来福士广场来福士广场属于哪个街道

1、提篮桥来福士广场什么时候开业2、重庆来福士什么时候建好的3、重庆来福士详情信息有哪些4、杭州来福士在哪里5、中国7大来福士广场，每一座都是城市新地标，谁最具有设计感？提篮桥来福士广场什么时候开业

提篮桥来福士广场2021年7月20日开业。

上海来福士广场是一座由凯德置地开发并管理的集8层大型购物中心、51层甲级智能化写字楼为一体的现代商业中心。该项目位于上海市中心，紧邻人民广场和来福士广场南京路步行街，靠近上海市博物馆和上海市政府。来福士广场地处浦西的交通枢纽位置，是3条地铁线路的交汇点。

广场规模

来福士广场（Raffles City)购物中心于2003年11月1日开业。自开业以来，凭借丰富的零售业管理经验，商场运营管理者的专心经营，精心规划设计的楼层风格与主题，以及彰显个性与时尚、紧随国际潮流的最新商品，来福士广场已然成为沪上年轻时尚人士首选的购物中心之一。

在来福士，徜徉于琳琅满目的时尚服装之余，亦可品尝风格各异的精美小吃，享受不同风情的地域美食，或者忘情于年轻时尚的健身运动，流连于丰富多彩、精彩纷呈的推广活动。

通过不断打造其独具个性的品牌内涵，深化其年轻、时尚的广场形象，来福士广场已成为年轻消费者购物、休闲、聚会的首选地之一。

重庆来福士什么时候建好的

2019年1月25日。

2011年，中新合作示范项目和新加坡在华投资最大的单体项目来福士广场落户于重庆城市之心——朝天门。2018年11月8日，重庆来福士T4N塔正式封顶。2019年1月25日，重庆来福士项目B标段T1塔楼完成主体结构的全面封顶工作，标志重庆来福士项目所有主体结构全部完成。

重庆来福士，位于重庆市渝中区朝天门接圣街8号，形象名“朝天扬帆”，由知名建筑设计师摩西·萨夫迪设计，是新加坡在华最大的投资项目，投资总额超过240亿元。

重庆来福士详情信息有哪些

重庆来福士是由重庆凯德古渝雄关置业有限公司开发的项目，那么，重庆来福士详情信息有哪些？下面跟随小编一起看看吧。

重庆来福士详情信息有哪些

1、基本信息

楼盘名称：重庆来福士广场(期房在售)

楼盘特点：项目在建、多轨交、购物中心、商业街、医院

参考单价：住宅33000 元/_

楼盘总价：住宅350-1600 万元/套

物业类型：住宅

开发商：重庆凯德古渝雄关置业有限公司

区域位置：渝中

楼盘地址：陕西路9号

售楼处电话： 400 603 2266转17110

销售信息：最低首付、住宅 105 万(首付比例：30%)

月供：住宅 130028元、(按最低首付，20年等额本息)

楼盘户型：3室户型

最新开盘：2017年07月19日

交房时间：预计2020年10月底交房

售楼处地址：渝中区嘉滨路3号

2、小区情况

建筑类型：高层,超高层

产权年限：住宅70年

容积率：12

绿化率：3500%

规划户数：1300户

楼层状况：8座修长塔楼和一个5层商业裙楼组成

工程进度：在建中

竣工时间：2016-05-01

物业管理费：8元/m_/月

物业公司： 戴德梁行公司

车位数：3140

车位比：1:24

3、周边配套

商场：朝天门广场、重庆大剧院、 重庆百丽宫影城、重庆国泰艺术中心、星巴克、万达影城。

学校：红岩幼儿园、渝中凤凰幼儿园、新华小学、望龙门小学、弹子石小学。

医院：重庆市中医院、重庆医科大学附属第二医院、重庆医科大学附属第二医院 、重庆市第五人民医院。

交通：轨道交通1号线; 轨道交通6号线。

4、推荐楼盘

昌福盛景郦城、紫枫郡、首钢美利花都、重庆国际家纺城、紫台春千集、山水林涧、中亿阳明山水桃源、香居美舍、半山壹号、民生新城、瀚恩第五大道北城旺角、曦圆柳镇、公园置尚、昕晖香缇漫城、华宇金沙时代、朗俊中心、兴茂晶蓝公馆、龙湖U城、融汇江山、东方明珠。

小编总结：有关重庆来福士详情信息有哪些的知识，小编就简单的介绍到这里，希望能帮助到大家，如需了解更多内容，请继续关注齐家网。

杭州来福士在哪里

杭州来福士广场位于江干区新业路和民心路交叉口。

交通，轨道交通—距离地铁4号线江锦路仅约300米，距离地铁2号线钱江路站仅约700米，2，4号线贯穿了杭州各个区域，极大的方便了用户的出行。项目在秋石高架的右侧，自驾可直达萧山区域。

商业配套，项目离大型都市综合体项目杭州万象城仅约500米，它入驻了大型时尚百货，Olé超级市场，高品质多厅影城，符合国际奥林匹克标准的真冰溜冰场等休闲场所。另外杭州市政府，市民中心就在旁边，客群量较多。

来福士广场

来福士广场购物中心于2003年11月1日开业。自开业以来，凭借丰富的零售业管理经验，商场运营管理者的专心经营，精心规划设计的楼层风格与主题，以及彰显个性与时尚，紧随国际潮流的最新商品，来福士广场已然成为沪上年轻时尚人士首选的购物中心之一。

在来福士，徜徉于琳琅满目的时尚服装之余，亦可品尝风格各异的精美小吃，享受不同风情的地域美食，或者忘情于年轻时尚的健身运动，流连于丰富多彩，精彩纷呈的推广活动。通过不断打造其独具个性的品牌内涵，深化其年轻、时尚的广场形象，来福士广场已成为年轻消费者购物，休闲，聚会的首选地之一。

中国7大来福士广场，每一座都是城市新地标，谁最具有设计感？

发源于新加坡的来福士广场是由凯德集团开发管理的城市综合体，是融住宅、商场、办公楼、酒店等业态于一体的“城中城”。每一座来福士建筑都位于城市交通枢纽位置，其现代 时尚 的造型使其成为城市的地标建筑。每一次亮相都能赢得超乎想象的赞誉。目前，来福士在全球已拥有10座项目，其中7座位于中国。那么在这些具有“国际范”的来福士广场中，你最喜欢哪一座呢。

1、上海来福士广场

上海来福士广场位于上海市中心，紧邻人民广场和南京路步行街，是3条地铁线路的交汇点。上海来福士广场是凯德置地在国内的第一个来福士项目。来福士广场是上海最高的写字楼之一，建筑集8层大型购物中心、51层甲级智能化写字楼为一体。在在这里，聚集的商家品牌也是数一数二、应有尽有。黄金位置加上便捷的交通，使来福士广场成为众多跨国公司的首选之地。

2、北京来福士广场

北京来福士广场位于东直门交通枢纽，总建筑面积约110996平方米，由国际甲级办公楼、购物中心以及高端服务公寓组成。广场紧邻第二使馆区，这里周边遍布写字楼、大型购物中心、酒店和文化中心。水晶莲花是北京来福士广场的设计亮点之一。

3、成都来福士广场

这是继上海、北京后，凯德置地在中国开发的一座“来福士”品牌系列建筑。成都来福士广场位于人民南路与一环路交汇点，总建筑面积约240928平方米，其造型被喻为“切开的泡沫块”。在内部设计上，来福士广场设计了“西陵峡”、“瞿塘峡”和“巫峡”三个通透的中庭，将整个商场划分为三个主题空间。建筑立面好似几座被切割成类似山体的几何形状，给人眼睛一亮的感觉。

4、杭州来福士广场

广场位于杭州钱江新城核心位置，是包括办公楼、商场、五星级酒店以及服务公寓在内的综合性项目。建筑借涌潮现象的优美曲线及层层相迭的自然形态，展示出与周边环境相呼应的建筑形态。此外，绝佳的地段位置也为杭州来福士提供了360度全景景观，同时坐拥绝佳的钱塘江和西湖美景，使这座地标建筑很好地融入到杭州这座城市的文化之中。

5、

宁波来福士广场

位于外滩大桥与解放桥交会处的宁波来福士广场是中国第五座来福士广场。广场项目由写字楼、萨莫塞酒店式公寓和零售垫楼构成。90米高的写字楼位于两条主干道的交汇处，为连接江北区和余姚河两侧市中心的解放桥提供了视觉连接。如今的宁波来福士广场已成为宁波市民青睐的消费打卡地之一。

6、深圳来福士广场

深圳来福士广场位于深圳南山区南海大道边上，与毗邻的近10万平米南山市政公园融为一体，是集购物、办公等功能于一身的“都市客厅”。广场整体建筑设计的灵感来源于深圳的“圳”型地理形貌，流动的线条将办公楼和公寓结合得浑然天成。飘檐的曲线蜿蜒而柔美，玻璃幕墙在阳光的映射下，呈现出更为通透轻盈的体态。

7、重庆来福士广场

“重庆来福士广场”形象名“朝天扬帆”，位于两江汇流的朝天门，这是新加坡在华最大的投资项目，已于去年投入使用。广场塔楼设计源于重庆积淀千年的航运文化，分别以350米及250米的高度化形为江面上强劲的风帆。横跨在4栋塔楼顶上的水晶连廊集合了观景台、俱乐部、休闲餐饮区等舒适宽敞的空间。身处廊桥内，重庆江景、山景将尽收眼底。建成后的来福士广场稳居重庆第一高楼、中国西南的新地标。

适合办公室锻炼的运动动作

你知道哪些适合办公室锻炼的运动动作吗？很多人在办公室工作就是一整天，也没时间去健身房运动，不如利用好在办公室的时间，运动一下。下面我就在这里跟大家分享一些适合办公室锻炼的运动动作，希望对你们有帮助。

适合办公室锻炼的运动动作1

1、腹部练习

a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。

b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做2组。

2、手臂练习

a、两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝，臀部在椅子上方。

b、曲肘，身体垂直向下，被动屈膝，感觉手臂用力，还原。重复练习 12次为一组，间歇 1分钟，做 2组。

3、胸部练习

a、俯撑，两手撑椅子的对角，收腹立腰。

b、屈肘，身体向下，感觉胸部用力，稍停，还原，重复练习 12次为一组，做 2组。

4、臀部练习

a、两手扶椅背，双腿微屈，收腹立腰。

b、一腿支撑，另一腿直腿后抬，保持身体的姿态，感觉臀部收紧，重复练习 15次后换另一条腿，做 2组。

适合办公室锻炼的'运动动作2

一、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

二、弹脑端坐椅上，两手掌心分别按摩两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹脑部，自己可听到声响。每日弹10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼长时间需视力集中工作者，每半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，以利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

五、面部运动工作间隙，最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织的老化，使头脑清醒。

六、转颈先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背，两手后抱片刻，可达到提神的效果。

七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌内，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。

八、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

九、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次，持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。

白领久坐常不动，比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边，因此要动起来预防这些疾病找上门。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，只要坚持下来，不但可以远离疾病，还可兼养生之用。

一、梳头

首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

二、叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

三、击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

四、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

五、搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

办公室坐着怎么健身

　办公室坐着怎么健身，众所周知办公室可能不如健身房宽敞，也没有专业的健身器材，但是这也不影响我们在办公室坐着健身，那么大家知道办公室坐着怎么健身吗，下面就让我告诉你办公室坐着怎么健身吧！

办公室坐着怎么健身1

　 1、拉面女神

　见过拉面馆师傅抻拉面吧，其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃，

　不妨时常如拉面师傅般抻抻，做做扩胸运动，以免久坐办公桌前变成驼背，至少我还没见过驼背的拉面师傅。没有器械没关系，当作自己是拉面女神，无形地抻拉几次，健身效果也不会差。何况，伸展身体的同时做几个深呼吸，也可能扩展自己只在眼前工作人事中打转转的心胸，可谓一举两得。

　 2、摇头晃脑

　颈椎病常常愿意光顾埋头不动的人。有意无意地多转转头，可以左右上下转，或者以脖子为轴心三百六十五度旋转，左三圈，右三圈，经常转转，颈椎疾病便难以得手。

　 3、拒绝祥林嫂

　都知道“眼睛是心灵的窗户”，小说、**里的美女、帅哥无不拥有一双神采飞扬、炯炯有神的眼睛。现在坐在办公室的人整天盯着电脑屏幕或者文件，眼睛间或一轮，活脱脱一个祥林嫂，缺乏神采。拒绝祥林嫂，就是要让眼睛动起来。

　如果你窗前有绝佳的风景，可以尽量远眺。如果没有，可以温习下学生时代的眼保健操，对消除眼睛疲劳很有帮助。一个更简单直接的好办法就是睁大眼睛转动眼球，快速地左右转，上下转，围绕眼眶最大范围地转圈转，这招可是从演员必修课里偷来的。提醒一点，转眼球的时候给周围同事打个招呼，以免被误解为中邪。

　 4、一根筋

　这是健身的基本功，做起来很容易，瞅周围没人，把腿轮换搁到办公桌边上或者走廊栏杆上，压腿。关键是要尽最大能力压住不动，而不是一弹一弹地压。时间长了，即便抬腿跨上卡车后斗，你也会觉得游刃有余。

　 5、天上掉馅饼

　双腿靠紧站立，双手并拢举向天空，身体向上伸展，想象着天空会掉馅饼，你在等待，还应该尽量踮起脚尖伸长身体争取第一个接到。同时臀部、腹部肌肉收紧，身体保持一条直线。如此这般下来，可能没接到馅饼，但是你收获了紧绷匀称的身材。

　 6、每天停电

　走楼梯是一项简便的健身活动，对增强心肺功能、耐力有很大帮助。如果有电梯，无轮办公室在几楼，时间允许的话，你权当作每天都停电，坚持走楼梯。走楼梯过程中不妨戴上MP3耳机听听音乐，或者放声唱歌，或者静静思考，不仅消解了走楼梯的枯燥，还消解了多余的脂肪。

　 7、换脑子

　长时间坐着的人经常会觉得气闷，是因为血流不畅。这时候你可以站起来，并直腿弯下腰，尽力用手够脚尖，尽量保持长一些时间。这样拉伸身体的同时，让血液加速回流到头部，会觉得头脑清爽。注意要慢慢直起身，起身太快容易引起晕眩。

　 8、以身相许

　很多人看东西时不由自主地伸长脖子，耸着肩膀，时间长了觉得肩酸背痛。不妨经常扭扭两肩，以肩为轴提肩前扭几圈，后扭几圈。只是周围同事离得太近的'话，难免有点以身相许的意味。

　 9、公交车上当警察

　如果公交车是送你到办公室的必须工具，也别忘了利用乘车的时间做做健身。大多数人乘车的时候喜欢斜倚栏杆，随意佝偻着站立，这样对身体自然不好。你可以改掉这个习惯，手扶栏杆，身体站直象个警察般收腹、挺胸、抬头，是一路玉树临风、婷婷玉立，还是弯腰塌背、无精打采地到达办公室，全在于你有心无心地选择。

　生活中曾有位同事，每天利用午休倒着走下楼梯（扶着栏杆的哦），然后去附近的广场散步，风雨无阻，她窈窕的身材真是羡慕死吃了午饭就坐下来不动的同事。简单介绍的这几种健身招法只是抛砖引玉，无论如何，最重要一点是――贵在坚持。切记，切记。

办公室坐着怎么健身2

　 一、巧用办公桌作为锻炼设施

　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。

　 二、推墙

　首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。

　 三、逆腹式呼吸法

　可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒，每次练习5到8分钟。

　 四、扩胸运动

　不知是在学生广播一场中才有，办公室健身操是很需要的。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

办公室内健身法

　办公室内健身法，众所周知，健身对人们的好处是有很多的，但是有很多上班族的人没时间锻炼，其实在办公室也是可以锻炼身体的，下面我分享办公室内健身法，一起来了解一下吧。

办公室内健身法1

　1、坐在椅子上，腰背挺直，脚尖点地，然后将颈骨放松，轻轻垂下至45度；随之，自然地将腰背移向膝部，直至手可以接触脚尖为止。这个动作最重要的环节是，将腹部尽量贴紧大腿。这样可以锻炼腹肌，防止肚腩出现。

　2、坐在椅子上，脚尖点地，手触脚踝骨，下颏尽可能接近胸部，腰背略弯曲；然后，双臂轻轻向高空伸展，腰背渐渐直立。当腰背伸直时，尽量吸进空气，挺胸收腹。这样可以锻炼臀肌，防止臀部松垂。

　3、坐在椅子上，脚尖点地，右手轻按右耳，然后尽量将身子向左侧倾斜，直至左手指可以触及地面。做这个动作，切勿使身体前倾，才能正确。这样，有助于除去腰部积存的脂肪。

　4、将双手按在小腹部位，做深呼吸，同时收腹并用手轻轻后压，然后，手放松，缓缓呼气，这样反复数次。这个动作可以锻炼胸部和腹部。

　5、坐在椅子上，上身向左方做30度旋转，双臂垂直，然后，将身体尽量朝后弯下，直到使左手指能触及地面为止。这个动作可以锻炼大腿肌肉，并有助于消除腰部的脂肪。注意：做这个动作的过程中，脚尖始终不能离开地面。

办公室内健身法2

　 办公室健身的方法

　 1、慢慢地向前点头

　尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

　 2、柔和而有力地向右转动头部

　保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

　 3、收腹运动

　膝盖分开，和肩膀同宽，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收缩腹部的肌肉肉，用肩膀带动腰部弯曲，让倍出呈现出圆弧的形状。但是要注意腹肌收缩的时候的呼吸状况，做5次，三组。

　 4、腿部放松运动

　将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

　 5、脚的芭蕾练习

　将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

　 6、手臂舒缓运动

　将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

　 7、伸伸懒腰

　伸懒腰是一个很好的保健动作，而且对身体的血液循环有这良好的促进效果，在伸懒腰后，手指交叉，掌心向上放到头型，然后脚尖交替伸直上钩。

　四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

　 不同身型的不同运动方式选择

　 （1) 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

　这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

　 （2) 看起来瘦弱，但却有很多脂肪型

　身体瘦肉而又很多脂肪，这样表示了肌肉的力量和内脏器官功能不是太强，而且体力方面也不是太好，这类朋友适合跳绳，爬楼梯等一些可以燃烧脂肪的运动，而且需要重视饮食方面的问题，少吃甜食等脂肪高的食品。

　 （3) 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型

　只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。

　应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　 （4) 身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型

　日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨髂。

　如果你肥胖，那么你就很有可能患有高血压，你要先测量一下自己的血压，而且重视自己动作的正确性，不要做一些剧烈的运动，而且身体一旦不舒适，那么立即停止，在饮食上不要过度节食，保证营养均衡即可。

　 伤腰的动作有哪些

　 1、坐姿僵硬

　人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

　 2、疲劳过度

　在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。

　 3、扛

　在用肩膀抗东西的时候，下蹲的情况下，会用到腰部的力量，当你突然用力的时候，有可能让腰部拉伤，这时候就需要你用整体的力量而不是单纯的腰部力量。

　最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

　 4、坐

　人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

　 5、提

　很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

　 6、站

　有很多不正确的站姿会压迫脊椎以及脊椎周围的神经，时间一旦长久下去还会让颈椎和腰椎产生一些退化的疾病，而常见的不正确站姿主要有含胸屈颈、双肩耷拉。

　因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

　 7、蹲

　下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

综述如下：

1、Walk to the office

译文：步行上班。

2、Do exercise at least 3 times per week

译文：每周至少运动3次。

3、Maintain adequate sleep

译文：保持睡眠充足。

4、Bring a bottle of water at any time

译文：随身带瓶水。

5、Eat often and little

译文：少食多餐。

6、Take fruits as snacks

译文：用水果当零食。

7、Take nutritious breakfast

译文：早餐营养丰富。

8、Breath with abdomen

译文：用腹部呼吸。

9、Take stretching exercise every morning and evening

译文：早晚做伸展运动

10、Make sure the stoop postures be proper

弯腰姿势正确

办公室可以做哪些运动

办公室可以做哪些运动，生活中有很多的人常常在办公室上班，办公室经常的不运动会导致我们的身体变差，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，下面为大家解答办公室可以做哪些运动，一起看看。

办公室可以做哪些运动1

1、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

2、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

3、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

办公室可以做哪些运动2

1、培养“周末斗士综合症”

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士曾说，一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

2、灵活你的关节

“大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

3、学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

4、缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先正常位置。