每天锻炼坚持多少天腿才能不痛

正好我也在做这个事情。首先请问你做什么锻炼，如果是专门的下肢锻炼，根据训练计划，应该要一个星期后才能适应。如果只是常规跑跑步，只要循序渐进，不要上来就大运动量，刚开始慢跑2-3公里，运动地点选择平而好的场地，然后做做拉伸等恢复运动，一般3-5后就应该不会痛了。

别担心，看这样子你还需要很长的时间来恢复。关于我的恢复建议是：刚开始千万不要心急，要循序渐进，所以你不要太重视锻炼强度的增加。刚开始时由于身体已经很久没有锻炼，肌肉回不适应，所以说在做运动之前做好准备运动非常重要。准备运动可以多做点，要做到放松肌肉。这时候再开始运动。最好先做一些慢跑、蹬车等一些强度较小的运动。然后根据自己的实际情况合理的调整锻炼时间、强度、方式等。我建议你以一个星期为一个阶段，慢慢提高。另外告诉你，在做完运动肌肉疼痛时，可以用温水热敷一下。好了，希望你早点适应锻炼强度的增加。

一般是一个小时到一个半小时，时间不能太长，太长了容易造成体液肌肉的流失。

合理的利用时间。

要是减脂的话，热身5分钟，力量训练20到30分钟，有氧运动30到40分钟，最后如果你还行的话再做一些腹肌锻炼，效果特明显！

要是练肌肉的话，热身之后就可以直接上器材练了，组间注意休息拉伸还要喝水，健身完后注意补充蛋白质！