五十岁女人适合什么运动

1、瑜伽。瑜伽不是一天两天就有效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常适合50岁的女性，调理调节身心和内分泌，长时间下来，身体线条优美，皮肤也会跟着紧致。

2广场舞，具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。

3游泳。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。另外，游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

4跑步。跑步只要找到方法就不会特别累，不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避。50岁女士减肥可以选择慢跑来瘦身。

5太极拳，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于年长女性的一种锻炼项目。打太极拳时全神贯注，注意力高度集中，有利于大脑的休息，也有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

50岁孙悦健身，劈一字马，身材真的太好了，让人羡慕不已，她现在的状态还是非常不错的，照片中她涂着红指甲的双腿又白又细，锻炼完身体的她也没忘记好好享受，看的出她保养的很好，脸颊白皙有光泽。

大病初愈的孙悦还能做瑜伽，可见她的身体素质是过硬的。在她生病期间，她的儿子总是照顾她。当时为了让孙悦开心，儿子还坐在旁边在她的石膏上画画。妈妈和孩子的互动都很贴心，可见家庭氛围融洽。说起孙悦，首先想到的就是她唱的那首《祝你平安》，这首歌使她一炮走红，和韩红、那英一样出名。其实一开始唱这首歌的不是孙悦，这首歌是孙悦偶然听到后，在家人的帮助下从别人那里买来的翻唱和版权，当时孙悦几乎把所有的钱都花在了这首歌上，她的眼光还是不错的，这首歌也红遍了大江南北。

孙悦也是我非常喜欢的一位艺人，她是九十年代的流行乐坛的长青女歌手，她的代表作有：我心飞翔、祝你平安、魅力无限、好人好梦、大家一起来、幸福快车、快乐指南、欢乐中国年、怎么happy、哭泣的百合花等等。 

孙悦的演技也是非常不错的，作为一个演员，一定要演什么像什么，不管演谁都像同一个人这样的演技，不可能得到观众们的认可。她能够将同一个眼神，同一个表情，表达出不同层次的情感来，能够让观众完全的陷入到她的演技当中，她将角色演活了，演的惟妙惟肖。她的演技真的很棒，她的塑造性也非常的强，不管是什么角色她都能够很好的拿捏住。现在都她为了家庭慢慢的淡出了娱乐圈，不管怎么样，还是祝福她的。

　　1、很好，可以提高免疫力，提高身体素质。

　2、女性如果过度地进行了剧中等力量性的练习，就会导致身上的雌性荷尔蒙大量丧失了，就会让女性更加地趋于男性，还会长出胡须或者是胸毛，我想这一点相信很多的女生都是不愿意的。

　3、除此之外，女性如果健身不当还会有健身的后遗症如果做了负重的运动，就会对你的骨盆产生了巨大的影响，严重的会导致子宫下垂或者是脱出。

　4、所以，女性选择运动健身的时候可以多做一下平衡操面墙的站立，双脚并拢在一起，挺直你的腰背，两眼平视着前方，双手向前伸直手指紧贴着墙壁，弯曲你的双肘，全身做一前一后的动作，这一个动作每天做八到十次。

　5、第一个动作是双手正压颈屈伸，这一个动作要领是将我们的双手十指导交叉，然后按在我们的脑后，双手压头部，让头部向前下屈，颈部则发力顶住，让头部不要轻易就被压倒。

　6、女性健身都是希望拥有一个好的身材，所以女性在健身的时候重点应该放在练习自己的体型上，所以练习平衡操，仰卧起坐，健美操等项目是最合适不过的，当然，女性还可以选择游泳，跳绳，跳水等运动项目来健身。如果长期坐在电脑前工作的女性，可以多增加练习你的腰部力量以及进步的力量。

1中年妇女应该如何锻炼？

腰腹锻炼

站立式锻炼：站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能的位置，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10～15次。每日做1遍。

锻炼时最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空气吸入肺部，增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部脏器起一种按摩作用，增加胃肠蠕动，促进消化，并适当减少腹部过多脂肪堆积。

卧式锻炼：仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势，如此每日反复做5～10次。

骨盆运动

站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉;大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。每日5～10次。坚持下去，学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。

健身的好处众所周知，缺乏运动是女性心脏健康的杀手，因此对于运动量少的中年女性更是需要多加运动锻炼身体，增强免疫力来预防疾病。而且健身还能保持好心情，中年女性在更年期过后多运动，还可以减少乳腺癌的发病几率。

大家可能对刘叶琳不太熟悉，如果不说年龄，谁都猜想不到她已经将近50岁，她因其50岁年龄却拥有18岁少女身材而爆红网络，皮肤也很棒，为了保持自己的身材，成为他人眼中的“不老神话”，她坚持健身20年，不断突破自我，刘叶琳真实照片也被挖出，话不多说，看图。

刘叶琳真实照片

刘叶琳真实照片，身材火辣。

看到上图，真不敢相信这居然是一位将近50岁的阿姨，她的容颜仿佛停留在30岁，最重要的是这迷人的S型身材，整个皮肤看起来白皙透亮，满满的胶原蛋白，没有一点儿多余的赘肉，也没有那种松松垮垮的感觉，十分紧致光滑，这完全是一位18岁的少女好吗？真是让我们这些90后女生自愧不如。据说她已经是快成为准婆婆的人了，随着刘叶琳真实照片的曝光，她丰富的人生经历也被爆出，更是让网友对这位“不老女神”心生敬佩。

刘叶琳健身长达20年

18岁魔鬼身材来之不易

每一位身材好的人，都离不开平时的健身锻炼，以及对自己良好的控制毅力。在曝光的刘叶琳真实照片中，有很多是她健身的照片，她的微博中也会经常分享一些她的健身过程，可能对于不是经常健身的人来说，坚持长时间健身对自己来说是有挑战的，是困难的，但对于把健身当作生活中的一部分的刘叶琳来说，健身是十分享受的一个过程，是生活中缺一不可的，她在做客《妈妈咪呀》节目中，向大家分享了她的健身经历和一些小技巧，是一位十足的健身达人。 上一页 0 /2 下一页