健身会影响月经吗

生理期健身对女性是否有影响，主要根据运动量的大小，以及自身主观感受决定。女性在月经期间做过于激烈的运动，比如快跑、仰卧起坐、大幅度跳跃等，有可能引发女性月经量增多，甚至痛经的情况。如果在生理期只是慢跑、慢走、做比较柔和的瑜伽运动，不会有什么影响，适当运动还有利经血的排出，改善痛经的情况。在经期要注意多休息，不能过于疲劳，不能熬夜。

一般的健身只会让身体变得越来越好，而没有运动基础的人开始长期健身，那么对身体的伤害还是很大的。只要是短期内出现很大的月经问题，那就是内分泌出现了问题，而且过量的消耗自身的脂肪是会导致体内的雌激素不够。运动量过大是会一定程度的影响月经的，主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

内分泌就会出现很大的紊乱，体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

健身是需要每天都练吗

健身不需要每天都练，给身体一个呼吸的时间是最好的，只要是以有氧训练为主，亦或是减脂期间，以增加肌肉耐力爆发力以及心肺功能为目标。这就跟我们平常走路逛街跑步是一样的运动模式，消耗脂肪卡路里。是可以天天锻炼的，前提是在自己的控制之内不过度劳损肌肉的前提下，这样才能有效果。

人体经过高强度训练后，必须经过非常完全的恢复，才能使身体机能和免疫系统重新恢复巅峰。如果只是单纯的错开各个肌肉部位训练，这么做的效果只是给了个别肌肉重新生长的时间，对于身体机能本身来说，却一直处于疲劳状态。

遗传因素，从月经初潮开始，月经的量就一直比别人少，但是经医院检查一切正常，那么就请放宽心，这是正常的。

2随着年龄的增长月经量减少，20多岁时的月经量会比10几岁时少，到30多岁更少一些，到40多岁，50多岁，慢慢绝经了，完全就没了，所以随着年龄的增长，月经量慢慢减少了，这也是完全正常的。

3精神过度紧张，睡眠不好，倒时差，环境改变，这些情况虽然都不太好，

1长期过度节食，每日饮食摄入量低于800大卡，连续超过1个月，即有可能出现月经量减少或闭经的问题。这时需要立即把饮食调整到基础代谢以上，至少1200大卡以上。过一段时间，月经可恢复正常。

2主食吃的太少，虽然一天的总热量摄入是够的，但是食物安排不均衡，主食吃的太少，一天的碳水化合物摄入低于130g，超过1个月则有可能出现月经量减少或闭经的问题。因为在三大供能营养素中，碳水化合物是血细胞唯一的能量来源，缺少能量，月经的量就自然要减少了。这时立即调整饮食的结构，把主食吃起来，月经也会很快恢复正常。

3体脂率过低，女生体脂率的最低标准是17%，如低于17%则有可能会导致月经量减少或闭经。体脂率已经低于17%的姑娘们赶快多吃点增回来吧。

4BMI过低，BMI（BMI=体重kg/身高m^2)的正常范围是185~239，BMI低于185则会增加月经紊乱的风险，所以BMI低于185的妹子就不要再继续减重了，应该尽快增重。

5长期过度运动，长期过度运动会导致月经紊乱，我们建议妹子们每次运动不要超过2小时，每周运动不要超过6次。

月经量少的原因可能有很多，以下是一些常见的原因：

1 年龄：年轻女性在月经初潮的前几年和更年期前的最后几年月经量较少是正常现象。

2 荷尔蒙失调：荷尔蒙水平不稳定或变化可能会导致月经量不足。

3 紧张的情绪、焦虑或压力：这可能会影响体内的荷尔蒙分泌，从而导致月经量减少。

4 重度运动或过度减肥：高强度的运动和极端的饮食习惯可能导致月经量减少。

5 某些药物：某些药物，如避孕药、抗生素等，可能会影响月经量。

6 疾病：某些疾病，如甲亢、贫血、子宫肌瘤等，也可能导致月经量减少。

如果月经量过少，建议咨询医生并进行检查，以确定具体原因并接受合适的治疗。

女性月经量也是健康状况的一种反馈，如果月经量异常，也会对健康带来很多不利的影响，那么女性月经量少是怎么回事？女性月经量减少怎么办？导致女性月经量少的原因有很多，下面就来详细了解具体情况，以及月经过少的调理方法吧。

1、月经量少的常见原因

1、为减肥过度节食

出于各种原因，许多女性对自己身材的要求达到了苛刻的地步，女性月经与体重和体内脂肪含量关系极大，特别是已经出现经期问题的女性应停止减肥，加强营养，恢复健康。

2、作息无度内分泌失调

快节奏的生活，高强度的工作，如果再碰到每个月都不舒服的那几天，估计许多女性都会抓狂，如果此时还不注意保持良好的作息规律、放松心情，就很可能造成月经过少。

3、常生闷气心理抑郁

女性朋友受到了委屈千万别憋着，从中医的角度来看，憋闷很容易造成肝郁气滞，从而使经量减少。此外，过度的精神刺激、紧张和心理创伤也会造成月经过少。

4、人工流产

人工流产后卵巢一般可在22天内恢复排卵功能，1个月左右月经来潮。但有少数女性在人工流产后出现经期延长、周期长短不一、闭经等，一般在2—3个月后恢复正常。

5、卵巢功能衰退

卵巢的功能直接影响着女性的月经，月经后期，月经量少，现代医学大多认为与卵泡发育不良或无排卵有关，因此，促排卵、强健卵巢功能是治疗月经过少的主要环节。

6、胸部的病变

许多女性会出现经前乳房胀痛但月经量少的情况，对此可千万别轻视，因为出现乳房胀痛等症状，可能是肝郁气滞型，需要疏肝理气，打通血脉，从而达到整体调经的作用。

2、月经量少怎么调理

1、黑木耳大枣汤

大枣20枚，黑木耳10克，红糖10克，加水炖饮汤，每日早晚各1次。

2、羊肉生姜当归汤

当归、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加盐，饮汤食肉。

3、益母草乌骨鸡汤

乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克，益母草30克，将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。

4、保持心情愉悦

很多时候，心理压力都会导致月经异常。精神上受挫折、压力大等负面情绪，均会导致月经异常。因此出现月经量少的女性朋友必需调整好自己的心态，保持良好的心态对调理身体有重要的作用。

5、经期应注意保暖

忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快;平时要防止房劳过度，经期绝对禁止性生活。

6、保证充足的睡眠时间

俗话说："女子以血为本，以肝为先天"，养肝血对女人来说至关重要。肝血不足，月经量容易变少，睡眠比实物更养肝血。所以月经量少的人，要保证充足的睡眠，最迟也要在晚上11点以前入睡，才能使肝血得到滋养，改变月经量少的情况。

3、经期的注意事项

1、不宜过性生活

月经期间，宫颈口处于微开状态，在经期同房，容易将外阴及会阴周围的病菌带入女性私处、子宫颈甚至进入子宫，引起子宫内膜炎或急性附件炎（包括输卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，经期同房也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果。

2、不宜剧烈运动

月经期间并非绝对禁止运动，但剧烈运动，如跳高、跑步等要尽量避免，否则会加重经期的不适，如腰酸背痛，甚至引起痛经和月经失调。而经期游泳更要避免，因经期宫颈口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不要游泳。

3、不宜吃生冷、过咸食物

月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮，会影响子宫的收缩，使经血排出不畅，导致痛经等问题。此外，经期由于雌激素和孕激素平衡失调，水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性往往会变得烦躁、焦虑。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留，导致头痛、水肿等问题。

4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡

月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含咖啡因较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。

5、不宜吃活血化淤药物

经期要慎用活血化淤的药物，否则容易增加经血量，严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题。

6、不宜坐浴、泡温泉

因为月经期间宫颈口处于微开状态，如下身泡在水中，水中的致病菌可经女性私处上行进入宫腔导致炎症。另外，经期结束后三天内，子宫口仍未完全闭合，因此这段时间不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性经期会腰酸背痛，常常习惯性地捶打，以减轻症状。经期捶腰导致的震动刺激，不利于子宫内膜的修复，还会致使盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，引起月经过多或经期延长。如果月经结束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病，建议就医诊断。

经期不宜拔牙。为了让经血顺利排出，女性体内的血小板数目会下降，因而血液凝固性低于平常。此时拔牙会造成出血更多，容易引发感染，也会导致伤口不易愈合等问题。

8、不宜穿紧身衣裤

月经期间如果穿紧身裤，会使相关部位的毛细血管受到压迫，从而影响血液微循环，造成局部水肿。另外，紧身裤也会增加会阴摩擦，容易引起会阴炎。建议经期穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤，着装尽量宽松。

9、不宜高声唱歌

由于内分泌的影响，不少女性会在经期心情不好，有的女性也许会选择去唱K宣泄一下。然而经期往往不宜高声唱歌，因为经期高歌易致声带毛细血管充血水肿、声带变脆，容易让声带的毛细血管破裂，从而导致声音嘶哑甚至失声。

会有影响，但是要根据你运动的情况来判断是好的还是坏的影响。

很多妹子运动是为了减肥，而且是一两个月就想要产生效果的，所以之前很久都不运动的话就突然增加了运动量，而且是按照健身房的标准来的高强度运动，为了取得更好的效果然后减少自己的食物摄入量，一天就靠一顿丰盛的早餐来续命，剩下的两顿就是水果果汁酸奶或者低热量的蔬菜沙拉，如果这样减肥运动的话，生理周期肯定会受到影响的，之前有医学分析说，体重低于正常范围十斤左右都有可能会闭经，更何况是剧烈运动加上断食、营养不均衡，身体里的激素和其他指标的分泌都不过关，有可能周期就会紊乱，四五十天才会来一次月经。所以建议这样减肥的妹子们合理规划自己的运动时间，千万不要节食，运动也要循序渐进的来，而且一天最好不要超过一个半或者两个小时。

再来说轻度的运动，我家里的表姐痛经属于特别厉害的，就是第一天哪怕什么都不干躺在床上也能满身出汗疼到打滚的那种，而且很不稳定，跟她一起出去吃饭她经常抱怨说自己肚子疼，生理期到了但是血下不来所以冷的辣的都不敢吃，她经期很不稳定，要么拖四五天，要么拖半个月，之前参加考试的时候海域一个多月不来的情况，我姑姑带她吃过一段时间的中药调养，好了没一年又开始了。她因为经常坐办公室所以运动量很少，也就每天下班回家的时候走走，后来被我姐夫强行拉着晚饭后散步慢跑，一开始也没有很久，一天半小时，一个周以后变成散步一小时，现在是固定的一天一个半小时。

这样的固定运动时间而且是轻度的运动是有利于血液循环和加快新陈代谢的，我们的细胞活跃度会增强，体质也会变好，所以不但能够帮助你稳定生理周期，生理期的时候也不会有很明显的痛经了，但是要注意的是生理期的时候一定要暂停运动，并且保证足够营养的食物摄入，最多就是慢走之类的，不要跑步。除了运动之外，如果宫寒或者痛经比较严重或者周期不稳定的妹子还要保证足部不要着凉，不要长时间在低温度的空调房里，更别因为夏天太热就猛吃冷饮或者用冷水擦身子和洗头发，夏天对身体的保护同样重要。

女性在生理期在体育运动方面有哪些负面影响？

1众所周知，女性在月经期间身体普遍比较虚弱，经常会出现腹痛、畏寒甚至全身无力的症状，因为女性在月经期间的盆腔是一个逐渐失血的阶段，所以此时的身体状况自然是无法适应高强度的运动，而如果在月经期间进行剧烈的体育锻炼，也可能会对女性的身体造成一定的伤害。月经期间，是女性子宫内膜出血引起的阴道出血，此时子宫处于微开状态。如果在月经期间游泳，游泳池中带细菌的水可能会侵入女性子宫内部，引起病原体引起的妇科炎症。而且，月经期间如果长时间浸泡在冷水中，女性的盆腔和子宫血管会受到刺激而收缩，导致月经量减少或中断等异常现象，所以月经期间不要洗头。

2身体健康，有一定运动习惯的女性，在月经期间适当运动，不会有副作用。相反，这对他们的健康有益。女性在经期要注意控制运动量。月经不是绝对禁止的，而是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)。)应尽量避免或减少，以免加重痛经或增加失血。月经期间适当的运动可以帮助平衡神经系统和血液循环，帮助腹部肌肉和骨盆肌肉收缩和放松，帮助经血更顺利的排出，对缓解痛经也有一定的作用。月经期前三天，可以根据自己的情况来决定运动的形式，重点是轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动，比如冥想瑜伽、初级健身操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。

3有些女性到了经期，血液循环不畅，经血被瘀血阻滞，胃部有一定的下坠感和腹胀感，并伴有疼痛。这都是盆腔血液不畅造成的。如果能保持一定的运动，如散步、轻瑜伽等，可以促进盆腔的血液循环，经血可以更顺畅的排出，减少身体的不适。女孩在第一次月经来的时候，往往会感到疲倦和虚弱。这时，适度的运动可以提高大脑皮层的兴奋度，缓解人体的疲劳，整个人会感到精力充沛。