瘦身减肥中过于肥胖的人不适合跑步吗？

太胖的人不适合跑步

多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。但常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等等。

不能做高强度间歇训练

过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。

太胖的人做什么运动减肥：

一、游泳

水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

二、快走

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛，就不好看了哦。

三、骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

饮食方面

少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

正确选择肉类

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。

从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

少吃甜食

生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。

现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥，乍一看，你会觉得他很努力，但是仔细琢磨，你就会能发现这种跑步方式不合理！

现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥，但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了，这种代价真的不值得，虽然体重下降了，但是膝盖却永久损伤了！

我们到底该不该提倡胖人跑步减肥呢？这个问题不能一概而论，我们不能把跑步一棒子打死，我们需要细细地分析这个问题，并且解决这个问题！

作为一个通过跑步减肥成功的胖子，作为一个减肥的过来人，今天我就来给大家讲一讲，跑步和减肥的那些事情！

为什么说不提倡胖人跑步减肥呢？

其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位，走路时能够达到两倍，跑步时能够达到四倍！再加上我们体重本来就很大，这样膝盖承受的压力非常的大！

在三四十分钟内，我们跑步时不断上升，下落，这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用，久而久之，膝盖就容易受伤！

在我身边就有许多这样的例子，他们在跑步减肥成功以后，结果膝盖却受损严重，每次跑到五6km膝盖就开始疼痛，越跑越疼！

那么胖子到底能不能跑步减肥呢？

其实肥胖的人可以通过跑步减肥，但是一定要注意跑步的方法，不仅要科学合理，还要采取多种多样的训练方法，这样才能更好的达到减肥的目的，同时也可以保护好膝盖！

那么我们到底该怎样跑呢？

1 降低跑步的强度

在跑步前期，我们的体重较大，不适宜长时间高强度的跑步，我们可以采用适量的跑步方法，或者采用快走的方法来让自己的体重下降！

在跑步前我们买一双好的跑鞋，让跑步鞋分担一部分冲击力，减轻膝盖的压力！每次我们跑步的时间最好控制在20分钟以内，最大限度地减轻膝盖的压力！

2 控制饮食，降低体重

我们在跑步的同时也要控制自己的饮食，让体重合理平稳的下降，适度的锻炼，再加上一定的饮食控制，可以让我们很快的减重！

当我们的体重下降到合理的范围内，我们跑步时膝盖受到的压力就会逐渐的减轻，体重下降，膝盖负担减小，我们就可以跑到更多，其中下降更快，膝盖负担更小，这是一个良性循环！

3 无氧增肌，有氧减脂

我们千万不能将自己的目标只停留在有氧运动上，我们可以进行适度的无氧训练，因为这样能够增加我们肌肉的强度，肌肉就相当于弹簧，它能够很好的吸收作用在膝盖上的冲击力！

同时对于有氧运动，我们也应该采取多种多样的训练方式，我们不能只用跑步来减肥，有氧操，健身操，高强度间歇性运动，这些我们都可以选择，而且燃脂的效果更好！