晚上运动好还是早上运动好

晚上运动好还是早上运动好

　晚上运动好还是早上运动好，我们一般锻炼的时间要么是早上，要么就上在傍晚时分下班了之后。有不少朋友锻炼是为了减脂的，那么这里就存在分歧了，到底晚上运动好还是早上运动好？

晚上运动好还是早上运动好1

　 究竟是早上运动好，还是晚上运动好？

　人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

　比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰，清晨体温最低，身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。

　所以，什么时候锻炼最好不可一概而论，每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

　 早上和晚上最适合的锻炼是什么？

　虽然早上锻炼还是晚上锻炼好，没有特别大的区别。但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的。

　适合早上做的锻炼：

　早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。

　人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。

　因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

　 适合晚上做的锻炼：

　如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。

　对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

　不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

　舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

　 最适合你的锻炼是什么？

　如果选择了不适合自己的项目，不仅不容易达到锻炼效果，还可能对自身造成损伤！

　身体状况良好的年轻人，大可根据自己的需要自主选择合适的锻炼项目。

　但是中老年人由于身体机能不够强，因此要更注意一些。

　国际上公认的老年人锻炼推荐负荷标准为——每周5次，每次30分钟以上中等强度的锻炼。

　中老年人多喜欢晨练，要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高，需要避开。

　比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等，早上晚上练都适合，但不推荐剧烈运动。

　倒行锻炼的好处不可否认，能增加腰背部肌肉内部的协调性，对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力都有好处，甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑训练。

　但是中老年人需要注意，倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。还有，倒着走由于看路不方便，还可能发生意外。

　青少年时期，长身体的阶段，最不能少的就是营养和运动。

　即便是最常见家务劳动、走路等，也是有用的。

　而越多参加课外体育锻炼，对儿童青少年学习表现的促进作用就会越大！

　运动多久有效？研究证实儿童每次进行约60min左右的身体活动练习（包括跳跃、跳舞与抗阻力练习）更好。

　 运动还需要注意些什么？

　 早上锻炼：

　注意热身，减少休息一晚后肌肉的粘滞性。

　早晚温差大的季节要多穿一点，热身之后再适当减少衣物。

　 晚上锻炼：

　应选择有合适灯光的运动场地。对于夜跑族而言，选择熟悉的道路，以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。

　注意饭后不可马上运动，至少要饭后半个小时。

　运动前，应少量喝水、补充能量，并先做好准备活动；

　运动后，应注意进行放松整理及肌肉拉伸，天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐在地上！

　如果在硬质地面跑步，对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，应尽量选择专业跑鞋；

　即便在较软的草地上运动，也要注意草地是否存在不平坦或者太软的情况，避免产生踝关节等关节扭伤。

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　 早上健身时间段（06:00~11:00）

　选择早上起床洗漱完就进行运动的话，要先延长运动前的热身时间。因为此时人体体温是偏低的，再加上外界的气温也偏低，先让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。

　优势：早起运动能让你一整天充满斗志，延长一整天的高代谢率。尤其是运动后产生的后燃效益，对燃脂来说，非常有帮助。让你在一天的工作中更能增加专注力，使身心感到愉悦！但是早上健身，如果做力量训练比较容易受伤，所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。

　 早上健身需注意

　1、保证热身时间。避免运动伤害，也让运动更有效率。

　2、确保有进食。运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，有体位性低血压的`人，以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人，绝不可以在早晨空腹健身。

　3、失眠问题。如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练。

　 下午健身时段(14:00～18:00)

　据科学研究发现，下午4-6点的时间段，是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候，此时肌肉的耐力和身体温度偏高，适合通过健身运动消耗多余热量。

　优势：这个时间段更适合做增肌的力量训练，受到运动伤害的危险也会降低。如果你是健身新手，那么试试下午4-6点来健身吧，你会发现你的健身运动表现更好！

　 下午健身需注意

　1、补充更多的水分。无论你选择哪个时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。

　 晚上健身时间段（19:00~23:00）

　晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著帮助，成年人也能提升较好的免疫力。

　优势：研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对人体健康有不错的促进效果。

　 晚上健身需注意

　1、少部分人在晚上运动，会使交感神经处于兴奋的状态，影响睡眠。所以在晚上运动，有可能会使睡眠品质更差。

　2、除非特殊族群，大部分的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要，避免要练的器械被人所占。

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　从理论上说，早上是属于空腹的，经过一晚上的基础代谢和消化，我们身体里面的糖原是十分有限的。我们知道有氧运动前20分钟左右是先消耗糖原来提供能量的，等待糖原耗尽了，再来燃烧脂肪的。

　这样早上和晚上的运动时间一样，运动强度也一样的话，早上的效率会更加高一点，身体里面经过一天的补给晚上的糖原含量肯定是多一点的，就需要多一点的时间来消耗糖原，相比较来说早上锻炼消耗糖原的时间短，燃脂的时间段提前。

　 但是早上锻炼的话，也是存在一些弊端的，主要体现在以下几个方面：

　一是早晨的消耗过大的话一天的精神都不会太好的，影响个人整天的安排，由于消耗过大，人会显得很疲劳，对于自己的工作和学习都是有影响的，如果是在休假的话，早上起来锻炼倒是一个不错的习惯。

　二是有些身体比较差的人，早上起来身体的血糖是比较低的，那么再一运动就容易造成头晕呕吐等现象，这都是非常危险的事情。以前在训练队的时候早上要起来训练，本来就休息的时间很短，而且强度又是非常大的，早上几组400米，跑的整个队都没几个能够站稳的，我们的身体没有哪个说是很差的，但是还是受不了那么大的强度，跑完起码半个小时才会恢复。

　三是早晨的空气不是很好，对我们的肺还是有一定影响的，现在整个空气质量下降，早上的雾霾又是最大的，而早上空气中的氧气含量又是很低的，这些都是不利于运动的因素。

　晚上锻炼虽然消耗的糖原要比早上多一点，但是晚上锻炼的好处会多一点：一是人体的机能会好一点，经过一天的活动，各个关节的灵活程度都是最佳的，肌肉的弹性也会好一点，人体的各个器官都是活跃的。

　二是晚上运动状态达到最佳，经过一天的积累，身体的能量是非常充足的，而且可以运动的更加久一点，不用太赶时间，想怎么运动都可以，运动完了，睡觉是非常舒服的，对我们的身体损害会小一点。

　总的来说减脂的话早上虽然高效一点，但是从多方面考虑早上是不利于运动的，虽然晚上存储的糖原对一点但是我们既然是运动，就要痛快一点，存储的那点糖原根本不算什么，只要你坚持就一点会被消耗掉的！

在作息保持正常的情况下，一天中任何时间进行都路都可以。餐后慢步走能够帮助有效降低餐后血糖，对机体有益。但是不建议饱餐后快步走。

人老腿先老，老年人的衰老首先是从腿上开始，即步态变慢，节奏失调，关节疼痛，甚至还有关节畸变的可能。

所以老年人的锻炼，我认为不主张快走锻炼。可以以散步、做操、甩臂、形意拳等活动量较小，方法简单量力而行的方式，既能得到有效的锻炼，还能充分保护关节。

至于每天什么时间锻炼最好。虽然，根据老年人的特性，每天起的较早，但不易早早出去，一是路上不安全。二是心脑疾病常在早上发病较多。三是气温较低，污浊空气不易扩散。锻炼的最佳时间还是上午九点、下午五点左右为宜。

其实，老年人平时帮助操持一下家务，做一些简单的轻微的体力劳动就是最好的锻炼，当然是不能受人指派，心里得保证没负担，家庭简单的劳动是为了强身健体。

实际上最主要的锻炼是养心，必须与人多相处、善交流，下棋、打牌、歌咏、朗诵，既愉悦了心情，又锻炼了身体，何乐而不为呢。

关于这个问题不能一概而论，而要因人而异，以达到锻炼身体，心情愉悦为目的。我已七十多岁了，每天走一万八千步左右，已坚持十多年。分上午，中午，晚上三次完成，基本在饭后一小时，速度正常，不快不慢，大约一小时八仟步。我通过多年的走路，感觉精神状态好，生病很少。我现在一天不走心里不舒服，己习惯成自然了。生命在于运动，对于老年人不能进行激烈运动，走路锻炼比较好。重要的是坚持，不能三天打鱼，两天晒网。建议晨练的老年人，不要太早，太早对身体锻炼并没有好处。对于有腿病的老年人，一天不要走太多，要循序渐进，不要感觉太累，有难受，疼痛，酸胀等现象出现时，要及时调整，减少走路步数或停止休息。

一天中健身的最佳时间

　一天中健身的最佳时间，生活中对于很多人来说，在进行健身运动的时候还会遇到各种各样的问题，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。以下分享一天中健身的最佳时间

一天中健身的最佳时间1

　 早上

　体温相比其他时间段来说是最低的，而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平，如果在训练前摄入较少食物，那么身体就会提高消化脂肪来产生能量，所以在早上减脂的效果很好，想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段。也有人说睾酮分泌水平高，有利于增肌。而我不建议早上进行高强度力量训练的原因是，早上人体对刺激的反应会比较迟钝，在进行力量训练的时候精神状态会很不好，所以特别容易引起身体受伤。

　当然，早上不适合剧烈运动，可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然，也不是说不能进行力量训练，只不过要适度就要。而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼，有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的。

　 中午

　这个时间段我建议不要训练。因为这个时候身体饥饿感会很大，进行训练就很可能造成低血糖，引起头昏的情况出现。如果非要训练，那么建议你在健身前补充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情况出现。当然，经过一早上的劳动（脑力+体力），在中午训练就更容易造成身体损伤，所以建议大家不要在中午进行训练。

　 下午

　在下午2点-4点这段时间内，我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高，如果在这段时间内进行高强度力量训练，其效果是很好的。当然，也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候，也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好，最适合肌肉的刺激与合成。

　虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好，但也因人而异，选择适合自己的时间段就好。

　 晚上

　晚上8点-9点这段时间，人体是最容易感到疲劳困倦的时间段，如果在这个时间段健身，就算你加大集中力，也能难保证高效率的健身，因为身体会变得迟钝起来，影响健身效果。所以，建议大家晚上9点后不要再进行健身了。

　 上班族什么时候进行健身运动最好？

　朝九晚六的上班族该如何减少？完美的错过最佳健身时间段，那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间。

　早上如果起得来，那么对于上班族来说是最好的健身时间段，我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身。当然，增肌的效果虽然一般，但并不代表没有效果。

　晚上下班后简单吃点东西，就可以开锻炼了。值得注意的是，吃完东西不能马上锻炼，要多进行热身，如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下，让身体充分热身后在训练。我们的训练时间可以相对提高，控制在60-90分钟内。

一天中健身的最佳时间2

　 1、起床空腹运动：燃脂效率最高，但谨防低血糖

　一般人最常问的就是，人家都说，起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统，所以支持早上起床空腹运的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。

　其实这个论点是没错的，只是要注意一点，因为肝醣存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象。我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自已的状况。严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但请做强度较轻的有氧运动即可，例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮，都还ok，如果你想起床就运动，可以先吃个香蕉再去运动，会比较有力气喔！

　 2、吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪

　我们都知道，运动后补给是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择。我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动。

　运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易囤积，而会拿来利用消耗。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的。

　 3、吃饭后运动：注重循序渐进，太过剧烈减重效率不高

　很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。

　而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减重的效率也不会好。所以，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易囤积脂肪。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。

　 4、晚上或睡前运动：效率最低，运动后补给不可忽视

　现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身

　，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。

　如果以效率来说：起床运动>饭前运动>饭后运动>睡前运动不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以即使一天只花30分钟做运动，都会有效！

一天中健身的最佳时间3

　 健身的最佳时间

　 1、健身的最佳时间

　经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

　 2、健身选择什么运动好

　 2、1、健身球

　健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。

　 2、2、时速单骑

　时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的效果,从而令人们的身体更加的健康。

　 2、3、瑜伽

　瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。

　 3、健身的好处

　3、1、增强新陈代谢:体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。长期锻炼的人与不喜欢锻炼的人相比,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来。

　3、2、有助于保护心血管:有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,进一步缩短心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,减少心脏病的发病风险。

　3、3、提高神经系统活跃性:体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,明显提高脑神经细胞的工作能力。

　 健身前后注意事项

　 1、必要的热身活动

　要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 健身的禁忌有哪些

　 1、选择了错误的锻炼方式

　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。

　 2、错误的锻炼技巧

　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。

　 3、过高估计自己的锻炼

　大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。

健身锻炼效果最好分早晨和傍晚

一、早晨锻炼

早晨，自然界空气新鲜、灰尘杂质少，是锻炼身体的大好时光。人们经过一夜的睡眠，大脑皮层中还残留着睡眠留下的抑制痕迹，神经细胞的兴奋性及各器官系统的机能状态也较低。因此早晨适当地参加体育运动可以使大脑皮层的神经细胞尽快地兴奋起来，使各个器官系统机能的惰性得以克服，使人们以充沛的精力去迎接即将到来的一天的工作或学习。

锻炼时间段：6~8点

锻炼状态：空腹锻炼

锻炼环境：公园、植被多的安静空旷的场所

适合锻炼的项目：打太极拳、散步、快走、慢跑、练剑

锻炼强度：微出汗即可，不可影响白天工作与学习

锻炼时长：30~40分钟

锻炼目的：提高身体新陈代谢、提高身体心肺功能

二、傍晚锻炼

傍晚17点到20点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

锻炼时间段：17~20点

锻炼状态：吃饭40分钟以后运动

锻炼环境：公园、健身房、场地空旷、校园

适合锻炼的项目：有氧减肥操、球类运动、增肌健身训练、竞争运动训练、快跑、动感单车等运动强度较强的运动

锻炼强度：根据个人目标设定

锻炼时长：60~90分钟

锻炼目的：减肥、增肌、健身、提高身体素质、提高心肺功能、增强肌肉力量、增加身体反应能力和协调能力等，具体目标和训练项目有关。