练肌肉要少喝水吗?

在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何喝水补水呢

　　在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。

　　●补水的时机

　　有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时，

除训练前补足水外，

最好在训练后补水。

　　●补水量和水的温度

　　训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

多喝水，有利于新陈代谢，况且平时健身也要流大量的汗，不要相信什么功能饮料，白开水、矿泉水最好。

研究同样表明，即便是轻微的脱水，也能够导致肌肉力量下降。

事实上，肌酸和谷氨酰胺的一种工作方式就是用液体促使肌肉细胞过度膨胀。他们让水进入肌肉细胞，促使产生合成代谢或者肌肉增长的状态。

每天确保喝大约1加仑水（约4升水）。

在运动中或运动后我们都会补充足够的水分来让身体解渴，那喝多少水才合适呢？下面是我们为大家提供的一些比较实用的建议。

运动员每锻炼1小时喝05—1升水；

桑拿浴时，身体流汗超过1升（每分钟40克，每十分钟400克，每三十分钟1200克）就要休息一会儿。

一个年轻的运动员，以每天10公里的速度徒步越野时，每天需要喝12升水。

水分让生命得以流动

如果身体要在短时间内进行剧烈活动，建议提前喝水。若是长时间运动，如自行车比赛、长跑此类耐力运动，运动中和运动后都要喝水。在太阳暴晒下或在热带地区长途旅行时，每天的水消耗量也应该增加。

确保水摄入量以弥补水损失的一个方法是不停地喝水，直到出现明显尿意。身体进行水合作用后，只有摄入了足够的或过量的液体来弥补损失时，才会有排尿的需求。

为身体补充水分

但是喝水要懂节制，夏季的时候气温高，身体多汗易渴。喝水一定要适量。即便是口渴得厉害，每次也不能喝太多水。因为一次性喝进的水太多会导致血容量迅速增加，大量的水进入血液循环就会加重心脏负担，引起身体局部水肿，严重时人就会出现头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢等症状，甚至还会昏迷、抽搐；如果是在其

他季节，由于我们正常人的肾脏每天最多只能排出12升尿液，要是喝水过多，这时我们的肾脏还来不及将多余的水分排出体外，积存在体内的水分就会稀释血液，同样会使血液中的钠盐浓度降低，出现食欲不振、恶心、呕吐、疲乏、意识模糊等症状。

如果过量的水分涌入人体的脑细胞内，还会引起脑水肿，严重者甚至会出现惊厥、僵硬、抽搐或昏迷等现象。要注意增加喝水的次数，每次喝水的量要控制。总之，喝水要适时适量。

喝水最重要的还是喝净水器过滤的水，不仅水质干净，还含有大量人身体所需要的矿物质。适度喝水，有益健康。