健身房要不要天天去?这要看个人的健身目标和健身计划是如何安排的。
通常健身的目的一般有以下几个,1 进行力量训练,增长肌肉维度和力量。2 以有氧运动为主,锻炼心肺耐力和减脂。3 游泳或做一些健身操,上团课等保持身材和身体状态。
1 力量训练,增长肌肉和力量。
通常进行力量训练的人,主要目的就是为了增长我们的肌肉维度和肌肉力量,那么,无论是哪一个目的,都需要制定一个适合的健身计划。
通常一般新手会采用大重量,复合动作为主的”综合训练模式”,这种模式一般初期可以采用练一天歇一天的运动频率,随着训练水平的提高,我们可以变成练三天休息一天的运动模式。
当你经过1~2年的训练以后,已经有了一定的训练基础,这时肌肉形态也有了一定的维度,那么就开始使用”分化训练模式”,就是把我们身体的胸部,背部,肩部,手臂和大腿分成5个部分,每天练一个部分,采取练5天休息1天的方式,然后再循环即可。
2 有氧运动为主,提高心肺耐力和减脂 。
很多人去健身房的目的就是为了跑跑步,游泳, 蹬动感单车,目的就是通过氧运动增强心肺耐力和减低体脂率。
这种情况下,只要掌握好自己每天的训练量,几乎可以每天都去锻炼的,但是也要注意休息,身体感到疲劳时建议还是要及时休息,恢复的好才能锻炼的好,一般建议每个星期休息一天。
3 以健身操,团课为主,保持身材和身体状态为目的。
这一类型人群女性较多,或者是年龄较大的中老年人,他们都适合去做这些比较舒缓的运动方式,通过团课和健身操可以锻炼心肺功能,保持肌肉弹性和身体状态。
参加这种运动方式的,几乎可以每天都去参加的,同样如果感到身体疲劳,那么有建议及时休息。
无论你是力量训练为主,还是有氧运动为主,或者是团课这种比较舒缓的运动,都要遵守循序渐进的运动原则,避免伤病的发生。
我是老胡,我爱运动, 每日健身干货分享 ,欢迎大家关注。
健身房要不要天天去,其实取决于你的训练计划以及你的要求和你的需求。
1如果你的目标是力量训练,而且你有很多器械必须要利用到固定器械,那么你可以去健身房。
因为健身房,它的固定器械会比较多,与此同时健身房它也有一个氛围,让你更多动力的去运动。
2如果你的目标只是想要简单的塑形,不需要固定器械力量训练,可以在家里面用哑铃和杠铃就可以搞定这些的话,你就可以选择不去健身房。
当然,如果你有时间的话,你也可以选择一个星期去健身房1~2次
3如果你的目标是为了去健身房感受氛围,去上团体课,而且你上的课程是瑜伽课程或者是普拉提的话,建议可以天天去健身房。
4如果你的目标只是为了简单提升体能,让自己的心肺功能更好的情况下,可以在家里买动感单车,不用去健身房,因为去健身房的话毕竟是有距离,容易造成惰性,那么对于之后会有一定的影响,很多人就是因为距离的问题而放弃了健身。
5如果你是一个小白,你对于健身并不是非常的了解,你请了私教,那么建议你一周可以去健身房,1~2次或者2~3次都是可以的,也没有必要天天往健身房跑,因为他会造成你更大的压力,毕竟距离和时间都是非常大的一个问题,久而久之你对于健身就会产生厌恶了。
6其实健身还是注重一个习惯,你可以把运动融入在自己的生活当中,投入在自己的点点滴滴当中,例如说你可以简单的上完厕所之后做一做抬腿运动和拉伸,甚至于早上起来之后可以做一做天鹅臂,坐在工位上的时候可以坐坐腹式呼吸,吃完饭以后可以进行靠墙站这些都是简单可以养成的习惯,而不是要求你每天都去健身房。
以上就是我的一些建议,希望对你有所帮助,我是雯琳,专注于健身与运动营养学,有问题可以留言呀。
健身房并不是需要天天去的,能不能天天去看两个条件: ①有没有这个时间,②练习肌肉的部位不是同一个,这两个条件满足了天天去无妨。
不管是谁,有那个时间天天去无所谓, 但是没有那个时间,可千万别觉得一天不去自己想做错事了一样,也别想一天不去感觉自己亏了一样, 不管是健身还是运动,贵在坚持很重要,但是我们需要正确的理解,坚持不代表天天都要做,有一定的频率就可以,并且最好不要影响自己的生活状态。
然后关于肌肉的练习,过于急躁或者说基于求成是没有太大的效果的甚至会严重的伤害自己, 我们所看见的那些帅气的肌肉男女,都不是三两月就能取得的效果,也不是天天去就能达到的,这东西科学锻炼很重要。
可以天天练习,你今天练腿,明天可以练胸,大后天可以练腿也可以换其他部位练习,但是不能每天都是练习一个部位,肌肉的再生就是破坏肌纤维,然后通过我们的营养补给,它再生以至于变得更加懂得凸显和有力量,但是这个过程通常说法是至少需要48小时。
如果天天练习,可能今天感觉有点酸痛,明天没有动两下,强度还不到昨天的一半,这个部位的肌肉表现疲惫以及更加酸痛大的时候,我们是在破坏正在恢复的肌肉,加深它的伤害,不利于它的成长。
所以可以天天去的条件,第一有时间并且不影响自己正常的生活,第二每天练习的部位不一样。
天天去健身房,有时间当然未尝不可。作为必要的频率,一周两次不能少。做力量训练,要给肌肉留恢复时间,肌纤维的修复时间
每天锻炼身体是很好的。事实上,你应该每天锻炼(或者至少留出时间进行身体运动)。就像你应该每天读书,每天做有成效的工作,每天诚实,每天善待他人,等等。
人们锻炼身体是为了达到某种效果。他们可能想变得更强壮,或者想减掉身体脂肪,或者想为一项运动或体育赛事进行训练。同样地,人们读书、思考、生产和善待他人是为了达到某种理想的结果。一个人做的这些事情越多,就越接近她的目标。
现在人们会告诉你,你需要休息一天来恢复。你的身体需要时间来休息,这样它才能适应并变得更强壮。这在一定程度上是正确的。你的身体需要恢复。这需要多少时间是另一个问题。
假设你跑马拉松。接下来的一周,当你走下楼梯的时候,你的腿会感觉像铅一样疼。但他们不会永远这样想。如果你休息得足够久,你最终会恢复的。
但还是有办法加快复苏进程的。你可以在比赛结束后立即穿上一双压缩靴,这样可以把积累的废物从你的腿中挤出来。你可以美美地吃一顿,而不是在终点线大吃大喝许多比赛送出的啤酒和香蕉。你可以睡上十个小时。你可以拉伸或使用泡沫辊。
如果你把恢复的努力最大化,你可以在马拉松比赛后的第二天进行锻炼。最大限度地恢复是顶级职业运动员雇佣厨师、私人教练、女按摩师和其他专职人员的原因。
同样的想法也适用于任何以目标为导向的追求。如果你试图每天每分钟都阅读,你可能会损害你的视力。如果你把自己的每一分钱都捐给慈善机构,你将是世界上最仁慈的饥饿者。在你继续努力之前,你的眼睛和你的银行账户都需要恢复。
此外,每一次这样的追求都受到时间和资源的限制。一个人能用于任何一项活动和必要的恢复的时间是有限的。获得专业的按摩师、眼镜和稳定的收入等资源会影响活动和恢复的时间。记住所有这些,有两种方法可以帮助你实现目标:
1 追随你的激情
想想勒布朗·詹姆斯和埃隆·马斯克吧。他们把生命中的每一刻都奉献给了在自己的领域里出类拔萃的人。当他们需要的时候,他们是高效的,并投入必要的时间和资源来充电他们的能量。
如果你有一种压倒一切的激情,不管是锻炼、知识、慈善还是其他任何事情,尽你所能去追求它,做你需要做的事情来恢复。
2 找出最小有效剂量
假设你正在锻炼以减少身体脂肪,但你的生活中有其他的任务和爱好,需要你的时间和精力。如果你不喜欢去健身房,也没有足够的时间每天都去,但仍然可以为第二天的训练做准备,那么你就需要找到实现目标所需的最小时间和强度。
所以,如果一周锻炼四天,用剩下的三天来恢复,可以让你每周减掉1%的体脂,那就没有理由做更多了。这同样适用于学习一项新技能,经营一家公司或帮助他人。
花时间和精力去实现你的目标,然后把你的精力投入到你生活的其他方面。
作为新手健身来说不建议每天都去。当然训练量小的话是可以的。但是每次的训练量都是负荷比较大的话几天之后身体一定会有疲劳期。而且还会出现倦怠感。如果你不是很喜欢锻炼的话,会让你讨厌锻炼。锻炼要循序渐进的过程,不要一口想吃成一个胖子哦~持之以恒下去就会发现自己的变化!
首先是你要知道不是你运动了,或者说锻炼了,你肌肉就会明显增长,除了运动锻炼之外,还有饮食很重要,如果你不能保证你的饮食营养,那效果会小一点,但是可以试一试蛋白粉,当然不是一天一罐,根据自己身体情况和说明食用,不用去暴饮暴食之类的,还有就是适当休息。
如果你跟我一样是一个时间比较充足的健身者,你可以一周去五到六次,每天训练要有针对性,尽量训练大肌群,这样会带动很多肌肉,训练要相对全面一点,后期逐渐身体有了变化后,你可以针对自己的身体,把自己的训练计划做出调整。其实有一个很有趣的现象,就是欧洲人热爱练腿,中国更倾向练胸,这是一个特点,你要根据自己去做计划。
新手不建议每天都去,一周去3~4次就可以了,因为新手肌肉没有那么发达,要给肌肉一个生长的过程。健身靠的是坚持,不是一股脑的热血,只要每个周都坚持去3~4次,半年以后身体就会有一个很大的转变。像初练者的话我建议是最好是每星期锻炼三次,隔天一次。因为对初练者来说,锻炼次数每周超过三次或少于三次,效果都不好。次数少了肌肉得不到应有的刺激;次数多了,肌肉疲劳过度,又不利于肌肉的增长。所以这个需要一个劳逸结合的过程!
朋友你好!近日,某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注,也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行,自己会选择什么样的健身方式,对于这个问题,不同的人有不同的看法。
具体来说,包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼,以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。
1,对于脑力劳动者来说,每天进行健身锻炼非常有必要。
在健身锻炼这方面,脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态,这会严重影响脑力劳动者的身体健康,他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此,在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼,对于脑力劳动者来说非常有必要。
2,体力劳动者同样需要健身锻炼,但是锻炼的方法完全不同。
在很多人的印象中,体力劳动者每天运动量足够大,不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说,是因为体力劳动者虽然运动量很大,但是因为工作的关系,他们只是以某种相对固定的方式进行运动,身体其他部位并没有参与运动,因此整体而言并不协调,因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。
3,健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。
不同的健身锻炼方式,所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候,就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说,健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼,这样做才能取得最理想的锻炼效果,对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说,做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。
由于私人健身教练专业水平高,薪资待遇好,受到了大家的欢迎,成为了健身行业未来的发展趋势,所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前,健身市场中各大健身教练培训机构林立,每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响,使得健身教练培训时间有长有短,并不能一概而论,就比如:专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构,由于所培训的内容不同,所以培训的时间也就不同。
如果你有一定的健身技能基础,就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训,专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能,以便更好的开展今后的工作,培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话,就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构,培训时间在三个月到半年不等。
健身教练近两年的高速发展,现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历,又不需要太久的学习时间,所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业,想要学到专业的技能知识,去培训机构参加培训学习是主要的途径之一,但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱,健身行业也是一样。要想学习专业的健身技能知识,就要选择到专业的健身教练培训机构学习。
大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况,选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候,不能只以学费、所要花费的时间等等为标准,要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市,大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。
通过对各个城市健身教练培训机构的分析,建议大家在选择机构的时候,尽量选择一线城市的机构,不仅仅因为一线城市更有挑战性,另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源,以及比较前沿的健身理念,可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师,还可以用到更高端的先进健身器械等,这些对你今后走进健身行业有很大的影响。
国内健身教练培训机构较集中,知名及规模大的机构更是只在一线城市中,赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年,目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营,每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT90私教认证课程,为追求专业而定制,让学习体验有了质的飞跃,它不仅带来了全新的学习模式,且将这一专业标准提升到前所未有的高度。
赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心,和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系,以提供毕业学员能高起点就业,将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现,受到健身行业广泛的推崇与认可,可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。
针对不同人群健身的目标不同,他们的健身频率也会不相同。增肌增重人群的健身频率:建议健身时间每周3-5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌问肉得到恢复,从而更好的增长。健身减肥塑形人群的健身频率:建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。
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