30岁了已经有点驼背，还能矫正过来吗 ，并且走路是外八字，很伤鞋，如何能纠正

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

可以的。只要是自己的习惯造成的驼背都可以矫正过来。建议平时要时刻提醒自己直起来，抬头挺胸，要不了多长时间就矫正过来了。或者你也可以买个“站如松”进行矫正，同事正在用，很好的效果，不妨试试。

驼背、耸肩是人们很常见的体态问题，这样的体态会让我们坐着或者站着的时候都很不好看。驼背往往会伴随着脖子前倾，是多种体态的综合。造成这种体态的原因有很多，和我们日常的生活有很大的关系，比如坐姿不规范、经常低头玩手机，长时间蜷卧沙发等等。严重的驼背、耸肩会造成我们的关节疼痛、头疼甚至是脊柱弯曲。对于学生党和上班族来说，这些问题都是在所难免的，而且成年之后骨骼问题也很难纠正。那么怎样才能纠正成年人驼背、耸肩的体态问题呢？

对于上班族和学生党来说，平时的劳累会让我们的身体不自觉的放松，驼背、耸肩就是我们在下意识的找到一个让自己舒服的姿势。所以我们一定要学会适当的放松，给自己定个闹钟，工作多长时间站起来活动一下颈椎。学生党背的书包不要过重，也不要单肩背包，这样会造成高低肩。日常生活中要注意不要低头玩手机，让手机与自己的视线平齐，晚上睡觉时尽量平躺。

驼背的根本原因就是背部肌肉不发达没有力量，所以我们可以每天做几套训练来进行矫正。比如双腿分开微微下蹲，背部挺直前倾，双手做w型动作，去健身房利用器械做背部训练也是不错的选择。轻微的驼背也可以每天吃完饭靠墙站立十几分钟，一定要脚后跟、肩膀、背部都紧贴在墙上才有效果。如果自己练习很无聊的话，也可以在网站上寻找博主视频跟练。好的体态对我们来说十分重要，这直接影响了一个人的外貌和气质。刘诗诗就是个很好的例子，长得美加上体态好真的是双倍加分，所以说加紧练习矫正。

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没有一朝一夕也矫正不了，毕竟都那么长时间了

每天背靠墙，必须头、肩、腰、臀、小腿都贴着墙面，直立15分钟。腰靠墙挺难的，但要坚持，尽量腰部与墙的距离连手指都插不进去，这个方法不但能纠正驼背，还对颈椎病有效，还可以锻炼一个人的形体。贵在坚持！