有没有哪些动作在家就能达到健身房的效果？

由于现在很多人生活工作压力都非常大，身体状况变得不如以前，想通过健身太提高一下体质，但是却没有时间去健身房，又或者去健身房办张卡动辄就是一个月工资，实在太可怕了。不用怕，今天小编就来教大家几个在家就能有效锻炼的几个动作，让你不花一分钱就能练出好身体。

一、仰卧卷腹

仰卧卷腹能够刺激上腹肌群。仰卧卷腹时仰卧起坐的变形，由于仰卧起坐对于腰椎的压力太大，并且对下腹部的刺激不够明显，现在很多人都已经放弃了仰卧起坐这个动作。

首先平躺在地上，双腿弯曲脚底踩地，双手置于耳朵两侧，手臂放松用腹部肌肉的力量发力。值得注意的是，身体下行时要缓慢进行，不能依靠身体的重力和运动的惯性完成动作，不然不会起到健身的效果。

二、俯撑提膝

一个简单的动作却能对我们身体各个大肌群都有很强的刺激，而且综合性很强。首先双手撑地与肩同宽，用双手和脚前掌支撑整个身体的重量，向前弯曲左腿，做出助跑前蹬地的动作，然后向后发力蹬直，再换右腿重复上面的动作，这个动作想要加大力度，可以让腿抬得更高，并且频率更快。

三、徒手深蹲

很多人因为工作原因，每天坐在办公椅上十个小时，久坐的伤害是非常大的，不仅对我们的腰椎和颈椎造成非常大的压力，而且使我们臀部肌肉松弛，变得干瘪下垂，非常不美观，很多**姐如果想拥有翘臀美腿，一定绕不开深蹲这个动作。由于在家中，我们不必要采用负重的方法，女性朋友仅用自重就可以完成这个动作。

这个动作相信大家都不陌生。双脚分开，与肩同宽或更宽一点，膝盖慢慢弯曲。值得注意的是，做这个动作时，上半身要始终保持直立，双手可以竖直放松，也可以向前平举，我们往往做这个动作，会发现一两分钟后，双腿就开始发软，不受控制的抖动。坚持下去，你就会发现上述问题有明显改善。

四、平板支撑

相信平板支撑这个动作，大家都不陌生。通过平板支撑能够锻炼我们的核心肌群，而核心肌群的强大，会使我们在从事任何体力活动时都会非常的轻松。我们通常会出现塌腰或者翘臀的错误，为了减少这一错误的出现，开始时，我们可以减少训练时间，从30秒开始，循序渐进慢慢增加时间。但要做到动作标准规范，随着呼吸的频率调整自己。

结语：非常能够理解很多朋友没有时间去健身房健身，但是健身并不只是在健身房可以练，在家运动的健身效果远远不会输于在健身馆，但是无论在哪里做运动，坚持才是获得成功的唯一途径，所以在一天的忙碌之后，按照小编给你提供的这四种健身方法，制定一份自己的计划，开始你的健身吧！

如果都是自己练的话，那么在哪都一样，可能家与健身房的主要区别就在于健身方里有更多的器械可以用吧。

锻炼身体这个事儿，在哪都能练，就看你有没有那个决心了，如果家里条件允许的话，买些实用的器械在家就练呗，就算你去了健身房，做的不也还是同样的训练么？那么怎么可以说在家就没有去健身房的效果好呢？

当然了，如果你有钱，而且目标又比较远大，比如不仅仅是希望自己的身体健康，而是要追求健美先生那样的完美体型，那么在家自己练可能就会健身房要差些了，毕竟在家购买各种全套的器械不太现实 ，而健身房里就会齐全得多了，而且最关键的一点是，你如果在健身房还能请到私人教练的话，那效果就比在家要更好了。

喜欢健身也是要讲方法的，自己一味的蛮干的话可能会适得其反，真想有效果就需要一些专业的指导 ，虽然在家可以上网查很多资料，但毕竟那不是针对你的个人条件而定的，所以如果去健身房找专业教练的话那么锻炼效果可能就会事半功倍。

不过如果你并没有那么远大的理想与抱负，仅仅是希望自己健康一些，那去不去健身房就无所谓了，哪怕你只是每天晚上出去夜跑呢，只要能坚持住，同样也可以让你变得更健康也更强壮。

不论在哪锻炼，是否有效果的根本还是在个人，如果你不想锻炼，那么去最高端的健身房，找最贵的教练，还是一样没有效果；而如果你自己就想锻炼，那么就算在家，你也能让自己的肌肉块一天比一天更明显。

现在都很多年轻人都想着去健身，但是日常的生活也是没有更多的时间去健身房当中健身，所以说就想着有一些运动能不能够在家里面做呢？如果说大家是生活在小区当中的话，那么我们应该要顾及一下楼下人的情绪。像跳绳跟跑步这样的情况肯定是不能够做的，而且我们也应该要买一个瑜伽垫，这样的话也是可以减少一些噪音。

下载app跟着做运动

我们在做一些运动的时候应该要放轻自己的动作，我觉得可以在网络一些app上面找到一些比较适合在家里面做的运动。而且也有一些运动，相对于来说噪音是比较小的，这样也可以让自己达到健身的效果，也不会打扰到别人。像一些瑜伽还是比较适合在家里面做的，因为瑜伽相对于来说就没有什么声音了，而且对于我们练形体也是十分的好。还有一些动作我们是可以根据视频去做的，这样的话也是能够减少一些拉伤。

做运动之前要热身

我们在做运动之前，一定是要去热身的。只有在热身了之后才不会有拉伤等现象。有一些人在做完运动之后会发现自己的身体十分的疼痛，这种疼痛在睡一觉起来之后会特别的明显，主要就是因为大家在做运动之前没有进行拉伸。其实如果大家有时间的话，还是建议大家最大健身房当中进行练习。只有这样的话才能够让自己做到正确的动作，而且也不会有打扰到别人的现象。

如果说我们不请私人教练的话，那么在健身房当中健身还是十分的便宜的。所以说大家也是可以去办一个健身卡，有空的时候就去进行健身。没空的时候就在家里面做，因为我们去到健身房之后教练会教给我们一些动作，所以说在家里面也是可以很好的完成。

如何在家达到健身的效果

你知道如何在家达到健身的效果吗？很多人懒得出去健身房运动时就会选择在家健身，但家里的环境始终比不上健身房，下面我就在这里跟大家分享一些如何在家达到健身的效果，希望对你们有帮助。

如何在家达到健身的效果1

健身效果好不好

有几个关键的问题是必须要清楚的

1：思想准备

一：首先健身不是一件做一次就有效的事，所以如果你是想健身，你必须先要有决心，决定要一直去做

二：其次在过程中很多时候是开始是很辛苦，很累而且没有效果，如果意志力不坚定，这样也是毫无效果的，不如一开始不要去做

三：你是来健身不是来打卡的，很多时候，我们说是健身，其实只是想拍个照片晒下朋友圈，所以如果是这种心态最好也不要开始

2：健身方法的`选择

就目前而言可以基本分为两种方法

1：到健身房去锻炼（大众教练，私人教练）

2：自己在家里锻炼

（1）到健身房去练

这个很简单，只需要找附近比较信得过的店就可以了

一般进去后，教练会先帮你做一个体能检查

然后让你报相应的课程

由于这个水比较深，所以我不多说

下面我主要分享在家里自己锻炼的方法

（2）当你选择了在家锻炼

就会有两个情况出现

1：只是做徒手的锻炼

2：买一些健身器材来练

首先我个人认为，

器材是需要你有一定的基础的情况下才有用的，

所以我是建议一开始踏入健身的人，

可以先从徒手开始

徒手健身可以包括6个不同的部分

1：铠甲般的胸肌

2：升降机般的大腿

3：魔鬼六块

4：仓门般的背部

5：健康有力的肩膀

6：严阵以待的脊椎

在这六个部分

建议肩部和脊椎要留到最后才去锻炼，

因为这两个部分是通过倒立和拱桥来练的

如果没有很好的基本很容易受伤

如何在家达到健身的效果2

没时间去健身房家里没有健身器械bai这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!

每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~

动作一：

注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。

动作二：

注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。

动作三：

注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部：胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。

动作四：

注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺：上背部：臀部与脚后跟成一条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。

动作五：

注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺：臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。

动作六：

注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行练习。

动作七：

注意事项：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另一侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。

这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有一个垫子就可以练习啦!

对于普通健身者来说，在家健身和去健身房健身肯定有很大区别呀，如果你是那种特别有钱的，请得起私人教练，家里也有健身器材，那健身房和在家锻炼效果就差不多。

在健身房锻炼会更有激情。通过科学证明，如果一个人默默的锻炼，这很容易造成疲惫，如果是一群人都在努力的训练，健身。这对于激发个体锻炼很有效果，甚至可以提升一倍。在健身房的人还是比较多的，且都是一群志同道合的人，这样你的锻炼激情会更加显著，更加持久，如果你在家锻炼，或者是能被别人察觉的地方，用一种奇异的眼神看着你，你会感觉不自在，而没有激情锻炼。

给你举个简单一点的例子，如果健身房的男性看到有美女，那它的锻炼效果肯定不一样，特别是美女注视着自己的，这不是说这个男人他就很色很什么的，那是人的本性，有句话说的好，男女搭配干活不累。

在健身房锻炼更有效果。健身房的器材肯定要比你的器材完备得多，土豪玩家就不要说了。当你度过基础性的健身阶段后，徒手健身的效果已经显著下降了，你需要借助器材，健身房，如果连器材都没有，那他不是一个合格的健身房，而且健身房的器材可以根据你的需要进行调试，可以说非常的nice。而且健身房的器械因为比较完备，所以安全性也比较高，如果你在家里有哑铃，有杠铃，但你没有其他放哑铃的东西和放杠铃的地方，你很容易在运动之后把地给弄坏，或者是不小心砸到自己，在健身房这样的情况就会小很多。

对于不太专业的人在健身房锻炼，有一个优势就是因为健身房有教练或者是有一些高素质的健身爱好者，你可以看他们是什么锻炼的，或者如果你可以的话，你可以去请教一下他们，一般来说他们都不会推迟，还会很热情的给你指点。健身本来就有很大的要求，正确的健身会对身体有好处，错误的人反而会损害身体。

说了这么多了，健身房的好处还有一些，但就没有必要说了，还有一个很重要的好处就是，你去健身房，你交了钱，你就会有一种使命感，如果你不去，而把那个钱给浪费掉，你就会觉得比较心疼，这样对你的锻炼效果也比较好，不至于三天打鱼两天晒网。