假期一定要知道的运动时间

早中晚健身最佳时间

上午健身

09:00-11:00适合有氧中低运动同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积

高强度运动可在饭后两小时进行中度运动应该安排在饭后一小时进行轻度运动则在饭后半小时进行最合理。同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡

注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间

建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会 (American Heart Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。

　　肌肉男我们见过不少，但是儿童版的施瓦辛格，我们知道吗世界上最大肌肉的小孩是谁呢，我们也许很好奇，下面由我告诉你这个答案。

　世界上最大的肌肉的小孩是利亚诺·斯特勒

　肌肉男我们见过不少，施瓦辛格，史泰龙，李小龙。不过只有几岁的小孩，就能练成一身肌肉你见过几个

　世界上有这样一些小孩子，不喜欢玩玩具，但喜欢撸铁。世界上有一些这样的父母，周末不带孩子去补习班，带着孩子去健身房。导致有些孩子，小小年纪甚至几岁，就练出了让我们难以想象的肌肉，强壮到让人汗颜，被称为儿童版的肌肉施瓦辛格!今天我们盘点下世界上最强的肌肉男孩!

　1利亚诺·斯特勒

　意大利男孩朱利亚诺·斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼。如今的斯特勒已长成一名“肌肉男”，拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。2009年初，住在意大利的斯特勒在当地电视台的娱乐节目中表演双腿负重倒立行走，打破吉尼斯世界纪录，令全场观众和评委大吃一惊。

　2理查德·桑德拉克-(美国最强壮的男孩)

　理查德·桑德拉克8岁时被认为是“世界上最强壮的男孩”。那时的她只有36公斤，却能举起比自己重两倍多的东西。12岁那年，他已经是美国健美界的大明星。理查德·桑德拉克从小在武术学校学习，主要练习速度、力量、平衡感和注意力。他能在15秒内踢腿30次。每天完成500个俯卧撑、500个仰卧起坐。不过理查德·桑德拉克从小是被父亲逼迫锻炼的，长大的他非常后悔有这样一段经历。

　3美国14岁肌肉男Jake

　美国14岁肌肉男Jake，因为梦想成为全世界最壮的骚年，12岁开始练举重，现在能举起的重量已超过自己身体两倍

　4科兹摩·泰勒-英国最年轻的健美运动员

　2014年14岁的科兹摩 泰勒是英国最年轻的的健美运动员，他从11岁开始练习健美。拥有完美肌肉曲线的科兹摩看上去要比他的实际年龄大一倍。他从11岁开始练习健美，每天坚持练习举重一个小时，并且上学前要进行有氧运动，以保持体脂比在8%以下，这对于他这个年龄段的小伙子来说十分不易。

　5日本肌肉男孩-隆成

　日本的一位爸爸沉迷功夫训练，没有想到儿子出生后竟然也痴迷于武术和各种拳术。更是励志想当李小龙，不仅看李小龙的所有**，更是神同步其中的镜头!小小年级就练成了一身的肌肉。

　世界上肌肉最大的人是罗尼·库尔曼

　罗尼·库尔曼小档案 出生日期：1964年5月13日 出生地：路易斯安娜州 身高：5英尺11英寸(约180米) 非赛季体重：315磅 职业生涯： 1990年得克萨斯州先生 1991年世界业余锦标赛冠军 1992年奥林匹亚先生大赛未进入前15名 1994年奥林匹亚先生大赛第15名 1995年奥林匹亚先生大赛第11名 1996年奥林匹亚先生大赛第6名 1997年奥林匹亚先生大赛第9名 1997年俄罗斯大奖赛冠军 1997年铁人职业邀请赛第3名 1998年多伦多职业邀请赛冠军 1998年冠军之夜大赛冠军 1998年德国大奖赛冠军 1998——2003年奥林匹亚先生大赛冠军 世界上最强壮的警察 1998年至2004年连续7界蝉联健美界的龙头老大!

　要是说奥林匹亚健美先生的话，

　像施瓦辛格、多里安耶茨、肖恩雷、罗尼库尔曼、李普瑞斯特、卡特等都很强健，

　但是健美总体的评判标准还是 匀称和美感

　有围度大赛，但是参赛的选手可以用手术方法给自己加填充物，只是单纯的比赛围度，这也没什么意义，

　肌肉最大，也没法回答，人身体上有很多块肌肉，不见得所有得肌肉都是最大的，

　比如施瓦辛格的腿部就是弱点，甚至比不了中等水平的选手

　　少年儿童肥胖是家长很恐慌的，怕因为这些影响孩子的健康，因此想到运动减肥的方式，下面就介绍一下运动减肥的几种好方式。

　　儿童运动减肥的最好办法：健步运动

　　健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：

　　(1)时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

　　(2)速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

　　(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

　　儿童运动减肥的最好办法：爬楼梯运动

　　爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的25倍。同样要注意以下几点：

　　(1)时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

　　(2)安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

　　儿童运动减肥的最好办法：快步走

　　快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　儿童运动减肥的最好办法：骑脚踏车

　　虽然举重训练是运动减肥的最好方法，但是进行举重类锻炼之前，要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

　　儿童运动减肥的最好办法：跳绳或踢毽

　　每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

　　有关儿童肥胖的预防方法

　　儿童肥胖的预防--加强运动

　　运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。

　　运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　儿童肥胖的预防--生活规律

　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

　　儿童肥胖的预防--心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

　　儿童肥胖的预防--饮食清淡

　　想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。