怎么练力量不让肌肉变大？

有些人锻炼是为了减肥，有些人锻炼是为了塑形。而有些人锻炼只是为了提高自己的力量，但是怎样能够在锻炼自己力量的情况下还不让肌肉变大，不会显得整个人都非常魁梧呢？

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中国人比较崇尚于四两拨千斤，所以很多人注重自己有力量，但是并不是很注重块头。很多人希望自己都能够在锻炼力量的基础上却不增加整个肌肉的大小。那怎样通过合理的技巧，让我们锻炼出身体的力量却不增加肌肉的大小呢。同样是苗条的身材我们却有大大的能量。

人的力量大小主要取决于肌肉的紧张程度。跟我们肌肉的大小其实没有太大的关系，并不是说肌肉越大我们的力量就越大，所以只要掌握科学的方法就可以锻炼自己的力量，但不会增加肌肉的体积。

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1我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。

2可以增加一些爆炸性的锻炼，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式。让力量在负荷重物的时候，尽可能的将重物移动。进一步挑战我们的负载能力可以进行常规的爆炸性练习。来提高我们肌肉承载负荷的能力。但是我们的肌肉纤维的体积没有增大，可以很好的控制我们肌肉体积的前提下锻炼力量。

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3每天进行负重练习，但是次数不宜过多，只要坚持就好。我们每天可以通过自己的习惯来控制锻炼的次数，只要天天练习。但是每一次锻炼的时间不宜过长，给自己充分的休息和放松时间。

希望每个人都通过科学联系，成为精干的大力水手。

健身餐搭配：早餐吃点碳水化合物、蛋白质、坚果水果蔬菜。午餐：碳水化合物、蛋白质、坚果、蔬菜水果。晚餐：碳水化合物、蛋白质、坚果、蔬菜水果。碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少，最起码要吃够自己的基础代谢率（运动的话更多多吃一些）、多蒸煮少煎炸。首先要明白腹肌是人人都有的，只是你太胖脂肪把腹肌覆盖了，看不到而已，如果想练出腹肌下面给你几个运动，只需要你坚持1个月，轻松练出八个迷人的腹肌来。

任何一项健身运动都离不开吃得健康，坚持运动，良好的睡眠，充足的水分加身体的快新陈代谢才能有效的减重。最瘦的时候短暂的拥有过腹肌，但我一直都不怎么控制碳水，喜欢吃油炸膨化，怎么说就是那种油脂下包裹肌肉的感觉，出不来明显的腹肌，但是也没什么肚子如果我们摄入太多热量，我们运动刚消耗的脂肪又会被补充上，甚至还会有多余的！那这样就成了一个死循环，那肯定瘦不了。其次才是锻炼！所以光靠锻炼而不控制饮食想练出腹肌，我觉得无疑是在做梦。

锻炼身体是减脂增肌的必要手段，需要注意的一点是过度的锻炼反而起不到减脂增肌的作用，甚至会对身体造成不可逆的伤害。可以根据自身情况定制适合自己的锻炼方式。运动减肥想要达到预期的效果和目标，就需要科学的去做。下面从三个当面回答你的问题，仅仅靠锻炼是不够的。首先要鼓励题主，因为胖的人在减肥这件事上都是要比正常体重的人减肥要快的，也就是说更容易看到效果，所以如果做好了锻炼的准备，那么你已经掉了10斤肉了，剩下那些多余的肉就交给坚持。