水中的运动项目都有哪些

　夏天就要到了，很多人在准备在水中做什么运动了。那么水中的运动项目都有哪些呢下面就我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　水上运动包含五个项目：游泳，帆船，赛艇，皮划艇，水球

　1游泳

　奥运会游泳比赛分自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力(自由泳与混合泳)共6大项32个小项。

　2跳水

　1904年成为奥运会比赛项目。根据起跳动作的方向和结构，可分为向前、向后、向内、反身、转体5组。每组均有规定动作和自选动作，每个动作又有不同的难度系数。根据跳水空中姿势，可以分为A(直体)、B(屈体)、C(抱膝)、D(翻腾兼转体)4种。有跳台跳水和跳板跳水之分。

　3水球

　水球比赛是在两队之间进行，每队7人。在比赛过程中，队员门不得触池壁或池底，要一直游动或踩水。比赛分为四节，每节实际比赛时间7分钟，每节比赛之间休息2分钟。然而，由于比赛中经常出现违例或犯规，比赛常常中断。通常一场比赛要持续65到70分钟。

　4帆船

　帆船是水上运动项目之一。帆船比赛是运动员驾驶帆船在规定的场地内比赛速度的一项运动。 帆船运动中，运动员依靠自然风力作用于船帆上，驾驶船只前进，是一项集竞技、娱乐、观赏、探险于一体的体育运动项目。它具有较高的观赏性，备受人们喜爱。 现代帆船运动已经成为世界沿海国家和地区最为普及而喜闻乐见的体育活动之一，也是各国人民进行体育文化交流的重要内容。

　5花样游泳

　奥运会上，花样游泳只设双人项目和集体项目两枚金牌。参赛名额是：来自8个代表团的8支队伍参加集体项目，每队8名运动员上场比赛;来自24个代表团的24对运动员参加双人项目。

　双人和集体项目都可以在自由自选比赛中选择自己的音乐和动作。通常这套节目的动作有创造性并且要可被鉴别，还包含高难度的动作。一套这样的组合应包含有情绪和速度的变化，以及创新的动作复杂的组合和组合变化，还有壮观动作。自由自选的比赛时间：双人项目4分钟，集体项目5分钟。　　花样游泳是一项具有艺术性的优雅的体育运动，同时需要力量和技巧，需要运动员通过多年不断的训练来掌握。选手必须在水中做出许多托举、旋转、弯曲动作，而所有这些动作都不能借助于池底的地面。选手的许多动作是在不呼吸的情况下、在水中完成的，如倒立。整个比赛过程中，无论多么紧张，运动员们还都要努力保持轻松的样子。裁判员会根据动作的难度和质量以及艺术表现力来打分。

　拓展内容： 夏季游泳注意事项

　夏季游泳不但能锻炼身体，还能防暑降温，但夏季游泳安全要做好“三防”，以减少对自身的伤害。

　一要防抽筋。抽筋是游泳时常遇到的意外，主要是因准备运动不够、游泳时间过长或水太凉引起。因此游泳持续时间一般不应超过两小时。下水前必须做热身运动，如弯腰、压腿、摆手等，准备运动不能过分剧烈。下水前半小时还可以补充热量，比如喝牛奶等，尤其是对于体质较弱者。

　二要防红眼。红眼病可以通过接触传播，传染性强，传播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。因此医生奉劝红眼病患者不要到公共泳池游泳，以免感染了他人又加重自身病情。而健康人也应有防备之心，应携带自己的毛巾和换用衣物，游泳时不要用手揉眼睛，不要和他人共用物品。

　三要防晒伤。在室外泳池游泳须防晒，长时间暴晒会引起急性皮炎。应涂抹防晒霜，最好避开中午至下午4时时段，傍晚是游泳的合适时机。一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、香菜等食物吃多了，经紫外线照射，容易使皮肤上出现斑点。如到室外游泳，不宜吃这些食物。

　游泳小常识

　1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

　2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

　3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

　4、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。

　5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

　游泳中的注意事项

　1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。

　2、到天然游泳场所（如江河、水塘、水库）游泳，应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。

　3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。

　4、中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。

过去十几年来陆上健身操在国内非常流行，但在运动过程中，人体处于部分紧张，肢体关节产生一定的压迫，有很大的冲击性，可造成肌肉骨骼组织的损伤。而在水中，由于水的浮力（升力）、压力和阻力的影响，不仅能使运动时与陆地上地面造成的冲击力减至最低，同时也增加了每个动作的强度，消耗能量大，增强心肺功能和提高肌力。

“水上健身运动”是一种新颖的健康理念，是20世纪中期在欧美各国兴起的一项水中运动。它适合不同层次的人士健身、减肥，已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用和安全的一种塑身运动。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”和“水中有氧操”等。这些健身项目是一种将陆上健身和游泳及花样游泳运动相结合的综合健身方法，充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性和水的按摩性等，通过多项运动组合及结合了国外最先进的水中健身、花样游泳基础、健美操、形体操等健美训练方法，使参加者不需游泳技巧、不需特殊装备、不论男女老幼，通过一整套系统的有针对性的水中形体训练，在较短时间内消除多余脂肪、塑造苗条形体，使锻炼者达到陆上运动无法比拟的特殊效力。

在水中健身是什么样的感觉？或许一些人更愿意把它理解成游泳，实际上，这种在北京甚至是在全国头一回出现的健身项目，集合了花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练多方面的内容，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。

前国家花样游泳队运动健将陈琦曾多次在国内外大赛中获得好成绩，如今做起了水上健身操的推广工作。她讲，人们在陆地上进行蹦蹦跳跳的运动时，最容易造成损伤，而在水中运动，因为有了浮力，减少了陆上运动对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形。另外，人们在水中运动时受阻感是空气的883倍，每完成一个动作都要消耗不少的体力，而这种“负重”又比单纯的绑上沙袋要柔和得多。对女同胞来说，水流对身体的摩擦拍打不仅是一种“柔性的负重”，而且还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性。况且，专家的研究结果证明，在水中运动20分钟，相当于陆上运动1小时，水中健身操因其特别的健身效果已在许多国家流行开来。陈琦说，水中健身并不要求参加者一定要会游泳，因为训练的水池水深只有1米到14米左右，对许多渴望游泳却苦于难入门的朋友来说，学习水中健身操倒不失为学习游泳的一条捷径。因为，水中健身操的内容包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展6部分的内容，完成全部动作需要70分钟的时间，而几乎60分钟的时间都是在水里，因为水中动作花样多且趣味性强，很容易使人对水产生兴趣，消除“畏水感”，从而逐渐掌握规范的游泳动作。

学员在开始训练前，教练会根据每个人的心理、生理及体能分析测试结果，安排有针对性的训练计划，一般一周练2至3次，每节课的训练内容都会根据具体情况做相应的调整。水上健身操除了针对女性朋友的减肥塑体类内容外，还有专门针对少年、老年、产后康复及病理康复的训练内容，究竟效果如何，恐怕还是得等您尝试过了再评判。

    我觉得用桶装水健身的方式有很多，你可以把桶装水当成一个哑铃，不停的举起放下。这样的话可以锻炼你双臂的肌肉。你还可以将桶装水放在你的肩上，扛着它上下楼梯，不仅可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还可以锻炼肩背的肌肉。还可以将即同桶装水串联在一起，用一个比较粗的绳子，拉着他们走，这样可以锻炼你的耐受能力。

    在现实生活中桶装水是一个健身的利器，如果我们家中没有其他的健身器材，我觉得桶装水是一个不错的选择。一般一桶桶装水大约有40斤，平常的时候，我们搬举它的时候要费很大的力气。如果把它当成健身器材的话，它就相当于一个40斤的哑铃。

   我们在看举重比赛的时候，你能清楚直观的看到那些选手身体都特别的壮。如果我们长期的坚持抓举桶装水的话，我们有不会拥有专业的举重运动员那样强健的身躯，但是对我们健身绝对有很大的好处。如果时间长了，你觉得四十斤的桶装水太轻的话，你还可以找到一个结实的木棍和两条要结实的绳子，将两桶桶装水分别系在在木棍的两端。

    这样无形之中，你就将哑铃的重量增加到了八十斤。如果你觉得还不够的话，还可以按照此方法循序渐进的添加桶装水。但是你一定要注意两端的平衡，这样才能让你在健身过程中两只手用力均衡，以免不平衡的用力将自己扭伤。

    你还可以将桶装水扛在自己的肩膀上下楼梯。曾经我上学的时候，我们学校有一个胖子，就是用这种方式成功的减肥。这个胖子本来家境特别的好，原本长相也不错，但是就是因为自己太过肥胖了，让自己的颜值下降。找不到心仪的女朋友。

    他用尽了很多办法都无法将自己的肥减下来。恰巧他们寝室的一个兄弟在做勤工俭学，给水站送水。由于水实在是太多了，便想找一个人帮忙。这个胖子看到他每次送水回来的时候都累的气喘吁吁的，心中想：他送一次水肯定会消耗大量的能量，对减肥肯定有很大的好处。

   于是他就主动地和他的兄弟干起了送水的工作。这个胖子每天要送水30多少桶，由于学校寝室楼是没有电梯的，所以他只能扛着水桶上下楼梯，到了女寝还要帮她们在饮水机上安上水桶。过了大约一个月的时间，这个胖子成功地减肥20斤。而且在送水的过程中，他在身体也强壮了不少。所以扛着桶装水上下楼梯是一个不错的健身方法。

    最后想锻炼自己的耐力，可以将几桶桶装水串联在一起或放在一个大网中。然后用一个绳子拖着它们，看看自己能够拖多远。我觉得这种方法特别的有效，NBA里许多的球星就是采取拖拽轮胎的方式进行健身的。而拖拽桶装水的原理和它类似，一定能起到不俗的效果。

   所以我觉得，利用好的话，桶装水绝对是健身的力气。

夏季游泳成了很多人的运动专案之一，凉凉的水中游几下，不仅很舒服，还能预防中暑。但是，下面跟我一起了解一下吧!

　

1、

因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。

此练习是为了提高在水中的安全感。

2、游泳入门的步骤

第一步,下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动;

第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来;

第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了;

第四步,水中呼吸练习:站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气;

第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一张教学光碟更好,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合。至此,可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始动作做得还好,后面容易失去节奏。如果从浅往深水游,容易出问题;从深往浅游,到动作不好时已能站住,比较安全。千万注意,安全第一噢!

3、游泳鼻子进水怎么办

用嘴向水中呼气,开始时水只是浸到与嘴齐,然后使嘴逐渐浸到鼻子,直至整个面部,最后头部都浸到水中做短暂的闭气联络。

在水中嘴和鼻子慢慢呼气,过渡到有节奏地抬头换气。要求出水面时用力将气全部吐出,同时尽量张开嘴吸气,不用鼻子吸气。熟练后力求抬头吸气的时间间隔保持均匀,吸气的时间逐渐缩短!

记住鼻子只出气不进气!

通过练习,您一定不再需要各种塞子的帮助了。

　游泳的好处是什么

1、减肥

游泳是一件很消耗体力的运动,而在游泳过程中需要不仅要四肢协调运动,同时腰部,臀部也都需要一起动起来,因此对于夏季想减肥的MM来说,游戏绝对是一个减肥的好选择。

2、提高身体健康

作为一种有氧运动,其对于提高人体的新陈代谢,增强机体的抵抗力也是有一定帮助的。特别是对于那些本身就有颈腰椎方面的疾病患者更适宜游泳健身。

3、美白

游泳也能美白,看来是一件不可思议的事,事实人在游泳的时候,水形成的波浪就会对人体的面板起到一个冲刷的作用。此外对脂肪腺、汗腺等也可起到 的作用,所以长时间游泳对机体的也有一定的美白作用。此外,由于冷水的 ,也起到收缩面板血管的作用,这可改善面板的供血不足。

4、提高肺活量

游泳对于提高人的肺活量也有一定的帮助,据测定,普通人的肺活量多在3200毫升之间,而游泳运动员的肺活量可达4000到7000毫升。

游泳需要注意的事项有什么

1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护面板,或在身体 处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

游泳持续时间一般不应超过15~2小时,这是面板对寒冷 的三个反应期决定的:

第一期:入水后,受冷的 ,面板血管收缩,肤色呈苍白。

第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,面板由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。

第三期:停留过久,体温热散大于热发,面板出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。