谁用过马克劳伦的无器械健身效果好不好

马克劳伦的书中提到的方法，对于只是想保持自身肌肉力量和耐力，提高身体素质的人士而言是完全够用的。

《无器械健身》不适合哪些以健美增肌为目的的人士。

书中关于间隔力量训练的说法，基本上是错误的。

首先HIIT直译过来是“高强度间歇训练”这里跟本就没力量训练什么事儿。

现有的关于HIIT训练方法的论文中提到是所有的训练方法都是跑步、骑自行车这类的有氧运动项目。从来没有力量训练项目什么事儿。

他引用日本田畑　泉博士在1996年发表的“^ "Interview with the founder of the world-renowned Tabata Protocol"论文，并且篡改了里面的数据。原文的对照组（HIIT）组经过六周训练后，最大摄氧量是下降的（48~52毫升/千克~每分），他却声称是提高了14%,而且原文中对照组训练方法是4天HIIT，一天常态训练，他却对常态训练那天只字未提。只是一味的夸大间隔训练的效果。

釜山行

相信很多朋友都看过**《釜山行》，作为一部丧尸题材的韩国**，刚上映就刷爆了票房，斩获了一大批粉丝，甚至有许多影迷说一定要二刷甚至时三刷。

《釜山行》作为一部商业**无疑是获得了巨大的成功，紧凑的情节和人性的光辉让这部**全程几乎没有尿点。

作为《釜山行》的主演之一，马东锡在剧中扮演一位带着老婆一起乘动车的大叔，外表是一名肌肉猛男，似乎看谁都不顺眼，不过在自己的老婆面前却是一个十足的小绵羊，这种反差萌让大家觉得非常的可爱，也十分讨喜。

马东锡与老婆在剧中

2016年，韩国年度“十大我最喜欢演员”中马东锡排名第三，可见《釜山行》的影响力挺大，人们开始对这位彪悍的大叔感兴趣。《釜山行》于2016年7月20日在韩国上映，上映首日曾以87万2349人次刷新韩国影史首映日的最高观影人次纪录。2016年7月23日亦曾以128万738人次创下了韩国影史单日票房最高纪录。

由于演员倾力表演和超棒的故事故事情节，《釜山行》一举拿下第20届加拿大奇幻**节最佳影片奖、第37届青龙**奖最高观影人数奖 和第1届澳门国际影展亚洲人气**大奖。

马东锡在《釜山行》中大展身手

冷酷大叔

作为“最想要介绍给妈妈的男友”排名第一的男星，马东锡爆棚的肌肉给人很多的安全感，由于马东锡给人一种保护弱小、关爱家庭的感觉，所以斩获了大批小迷妹。

马东锡1971年生于韩国，是一位韩裔美国人。1990年，19岁的马东锡移民美国，先后居住在美国德克萨斯州的圣安东尼奥、蒙大拿州的大瀑布城、俄亥俄州的哥伦布市、以及洛杉矶等地，就读于美国哥伦布州立大学，主攻体育。

蒙大拿州位于美国西部，是美国人公认的”乡下“，是相当偏僻的地方，几乎鲜有韩国人在那里居住。由于地广人稀，马东锡在蒙大拿州其实过得并不开心，他经常抱怨几天都可能没有一个人过来说句话，更别提看见一个韩国人了。

蒙大拿州在美国的地理位置

移民美国之后，由于父母也并未有太多的积蓄，所以20出头的马东锡便开始出去干粗活，去饭店洗盘子;卖过服装，并且还有调酒师资格证；当服务生期间曾有客人挑衅说他是"一只亚裔的公鸡",被年少轻狂的马东锡一巴掌打掉三颗门牙，由于在美国看牙医相当贵，据说当时马东锡赔偿了一笔”巨款“才得以免受牢狱之灾。

在底层社会的摸滚打爬让马东锡积累了相当足的生活经验，也真真切切地体会了各种底层人物地生活状态，形形色色的人为了生活不得不向理想低头，马东锡曾经说那段在美国打工的日子拓宽了他的人生经历，这些经历也帮助马东锡在接戏的时候可以更好地理解角色，从而赋予每个角色鲜活的生命。

马东锡剧照

教练之路

刚到美国的马东锡身材非常瘦小，一米八的个子才60kg，是典型的亚洲人，在各种场合经常被身材高大的美国人无视。因为十分讨厌这种体验，马东锡开始拼命健身，硬是把自己的体重练到了120kg，直接翻了一倍，而体脂率也达到了运动员的水平，甚至在健美大赛中拿到了奖项，年轻时的马东锡也非常的帅气。

高二时的马东锡

马东锡是一位认定了目标就拼命去实现的一个人，由于长期健身，马东锡渐渐地在健身圈有了名气，当时甚至连蒙大拿州的健身房都开始贴马东锡的画像海报。

由于是蒙大拿州体育系科班生，具有专业的知识，许多人开始向马东锡学习健身和格斗，大叔还成为了一名体型训练师和综合格斗教练，并偶然成为了美国职业摔跤运动员马克·科尔曼的私人教练。

马克·科尔曼是UFC历史上第一位重量级冠军（1997年2月7日 UFC12），这名学生多次在世界最顶级职业综合格斗赛中夺冠，有“铁锤”之称。

马克·科尔曼在比赛中

演员之路

在去美国之前，马东锡喜欢音乐，那时候他喜欢敲鼓和唱歌，于是马东锡索性和几个朋友一起组了一个乐队，他在乐队里担任鼓手。

除了组乐队，马东锡在没事做的时候还经常跑到教会里演话剧，由于其呆萌的性格和凶狠的外表，所以马东锡在话剧中经常扮演一些善良的土匪等，他对舞台充满了向往和憧憬，尽管最后去美国学了体育，但是马东锡最初的梦想一直没有舍弃。

直到2000年，洛杉矶是美国最为繁华的城市之一，这时的马东锡快三十岁，对一切都保持着新鲜感。马东锡的弟弟在洛杉矶一个学校**系学习，经常和马东锡一起捣鼓拍东西。在洛杉矶马东锡和弟弟拍了许多小视频，同时也认识了不少业界人士，内心对于**的渴望也愈发强烈。

由于机缘巧合，马东锡被《天军》的导演闵俊基看中，让他出演片中的北韩士兵黄尚旭这个角色，马东锡终于走上了自己的**之路。《天军》是一部恶搞历史人物的**，以朝韩并肩做战做为主题，并以跨越时空做为噱头，使得该片备受瞩目，而马东锡、金承佑、黄政民等几位实力派演员的加入，也为影片增加了许多看点。

马东锡扮演黄尚旭

有趣的是，虽然马东锡没有通过《天军》一炮走红，不过他当过马克菲尔曼的私人教练这个事情却在演艺圈传了开来。于是，许多经纪公司找到了马东锡，请马东锡为其艺人进行一对一的训练，于是马东锡又操起了老本行。

孔侑、郑雨盛、黄政民、金秀路、赵仁成、金萱儿、朴重勋、申贤俊等等，都在马东锡的帮助下，成功练出了他们想要的身材。没成想，马东锡以一名健身教练的身份，在圈内获得了巨大人气。

马东锡臂围惊人

总之，马东锡通过《天军》正式进军演艺圈，不过在影视作品上，真正让马可爱大叔在人们心中留下印象的，是2007年大叔拍的电视剧《HIT》。剧中那个粗犷外貌搭配极不一致的米奇老鼠T恤的“米奇成植”，就这么让韩国观众记住了。

马东锡剧照

马东锡又陆续接拍了许多**，不过大多是一些打手和流氓之类的角色，反派角色多过正派角色。由于马东锡侠义的性格，他在圈子里的人气非常高，同时他也结识了众多好友。在现实的生活中，马东锡是一名非常富有爱心的大叔，他特别喜欢猫，家里养了许多只，他甚至还是韩国小动物保护协会的成员。

马东锡非常喜欢小猫小狗

由于在演艺圈也不断努力，2011年，他参演了爱情**《痛症》；2012年，主演惊悚犯罪**《邻居》，大叔饰演一个花臂，收高利贷的地痞流氓，这部**也让他获得第49届百想艺术大赏**类最佳男配角。

马东锡《邻居》剧照

2019年，马东锡接拍了《恶人传》，在《恶人传》里马东锡饰演当地的黑帮老大张东书。为了接拍这部**马东锡不惜推掉了由基努·里维斯主演的好莱坞大片《疾速追杀3》。

昆汀·塔伦蒂诺 直呼《恶人传》是在戛纳唯一想看的**。马东锡在《恶人传》的表演征服了每个人，人们经常说马东锡是”想法机器“，因为他在片场经常临时给自己加戏，或者临时更改剧本自我发挥，很多时候，导演都积极地接纳了马东锡的想法。

《恶人传》中马东锡是主角

高冷又可爱，凶狠却善良，试问谁不喜欢这样的大叔呢？

     如果你是一个刚去健身房，又恰好需要一名健身教练的健身小白，那么记住我的话，千万不要选第一次去安排给你的健身教练！

     因为健身教练分两种，第一种是负责给学员上课，制定编排健身计划，监督一日三餐饮食搭配，带你增肌减脂的上课型教练。这类教练普遍身材比较好，有肌肉和线条感，一眼看上去就是经常锻炼的类型。

　 第二种就是会给你天花乱坠的造梦画大饼，三天出马甲线，一个周出腹肌；价格今天买最低，明天活动就取消了等等的售课型教练，这类教练的特点就是要么就胖（甚至会有肚腩的那种），要么很瘦，看起来毫无训练痕迹，但是眼神精明，能说会道。他们不会带你认真训练，只会让你买课程，做规划，后期上课基本没有保障。

　  所有商业健身房（就是一进去看起来金碧辉煌高大上的那种）第一次去给你安排的那个教练，大部分都是第二种教练，负责卖课的教练，因为他们会为公司创造更多的价值和利润，所以他们负责最新的客户资源，因此最好不要一办完卡就选择买课锻炼。

　　那么，应该怎样去选择教练呢，这里面也有很多不为人知的内幕！

　　第一，要选身材好的，如果你不知道衡量身材好与坏的标准，那么你最羡慕哪个教练的身材，你就选择他做你的教练没错，换言之你想练成他的身材就选择他。

　　第二，选最少入行三年以上的教练，很多教练是萌新，说话不利索还爱脸红，有教练证的还好，没有教练证要经验没有，要专业也没有，上课遇到突发状况很难应对。

　　最后一点，选择有教练证的教练，证书才是决定一个教练专业性的关键，最少1-3个健身相关的证书，一般正规健身毕业的教练都会有5-6个证书，老教练十几个也正常。

但是证书的多少不能全凭照片墙的简历介绍，更新是一方面，再加上健身房为了宣传会夸大其词教练很多没有的头衔。想辨认证书的真实性，最直接方法就是让教练给你看证书，或者直接在健美协会官网搜索就可以出来的。

　　好了，以上就是我这几年做健身教练的干货分享，健身教练良莠不齐，希望这些“内幕”在你选择教练的时候对你有帮助哦～

NBA夏季联赛是许多NBA边缘球员展示自己的最佳舞台，这些球员和已经被选中的新秀球员有很大区别，他们要为那非常渺小的NBA机会拼尽全力，这是一个追逐梦想的艰苦历程，只有具备绝对实力和永不放弃精神的球员才有可能搭上NBA末班车的下等仓车票。

美国时间7月10日，许多勇士球迷都把目光投向了夏季联赛，受伤休养多时的榜眼秀怀斯曼将会迎来复出首秀，勇士队内除了怀斯曼外，需要练级的还有2021年新秀库明加、摩西-穆迪，在7月8日与纽约尼克斯的第一场比赛中，摩西-穆迪个人爆砍34分证明了自己，第二场直接轮休，而第一场比赛库明佳状态不佳，10投2中仅得4分，到了第二场库明佳状态神勇直接变身拿下28分，他们三个是勇士夏季联赛重点锻炼的对象，除了这三个年轻人外，有一个非常有活力的球员吸引了大家的眼球，他用出色的表现在夏季联赛中赢得了巨大声望，他就是身高1米88的白人小个后卫马克-麦克朗。

麦克朗在第一场对阵尼克斯的比赛中拿下19分，3分球3投三中，另外还拿下4个篮板3次助攻，第二场对阵马刺的比赛中又拿下22分5个篮板6次助攻，他1米88的身高用犀利灵动的突破搅的马刺队内线苦不堪言，他拥有超强的弹跳能力和爆发力，在未来他也许真的有可能获得NBA球队的青睐，今天我就来说说这个白人矮个暴力扣将马克-麦克朗的篮球故事。

马克-麦克朗出生于美国的一个富裕家庭，他父亲马库斯上学时是弗吉尼亚理工大学橄榄球队的主力，他妈妈勒努瓦是学校啦啦队成员，两个人相识相爱结婚生了两儿一女，麦克朗排行老二，他有个姐姐和弟弟，麦克朗出生时发生了危险情况，脐带紧紧地缠在他脖子上两周，他面色苍白，当时马库斯吓得不知所措，主治医生迅速采取处理措施剪断脐带并清理了他的呼吸道，麦克朗与死神擦肩而过，他赢得了出生后的第一场战斗。

父亲马库斯大学毕业后成了一名律师，他自2018年起担任弗吉尼亚州斯科特县的联邦检察官， 而母亲勒努瓦在盖特市高中担任老师，良好的家庭条件为麦克朗的 体育 爱好提供了强有力的物质支持，父母为麦克朗和姐姐报名参加了里士满最好的 体育 培训学校，他姐姐安娜踢足球，是弗尼吉亚高中的校史得分王，父母为她在自家地下室建了一个健身室，随着麦克朗长大，他开始抢占姐姐的健身房，他每天在健身房内锻炼数小时，小时候就有了强壮有力的肌肉，他小时候最喜欢的运动是橄榄球，但在上初一时因为一次偶然的机会爱上了篮球，高一开始正式改打篮球。

高中他加入了弗尼吉亚州盖特城高中，弗尼吉亚州的篮球图腾是NBA名人堂级球星阿伦-艾佛森，麦克朗和他身高接近所以他把艾佛森当做自己的偶像，在高二时麦克朗第一完成扣篮，扣篮带来的成就感让他沉迷无法自拔，从此一发不可收拾，他在比赛中一有机会就上演持球暴扣的戏码，2017年高三赛季在对阵丹河高中的比赛中他个人爆砍64分，这是盖特城高中自1984年成立以来校史最高的得分记录，同时也是弗吉尼亚州所有高中的最高得分记录，赛季结束他被评为弗尼吉亚州最佳篮球运动员，那年夏天他口头承诺未来将会加入罗格斯大学。

高四赛季他继续精彩的表演，赛季揭幕战他带领球队以96-43击败李高中，个人又砍下47分，艾佛森大学母校乔治城大学的主教练，也是NBA前传奇中锋帕特里克-尤因亲自在到场观看，他告诉麦克朗的高中教练乔治城大学诚挚的向他发出邀请，致敬偶像最好的办法就是超越偶像，当赛季麦克朗打破了阿伦-艾弗森创造的弗尼吉亚州高中单赛季得分纪录，在州级决赛对阵斯汤顿罗伯特李高中的比赛中他个人爆砍47 分打破了前NBA球星JJ雷迪克保持弗的尼吉亚州决赛最高得分记录，他在比赛中的暴扣场面经社交媒体的转发呈病毒式扩散，他成了非常知名的网络红人，社交账号有了几十万粉丝的关注。

在尤因的强烈招募下，麦克朗改变了原定的大学计划最终前往了艾佛森建功立业的乔治城大学，他做出这个选择是非常冒险的举动，乔治城大学存在非常严重的种族隔阂，麦克朗是1979年以来第二位接受乔治城奖学金的白人球员，学校上一次招募白人球员是2008年招募的Nate Lubick，巨大的种族隔阂让当地的球迷对这个球员冷嘲热讽，现在尤因想要依靠自己的魄力打破学校的固有壁垒。

大一赛季麦克朗场均可以得到131分、26个篮板、2次助攻，他入选了大东部赛区最佳新秀阵容，艾佛森更是亲自到场观看了这个年轻人，大二赛季他场均上场27分钟得到157分、24次助攻、14次抢断，但因脚伤只打了21场比赛，季后赛因为新冠疫情取消，他宣布参加2020选秀，那届选秀因为疫情取消了现场试训，他参加了11支球队的线上面试，帕特里克-尤因在选秀前的一档节目中透露麦克朗将会回来继续大三生涯，麦克朗和自己的经纪人被尤因的这一举动弄得很被动，最后退出了选秀，也许还是因为种族问题，麦克朗在没通知尤因的情况下选择转校，他在采访中意味深长的说：“我正在寻找一个可以称之为家的地方，一个可以成为家庭成员并帮助他们成功的地方。”从他话里的潜台词可以知道，他在乔治城大学并没有收获归属感，肤色问题还是巨大的隔阂。

2021年5月27日，麦克朗转学至德州理工大学，10月30日他被授予豁免资格可以代表球队直接参加比赛，大三赛季他作为绝对主力场均得155分、27个篮板、21次助攻，球队打进NCAA在第二轮输给了巴黎圣母院大学，赛季结束麦克朗宣布放弃余下学业参加2021年选秀。

2021年选秀大会天才众多，麦克朗最终落选，不过他被洛杉矶湖人看中代表球队参加了夏季联赛，依靠出色的表现球队与他签署了一份无保障合同，可没过多久为了解决队内锋线短板，湖人第一个裁掉了他，随后他加入湖人下属发展联盟球队南湾湖人队，2021年芝加哥公牛队因为伤病问题需要补充阵容，他们与麦克朗签下了两份10天短合同，但他在8场比赛中仅出场了2分钟，与公牛合同到期后麦克朗又回到了南湾湖人队，他带领球队取得了8胜2负的战绩，赛季结束被评为2021-22赛季发展联盟最佳新秀，2022年4月9日麦克朗与湖人签署了一份无保障的双向合同，在赛季末最后一场对阵丹佛掘金的比赛中，他获得了21分钟上场时间，那场比赛属于蒙克和里夫斯，他俩联手在加时赛中战胜了对手，而在新赛季交易市场开启后湖人又一次裁掉了麦克朗。

现在麦克朗代表金州勇士征战夏季联赛，希望他能像麦康奈尔、范弗利特、阿尔瓦拉多、小佩顿这些矮个球员那样，用自己的努力赢得一份正式的NBA合同，梦想之路就是为了达到心中目标拼尽全力战胜前方一困难的过程，加油麦克朗！

看看这美人儿!注意他那隆起的腹肌和不可思议的v型身材。还有这个人，看他那令人难以置信的肌肉条纹和他的摇摆。最好不要听他们俩说的任何话，对吧!第一个被拍照的人不是别人，正是马克·里皮托，他发表了几篇同行评议的文章，他是一个健身房老板，训练过1000人，并著有著名的书《开始的力量》。

照片中的第二个人是这个星球上仅凭名字就能认出来的为数不多的人之一，阿诺德!他七次赢得奥林匹亚先生比赛。他还是《现代健身百科全书》(the Encyclopedia of Modern健美)一书的作者。

知识和事实从来都不是依赖于个人分享的信息让我换一种方式再说一遍好让大家理解。仅仅因为一个人目前没有六块腹肌并不意味着他不知道获得六块腹肌的正确方法。当有人攻击分享事实而不是展示实际逻辑的人，这被称为人身攻击逻辑谬论。

我很难理解为什么人们会相信“健身博主”或“Instagram模特”这个词是锻炼和节食信息的可靠来源。我只能假设，人们对如何减肥是如此无知，以至于他们认为任何知道如何练出腹肌的人都会100%拥有腹肌——但正如所证明的那样——这是一个愚蠢的思考过程。

以下是一些在健身行业工作的人不是个有根据的举重者和/或教练的死线索。我听过所有这些关于如何减肥和看起来健康的争论。“这家伙块头很大，所以我要按照他的训练计划去做。”“我被抢劫了，所以你应该听我说。”“我浏览了一项研究的摘要，上面写着”“健身博主______说过……”

这些都不是听别人说话的好理由。你需要问“为什么”，并运用批判性思维。是的，这比盲从一个有腹肌的人更有精神挑战，我知道，但如果你想要得到有用的信息，你必须用你的大脑。人们有自己的计划，他们想要拿走你的钱或者篡夺你的权力，让你转而支持他们。

举一个经典的例子:V-Shred补充剂。模特们把自己ps得比实际更好看。让我选择听那些有腹肌的人的建议，还是听那些没有腹肌但使用元分析作为参考的人的建议，我选择后者，你也应该这样做!这里有几个例子，他们是很好的信息来源的健身行业。

Laine Norton -世界纪录的力量举重运动员，博士，发表关于健身的研究，训练数以千计的他自己的客户，其中许多赢得了比赛自己。埃里克赫尔姆斯-作者，健身竞争者，博士，健身教练迈克·伊斯雷尔，博士，作家，健身教练，健美运动员这些人在他们的游戏和健身行业的顶端。

这些人和布拉德·斯科菲尔德(Brad Schofield)和格雷格·努科尔斯(Greg Nuckols)等人实际上是在进行实验的人，这些实验定义了现代人对健身和举重的理解，它们是远比你喜欢追随的Instagram模特更好的来源。甚至像Jeff Nippard或PictureFit这样的人都是很好的信息来源，因为他们使用同行评审的文献作为他们的来源。

在健身世界中，80%的结果来自四个方面。天生具有良好的基因服用类固醇正确的饮食工作努力这就是它!如果你有这四个东西然后你可以有腹肌,但是仅仅因为有人做这四件事并不意味着他们了解如何使一个定制的一个起伏的周期化的健身项目进度,包括deloading周硬mesocycle的末尾,这样你需要首字母后面的人的名字。因为某些人自身不健康而无视他们的健身建议，这纯粹是智力上的懒惰。

很有用，我现在练到第十周了，身体强壮很多，他的健身计划很详细，配合饮食休息，一定有效果。别看只有30分钟，开始几天不适应很受罪，咬牙坚持下去你会感觉体能每天都有提升，身体向好的转变，你会爱上它的。

马东锡很多网友都有点印象，是个非常可爱的大叔，那韩男星马东锡老婆是谁？肌肉大叔圈外老婆艺正花是做什么的？艺正花也叫芮呈和，是韩国一所大学的体育老师，同时也是一个不折不扣的健身达人、私人健身教练。曾因一组健身照片在网上大热，凭借着姣好的面容和身材，加上擅长各种运动，被网友称为韩国最美体育老师”。

艺正花如今是一名韩国的模特以及健身教练，想必经常关注的人，应该都知道艺正花早期火的原因，就是因为带了几节体育课，而教导的状态形象则被人放在了网络上。每当艺正花上课的时候，学生都不舍得下课。

2016年，28岁的艺正花和同一个经纪公司45岁的男演员马东锡因为共同的兴趣爱好走在了一起。马东锡曾在《釜山行》中扮演一位即将当父亲的摔跤手走红。虽然两人年龄相差17岁，但是却丝毫没有影响到两人之间的感情。高大壮硕的身材，呆萌逗比的性格，这样的反差简直男女通吃。

这些年来，马东锡凭借着粗犷的外形，以及反转的个人魅力受到了许多人的喜爱。1971年出生的马东锡，在1990年时移民美国，就读于美国哥伦布州立大学的体育系。甚至在毕业之后，马东锡还曾担任美国职业摔跤运动员马克科尔曼的私人教练。所演角色不是独当一面的正义使者，就是有情有义的黑社会大佬，马东锡用一个字形容最恰当不过：MAN就对了。