天天运动，但是控制不住饮食，该怎么办呢？

作为一个吃货我太理解你的感受了，我之前每次减肥都是因为管不住嘴而失败，我自己也想要管住嘴不吃的，但是对于吃货来说看到喜欢吃的东西不能吃真的是特别痛苦的事情，所以减肥就只能全部都寄托于运动上。但是说实话要是本身就属于爱运动、爱锻炼的人也不会胖起来，大多数的胖子都是因为既贪吃还懒，自己身上的肉就是最好的体现。

像你现在这样天天运动的，但是控制不住饮食的情况下，体重的变化是不会太大的。前不久我还看到过这样的一句话，如果大家减肥只是运动没有搭配上合理的饮食，那么自己就会成为一个比较健康、强壮的胖子。当然这只是一句玩笑话的，但是可以肯定的是不控制饮食的情况下减肥真的很难。接下来我就说说在这种情况下大家应该怎么做。

首先，每周让自己吃一顿放肆餐。有很多人都会有这样的一个误区，就是减肥期间不饿能吃任何高热量的食物，而大部分人喜欢吃的热量都不低，就像火锅、烧烤等等，这些吃一顿可能体重就会上涨。但是我们也应该明白的道理是一口气吃不成个大胖子，减肥期间禁止吃这些高热量的食物是说避免顿顿吃，但是偶尔吃一顿还是可以的，所以大家可以给自己一个礼拜的期限，这一周之内给自己一顿吃放肆餐的机会，剩下的时间就要严格控制饮食，这样既能够减轻体重也可以让自己放肆的吃东西，一举两得。

其次大家在吃东西之前可以想想自己为了减肥做出的努力，每当想起自己坚持了那么久就会觉得自己很辛苦，如果好好吃几天那么之前做出的所有努力就全都白费了，每当想起这些我觉得大家就会有所控制。

健身期间的饮食非常重要，也是健身期间一个重要的环节，吃多了，吃少了都会对身体有影响，那应该注意什么，如何正确饮食呢

一、水果沙拉自然是最好的选择，热量低，有助于身材的保养，如果不爱吃沙拉，可以多吃一点水果，樱桃是非常好的，有助于身体健康，牛油果也必不可少，高能量低糖分的水果，富含蛋白质，增加肌肉的人，非常不错的选择。香蕉，猕猴桃，苹果，都是健身者必备的水果。

二、光吃水果是不行的，可以吃一些富含蛋白质的东西，比如鸡胸肉，牛肉，都是不错的肉类选择，鱼和虾也可以的，三文鱼，面条，土豆，粗粮， 碳水化合物比较多，可以作为主食。但是有些锻炼的人，不能摄入碳水化合物，就要小心点。

三、一日三餐要规范，按时按点吃，少油腻多清淡为主。早饭一定要吃，这样才有力气，可以选择吃鸡蛋和牛奶，再配一点面包，补充蛋白质和碳水化合物。午餐可以选择吃一点鸡胸肉，或者三文鱼，牛肉，鱼肉，虾肉，都是可以的的，在搭配一点蔬菜水果，补充应该要补充的能量，就好了，晚饭不用吃的太好，多吃一点蔬菜水果，吃的早一点对身体好，太晚了就不好了。

四、不能太过节食，避免损伤身体，要循序渐进，突然的节食会让身体吃不消，损伤胃肠道，也不可暴饮暴食。

饮食习惯非常重要，自我控制也非常重要，长期的坚持才有好的效果，健身期间要严格要求自己。

我本身也是个吃货，目前正在努力减肥中，有点小胖，关于如何控制饮食其实还是很简单的。现在我来简单说几点吧。可能并不能对每一个人都适用，大家看看便好不用强求。

健身最重要的就是坚持，其实说白了什么事最重要的都是坚持，没有坚持完全是废掉了。首先重要的是规定自己晚上9点之后就不要进食了，有很多人控制不住怎么办，那就家里不要存粮食啊，或者不要存那种即食的食品。每次想到要吃东西还得动手做的话多么扫兴，那你就放弃了。如果你是个勤奋的小吃货，那就比较可怕了，半夜起来做饭都没有问题对你来说，所以这个时候还是意志最重要。

对，就是用意志战胜你的饥饿，或者你其实根本不是饥饿，就是想吃东西而已了，这就是很多人发胖的原因啊。给自己来个约定，多吃一些就罚自己一百块钱，减少生活费，不停告诉自己要控制要坚持要瘦。想吃的时候想想那些健美的人，羡慕不羡慕，再看看自己的身材，愧疚不。这个跟学习差不多，总是开小差的话就想想自己又笨又不努力课怎么办。

或者找个相互督促的人一块健身，看着别人不吃东西，你自然而然也就不吃东西了，人会很自然的和旁边的人作比较，所以说这个办法很好。要不设法把自己变穷，没钱了想吃东西都没有。

再者用其他东西转移自己的注意力，看**，打游戏，泡图书馆，总之让自己有事做就可以，脑子空空的就想吃东西。转移自己的注意力就会减少想吃东西的想法。另外，吃饭的时候吃得比较慢也会有用的。饱神经传到大脑后就会减少进食。

科学运动·合理饮食，打造完美身材！

你是否曾经有这样的感受，运动完除了能喝完一大瓶矿泉水外，甚至觉得自己能吃下好几大碗米饭，运动完不久就会有强烈的饥饿感？当然，这种情况是情理之中的事情，经常锻炼可以促进我们的新陈代谢，增肌饥饿感。因此，这个时候我们需要掌控好自己意识，才能保证：“热量消耗大于热烈摄入”这样的减脂准则不被破坏：

第一点：保持清醒，看清楚自己的现状。

想要拿一盒冰淇淋降降温时，问问自己，这一盒相当于5km跑步里程消耗热量，我真的有消耗这么多吗？我接下来补充碳水，需要补给一定量的蛋白质与脂肪，食物总热量有限制，而这杯冰淇淋并不能使我不再饥饿，果断放弃吧。所以，运动后我们需要保持清醒，只有高质量的运动饮食，才能满足我们的营养需求，又不会白费运动所付出的汗水。

第二点：思考,我是真的饿了吗？

每次锻炼后，问自己一个问题：“我真的饿吗？”，如果你不能肯定地回答这个问题,“是”，那你很有可能只是在锻炼时没有喝足够的水。我们经常误认为口渴的感觉。所以，在吃零食之前，先喝一大杯水，然后看看你的感觉如何。如果肚子还是在咆哮？那你一定要吃点东西了。短暂的训练之后，你需要一个150-200卡路里的零食补给。当然如果你训练时间更长，当然需要的更多的饮食补给。

第三点：饥饿使得运动能力下降，规律饮食来解决。

运动过后，强烈的饥饿感来袭，在接下来的休息时间内没有足够的营养补充，使得运动能力下降，那么这种情况需要恢复规律饮食才能保证血糖恢复正常平衡。当然配合运动的饮食方式完全取决于我们个人的运动目标。你想减肥？那就约定限制好自己一天三或五餐的膳食平衡。如果你只是想保持运动活力和健康，那么你也可以在两餐之间吃些零食。

来确保你快速横扫饥饿的是吃富含蛋白质的食物，一个方法，每顿饭中有：瘦肉、鱼、乳制品、坚果、豆类等。研究人员发现，与碳水化合物和脂肪相比，食用蛋白质更容易产生饱腹感。

第四点：更加合理的安排我们的训练计划

如果你总是训练过后觉得饿，那么这种情况下，我们需要注意我们训练的计划是否过量了。不管你是喜欢在早餐、午餐或晚餐之前锻炼，合理的计划同时会给出能量补充的具体标准量，辅助锻炼。这样，我们不会过度感到饥饿，训练能量不足，训练过后也不会异常饥饿。

第五点：做你喜欢、且能够获得成就感的运动项目。

我们经常会听到一些不理解健身的人说：“健身太折磨自己了” ,如果热爱健身的人,我想一定不觉得挑战、突破自我是折磨。去找一项自己热爱的运动项目吧。试着改变我们的思维方式。找一个你喜欢的活动去做，不管是跑步、骑自行车、自重训练或者瑜伽。锻炼是我们对身体灵魂的奖励，为身体做的一些善事，用精力去保持它的年轻与活力。