运动玩多久能吃西瓜和水

0 刚运动完和大量冰水或者吃冰西瓜会对胃产生刺激，短期内可能看不出问题，最多是腹泻，但是长期来讲，会有患慢性肠胃病的危险，如果患慢性胃病，那身体基本就不能进行太剧烈运动了。在运动后用冷水冲凉会因为毛孔在张开的情况下受到刺激，并容易受到细菌感染，引起皮肤病，而且容易感冒。所以一般等30分钟为好

　　锻炼肌肉玩后可以吃西瓜的。锻炼肌肉玩后机体缺水和能量消耗，需要补充水分和糖分。而西瓜中含有大量的水分和糖分，是最佳选择。

　　研究发现：锻炼前喝西瓜汁，肌肉不酸痛

　　很多人都有过这样的经历，锻炼完后感到肌肉酸痛，全身不适。据美国《医学日报》报道，西班牙一项最新研究发现，锻炼前喝西瓜汁可避免上述症状的产生，该研究发表在《农业与食品化学期刊》上。

　　西班牙卡塔赫纳理工大学的研究人员让7名运动员喝半升西瓜汁或其他水果饮料，随后再进行11分钟的锻炼，期间穿插高强度骑车登踏锻炼和休息。结果显示，喝西瓜汁的运动员在第二天没有出现任何不适，而其余人则出现了不同程度的肌肉酸痛。研究人员解释说，引起肌肉酸痛的主要原因是运动产生的乳酸，而西瓜中富含的L-瓜氨酸具有抗氧化性，能快速消除乳酸。

　　晚上健身完能吃西瓜，西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

　运动后大量出汗，需要及时补充水分，而西瓜含水量丰富，适量的吃西瓜有助于补充水分，促进人体新陈代谢，还能消暑解渴。西瓜中含有瓜氨酸，补充瓜氨酸可以帮助保持体内器官健康，以及保证肌肉活力，有效加速新陈代谢，适量吃西瓜可以缓解运动造成的肌肉酸痛，还可以降低心跳速率。

去健身回来半小时内不要摄入有糖分，高脂肪的食物哦，这样会吸收过多热量的。运动后半小时内最好是饮水。

力量训练一般放在下午2点到6点比较好 下面是饮食方面的时间计划你可以参考下：

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

只是吃水果是不科学的，水果含有单糖，过多时会转化成脂肪，蔬菜沙拉会比较好。适量的主食+蔬菜+去皮鸡胸肉（或者瘦肉）都是可以的，这样可以均衡营养也不会摄入过多脂肪热量。

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。