去健身场所锻炼,真的比自己运动更好吗?

去健身场所锻炼,真的比自己运动更好吗?,第1张

理论上来讲,运动不管在哪里都是一样的,只不过去健身会所锻炼会得到教练系统性的培训和指导,而且教练会对自控能力比较差的人起到一定的督促作用,还可以多方位多种方式进行锻炼减肥。当然,去健身会所锻炼需要花费一定的费用,这个费用的多少还和健身会所的知名度和教练的水平等等有很大的关系。

而个人锻炼,比如在广场跑步或者其他的锻炼方式不需要花费金钱,经济,但是可能效果会稍微差一些,因为不知道其中的一些技巧,方式也比较单一,做起来比较枯燥,这需要个人有坚强的意志,得有自觉性而且得坚持。

健身会所形式会多一些,大家一起锻炼或者有教练指导,不会感到枯燥 ,这是这种方式的优点,但是得根据个人经济状况量力而行,毕竟好的健身会所费用不低。

个人锻炼也挺好,可以磨练自己的意志,还省钱,我自己就是每天坚持跑步,身体体重一直保持在一定的水平,习惯了就好了,养成习惯,到点就会自觉的去锻炼一下,习惯后不去锻炼还觉得浑身不舒服。

归根结底么呢,还是因人而异喽,健身房有健身房的好处,户外锻炼也有户外锻炼的好处,根据个人情况而定吧,自控能力比较好的人呢,建议还是选择户外锻炼吧,节省了成本,而且户外的空气也比健身房要好一些。

1947年7月30日早晨4点,出生在奥地利只有1200人的小镇特尔

1953年,就读与特尔的HANS GROSS学校

1961年7月,在小镇外的THALERSEE湖湖边,施瓦辛格见到了体操运动联合会主席Kurl Marnul

1962年2月,参加欧洲伸屈(健身)比赛,获第六名。其后,在格拉茨找到了一份木匠工作

1963年春天,15岁的施瓦辛格在格拉茨的STIERER酒店参加了生平第一次健美比赛,获得亚军

1964年2月,获得城市和国家青少年组伸屈(健身)比赛冠军

1965年,8月1日,开始在奥地利军营服兵役。当时施瓦辛格是名坦克驾驶员。同月30日,他逃出军营,参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛,获得少年欧洲先生称号,并结识了后来成为挚友的Franco Columbu(弗朗哥哥伦布)。回到军队后,因为未经同意出走而被关禁闭

1966年,获得欧洲先生称号。同年3月,在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。还与Franco参加国际力量举锦标赛,Franco在中量级中取胜,施瓦辛格则在重量级中夺魁。

8月1号,施瓦辛格在德国慕尼黑的PUTZIGERS体育馆工作,一年后,他成了该馆的主人。9月24日,在伦敦的业余组宇宙先生比赛中败给了Chet Yoton,列第二名。29日,英国《HEALTH&STRENGTH(健康与力量)》首次提到施瓦辛格,只是把施瓦辛格的名字写成了Leopold,而非Arnold

1967年1月28日,在伦敦先生比赛中表演杠铃伸屈动作,一直举到了260磅。3月,被HEALTH&STRENGTH杂志首次作为封面人物。8月,又首次被美国《MUSCULAR DEVELOPMENT(发展肌肉)》杂志作为封面人物。9月23日,20岁施瓦辛格的在伦敦获得业余组宇宙先生冠军,成为历史上最年轻的冠军。在那一年,施瓦辛格还与崇拜者Park(帕克)共渡圣诞节

1968年3月18日,受到伦敦的《DAILY MIRROR(每日镜报)》的采访。7月,被Joe Weider(乔韦德)主办的《MUSCLE BUILDER/POWER(肌肉运动与力量)》杂志首次作为封面人物。9月21日,获得职业组宇宙先生称号。28日,施瓦辛格见到了Joe Weider并在国际健联的宇宙先生大赛中夺魁。但在佛罗里达的迈阿密的比赛中输给了Frank Zane(弗兰克赞恩)。后来,施瓦辛格移居到美国南加州,并获得在墨西哥举行的国际建联的国际先生大赛的冠军

1969年,施瓦辛格开始在Weider的杂质中写文章。后来与Franco一起租了一间房,以为别人砌砖谋生。9月13日,在纽约获得宇宙先生称号,并于当晚首次参加奥林匹亚先生大赛,败给了Seigio Oliva(塞吉奥奥利瓦),取得第二。9月20日,获得在伦敦举行的宇宙先生比赛第一名,28日,在前西德获欧洲先生称号

1970年,以Arnold Strong(阿诺德强壮)的名字拍摄第一部影片HERCULES IN NEW YORK。9月,在伦敦的宇宙先生比赛中,击败帕克,获得冠军。9月18日,在俄亥俄州首府哥伦布获得世界先生称号,还第一次见到了后来成为自己的教练的Jim Lorimer。10月3日,在纽约首次获得奥林匹亚先生称号

1971年,兄长Meinhard死于车祸,施瓦辛格后来将侄儿Patrick带到了美国。9月24日,在巴黎第二次获得奥林匹亚先生称号

1972年开始在圣莫尼卡城市学院学习公共课程。9月16日,见到了George Butler(乔治巴特勒),后来与他合著《举重(PUMPING IRON)》一书。9月24日,在前西德第三次获得奥林匹亚先生称号。那年晚些时候,施瓦辛格在南非的一次表演中扭伤了左膝。12月11日,65岁的父亲去世

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1973年,开始在洛杉矶加州大学读夜校。1月,进行了左膝的手术。7、8月,上了Weider的第二本杂志《SHAPE UP(塑造)》的封面。9月8日,在纽约第四次获得奥林匹亚先生称号。10月,第二部影片THE LONG GOODBYE公映

1974年,Charles Gaines和George Butler的PUMPING IRON:the art&sport of bodybuilding(举重:人体运动与艺术)出版并获得好评。10月,美国著名体育杂志《SPORT ILLUSTRATED(体育画报)》载文“THE MAN AND THE MYTH(神秘的人)”介绍施瓦辛格。10月12日,在纽约第五次获得奥林匹亚先生称号

1975年11月8日,在南非第六次获得奥林匹亚先生称号,赛后宣布退役。11月22至23日,在匹兹堡开始六城市巡回研讨会。

1976年2月25日,与Frank Zane和Ed Corney在美国纽约惠特尼艺术博物馆举行名为“ARTICULATE MUSCLE:THE BODY AS ART”的人体艺术展。4月,主演STAY HUNGARY,并凭此片获得金球奖最佳新人奖

1977年1月,影片PUMPING IRON拍成。Dougles Kent Hall(肯特哈尔)著作的《ARNOLD:THE EDUCATION OF A BODYBUILDER(阿诺德:一个健美运动员的训练经过)》出版。5月5日,为电视系列片THE STREETS OF SAN FANSISCO客串。8月28日,首次见到Maria Shriver(玛丽娅史利弗)。12月,《PLAYBOY(花花公子)》杂志在“LITTLE ANNIE FANNY”中以阿诺德为原型设计了一个滑稽的角色

1978年,拒绝出**SEX TETTE

1979年,Dougles Kent Hall的《ARNOLD’S BODYSHAPING FOR WOMEN(阿诺德女子健身法)》出版。另一本与Bill Dobbins合著的《ARNOLD’S BODYBUILDING FOE MEN(阿诺德男子健美法)》也开始发行。7月,出演THE VILLIAN,又名CACTUS JACK。哥伦比亚公司还聘请施瓦辛格为奥林匹亚先生大赛作专职解说。11月10日,从威斯康星州大学毕业,并获商学学士

1980年10月4日,在巨大压力下重返健坛,并在澳大利亚悉尼第七次获得奥林匹亚先生称号。10月28日,出演电视片THE JAYNE MANSFIELD STORY。还主演了讲述健美训练和奥林匹亚大赛的影片THE COMEBACK

1981年,第一次出现在Weider改版更名后的杂志《MUSCLE AND FITNESS(肌肉与健身)》封面上

1982年,第一部健美练习的录像带SHAPE UP WITH ARNOLD(与阿诺德一起训练)发行。5月,主演CONAN the barbarian

1983年,首次上了《FLEX(伸屈)》杂志的封面。9月16日,在洛杉矶正式加入美国籍

1984年6月,**CONAN the destroyer发行。10月,主演THE TERMINATOR

1985年,与Bill Dobbins合著《THE ENCYCLEOPEDIA OF MODERN BODYBUILDING(现代健美百科全书)》。7月,影片RED SONJA发行。10月10日,与Maria宣布结婚。10月还主演了COMMANDO

1986年4月26日,与Maria在麻萨诸塞州的HYANNIS举行婚礼,Franco作了他的伴郎。6月,主演RAW DEAL

1987年6月,主演PREDATOR。6月2日,入选好莱坞星光大道名人走廊。11月,主演THE RUNNING MAN

1988年,主演第一部喜剧片TWINS,票房首次超过一亿美元

1989年1月,获得MUSCLE AND FITNESS评选的历史上最佳健美运动员。3月11日,在哥伦布创办第一届阿诺德古典赛。12月13日,第一个孩子Eunice出世

1990年,George Butler出版《ARNOLD SCHWARZENEGGER:A PORTRAIT(施瓦辛格肖像)》。Wendy Leigh的《 ARNOLD:AN UNAUTHORIZED BIOGRAPHY(阿诺德别传)》也正式发行。1月22日,被布什总统任命为总统健康及运动委员会主席。4月28日,导演电视剧集THE SWITCH和TALES OF THE CRYPT。5月1日,在白宫南草坪举行第一届全美健身大汇演时当主持人。6月,主演TOTAL RECALL。12月,主演KINDERGARTEN COP

1991年6月16日,因支持HOLOCAUST STUDIES组织而被SIMON WEISETHAL中心授予国家领导者奖。7月,主演TERMINATOR 2 judgment day,获得前所未有的成功。同年,施瓦辛格花了45000美元,成为美国第一个拥有哈姆威军用汽车的公民,该车两边都印有TERMINATOR字样。7月23日,第二个孩子Christina Maria Aurelia出生。10月23日,第一家星球好莱坞(Planet Hollywood)餐厅在纽约开张。12月5日,被美国体育演员协会授予人道主义精神奖

1992年,在圣莫尼卡开了自己的SCHATZI餐馆。4月,被PREMIER杂志评为好莱坞最有影响力的10名男子之一。4月13日,导演电视影片CHRISTMAS IN CONNECTICUT。4月30日,访问了俄亥俄州,开始了为促成体育及运动高层会议的召开的全国50州之行。之后,原世界健身会主席Joe Gold离任,并提名阿诺德为继任者。10月16至18日,施瓦辛格的节目“ASK ARNOLD(问阿诺德)”出现在美国周末的电视屏幕上

1993年,Charle Gaines出版《ARNOLD’S FITNESS FOR KIDS(阿诺德儿童健身法)》一书。2月,被国家影剧院主人协会评为十年来国际最佳明星之一。又被加州政府选为体育和健身委员会主席。6月主演LAST ACTION HERO,票房不甚理想。9月18日,第三个孩子Patrick出世

1994年,MUSCLE AND FITNESS与FLEX两本杂志分别为施瓦辛格出版特别专辑,取名为THE ICON(偶像)。7月,主演TRUE LIES,重振雄风。8月,《 ENTERTAINMENT TONIGHT(今晚娱乐)》杂志报道说施瓦辛格有211种面孔,最适宜进行采访。11月,主演JUNIOR

1996年6月,主演ERASER。11月,主演JINGLE ALL THE WAY

1997年3月1日,在哥伦布的阿诺德古典赛其间,被国际健联授予金质奖章,称他为20世纪最伟大的健美运动员。3月6日,在拉斯维加斯被全国影剧院主人协会评为1997年人道主义精神奖。4月16日,进行了心脏手术,更换了具有先天缺陷的动脉阀。6月17日,BATMAN&ROBIN首映。9月27日,第四个孩子Christopher出世

1998年10月,施瓦辛格在一个由亲属和其他明星举办的名为“HOLLYWOOD SALUTES ARNOLD SCHWARZENEGGER(好莱坞向施瓦辛格致敬)”的特别节目中接受大家的荣誉奖。11月,宣布自己最新的关于健美的著作将在12月出版。12月末,开始END OF DAYS的拍摄

1999年11月24日,END OF DAYS正式公演

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阿诺德施瓦辛格,健身界永不迟暮的英雄,经典永不落幕!这杆旗帜,屹立不倒

虽已是迟暮之年,可阿诺德的身材,仍旧如猛兽般强大。岁月雕刻了他身材的痕迹,他用肌肉再现青春。

很多经典的健身动作,在阿诺身上似乎有了更高的演绎。

举起酒吧,可能你看到的不是这,而是他壮硕的肌肉

这些经典的老照片,就如同时光一样,永远定格在过去

阿诺早年间刻苦训练的场景!那种痛苦很少人能够体会得到

好基友一辈子!在健身房有这样的一起健身的朋友,鼓励着你,帮助着你,这种友情拿什么都换不来

弯举也能举出不一样的经典

每一块肌肉下面,都有无数的动感

当年在健身公园,周围围满了群众。对阿诺德的肌肉表示惊讶

参赛前也是秀一把

在那个时代,想练出这种肌肉很不简单

讲台上!猜猜旁边的是谁?

经典永不落幕,英雄不迟暮!向经典致敬!

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3~5次,每次20~60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8~12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%,锻炼效果较好。每周2~3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。

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