冬天适合做什么运动？

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。

“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。”

健身原则:健身计划不要间断

冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥其实目的无关紧要，但是计划却很关键。

健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

“冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

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健身方式:冬季首选有氧运动

健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

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时间选择:锻炼时间参照年龄

冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。

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注意事项:

穿衣：必须保暖

“冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。

孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”

频率：个性选择

一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。”

热身：微微出汗

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

饮水：运动前后及时补

其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

环境：空气流通

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

方法：提高强度

冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

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项目推荐:冬季最宜跳绳

冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

最近网上一直在流传这样充满活力的照片。自称60岁的健美女和孩子拍的照片都是普通的日常照。很多网友知道详细介绍后都很惊讶。简单的照片包收集了许多网友的回应。那么，很多网友推崇的健身女是用什么来吸引大家的呢？

对于大多数女性来说，保养永远是一个不变的目标。很多人一直在努力改造自己。我努力以更好的姿态迎接新的一天。很多网友表示，女人的一生要努力提升自己的气质，气质体现在方方面面，做一个心态向上的人。

根据日后网友分享的信息，照片中很多网友关注的健身专家刘叶琳的名字。据调查，“50岁大妈撞见18岁少女”的帖子在网上引起热议。她并不认为自己仅仅通过拍照就超过了50岁。她也解释得很完美。“健身20年是一种什么样的生活？”照片中的刘叶琳看起来很有活力。我保持健康，因为我坚持锻炼。全身几乎没有脂肪。是运动肌，很厉害。

据调查，刘叶琳在30岁时学会了游泳。然后就爱上了健身。养成了每天必须游泳一次的习惯。我很期待，也很期待。我一周去两三次健身房。有时在家练习乐器。最冷的冬天也可以游泳。互联网上有关于刘叶琳成功横渡黄河的信息，所以不用说你有多喜欢运动。

刘叶琳的锻炼精神会给自己带来好处，也会影响他周围的人。

冬天健身，你在哪个地方呀？不同的城市有不同的健身房的。我这里比较远，都是没有什么固定的健身房，所以都是选择户外的。你选择室内的话，建议地图搜索一下，然后实地考察看过场地，合适了再去健身。

下面再谈谈我室外健身的经验。

冬天坚持户外锻炼，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。我常用的方式如下：

慢跑

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

当我们看到一群小孩子正在上体育课的时，我们可以从以下几个方面展开写作思路：

1 描述场景：描述中的环境和场景，例如孩子们站在哪里？天气如何？他们穿着什么样的运动服装？这些细节可以帮助读者更好地想象整个场景。

2 体现活力和快乐：描述孩子们的表情和动作，展示他们活力四溢的状态。他们是否笑着奔跑？是否展现出热情和兴奋的表情？通过描述他们的情绪和动作，传递出快乐和活力的氛围。

3 强调团队合作：描绘孩子们之间的互动和合作，比如传球、配合等。描述他们如何相互支持和鼓励，共同追求目标。强调团队合作的重要性，以及通过团队合作可以取得更好的成果。

4 强调锻炼和成长：描述孩子们进行体育活动的过程中所获得的益处。可以谈论身体的锻炼和健康的重要性，以及通过参与体育课可以培养自信心、团队精神、坚持不懈等品质的成长。

5 讲述个人故事：选取一名孩子进行描述，讲述他在体育课上的经历和感受。可以描述他面临的挑战，如何克服困难，取得进步与成就。通过个人故事，展示孩子们在体育课中的成长与收获。

下面分享三篇范文：

作文一：《快乐的足球时光》

这幅图展示了一群小孩子在上体育课中玩足球的场景。他们身穿统一的运动服装，站在草地上，热情洋溢地奔跑着。阳光明媚，整个场景洋溢着欢笑和活力。

在这个体育课上，孩子们都投入到了足球游戏中。他们追逐着足球，争夺控球权，团结合作，享受着足球带来的快乐。有的孩子在传球时展现出灵巧的技术，有的孩子在射门时表现出果断的决策，每个人都积极参与，尽情发挥自己的能力。

通过足球游戏，孩子们不仅锻炼了身体，提高了协调能力和反应能力，还培养了团队合作精神和竞争意识。他们学会了相互支持，共同努力，取得胜利不仅仅是个人的荣誉，更是整个团队的成就。

除了身体上的锻炼，足球还教会了孩子们坚持不懈和努力拼搏的精神。在比赛过程中，他们会遇到挫折和困难，但他们不轻言放弃，而是鼓起勇气，勇往直前。这样的经历将使他们在日后的成长中具备坚忍不拔的品质，面对困难时不气馁，在学习和生活中持之以恒。

总的来说，足球课给孩子们带来了快乐和挑战。通过参与足球游戏，他们不仅锻炼了身体，培养了团队合作精神，还学会了坚持不懈和努力拼搏。这样的体育课让孩子们享受运动的乐趣，并在游戏中收获成长和进步。

作文二：《奔跑的田径场上》

这幅图展示了一群小孩子在上体育课中在田径场上奔跑的场景。他们身穿运动服装，站在起跑线上，准备出发。阳光明媚，整个场景洋溢着汗水和努力。

在这个体育课上，孩子们充满激情地参与到田径运动中。有的孩子在短跑时发力迅速，步伐矫健；有的孩子在长跑时坚持不懈，耐力非凡。每个人都全力以赴，追求自己的最好成绩。

通过田径运动，孩子们锻炼了身体，提高了速度和耐力。他们学会了规划赛程，掌握合理的呼吸节奏，有效利用能量。同时，他们也培养了竞争和拼搏的意识，明白只有付出努力才能取得成果。

在田径课上，孩子们还体验到了挫折和成功的喜悦。有时候他们可能会因为一点小错误而失败，但他们从失败中汲取教训，不断调整自己的策略，最终取得成功。这种经历将使他们具备战胜困难的勇气和信心，在今后的生活中面对各种挑战时更加坚韧。

总的来说，田径课给孩子们带来了锻炼和挑战。通过参与田径运动，他们不仅锻炼了身体，提高了速度和耐力，还培养了竞争和拼搏的意识。这样的体育课让孩子们感受到努力和付出的价值，并在比赛中获得成长和进步。

作文三：《团队精神的篮球之旅》

这幅图展示了一群小孩子在上体育课中玩篮球的场景。他们身穿运动装备，站在篮球场上，投球、传球，展现着默契的配合。整个场景洋溢着活力和团队精神。

在这个体育课上，孩子们积极参与到篮球比赛中。他们围绕着篮筐奔跑，传接球，合理布局，争取得分。每个人都发挥着自己的特长，相互配合，展现出良好的团队合作。

通过篮球比赛，孩子们不仅锻炼了身体，提高了协调能力和灵活性，还培养了团队意识和合作精神。他们学会了倾听队友的呼唤，相互传递信息，快速做出决策。这样的经历将使他们在今后的学习和生活中更好地与他人合作，并明白到团队合作的力量。

在篮球比赛中，孩子们还学会了面对挑战和压力的应对方法。比赛中可能会出现对手的紧逼、失误的发生等情况，但他们不会轻易放弃，而是相互鼓励，积极寻找解决问题的方法。这样的经历培养了他们的思考能力和应变能力，让他们能够在困难面前保持冷静和乐观。

总的来说，篮球课为孩子们带来了团队精神的体验和挑战。通过参与篮球比赛，他们不仅锻炼了身体，培养了协调能力和合作精神，还学会了面对挑战和压力的应对方法。这样的体育课让孩子们享受运动的快乐，并在团队中感受到成长和进步。

希望这些作文能满足您的需求，如果还有其他问题，请随时提问。