《无价之姐》在国外也很火吗？

《浪姐》的舞台不仅捧火了一群30+的姐姐们，更是让主题曲《无价之姐》成为了大家心目中的洗脑神曲，而这一歌曲更是火到了国外。

韩国更有不少的博主纷纷向自己向韩国朋友们安利了这档节目，而洗脑神曲《无价之姐》也因此走红韩国的网络圈。比如说，韩国男团SEVENTEEN也开始跳起了《无价之姐》。为此，不少的朋友们也是表示这简直就是反差萌。

而网上放出的视频来看，男团SEVENTEEN也是有模有样的跟着视频学习《无价之姐》。当一群男明星、小鲜肉开始跳《无价之姐》的时候，别说，还别有一番韵味在其中呢。除了韩国男团来挑战《无价之姐》之外，全球知名健身达人帕梅拉也是开始挑战这一舞蹈。

据了解，帕梅拉在自己的社交媒体上公布了自己跳《无价之姐》的视频，从视频上看，帕梅拉扎着高高的马尾身，穿着运动服。做起了各种各样的舞蹈动作，后来直接跳high了，更是全身站起来舞动。

不得不说，《无价之姐》不管是在曲风还是在舞蹈的编排上，的确是任何人可都可以hold住的，既上的了大雅之堂，也能够成为中老年人眼中新晋的广场舞神曲之一。其实这也是李宇春创作《无价之姐》的初衷。李宇春在创作这首《无价之姐》的时候就飙戏，她希望是任何人都能够唱起来、哼起来并且愿意跳起来的一首歌曲。

除了国外的明星纷纷模仿之外，国内的明星也参与到了。在《无价之姐》的风潮之中。薇娅，沈腾等也是开始当众跳起了《无价之姐》，姿势也是十分的妖娆。话说。《无价之姐》很有可能成为2020年的洗脑神曲之一。这首歌曲不管是在编曲上还是在舞蹈形式上都十分的让人上头。

相信许多健身的小伙伴都会发现，有些人的健身效果也比其他人显著。因此大家都好奇，到底他们怎么做到的呢？其实他们跟其他人不一样的地方，不是在健身房里，而是在健身房外：就是他们养成的习惯和态度。

共通点1 ：

动脑比动手更重要 一到健身房就带着“埋头苦干”的一顿猛练，看起来很勤奋，但其实这样的做法是不正确。因为对健身而言，动脑反而比动手更重要。你应该提前做好一周（或一个月）的健身计划：包括时间地点、训练内容、饮食计划等。一步一步踏实的完成，这样才会有效果。千万不能带着“能做多少就做多少”的心态练习！因为这样很容易就会虎头蛇尾、不了了之，绝对达不到你预计中的目标。

共通点2：

团队合作 根据心理学的研究显示，人类有模仿身边人行为的习惯。所以，想要让健身不中断的爱好者们，可以多多结交爱运动的朋友。看着他们运动、让健身成为日常聊天话题，这样就能有效提醒自己去运动了。此外，在这个微信、QQ等社交媒体横飞的年代，你也可以号召天下自己要减肥、或是要练出六块腹肌。朋友们的鼓励（或者嘲笑）其实也是一种很好的督促！能够帮你坚持下去！

共通点3：

用闹钟 近来研究发现，声音（手机铃声、日历提醒等）可以刺激行动，形成一种无意识的督促。当你养成习惯、一听到铃声就去运动一阵子之后，你的大脑就会建立“铃声=运动”的联系。因此，之后当你一听到铃声，身体就会自己想要开始运动！

共通点4 ：

没有哪天是例外的 真正把运动当成一回事的人，他们会每天都运动。但这里指的并不是每天都做大量的训练（这样做不但没有帮助，还会受伤）。这里建议在不做训练的日子里，仍然固定完成一些较缓和的运动：例如热瑜伽、或是缓慢的长泳等。这样一来，才能在不对肌肉造成负担的前提下，让身体记住“动”的感觉。

有些时候，加班加到比较晚一些，或者天气寒冷，雾霾笼罩，不想出门去健身锻炼，在家中常备一两款健身器材是个不错的选择。

共通点5：

懂得设定并调整目标 运动没有目标的人，很容易就会迷失方向。所以你必须很清楚自己想要变成什么样子才行！但是如果可以，最好用可以用数字衡量的标准，因为这样一来，“有没有达成目标”就会变得非常明确。你就很难再找借口来逃避失败的原因！

共通点6：

从不小看吃饭这件事 有些人认为，想要健身有好的成果，运动才是关键，而饮食只是辅助。但其实饮食是非常重要的。如果你想要练出成果，那么花在吃的时间一定不能少。因为你不止要吃得适量，还必须吃对食物、吃对烹调方式。而通常寻找、设置自己做这些食物的物件应该就会花掉不少，所以很多人就会直接放弃这一块，这也就成了他们效果不如预期的主因。

共通点7：

一定要喝水 喝水一方面能有效增加饱足感，一方面也能促进新陈代谢，因此在健身的环节中也很重要。但是水的量并不能乱喝，最简单又好计算的方法，就是运动前称一次体重。然后运动后再量一次，并摄取失去水分两倍的水。例如：运动前量体重为75公斤，且运动中你喝了500ml的水。运动后量为745公斤。那你总共就是损失1公斤的水分。因此运动后，你就该喝下2公升的水。

共通点8：

休息充足 研究证实，睡眠不足会增加刺激饥饿的荷尔蒙。当你吃得太多，你辛辛苦苦训练的成功就会白费。所以良好和充足的睡眠及休息对健身爱好者来说，是很重要的。事实上，美国研究显示，当你的睡眠从7小时降到5小时以下时，你的体重就有可能增加高达30%。所以千万不能小看睡觉！它也是练成肌肉的关键之一！

这个问题谁都会有，小臂如果比背力量好才是不正常。健美界一早就解决了这个问题，很显然你对很多健美法则都不熟悉，还是去百度查查为好。用预先疲劳法则就能解决你说的前臂不够力的问题，实际就是用一种超级组，个人经验，pull over，高位斜拉，直臂划船都很适合背部超级组。

的确，国外爱健身的人比国内多得多，无论男女老少，他们中的大多数都爱运动， 那这是呢，我们来看看吧。

有很多在国外的朋友都说：国外的健身房比中国好，国外的健身氛围比中国好，国外的健身达人也比中国的要优质。为什么呢？

有个老外说，在国外健身就是为了和医院抢钱，中国人很幸福在澳洲生病了秉持着“躺躺就好了”的原则只要不是快死了就不看医生。澳洲看病的费用真的不便宜！ 

国内的小伙伴这样讨论： 澳洲看病的费用真的不便宜！叫辆救护车的钱还不如买机票回趟国。

再举个例子吧。一位“裸险”女留学生在斯坦福大学医院做了个有关心脏的手术，术后5天就出院回家。收到了美国医院和医生的两份账单，一共170万美元，换算成人民币竟然是1100多万元！

或许这就是美国健身人群多的重要原因，不注重健身和健康在美国就是死路！

或许有网友会说是医院坑外国人，其实并非如此，下面是老外们自己晒出的医院账单，可能我们还算比较幸福的！这个名为“剖腹产后肌肤接触”的项目，收费39美金。其实就是刚剖完之后，医生把娃交给母亲抱一下。这捆看似平平无奇的塑料尺，医药代表作为“医疗耗材”，他们的要价是80美金。打个点滴，这两袋药花了14714美金，等于十多年的健身卡年费……被车撞伤后住了一个月医院，最后的账单是731929美金，可以把健身教练包到入土！15瓶胰岛素的价格，大概跟一个新iPhone差不多。为了活着，每三个礼拜就需要1瓶胰岛素……

这是一种调侃但也是现实很多人把一生的积蓄都花在治病上也不愿意用几千块钱去健身平时嚷嚷着没时间锻炼真得病了，却肯花大把的时间去治疗赶紧动起来吧。

前言:文章写于冬天，天气寒冷，去健身房时，路两旁堆满还没融化的雪。就这样，文章静静躺在我私人文集里，冬天已经过去，现在整理出来发布已经是春天了。

正文:

天气越来越冷，原来每天下午坚持户外快步走，改为健身房锻炼。为了选择一间好的健身房，我和先生走访几家。现在将我所看到的美国健身房略作介绍。

为什么美国经常看到许多健身达人？美国人热衷健身原因:

1良好的社会福利促使更多的人追求不同的兴趣爱好，也极大地激发发人类，特别是男性，对“更高、更快、更强”的追求，以及激发了女性对身材对美的追求。

西方世界经济发展快于国内，加之普遍良好的福利，使得当地人们不需要花太多时间为生计烦忧，这样慢慢地逐渐形成和培养了一些不以生存为目的的兴趣爱好，健身就是其中之一。试想，当良好的义务教育、完善的社会福利触手可及，在人与人相对尊重的社会下，你是否会愿意花更多的时间在一些现今看来对“中国式成功”没有帮助的事情上，并极大可能的发展自己的兴趣爱好，同时改善自己的身体素质呢？

2饮食摄入。肌肉的合成需要一定量的蛋白质。中餐中蛋白质含量少，碳水化合物多，再加上中国的酒桌文化。大量地进食中餐，导致不健身的人容易虚胖，健身的人容易肌肉型肥胖。

虚胖：请参照身边不经常参与运动，但是积极参与饭局的男士们。肌肉型肥胖：就是摄入过多碳水化合物，但是经常进行力量训练的人群，参照相扑运动员，以及NBA中的沙奎尔·奥尼尔、埃迪·库里。

3健身知识的普及。在美国，健身房里私教并不多，但是大家对健身知识普及很高，在网上都可以找到非常详细的免费健身计划。在中国，很难找到免费的好计划，而且健身房里私教的质量也参差不齐。

虽然世界各国文化传统、意识形态截然不同，但很多东西属于“世界潮流浩浩荡荡”的范畴，如健身文化。健身是健康的更高层次的体现。改革开放以后，人们的生活条件开始改善，加之电视转播中欧洲足球和美国篮球的流行，大家都对身体素质都了更新的认识。

从几十年前国内大部分人还是温饱阶级，到十年前国内大行其道的脑白金，再至近几年国内一线、二线城市雨后春笋似的健身房，可以看出中国人对健康的重视。抛开这些不说，中国古代皇帝们追求长生不老药的故事，博大精深的中国武术文化，以及评书故事中口口相传的那些文武双全的侠客们，也可以看到中国古代时期人们对健康的追求。在欧美，健身的氛围相当好，很多大学，都会提供非常好的健身设置给本校学生以及周边居住的“邻居们”。

对于男性来说，健身能极大地磨练自己的意志，从另一角度上来看，健康、强健的身躯也更加配得上起天生的好胜心以及男性原始心里对征服世界的一种渴望。对于女性来说，适当的健身运动，能拥有一副更美丽和健康的身躯，从而也能提升自身的魅力。

目前正值严冬，外面冰天雪地，但是丝毫没有减低老外对健身的热情。

美国的健身房无论是对公众开放的，还是大学里的，设施都普遍较好，可以说大同小异吧。这次对大中小型健身房略作介绍，也算是介绍了美国大部分健身房的样子。

健身馆外，冰天雪地。

健身房新馆硬拉区

健身房新馆有氧器械、哑铃区，和龙门架一角

健身房新馆器械区，上空的**部分是新馆三层的开放式室内跑道。

健身房新馆三层，室内跑道以及比较新颖的有氧器械：如划船机，靠手臂运作的椭圆机

室内跑道一角，核心力量训练区，龙门架以及免费的TRX

室内游泳池

多功能室内球馆（室内足球、篮球和排球）

健身房旧馆篮球馆

健身房旧馆力量训练区

健身房旧馆壁球、兵乓球区

对所有人开放的舞蹈室以及TRX训练架

健身房负一层，攀岩馆

下面这家健身房大同小异，中等规模。入门大厅，前台，大厅中央有运动服装陈列摆设，咖啡饮料休闲吧。

会员成绩展示

这个健身房分上下两层设计，这是第一层。

二层年轻人较多，美国每个健身器械前面都摆放电脑，方便锻炼时候观看，这样会吸引很多年轻人一边锻炼一边娱乐，两不耽误。

这个器械对小腿肌肉锻炼很强烈。

特别设置儿童健身区域。Very nice

大厅一角

下面来自一间小型健身房，健身房只有一层。器械齐全。这里瑜伽教室，是独立设置。我喜欢瑜伽，喜欢安静的锻炼。

还有收费很Nice，离我家很近。

我和先生两个人每月才20美金。有健身房的电子卡钥匙，什么时候想来锻炼都可以，有很多时候，错开锻炼高峰时间，整个健身房几乎只有我和先生两个。

下面是瑜伽教室，要说明的是老师就是墙上vedio，自行打开，跟着屏幕里老师动作去完成。不像国内有专门老师一对一指导。还好，每次锻炼下来，身骨得到舒展，对瑜伽的热爱越来越深刻。终于明白我的闺蜜慧萍坚持瑜伽2年时间的蜕变。身段柔软，腰板挺拔，婀娜多姿。

小型健身房同样设置有咖啡饮料，有免费和收费两种，收费的是自动投币自取所需。

这天只有我和先生两个，有木有包场的感觉。

我主要练习瑜伽，这个器械对颈椎有帮助，所以瑜伽结束后，我会偶尔锻炼一下。

整个健身房几乎看不到教练，每个器械都有说明，告诉运动员该器械对身体那个部位有帮助。教练只针对一对一的付费练习。

一年之计在于春，春暖花开的日子，你有了全年的健身计划吗？