健身能改变内向的性格吗？

从我个人的角度来说，健身能改变内向的性格。下面我就以自己为例，谈谈我是如何通过健身改变内向性格的。

一、健身培养了我的自信。一般情况下， 内向性格的人都会因自己的某些缺陷而产生自卑感，缺乏自信。我也不例外。我的自卑主要有来源于自己平庸的外表和身材，矮胖型的我走在人群里总觉得自己低人一等，不愿与人交流，久而久之性格就十分内向了。这样的性格陪伴了我19年。上大学后，越发感觉自己和旁人格格不入，迫于自己选择专业的限制，我终于意识到自己必须要为此做出改变才能适应社会。首先我想到的是健身减肥，于是利用自己做家教的钱报了健身操班，那段日子是辛苦的，但是看着自己日渐健美的身材，我的心里多了一些自信。我的变化也让身边的朋友多了起来，心扉渐渐敞开，性格也随之变得开朗了。现在，我已经踏入社会工作了，但是健身的习惯依然保持着，生活很苦，但是我对未来充满自信，自信改变了我的内向性格。

二、健身缓解了我内心的压力。一个人存在于社会，总会面临各方面的压力。80后的我们，工作、孩子、房贷、车贷、老人……这些压力就像大山一样，常常压得我们喘不过气。健身的时候，在健身器械上大汗淋漓的感觉让我的压力完完全全得到释放，一天的疲惫一扫而空。走在回家的路上，连呼吸都是甜的，心情豁然开朗。

三、健身让我的身心越来越健康。生命在于运动，运动让我们身心健康。这是我这些年最深刻的体会。现在的年轻人，回家一边葛优躺，一边刷手机，三高、脑血管疾病越来越年轻化。正因为我意识到运动的重要性，一直坚持健身，虽然已经中年，每次体检，身心健康，这是我最大的财富。我有什么理由不开心呢？

自卑养成了我的内向性格，健身让我重塑自信，压力得到释放，身体也越来越健康。可以说，我现在每天都能以开朗的性情面对生活，绝对与我坚持健身是分不开的。

　　首先得先克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。别的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，那么什么事都能办到的。

　　相信自己行，才会我能行；

　　别人说我行，努力才能行；

　　今天若不行，明天争取行；

　　能正视不行，也是我能行；

　　不但自己行，帮助他人行；

　　相互支持行，合作大家行；

　　争取全面行，高考才能行。 极速爱情ABCABC 2008-12-31 20:36:12 首先得先克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。别的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，那么什么事都能办到的。

　　相信自己行，才会我能行；

　　别人说我行，努力才能行；

　　今天若不行，明天争取行；

　　能正视不行，也是我能行；

　　不但自己行，帮助他人行；

　　相互支持行，合作大家行

　　摘录

　　强者不是天生的，强者也并非没有软弱的时候，强者之所以成为强者，在于他善于战胜自己的软弱。一代球王贝利初到巴西最有名气的桑托斯足球队时，他害怕那些大球星瞧不起自己，竟紧张得一夜未眠，他本是球场上的佼佼者，但却无端地怀疑自己，恐惧他人。后来他设法在球场上忘掉自我，专注踢球，保持一种泰然自若的心态，从此便以锐不可挡之势进了一千多个球。球王贝利战胜自卑的过程告诉我们：不要怀疑自己、贬低自己，只要勇往直前，付诸行动，就一定能走向成功。久而久之，就会从紧张、恐惧、自卑的中解脱出来。因此，不甘自卑，发愤图强，积极补偿，是医治自卑的良药。

　　心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。

　　用乐观态度面对失败

　　在自我补偿的过程中，还须正确面对失败。人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的，正如美国通用电气公司创始人沃特所说：“通向成功的路即：把你失败的次数增加一倍。”但失败对人毕竟是一种“负性刺激”，总会使人产生不愉快、沮丧、自卑。那么，如何面对？如何自我解脱？就成为能否战胜自卑、走向自信的关键。

　　面对挫折和失败，惟有乐观积极的心态，才是正确的选择。其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求,qq日记；其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。

　　要使自己不成为“经常的失败者”，就要善于挖掘、利用自身的“资源”。虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。应该说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇,qq个性日志，只要敢于尝试，勇于拼搏，是一定会有所作为的。屈原放逐乃赋《离骚》，司马迁受宫刑乃成《史记》，就是因为他们无论什么时候都不气馁、不自卑，都有坚韧不拔的意志！有了这一点，就会挣脱困境的束缚，走向人生的辉煌。

　　此外，作为一个现代人，应具有迎接失败的心理准备。世界充满了成功的机遇，也充满了失败的可能。所以要不断提高自我应付挫折与干扰的能力，调整自己，增强社会适应力，坚信失败乃成功之母。若每次失败之后都能有所“领悟”，把每一次失败当作成功的前奏，那么就能化消极为积极，变自卑为自信。

　　用实际行动建立自信

　　征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下：

　　1．突出自己，挑前面的位子坐

　　在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。

　　坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

　　2．睁大眼睛，正视别人

　　眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

　　3昂首挺胸，快步行走

　　许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

　　4．练习当众发言

　　面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。

　　在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。

　　从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。

　　5学会微笑

　　大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。

　　真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”

每个人健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：

1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。饭量会比健身之前要大。有减脂的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，吃点清淡的水煮菜和鸡胸肉。

2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好。这种喜悦是无可比拟的。

3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。

4心态。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

做任何事都需要集中自己的注意力，健身更是一件需要时刻集中注意力的事情。在健身前需要先进行热身运动，然后根据自己的喜好选择一些健身项目，有氧运动、负重训练、伸展运动等，但是要注意健身的时间不要太长。

健身可以提高身体素质，提高免疫力，拥有强壮的身躯。健身时，大量的运动对肺部以及肾脏都会进行一定的训练，增强我们身体器官的免疫性。

健身减肥，减掉身体多余的脂肪与赘肉，最后呈现一个身材纤细的自己。当身材变好后，人的自信也就会随之而提升，所以健身对于提高我们的自信心来说很有帮助。如果因为肥胖而自卑，那么可以通过健身来提高自己的自信心，在这里，你或许会找到志同道合的伙伴，两个可以一起相互鼓舞，进行健身训练。

想减肥，仅仅是节食是远远不够，可以采用减少进食量的方法，如果你搭配健身减肥一起，相信结果会事半功倍。对于减肥减脂，有的人选择是节食减肥。要知道这种方法是非常不合理，不健康的。健身才是健康合理的减肥方法，在健身的过程中，我们会进行大量的动作训练，进而会流大量的汗，从而达到燃烧脂肪减脂的作用。

健身不仅仅是为了减肥，更是为了我们的身体健康，无论我们是从公交完美身材的角度来看还是从提高身体素质的角度来看，我们都会发现健身的好处原来有这么多，只不过我们平时没有发现而已。

虽然现在健身的人越来越多了，但是很多人都是健身小白，有不少人都是初入健身之门，不少人都对健身有各种疑问，不知道该从何下手！

其实很多人都是从零开始的，一步一步摸索可以让我们对健身有一个透彻的了解！让我们逐渐的爱上健身！

其实健身不像我们想象的那么简单，如果我们能够提前了解这些知识，那么我们就能够更快地掌握它，让我们更快的练出肌肉，秀出身材！

如何从零开始？不要急，掌握这些，让你走上人生巅峰！

1前一个月不要慌

有的人就有一种异想天开的想法，他们以为只要自己练上几天自己的肌肉就会变大，身材就会变好！其实这是不正确的想法，好的身材需要长时间的练习才能获得！

所以前一个月我们应该以身体的适应为主，让身体适应健身，让我们的肌肉适应健身的强度！在前一个月里，我们最好以低强度为主，这样才能避免受伤并且让身体充分的适应！

2抛弃以前的饮食习惯

既然你选择了健身，那么你就要牺牲很多！其中饮食是一个很重要的方面，你千万别以为自己每天健身可以消耗很多能量，于是就不管不顾，大吃大喝起来！

这是极其错误的观念！既然选择了健身，我们就要改变饮食习惯！每天的食物，以高蛋白低脂为主，多吃一些粗粮，蛋白质的来源主要有鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鸡蛋！

同时每天一定量的新鲜的水果，蔬菜是必不可少的，充足的维生素对于肌肉的修复大有裨益！

3不要过度迷恋健身

刚开始我们可能会有一股兴奋劲，觉得练的越多我们的身材变化越大，其实这是一种错觉，我们千万不能越陷越深！我们应该学会把握健身的时间！

新手健身每天的时间最好控制在40分钟左右，其实40分钟已经够多了，如果时间安排的好，训练的效率就会得到提高，训练的效果也会变得越来越好！

4一定不要受伤

由于在健身初期，我们的身体没有得到充分的锻炼我们的身体素质都比较差，肌肉比较弱，骨骼韧带没有那么强！所以为了避免身体受伤，我们一定要充分的热身！

首先健身前十几分钟的热身是必不可少的，我们可以采用有氧热身和拉伸热身！有氧热身，可以提高肌肉和身体的温度，拉伸可以很好的活动，肌肉，关节和韧带！

‍‍健身对每个人的心境影响各不相同，我就以我个人的经历来答一下。改掉了我的拖延症。从大一开始我就是班上的纪委，早点名啊！晚查寝啊！交假条啊！通知啊！都是拖拖拉拉的，没到最后时刻是不会去完成的。被班导训过好几次，然而还是老样子。还被调侃:每到饭点，你跑食堂最快，为啥就工作拖拖拉拉，毛病那么多。大二开始系统健身后，每天晚上准时7点跑去健身房。除了公选课外，没有晚自习。坚持了好几个礼拜，一到7点，就下意识的收拾东西，要去健身房了。慢慢的，纪委这项工作，也做的不错，没有再被班导训了。‍‍