短跑运动对人体有哪些锻炼价值

运动强度是指人体工作时肌肉的用力程度和与肌肉工作相适应的内脏器官、系统的工作强度，短跑的运动强度是以通过某段距离的平均速度来表示的。以100米跑为例，优秀运动员的平均速度可达11米/秒——12米/秒。即便是经过专门训练、且有相当训练水平的运动员，从事最大强度的运动时，所能持续的时间也是非常短的，通常在15秒以内。显然，如此大的运动强度对健身是不宜的。

选择短跑运动作为健身手段时，可以降低跑的强度，使之成为有氧练习手段。一般来说，强度在4米/秒及以下的跑进速度属有氧范围。跑的距离控制在400米以下。

通过调整练习密度使短跑有氧化

练习密度是影响练习强度的又一因素。以健身为目的的短跑，无论跑的距离和强度如何，最好是在身体完全恢复的情况下开始下一次练习，即两次练习之间应有充分的休息时间。一般是通过主观感觉来确定下一次练习的开始时间，也可以通过测定单位时间（通常是十秒）的脉搏次数来判断恢复情况。对一般的练习者而言，当脉搏恢复至20——22次/10秒以下时，即可开始下一次练习。

短跑运动游戏化

利用短跑运动可以创编多种多样的游戏活动，这些形式多样的游戏活动不仅非常有趣，对身体还有全面的锻炼价值。

众所周知，博尔特和基普乔格是体育和跑步领域的超级明星，一个是短跑冠军，另一个是马拉松冠军。他们都是世界冠军和飞人。如果他们必须在他们之间选择一个会飞的人，那是不可比较的。短跑和长跑有不同的特点。短跑测试一个人的爆发力，而长跑或马拉松测试一个人的耐力和极限能力。

短跑：通常在田径跑道上进行，人们可以在最短的时间内跑完。这项任务通常包括短跑和接力跑，其中最常见的是50米、100米短跑和4X100接力跑。然而，在全民健身运动中，我们更注重短跑的过程，即身体锻炼的过程，而不是速度和比赛结果。

长跑我们现在看到的5000米和10000米不是原来的长跑。在最初的长跑项目中，4英里和6英里是最原始的长跑项目。我们熟悉的800米和1000米不是长跑，而是中长跑。但是，在这里的全国长跑中，我们只延伸短跑的距离，大约是五公里。

短跑和长跑的区别：

众所周知，长跑是一项有氧运动，呼吸的调节对我们来说非常重要。长跑不需要从身体中提取额外的能量，而短跑则不同，它几乎不需要氧气，所以它消耗脂肪作为能量。相比之下，在同一时间，短跑比长跑消耗更多的能量和脂肪。

肌肉生长度为：你只需要比较博尔特和基普西奥的身高。虽然这两种跑步方法锻炼的肌肉群相同，但短跑时腿部肌肉收缩的速度比长跑时快，所以你会发现博尔特的腿部肌肉比基普西奥的强得多。

考虑自己的条件和计划是必要的，这对自己的健康更好。

根据季节情况：在炎热的夏天，长跑会消耗体内大量的水分，从而可能导致中暑。在寒冷的冬天，如果我们跑短跑，因为冬天很冷，呼吸频率没有得到很好的调整，所以我们会完成训练。

根据每天的时间段：清晨，空气清新，太阳不太热。我们可以在清晨慢跑、长跑、慢慢吸进空气，这可以让你在锻炼的同时感受到“一天有赖于早晨”的美妙。

因此，选择适合你的跑步身体也可以塑造你的身体，让我们的腿部线条看起来更好。

比忘了热身，短跑是一种高强度的训练如果你只想减脂那就没有必要了。但是如果想提高身体素质那就很好，因为你可以锻炼到心肺功能，肌肉力量，爆发力，协调性，平衡性等。但就是在室外要注意安全呀！

短跑和健身分别是两种不同的运动方式，但是区别还是有一点的。短跑比较可以健身，让自己的腿部变得苗条，而后者就相对比较专业一点，系统一点，前者以有氧运动为主，后者以无氧运动为主。很多人把跑步当作一种健身，但其实是不太正确的做法来的。那么短跑和健身还有什么样的不同之处呢？

一、肌肉力量还有力量上面的区别

跑步几乎很难可以练出肌肉，但是健身却可以做得到，很多健身的人都是为了锻炼出自己的肌肉而去健身。在力量上，两种方式都可以帮助我们提升肌肉的力量，但是跑步的入门门槛就相对较小一点，即便是女生都可以通过跑步健身的方式变得更加强悍。而健身就相对比较难一点，对于女生来说比较难适应健身的强度。跑步主要是提高腿部的力量还有耐性，而健身就可以作用到全身。

二、身体素质上的差别

跑步可以帮助我们提高身体持续中上强度的工作能力，不仅如此，还可以让我们的心肺功能、心脏的供血能力得到显著的提升。而健身主要是进行力量上面的练习，可以发展好肌肉的力量以及我们的爆发能力。跑步的人身体优势就在于耐力还有柔韧性，在力量上面可能会有些不足。

三、成本上面的不同

这一点就显得非常突出了。跑步基本上不受到场地的限制，无论是在室内还是在室外，你都可以通过跑步的方式来起到锻炼身体的目的。但是健身就不同了，绝大多数的健身是要在健身房进行练习的。对于那些收入比较低的或者是没有什么时间健身的人就要难受得多了。

生命在于运动，无论选择哪一种方式，适合自己的才是最好的，通过对短跑和健身进行对比，我觉得短跑更加容易让我们坚持着下去。当然如果是为了减肥的话，不同的人目的不同，选择也就不同，总而言之，坚持下去，动起来，你已经很强了。