个分支。在长期的发展过程中，广义的举重运动已经一分为三，发展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥林匹克举重,通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。其中健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作, 世界锦标赛和国际组织。

　　1：竞技举重

　　a：竞赛项目：抓举、挺举

　　b：国际举重联合会（IWF），1920年成立。

　　2：健美运动

　　a：竞赛项目：规定动作、自选动作

　　b：国际健身联合会（IFBB）1949年成立。

　　3：力量举重

　　a：竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。

　　b：国示力量举重联合会（IPF）1972年成立。

　　健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美，也包括以减肥或改善体形体态为目的的群众性健美操活动

青少年锻炼肌肉力量应注意的问题

举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。

健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。

青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。

1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。

5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。

6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

CTDsports属于美国的品牌，在2009年成立，与其他老牌补剂相比算是个比较新的品牌了。而CTD进入国内市场是在去年（2019年6月份），以至纯系列产品开始走进国内市场，同年12月份酷黑系列在国内上市，值得一提的是，酷黑系列属于国内定制版本，专供国内市场，因为性价比较高，所以到目前一直是热度比较高的一款蛋白粉产品，CTD后期还会有刀锋系列，酷爽系列逐渐和大家见面。

产品分析

我们以CTD酷黑系列六磅乳清蛋白粉为例，每份37g。蛋白质25g,脂肪3g，碳水6g，热量149大卡左右，蛋白质含量为676%左右。

总体评价

CTD酷黑六磅乳清蛋白粉的口味只生产有两种，巧克力和草莓果粒，粉质比不上ON和肌肉科技的细腻程度，但也在合格线以上，口味偏甜但不会腻，整体口感在中上水平，最后值得一提的是CTD额外添加了肌酸和HMB，大约每份会有1g肌酸和1gHMB。

康比特

康比特成立于1998年，算是国内最早进入运动营养行业的企业之一了，在2001年开始专注于运动营养食品的生产，并且一直是体院，国家队等等的首选运动营养品品牌。康比特的产品主要可以分为三类，经典系列，青少系列，炽金系列。

产品分析

我们以康比特炽金系列五磅乳清蛋白粉为例，蛋白质主要由浓缩乳清蛋白，小麦蛋白组成，每份30g，蛋白质225g，脂肪024g，碳水429g，热量107大卡左右，蛋白质含量为75%。

总体评价

康比特炽金五磅乳清蛋白粉的口味有香草，巧克力，香蕉，原味（酸奶）还有最近新出的百香果酸奶口味，其中原味也就是酸奶口味算是这个系列比较受欢迎的一个口味，新出的百香果酸奶虽然还没喝过但感觉应该还出错，毕竟啊锅对百香果还是挺喜欢的，有空撸一桶尝尝鲜。康比特的粉质溶解度都在合格线以上，口感比较醇厚，另外如果你不喜欢太甜的话，康比特的酸奶口味你绝对可以尝试一下，和冰牛奶冲泡也很nice。最后说一下因为中国不是乳制品大国，所以基本不生产蛋白粉原料，蛋白粉原料都是从国外乳制品公司买来的，所以国产货和其他外国品牌在这一块是没有太大差别的，不过由于国内政策问题，对于国产补剂的配方研发有一定的限制，就比如在国内，胶囊、片剂的补剂都属于不合法，补剂的含量也需要按照标准生产，不能自己创造革新，所以你可以看到，国产补剂一般不会有什么新品，配方含量上基本都没什么差别。

北欧海盗

VIKING FORCE(北欧海盗), 一家来自瑞典的高档运动营养品品牌 秉承瑞典高质量,高品质的特性, 北欧海盗致力于成为一家高端运动营养品领导者 北欧海盗所有的配方均经过全面研究和测试 生产环境严格按照欧洲制药厂标准, 所有生产设施均通过GMP, HACCP认证（没啥好介绍的，以上为复制黏贴。）。

北欧海盗最出名的产品其实并不是蛋白粉，而是促睾类产品，并且从客户的使用反馈来看，北欧促睾类产品的效果确实很明显的，简单说下大致的效果有；训练更容易进入状态，更兴奋，力量提升，可以练得更久更狠，另外女票更快乐了。

产品分析

我们以北欧海盗帝国乳清蛋白粉为例，每份30g，蛋白质24g，脂肪174g，碳水162g，热量101大卡，蛋白质含量为80%。

总体评价

算是中规中矩的一款产品，没有什么特别的点，但成分含量上都算是中上水平，粉质溶解度都还不错，北欧海盗的品牌知名度一般，最为出名的应该是他们家的牛肉水解乳清蛋白粉和野兽促睾了，一般老手在他们家买的都是促睾居多。

EB健型

EB健型原产于欧洲，在2007年才成立的品牌，10年正式推出，在18年因为IWF健身展会正式进入大众的视野，由陈康，黄哲勋等代言，是奥赛中国站官方指定的营养品牌。

产品分析

我们以eb五磅乳清蛋白粉为例，蛋白质主要由浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白，水解乳清蛋白组成，每份32g，蛋白质24g，脂肪15g，碳水4g，热量123大卡，蛋白质含量为75%。

总体评价

EB健形的乳清蛋白粉从营养成分上看算是比较优质的搭配了，不过粉质细腻程度略低于肌肉科技，溶解度较差，口感还算合格，不过针对它的价格性价比还算是比较不错的了。

NUTREND诺特兰德品牌于2016年5月正式登陆中国市场，由中国运动营养品公司济南斯伯特商贸有限公司作为全权代理，诺特兰德是济南斯伯特商贸有限公司旗下品牌，申请/注册号：22486102 ，申请日期：2017年01月03日，国际分类：30。 

产品系列

蛋白类、增肌类、氨基酸类、减脂类、脂肪燃烧类、刺激代谢类、肌酸类、促合成代谢类、饮料类、生活健康类、耐力饮料类、能量类、耐力恢复类、抗抽筋类、便携式能量补充类。

扩展资料

诺特兰德中国大事记：

2016年5月：诺特兰德正式进入中国市场。

2016年6月：北京ChinaFit，公开亮相。

2016年9月：参加上海FIBO健身展览会。

2016年10月：参加郑州黄金之夜健身健美比赛。

2017年2月：签约中国品牌形象代言人，鹿晨辉。

2017年3月：捷克现任总统米洛什·泽曼访问诺特兰德总部。

2017年4月：签约中国健美运动员程亦山。

2017年6月：参加北京ChinaFit春季健身展。

2017年9月，参加上海FIBO健身展览会。

2017年11月  诺特兰德打通供应链，从捷克工厂到中国仓库仅需15天。

2018年3月 诺特兰德参展上海IWF展会。

—诺特兰德

诺特兰德-合作伙伴