短时间锻炼，如何把大肚子早日练平？

拥有一个大大的肚子，闲的无聊的时候还可以摸几下是一种什么样的体验，拥有一个平坦的肚皮，穿什么都好看又是一种什么样的体验呢？你是想拥有一个大大的肚子还是一个平坦的肚皮，这个取决你自己，但我相信每一个人都希望自己的肚皮是平坦的，那样在穿衣服的时候才不会尴尬，看着那些穿运动装，穿紧身衣服走在大街上的美女，气质好的不得了，那么一个好的身材对一个人气质的提高该有多么大的帮助呢，如果你也想去提高气质，那么你就必须让你的肚皮变平坦，所以希望你能够坚持以下这些锻炼，每天十分钟，用汗水来换你一个平坦的肚皮。

夏日的海边，是一个聚集太多健身爱好者的基地，因为人们都想去那里寻找那些所谓的魔鬼身材的美女，可当你挺着一个大大的肚子去那里时，是不是会感到特别不好意思，感觉所有人都在注视着你，的确，没有一个平坦的肚皮确实会引人注目，不过别担心，只要你肯练，肚皮一定会变平坦，跟着我的指导来让你的肚皮平坦下来吧。

1卷腹伸展

首先平躺在你的瑜伽垫上，双臂与双腿同时向上抬起，双臂伸展到位于胸部上方，双腿抬起到与地面垂直的位置，保持姿势，抬起时应注意动作要缓慢，缓慢的抬起才能促进腹部肌肉的训练，然后双手向头的方向放下，双臂放到与头部高度相同，一条腿放下，一条腿继续保持垂直，完后双臂上举，放下的一条腿继续举到原来的位置，重复动作放下另一条腿，做20各代表（两条腿交替）。

2单边提腿

首先站立，左腿向左上方提，左臂弯曲向左下方压，将左腿与左臂肘部在身体左侧接触，提腿动作应缓慢进行，动作缓慢匀速进行才能确保训练的效果，右腿保持直立，缓慢放下左腿与左臂呈站姿，重复动作15次，换右腿继续重复该动作，有人说这个动作是练习腿部的，但是它绝对是你练习腹部左右两侧肌肉的不二之选。

3哑铃胸部与腿部伸展

找出你的哑铃，躺在你的瑜伽垫上，左腿缓慢弯曲90度，双手持哑铃展开，缓慢向胸部位置收缩，动作越缓慢越好，双手展开向胸部两边扩张，左腿缓慢放平，换一条腿继续进行这个动作，手部动作不变，每条腿重复十组这样的动作。

4侧身摸地

首先站立然后缓慢蹲下，一条腿弯曲90度支撑身体（脚掌着地），另一条腿向后伸展同样弯曲90度（脚尖着地），完后那条腿的脚掌着地，身体向哪侧弯曲，另一侧的胳膊向身体弯曲的哪侧做触地运动，恢复为站立的姿势重复这个动作15次，换另一条腿支撑，重复这样的动作15次。

坚持每日天练习这几组动作，记得动作一定要规范，你可以拍张照片，一段时间过后你可以对比一下，看看现在的自己，回忆回忆以前的自己，看坚持给自己带来的成果，感受汗水给自己带来的欣慰，付出就有回报，爱拼才能赢，不要怕你的付出没有回报，坚持下去，你也会拥有平坦的肚皮，今天的文章到此结束，谢谢大家！

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

减肚子是局部减脂吧，但是没有局部减肥这个说法。减脂有效的运动有有氧运动（比如慢跑、跳绳）。其实现在比较流行的减肥方法是HIIT（高强度间歇运动）这些运动我建议你跟这视频做，比如：T25，insanity，max30！哑铃是家庭常备的易得器械器械，做哑铃是一项无氧运动，无氧运动也能减肥，但效果并没有HIIT和有氧运动来的明显。一般器械都是用来增肌的。但有一种情况是建议先用器械来减脂，就是你基数（体重）太大，做有氧和HIIT会对膝盖造成损伤。既然你有哑铃，我建议的每天做20分钟左右的哑铃，然后再去跑半个小时，这样的减脂效果好，如果你不知道怎么很好的使用哑铃，我推荐你一个APP---KEEP！这个APP我自己一直用的，里面有哑铃的健身减脂的教程的！

最后给你一些建议：1、注意自己的饮食2、不要熬夜3、如果体重涨幅不是很大的话，不要太在意体重，关注体型！4、不需要每天都做运动，但建议你每天都做一些运动，比如昨天做了5分钟搞的运动，今天就可以做20分钟的运动！

你好。

跑步是有氧运动，光做有氧运动来减腹部赘肉是不够的。

你可以试试做腹肌撕裂者，卷腹，深蹲，主要是要量大且要坚持！另外饮食也要注意，少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜！

祝你减脂成功！望采纳！