肌肉男都是如何一步一步进化的？

人类进化史中从不穿衣服到穿皮草自制的一副，再到纺织布再到现在多种款式的服装，衣服已经成为人们必须的、重要的、不可分割的物品。然而现在肌肉男神们各个好身材的时代，服装逐渐成为最随意的物品，而对于这位肌肉男神的存在，仿佛衣服不在是他的装饰品而是累赘！看看他这身肌肉身材，比再花哨再精致的服装都要漂亮，更何况这个还是天然的！

好身材并不是一蹴而就，也不是天生就有，而是自己努力刻苦雕琢出来的工艺品！安神拉扎尔也有自己的故事，之前由于膝盖受伤做手术，然而经历了两次膝盖手术和右肘手术的拉扎尔确不会忘记自己对健身的使命，通过一年的健身训练，他让自己重回完美肌肉身材！

男神拉扎尔全身完美的肌肉中最漂亮的就要数他雕刻版的8块腹肌了！恐怕只有将衣服这样设计才能更好的体现他完美的肌肉身材，才能给更多人想享受美的视觉，肌肉美的即视感！

男神就是男神，脱掉上衣的拉扎尔简直完美得不能再完美了好么？肌肉线条紧致有力，匀称感和协调美感一览无余，怪不得被称为健身界的肌肉男神，健身男模，肌肉最帅最炫酷的健身教练！配上精致的纹身，这肌肉到目前为止，称之为能够让亚洲人最喜欢的肌肉男身材也不为过！

男神最喜欢去的地方莫过于健身房了，因为他觉得在健身房才像是自己活在现实里！举铁、练力量、素质体能训练，，，他随意挑选这练，因为他知道科学的训练方法和最适合他自己健身目标的训练计划！所以他并没有肌肉兽化人的大肌肉块，但却有精致的肌肉线条和力量，有良好的体能素质就足够了！

户外的阳光照射在他漂亮的肌肉身材上，饱满适度得刚刚好的胸大肌，威猛但不夸张的麒麟臂，嶙峋的腹肌和筋肉线条清晰的前距肌，他的肌肉只能用精致来形容，这种肌肉的饱满度拿捏得刚刚好！这样的肌肉男神能不爱都难！

男神有优美精致肌肉曲线身材和他科学的饮食是分不开的。看看这盘鸡胸肉和西兰花，满满的蛋白质和纤维素的结合！爱健身的男人做起饭来更有男性魅力，他的女朋友会不会幸福的不要不要的！妹子们是不是也想找个这样的男友！？哈哈！赶紧练身材去吧！说不定有意想不到的邂逅！加油！

肌肉男神拉扎尔说过，我将我所经历的困难视为对我的考验，经受住人生最痛苦的时刻你才会意识到自己有多么强大！好身材不是等出来的，而是刻苦训练练出来的，好好加油去健身反锻炼吧！

第一

每个人的肌肉群不同，健身塑型后效果也不同。差距有多大这都不好说。

第二

拉扎尔当过兵、打过篮球，最后才选择的健身，而且黑人身体的柔韧性非常好。

第三

你要有个思想准备，健身不是两三个月可以速成的，你要有5年、10年、15年不间断的准备。

第五

健身的都知道每次健身后肌肉群需要24到48小时的恢复时间，所以最佳的健身规划是隔一天健一次。每次不超过1小时！

第六

俗话说：三分练，七分吃。你要有一个全面的年度健身食谱，基本你可以与快餐、中餐告别，当然偶尔一次也是可以的。以上您都能做到，那么恭喜你，你也可以拥有那样的身材。

Lazar Angelov手臂的纹身dedication 就是奉献、把精力专注于一件事的意思

Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高为183CM(6”0)，体重为88KG(195lbs)。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。

首先 仰卧起坐锻炼的部位是腹肌 而俯卧撑锻炼的是胸肌和部分手臂肌肉

在做俯卧撑的那一天,腹部肌肉实际上就等于在休息 至于锻炼后感觉次日锻炼效果没有前一日的效果好 那是因为 前一日的锻炼消耗比较大一日的时间没能完全恢复到巅峰状态导致影响了 次日锻炼效果

既然选择健身 建议不要只单单做仰卧起坐和俯卧撑 健身是长久的事情 一直重复做这些运动会让你感觉到乏味且锻炼效果也不好 身体的每个部位建议分开去锻炼而每个部位都选择几种锻炼方式可以买一些比较简洁健身器材单一的锻炼方式是有弊端的比如仰卧起坐使力的中心篇上两排腹肌时间长了你就会发现腹肌中间一排会比较大而其他的会比较小如果用力不均匀导致大小不对称会非常难看

如果想锻炼腹肌,个人推荐你 "拉扎尔 安格洛夫 腹肌训练" 里面有几个经典的动作,效果非常好,个人也在坚持锻炼中