西安形体课程

西安哪儿能学成人形体芭蕾

西安弗拉明戈舞蹈培训

西安市/陕西/西安市北经济技术开发区赛高商务港2409

在西安,哪里可以学芭蕾形体

鼓博士音乐教育

授课地点 西安市含光南路196号

西安美度健身舞蹈俱乐部

授课地点 东大街端履门十字友谊商店二楼

亚洲形体，赛普，费恩莱斯，西安创体哪个培训学校好，不要打广告，最好是去过的人说说，急急急……谢谢

先说明我没去过，但我朋友去过亚洲形体，已经毕业了他说在那里学的挺好的，现在在健身房工作跟亚洲形体老师教的课一样的，还多了很多他们那个健身房没有的课，而且他好像快要当主管了。

西安形体培训的价格是多少

一般形体就是芭蕾舞培训，价格一般在2000左右吧

西安哪里有形体训练的培训班

西安子衿礼仪文化，就有这种形体矫正啊，仪态训练啊，我在那里学过，现在就是形体老师，希望可以帮到你哦

亚洲形体健身学校与西安创体健身学院哪个性价比高

你好！本人觉得创体！学校的好坏，没有哪个是最好一说，毕竟每个人的观察点不一样，对学校做出的评价也不相同，具体学校如何，建议你要亲自到现场去看一看，多选择几家对比一下，考察一下学校的师资力量和硬件设施，亲身感受一下！不要轻听他人之言，相信自己的观察力！记住：适合自己的学校，才是好学校！无论在哪个学校都要自己努力才会有收获！

西安航空职业技术学院大一第二学期形体课的尊巴舞是叫什么名字

尊巴舞成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。尊巴一词起源于哥伦比亚，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害，尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。

混血舞蹈综合体

sumba，尊巴是诞生于美国南部城市迈阿密的一种健身方式。

追溯其起源，sumba一词其实并非来自美语，而是源于哥伦比亚语，它的最初含义是“欢快的快速移动”，由此可见尊巴舞的特点。

南美洲的萨尔萨、雷鬼、昆比亚、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈皆是混血文化的产物。而当它们遇到了大胆、自由地融合世界文化的美国社会之后，其结果就是众家汇于一炉，炼出独具民族特色的快乐舞蹈——尊巴。所以，有人说，尊巴其实就是一种混血舞蹈。

在迈阿密，尊巴由舞蹈形式转变为健身课程，并作为一种新兴的健身时尚迅速在全球流行开来。

攻击目标：腰腹脂肪

“尊巴”融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，其中以桑巴舞运用得比较多。它强调快速地移动，不会造成关节部位任何不必要的伤害。别看它是舞蹈的综合体，但因为舞步难度不大，没有舞蹈基础的人一样可以快速融入其中。

据尊巴教练介绍，一节尊巴舞课中，既有拉丁、萨尔萨等动感十足的热力舞动，也有穿插其中的结合了恰恰舞蹈元素的拉伸动作，张弛有度，一小时下来可以消耗300卡左右的热量，相当于在跑步机上慢跑40分钟。尤其是其中借鉴了很多恰恰舞的扭动动作，因而对于腰腹的减脂功效特别明显。

西安有没有培训个人形象提升的机构，像形体矫正，形象塑造，气质提升这样的

就看你有没有钱了？

编者按：作为国内造车新势力中的独特存在，高合汽车从诞生那天起，即以“想往更高，喜欢创造”为企业愿景和使命。从HiPhi X到HiPhi Z，再到现如今的HiPhi Y，高合汽车以每年一款车的节奏和速度向市场推出自己精心打磨的“作品”，发展步履沉稳、踏实而坚定。

我们希望，在世界百年未遇之大变局的当下，在以中国市场为主要策源地、世界汽车行业大洗牌的今天，作为中国新汽车科技豪华品牌的代表，高合汽车能乘风破浪，高歌猛进，为中国汽车人和汽车产业争得一份属于自己的荣耀。

正如高合汽车创始人、董事长、CEO丁磊在发布会现场表达的那样：“在高合，创造作品，而不只是生产商品。秉承“高度融合”的品牌理念，高合HiPhi Y为全球年轻先锋展翼而来。伴随着高合HiPhi Y正式上市，高合汽车高端纯电产品阵营进一步完善，高端化布局进一步深化，全球化进程也将全面提速。”

7月15日，高合HiPhi Y全球上市发布，共有四款车型：560km 先锋版、560km 精英版、810km长续航版、765km 旗舰版，四款车型售价分别为人民币339万元、369万元、399万元、449万元。高合官方宣布，自上市起至2023年8月31日，用户支付大定并锁配可享诸多重磅权益。

高合汽车创始人、董事长、CEO丁磊表示：“高合的高端品牌之路走过了五年，在用户的帮助下，高合已经开启了面向全球化高端品牌的成长之路。今年，高合将在欧洲、中东陆续迎来更多车主。第三款作品HiPhi Y是一款承载着高合价值观的作品，一款重新定义豪华纯电中级SUV市场的作品，一款秉持高合旗舰车型高端品味、创新科技和严苛标准，并且凝聚了豪华车经验的精心力作，我们将最新最好的高合HiPhi Y献给更多的全球年轻先锋们。”

敞篷飞船——全系标配展翼门

犹如“敞篷飞船”，高合HiPhi Y以极具未来感的设计，满足年轻先锋对未来生活的想象与向往。高合设计团队从科幻作品中寻找灵感，将宇宙飞船的最核心视觉元素应用于汽车之上，让汽车有了“翅膀”，也让年轻先锋放飞梦想。

高合HiPhi Y全系标配第二代NT智能展翼门，以炫酷姿态带来高光时刻的仪式感，更打造尊贵优雅且实用的智能进出体验。6扇电动车门采用全新一代丝杆电机，配合雨量传感器和24个避障传感器，可实现智能免触进出、精准感知障碍物，并可避免雨天开启展翼门，以颠覆性的科技创新带来革命性进出体验。

移动衣帽间——彰显个性 让潮流生活由此开启

打开展翼门，步入车内，高合HiPhi Y可化身为移动衣帽间。高合HiPhi Y拥有4938mm车长及2950mm轴距，为年轻先锋打造大五座时尚空间。秉承“用色彩定义豪华”的理念，高合HiPhi Y提供微风紫、星驰银、映日红、旷野绿、玉石灰、冰晶白六种车色以及月岩灰、烟云紫、深空黑三种内饰主题，充分满足年轻先锋的个性表达与时尚追求。

于细节之处，豪华品位不彰自显。可选Nappa全粒面真皮座椅搭配超纤绒顶棚，触感柔软细腻，科技感十足的拉丝真铝饰板，精致简约。10挡亮度可调的冷暖双重补光灯，让你随时定格高光时刻。

全车20余处储物空间配合仪表台创新设置的三处悬浮磁吸模块，让随身小物妥善收纳。

移动办公室——高效办公 让人生充满无限可能

舒适、智能、便捷的配置助力高合HiPhi Y成为智能的移动办公室，把共享办公空间带入车内。

高合HiPhi Y三联屏由123英寸全液晶仪表屏+15英寸高清副驾屏+17英寸OLED中控屏构成，搭配92英寸流媒体内后视镜+229英寸高清彩色抬头显示，打造高级且充满未来感的智能数字座舱。其中，中控屏标配俯仰25°无级定位机械臂，可随主驾位置自动调整，并支持语音/手动/方向盘按键调节，带来最佳可视角度。

15英寸高清副驾屏由高通8250芯片驱动，打造HiPhi Box高性能主机，随时化身移动工作站。工作之余不忘享受娱乐放松时光，在高合 HiPhi Y的全场景数字座舱中，高合、高通、网易游戏将为用户带来跨智能终端平台的娱乐体验，将于2023 China Joy全球首发，可现场体验网易游戏“全明星街球派对”，敬请期待。

舒适不妥协，办公更轻松。高合HiPhi Y前排座椅标配三挡加热/通风/按摩功能，后排座椅坐垫厚度最高可达113cm，带来沙发般舒适体验，同时标配三挡加热/两挡靠背角度调节功能。

此外，高合HiPhi Y标配颠覆性HiPhi Port高合拓展坞，自带Type-C充电口，支持便捷拆装，可连接平板电脑、运动相机、投影仪、阅读灯等多种外接设备，拓展无限应用场景。

可选配的后排双折叠桌板，采用打孔皮质包裹，最大承重达10kg，可支持双人办公，配合50W无线快充、5个60W Type-C充电接口以及车载Wi-Fi共享，随时随地应对办公需要。此外，中央扶手箱可选配64L超大容量冷暖智能冰箱，可实现超宽温区调节，并支持离车持续工作和手机APP远程控制，随心享用冷/热饮，享受工作之余的休憩时光。

移动旅行舱——轻松愉悦 让美妙旅途随心启程

高合HiPhi Y更是一台为全球旅行先锋打造的移动旅行舱。高合HiPhi Y 810km 长续航版搭载115kWh三元锂电池，长途旅行说走就走。高合HiPhi Y 765km 旗舰版则创新性地应用了自适应四驱系统，兼顾超强动力与超长续航。高合HiPhi Y 560km 先锋版/560km 精英版搭载766kWh电池，CLTC综合续航最高可达560km，城市探索之旅随时开启。

美妙旅途离不开“声”入人心的音乐享受，高合HiPhi Y以“声”临其境的鲜活音质打造愉悦旅途体验。Meridian™英国之宝高级音响系统至多可搭载25个扬声器（含2个主驾私密扬声器），构建714全景声布局，配合极致静谧的座舱环境，打造真实、自然、鲜活的声音盛宴。

周到的出行安全防护，是高合HiPhi Y对每一位驾乘者的承诺。参照NCAP五星标准进行整车开发，大量应用高强度钢，并于车身后舱应用TechCast™超大铸件，保证整车刚性。全车标配八个安全气囊，其中大尺寸后排侧气帘重点考虑到对0-3岁婴幼儿的安全防护。在电池安全方面，应用NP防扩散技术，其中115kWh电池包应用定向淋喷系统，结合行业领先的高合车云一体智能电池管理控制系统，全方位全天候保障电池安全。HiPhi Pilot高合智能驾驶辅助系统可选配激光雷达，能实现包括领航辅助在内的多项功能，覆盖多种用车场景，让旅途一路安心相伴。

移动健身房——随心驾驭 让每一天都更有活力

绝不妥协的极致操控，使高合HiPhi Y成为年轻先锋们的移动健身房。高合HiPhi Y搭载的超跑级高性能底盘与电动超跑HiPhi Z同源，并进行SUV定制化研发与调校，打造高级驾驶质感，颠覆人们对传统SUV的操控认知。

无后转，不豪华。高合HiPhi Y全系标配全速域主动后轮转向，后轮转向转角最大可达±54°，最小转弯半径仅为56m，低速行驶倒车一把进，掉头一把过，高速行驶变道稳，打造车长近5m的“电动小钢炮”。

高合HiPhi Y搭载前双叉臂后五连杆悬架系统、CDC连续可变阻尼减振器等，配合全新CIC底盘集成控制系统，带来既柔且韧、干净清爽的非凡驾控乐趣。

此外，高合HiPhi Y提供四驱和后驱不同动力系统，以不同的调校风格满足用户多样的驾驶偏好。高合HiPhi Y 765km 旗舰版搭载峰值功率高达371kW的高性能前后双电机，匹配倍耐力P-Zero 高性能轮胎，百公里加速仅需47s，带来激情澎湃的驾控体验。高合HiPhi Y 560km 先锋版/810km 长续航版两款车型搭载峰值功率247kW的高性能后电机，配以邓禄普高舒适性轮胎，带来舒适从容的驾乘体验。

针对运动场景，高合HiPhi Y超大前/后备箱可满足多种运动装备装载需求。超大后备箱能够装下4台折叠自行车，可与家人好友尽享户外乐趣。

可放下20寸登机箱的85L大容量前备箱可轻松收纳汗水浸湿的训练服、专业钓鱼装备等，方便清洁。

起步即高配 上市即交付

起步即豪华，起步即高配。高合HiPhi Y全系标配十余项科技豪华配置，包含第二代NT智能展翼门、全速域主动后轮转向、前排通风加热按摩座椅等，以诚意打造豪华出行体验。

同时，为满足不同用户需求，高合HiPhi Y 560km 先锋版以及810km 长续航版车型更提供五大个性豪华选装配置，进一步提升用车体验。

上市即试驾，上市即交付。高合HiPhi Y自上市起接受预定，并启动试驾和交付。自上市起至2023年8月31日，支付大定并锁配的用户，尊享整车5年或15万公里质保、三电8年或16万公里质保、终身免费5G车联网流量（10G/月）、终身免费道路救援、置换享“3年免费保养”、15%首付年化费率299%起。除以上车主权益外，高合HiPhi Y 560km 先锋版及810km 长续航版车主还可免费升级至价值8,000元的沉浸音响套装及8,000元的激光雷达。

为感谢高合用户一如既往地支持，HiPhi X及HiPhi Z车主复购HiPhi Y还可获赠4项专属限时礼遇：

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本文来自易车号作者车情速递AC，版权归作者所有,任何形式转载请联系作者。内容仅代表作者观点，与易车无关

能否做到以下十点，也可以说健身房管理系统的十大判断标准

1、提升品牌逼格2、降低经营与管理成本3，降低CAC4，提高ARPU值5，提升复购率6，降低场馆闲置率7，提升用户体验8，提高管理者的监控力度9，人性化的数据分析与决策10，真正的互联网化

1、提升品牌逼格

在这个看脸打脸的时代，如果你的系统只是用于简单的内部会员管理、财务报表，那就真是太奥特曼了！

一个好的管理系统，必须能帮助品牌逼格有强力提升，在移动互联网时代的今天，主要体现在官方微信公众号包装、手机官网形象展示、教练形象及课程展示、手机营销玩法等！

许多场馆已经尝到了甜头，利用三体云动把自己的公众号打造成了一个高逼格多功能的移动官网，直接或间接的带来的更多价值！

但也有一些场馆，愿意花巨资装修场馆、购买器械，却不肯花小成本在汇聚海量人气的微信操作、品牌包装上做很必要的投入，确实不可思议！

2、降低经营与管理成本

这貌似已经是老生常谈的话题，但到底有多少人真的弄懂了？又有多少人知道怎么去做了呢？

一款优秀的管理系统应用能够帮助场馆尽可能的真正降低管理成本。例如，实现无纸化办公，所有操作都IT化、网络化，不仅便于数据存储留档，更节省了纸笔等易耗品开支！

又例如，基于系统完善的财务统计功能，以及员工/销售/会员等的高效管理，应该至少可减少1-3名工作人员，只需保留一名财务，行政也可以酌情减去1-2人，按4000元/人/月工资简单算一下，一年可以省下5-15万元的成本！

再例如，通过手机扫码签到或扫码入场的形式，不仅节省了实体卡的采购与制作成本，同时也免除了会员揣卡片的痛苦，WIN-WIN！

3，降低CAC

CAC，即CustomerAcquisitionCost，用户获取成本，且特指用于获客的花费，例如购买广告、营销活动、雇佣派单兼职等。

目前大多数健身房的获客方式，一是大众点评，二是派单，然后就没有然后了！尤其是类似大众点评烧钱的广告模式，CAC算一下就知道真的不低！

有没有能降低CAC的有效方法呢？当然有！三体云动系统里的全民砍价、拼团等营销工具，都是降CAC的实战利器！

案例场景：某场馆发起一个全民砍价活动，原价3800元的年卡最低可砍到1000元，同时设置了每人可帮砍的均价是10元，意味着要砍到1000元需要280人帮砍。然后，该场馆有10名会员成功参与了砍价活动，帮砍总人数是2800人，也就是有2800人看到了该活动并认识了场馆，同时获得了广泛的口碑传播。假设转化率是1%就有28人转化为付费会员（品牌和活动包装得好的话相信远不止1%），再接下来就不用小编再计算了吧！

更厉害的是，本次营销活动实际成本支出=0元！

4，提高ARPU值

ARPU，即AverageRevenuePerUser，每用户平均收入，通俗点说就是一个时间段内健身俱乐部从每个会员身上所得到的收入。显然，ARPU值越高，单个会员的价值挖掘得越彻底。

一款优秀的管理系统，必须能够帮助场馆深度分析会员数据，有效激活老会员，提升会员的二次开发价值。

三体云动的『数据魔方』在这方面表现的极其强大和独特，在『数据魔方』下面，健身房所有会员的健身习惯、状态、爱好、频率、星座、生日、有效期、剩余时间次数等数据，通过智能化分析，清晰的呈现在你面前，让你的会籍顾问在销售及跟踪服务的时候做到更精准、更贴心、更高效！

基于大数据分析模型下，我们可以给会员提供更多的价值开发，例如健康餐、儿童父母课程、亚健康理疗、健身装备、户外活动、马拉松训练营、足球体能训练、家庭式健康顾问等等，整体提升ARPU值，最终提升场馆坪效收入！

5，提升复购率

复购率是ARPU的其中一个指标，之所以单拎出来是因为太重要了！

从私教、季卡、年卡等所有产品的复购率以及复购金额可以很好的判断会员对场馆的整体忠诚度、信任度、依赖度、满意度等，也是场馆良性健康发展的重要参考！

影响会员复购率的无非是三点：

1）合理的价格良好的健身软硬件环境

2）优质的约课、上课、私教体验

3）精准及贴心的客户跟踪服务

以上第2、3点都需要有一个优秀的管理系统来支撑！

6，降低场馆闲置率

大多数健身场馆都非常重视一个数据，那就是坪效。提升坪效主要是两个纬度：空间和时间。

空间——在同一时间在有限的场地面积里实现最大上课人数最大化，除了通过场馆设计、布局、课程内容等运营内功提升，也可以通过发布户外小团体课、夜跑俱乐部等扩大坪效，让业务跳出场馆，不受场地限制！此时例如三体云动的活动发布等工具就派上用场了。

时间——闲时场馆的有效利用及价值最大化是许多场馆都头痛的问题，此时可以通过企业toB服务（如上门课间拉伸、下午茶讲座、企业顾问式体测体检、白领亚健康理疗等），和定向人群课程（如家庭主妇、儿童、产前孕妇、产后康复等）来提升教练资源的利用率和授课饱和度。

那么如何筛选这些精准人群并取得联系，如果你去研究一下三体云动系统里的大数据分析以及会员跟踪服务管理，相信一定会有所收获！

7，提升用户体验

健身是一个非常注重用户体验的服务行业，这点大家一定同意！但是现在常见的各种HardSale、教练即销售、不买年卡不让出门、服务跟踪不到位、信息不透明等现象，哪一个能跟服务体验粘上边？！

有时候，会员的需求其实很简单，能在线微信支付、能随时知道什么时候能上什么课、谁上的课、不需要打电话就能约课、随时清楚自己会员卡私教卡剩余时间和次数、能看到自己的每日健身数据及变化、能看到自己最近健身的时间和频率、能给教练或课程匿名打分反馈意见建议对，就是这么简单的要求，相信很多场馆都没做到！

三体云动与微信公众号完美对接，全面满足这些消费需求，用户体验自然就上来了！

另外，用户体验还体现在场馆对会员的跟踪服务上，这就需要系统有精准且人性化的数据统计、分析与处理能力，例如，知道会员什么时候生日并自动发个生日祝福，知道会员多久没来上课教练可以善意提醒和关怀等等。

办卡即失联是场馆的伤，同样也是会员的痛！手机微信公众号互动互联完美的解决了这个问题，这体现在微信在线约课、在线续费、在线预订健康餐、健身数据同步、健身报告晒单、会员卡查询、健身信息查询、教练课程评价等等功能上，而这些，三体云动都已经全面实现！

以上，我们总结为：解决会员问题让会员使用方便新鲜好玩可炫耀让会员有归属感！

另外，对于系统来说，老板和员工（含教练）也是用户，在使用体验上同样考虑周到，此处不再赘述，谁用谁知道！

8，提高管理者的监控力度

这一点相信是所有管理者或BOSS都比较关心的。

对于销售：今天哪个会籍顾问增加了多少潜在客户？打出多少个电话？每个会籍顾问的当日出单量如何？销售主管的跟进情况怎么样？

对于教练：每一位教练今天的私教约课量如何？会员对私教教练的评分和反馈如何？哪一节操课上座率最高？哪个团操教练最受欢迎？

对于场馆：今日、本周、本月的销售额及单数是多少？今日私教的预约量和消课量是多少？当天签到进场会员有多少？

以上提出的问题，都反映了场馆管理者对场馆整体业务的监控力度是否到位，是否足够的及时、方便、精准的获取，从而帮助管理者决策者针对现状及时的进行分析并做出调整。而一款优秀的管理系统应该有这方面的职能设计。

9，人性化的数据分析与决策

数据即BI商业智能(Business)分析工具。很多人都在讲大数据，但健身房怎么玩转数据，又是如何合理利用数据为场馆增值？很多人没有太深研究。

我们认为，健身房的大数据可以总结为：一切可视化、经营有依据、结果必实现！

所有经营数据的可视化，这个在前面也提到过，有利于管理者的全盘监控。而且，数据必须是直接呈现，不再需要导出EXCEL表手动筛选分析，提升效率，节省人力成本。

然后，系统提供的数据直观呈现后，还必须有利于管理者进行业务分析和决策，让所有经营管理有据可依、有规可循。

三体云动的数据统计和分析体现在多方面，包括销售、私教、课程、会员行为等，全方面满足大数据分析与决策需求。

10，真正的互联网化

很多传统的管理系统都在标榜自己是互联网软件，但很多是打了擦边球、伪概念，场馆用起来很鸡肋，这时需要去判断和甄别！

三体云动是目前国内为数不多的真正意义上的互联网化管理系统，基于SaaS云存储技术以及移动解决方案，让经营管理更简单轻便、更高效快捷！包括管理者、员工、教练等都能随时随地的移动化办公！

同时场馆的会员也能享受到互联网带来的优质用户体验，这在上文也有提到过，主要体现在微信支付、购卡、约课、健身数据同步、教练与课程点评互动等。

一个优秀的健身房管理系统还应该有无限的拓展空间，就拿三体云动来说，其最大特点就是开放性和包容性，只需做简单的API数据对接，系统可以与任何硬件设备、智能产品、互联网平台、电商平台等进行对接，给场馆提供能想象得到的更完整的解决方案和更多元化的价值拓展！另外，基于SaaS管理系统的无限拓展性、无限想象空间和无限升级空间，它每一天都是在升值的。因为它每一天都在优化、都在迭代升级、都在增加各种功能或工具，所以当你购买使用SaaS系统的那一刻起，之后的每一天它都在不断的自我升值，最终帮助场馆增值！这就是一款优秀的健身场馆管理系统所应该具备的拓展性和增值性。

事实上，前面提到的这些判断标准，也可以总结为一个大标准，那就是能帮助场馆盈利、赚钱！

年轻人消费观念很对外开放，乐于接受新奇的事物。瞄准了这一点，如今哪个品牌发布个新汽车，没有点独家代理特点都不好意思跟同行业问好。元PLUS——比亚迪纯电专享e平台30集团旗下第一款纯电A级SUV，现身之初就以“健身运动”活动的主题车内饰引发了巨大话题性，而我们今天主要来体验一下这一款“挪动健身会所”开起来如何。元PLUS搭载了一台150KW（204大马力）、310牛·米永磁电机，并使用了安全系数非常高的刀片电池，全系列给予430km和510km二种里程数版本号。

此外它还提供了最大128KW的直流快充（均值85KW），电池充电10分钟就能提升上百公里油耗的续航能力打开门进到车里，简直就像进到另一台车！所有车内饰的设计主题便是GYM（健身会所）。仪表台和坐椅都采用形近肌肉线条设计，通风口的设计灵感来源于杠铃片，档杆设计灵感来自于机械设备推力杆，迫不得已说这个设计方案不论是艺术创意或是视觉上的自主创新都很有神秘感。这种驱动力水准针对那么一台A级SUV来讲已经十分充足了，即便在ECO模式中，加速仍然十分痛快，

超辆车非常累就完成了，SPORT方式就更加激进派了。在日常出行中应用ECO或是NORMAL方式就行了，柔和而强有力，SPORT模式中发展十分迅速，动力性能获得完全的释放出来，合适喜爱激烈驾驶得人。汽车底盘用材很扎实，当晓亮G3i、AION Y等竞争对手都会采用扭力梁时，元PLUS更新了连杆式独立悬挂。因此在激烈驾驶、快速绕桩桶时，元PLUS汽车底盘给我的感觉很整齐，侧倾也并不比较严重。但毕竟是家庭用趋向的SUV，元PLUS的悬挂系统校准还是以舒服为主导，柔含有韧的设计风格我还是比较欣赏的。

作为一款15万价位的A级SUV，元PLUS使用了前麦佛逊后连杆式的悬架结构，可以说非常忠厚了，要记住平级基本上都是扭力梁的非单独后悬。这一套悬挂系统使车子拥有更高操纵极限值，在坡路急弯上对车体有着很好的支撑点，此外其延展性也很好，滤震效果不错，可有效地消化吸收地面坑坑洼洼所带来的冲击性。转为轻柔。元PLUS的方向盘转向十分轻柔、畅顺，而且偏向精确。即使是初学者或是女性都较容易入门，合乎城市出行定位。

　　每个人都曾经去过健身房，去到健身房锻炼身体可以让自己陶冶身心，而且健身房也有很多的运动项目。下面就跟着我一起来看看吧。

　　健身房十大必做健身项目

　TOP10、平衡板

　上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

　TOP9、杠铃操

　杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量。因此，它是瘦身减肥的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和 健身操 进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

　每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练 方法 ，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　TOP8、swithing

　上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。8~15个人一起和教练做游戏，“玩”遍10部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。

　在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫;多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行，充满乐趣。

　TOP7、搏击操

　上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

　有氧搏击操融合了 拳击 、空手道、 跆拳道 、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

　有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

　TOP6、踏板操

　上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作，对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

　踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与 健美操 的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

　踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成

　TOP5、动感单车

　上榜理由：源于美国的热门 健身运动 。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足，对于腿部减肥尤为有效。

　在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

　TOP4、肚皮舞

　上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，今年大出风头。

　肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。

　肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”

　TOP3、普拉提

　上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

　普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

　TOP2、 拉丁舞

　上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。

　拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。

　TOP1、 瑜伽

　上榜理由：把瑜伽排在第一位，实在不是我的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

　从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

健身房运动的分类

　(一)全身性

　属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　(二)局部性

　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身 爱好 者的青睐，是家庭健身房的"主角"。

　(三)小型器械

　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

健身房运动常见的错误

　有氧健身器

　经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。"因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。"努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。

　迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特·丹博格(Scott Danberg)建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。

　而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利(Sara Haley)建议说:"增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。" 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器(Jacob's Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。

　"在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。"海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。

　太重、太轻、太快

　许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但近几年研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想"接下来呢"，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着"我的天呀，终于做完了"。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。健身俱乐部为健身房提供了专业的高端客户vip快速健身课程，为俱乐部带来新的利润增长点，低投入高。

　从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。

　用正确的方式举重能改善你的整体姿态。"一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，"丹博格教练说，"如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。"

　海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。"在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，"她说，"控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。" 举重小窍门:后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。

　丹博格教练说，在健身房里，谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。

　强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

　负责的教练应当告诉他的客户，永远要以"即刻行动的姿势"(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

　人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

　很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。

　海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)--轮番收放骨盆底部的肌肉--就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

　所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。

　如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。"

　而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。"你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。"海利说，"像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。"

　同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。"新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。"丹博格说:"突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。"

　这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

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