试对俯卧撑动作(撑起阶段)进行运动解剖分析

首先你要说明的是窄距的还是宽距的

宽的话，那么他就是在水平面做一个肘伸展和肩水平内收的向心和离心运动，那么他的原动肌就是三头，三角前束和胸大，拮抗肌就是对应的三角后束和2头，协助肌是中下斜方肌，腹横肌是稳定肌

窄距和宽距不同的是肩屈曲和没有胸大肌做原动肌，主要是练三头的

祝你成功！

健身行业现在发展今非昔比，私人健身教练迅速成为人们喜爱的职业，如果想要进入健身这个行业，想要成为私人健身教练，那么选择一家专业的健身教练培训机构进行培训学习无疑不是比较好的选择。那么，私人健身教练培训课程内容有什么

健身培训机构多以健身教练培训班、健身教练培训机构为主，但很多明智的人还是会在健身教练培训机构为主进行自我塑造。不管健身教练培训机构经营方向、经营重点如何，一般会对学员进行三方面培训。

首屈一指，学员正式培训前，会进行血压、维度、身高、体重、肌力肌耐力、柔软度等入学体测，机构还会开设一些课程，帮助学员们了解健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。

第二，学员正式培训时，既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器械使用方法，了解健身器材使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动。

第三，很多正规机构，还会授予学员专业的销售知识，以提高学员专业的销售技能，甚至很多机构还会授予学员丰富的心理知识，赋予学员们与会员进行心理博弈的强大能力。

如果你想掌握以上健身技能，不妨到正规机构接受培训，赛普健身教练培训基地，成立于2009年，赛普的私教认证课程设计非常有针对性，到目前为止，赛普已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于各地各地。赛普健身教练培训基地无论在科研、师资、场地或是学员的就业情况都处在一个较高的水平，多年的默默耕耘，为中国的健身事业做出了杰出的贡献。

人体是一个精密的机器，

肌肉、关节与骨骼的运作就像是机器上齿轮与齿轮的咬合。

健身的所有技术和理论都基于运动科学，

来源于科学的实验和运动员的比赛数据，

可比较，可分析。

音乐的演奏，

需要依靠人身的肢体来完成动作，

需要依靠演奏的技术来表达情感。

既然是动作，就可以通过运动解剖学来分析。

我们人的手部生理结构决定了我们怎样去抓握，

怎样去弹琴。

上臂、肘关节、前臂、腕关节、手掌、手指、指关节的结构，

就已经决定了我们在触碰琴键的动作中能够完成何种功能，

能够达到什么样的效果。

本文将从运动学的角度，

浅析运动解剖学与体能训练在钢琴教学中的融合与运用。

如图所示

无论是生活中的抓握动作

还是演奏中的按下琴键

我们都需要收缩手指的屈肌

屈肌力量薄弱，触键上就会出现节奏不均匀的问题。

屈肌控制力弱，触键上就会出现「砸琴」的问题。

看不清的点击看大图哦

人体生理结构决定了4、5指最为薄弱，尤其5指在手的末端最为细小，在「先天不足」且法不得当的前提下，弱指在演奏及教学过程中几度困扰着演奏者、教师与琴童。受遗传或长期错误练法下形成的1指凹陷问题，影响着演奏中的八度、和弦等支撑与发力问题。

法国学派的A·Cortot将钢琴技术的合理原则分为五个部分：

1 手指的独立、平均与灵活

2 拇指的内转——音阶——琶音

3 双音和复调的技术

4 伸张技术

5 手腕的技术——和弦的弹奏

如何弹好八度（1/4）BP初级机能训练

如何弹好八度（2/4）BP进阶机能训练

如何弹好八度（3/4）Cortot教法（适合大手）

怎样循序渐进完善八度？——现代钢琴教学之父莱谢蒂茨基教你弹钢琴

点击文章题目进行详阅回顾

这种分类方法，

也是结合了钢琴演奏的特点，

依据人体结构而进行分类的。

如何快速训练琴童手型

点击文章题目进行详阅回顾（屈肌的控制技巧之一）

竞技体育中，我们先需要完成一个规范的动作，

才能够在动作基础上循序渐进地开展负重训练，

然后通过力量训练动作强化我们的基础体能，

最后找寻属于自己的专项（马拉松、篮球、羽毛球、举重等），

把之前的积累通过专项表现出来。

放在钢琴演奏中，也是如此。

先学习好基础的钢琴技法动作：

·轮指 ：一般轮指使用21、321、31、4321较多 但可以加入5指进行训练，让自己技术更游刃有余。

1在同一个白键或黑键上，

使用指尖跳音的方式放松地演奏 1、2、3、4、5指。

每根手指练习100次，速度为节拍器60。

2 在同一个白键或黑键上，

使用指尖跳音的方式放松地演奏21、32、43、54、31、41、51

常规轮指不会有这样的指法，

但可以训练音阶和琶音的1指转位，

每组指法练习100次，速度为节拍器60。

3 在同一个白键或黑键上，

使用指尖跳音的方式放松地演奏321、432、543

每组指法练习100次，速度为节拍器60。

·琶音：

1把琶音还原成三和弦，

放松地弹奏不同八度的和弦，

相邻的两组五十遍。

2 把琶音拆解成 1 24/23 1组合，

放松地弹奏相邻的两组音 五十遍。

3琶音的每个音用指尖跳音，

练习5组，每组4次，速度为节拍器60。

·颤音 ：相邻的两个音 拉宽距离 以及 加厚 两边单音变成双音以上就是震音，颤音/震音是钢琴演奏技术的一个难题。这里提供一些简单好理解的方式希望能帮助大家。

1双手五根手指分别保持按住CDEFG，

分别用手指挥动、指尖跳音的方式弹奏 1、2、3、4、5指，

每个手指用这两种触键法练习300次，

其他不弹的手指保持不动，

节拍器可以从60的速度开始。

这个练习的目的是为了锻炼单个手指，

尤其是传统弱指4、5指的力量与发力。

2 双手五根手指分别保持按住CDEFG，

分别用手指挥动、指尖跳音的方式弹奏

12、13、14、15、23、24、25、34、35、45的颤音组合，

每个颤音组合用这两种两种触键法练习300次，

其他不弹的手指保持不动，

节拍器可以从60的速度开始。

这是为了练习各个颤音组合的灵活与发力。

3 双手五根手指分别保持按住CDEFG，

分别用手指挥动、指尖跳音的方式弹奏

24-35、13-24、12-34、12-45、23-45的颤音组合，

每个颤音组合用这两种触键法练习300次，

其他不弹的手指保持不动，

节拍器可以从60的速度开始。

这是为了练习各个双音颤、震音组合的灵活与发力。

以及锻炼多声部的演奏能力。

最后我们来观看一组通过运动学技术

在钢琴教学与演奏中的实际运用

训练前后对比的视频

成为健身教练是每个健身爱好者比较向往的职业，能够从事自己喜欢又高收入的工作实在是一种很幸福的事情。随着社会的进步与发展，人们越来越重视自身的身体素质，而健身教练这一职位的出现帮助这批人完美的解决了关于身体健康的问题。

健身教练是一个技能型职业，做健身教练端先要有专业的健身技能知识。作为新人做健身教练端先要专业的健身教练的培训机构经过专业系统的培训，从基础的理论实践开始学起，循序渐进不断的深入，在随之学习高级的内容，比如：普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等。

想要成为一名专业的健身教练，必须先掌握好自己的专业知识，这是健身教练立足于自己工作岗位的根本。要保证自己运动的安全性，无论哪家健身俱乐部都不会需要有风险的健身教练。另一方面是有效性，会员来到健身房进行运动都是有目的性的，有的是减脂，有的是塑形，还有的是增肌等等，但不管会员来到健身房的健身目的是什么，只要会员把想法告诉了教练，教练就要制定与之相对应的训练计划，帮助会员锻炼，而且还要有明显的效果。作为一名专业的健身教练，要清楚的知道每节课的课程重点，每节课都要清楚的知道这节课要达到的目的。虽然会员可能不太清楚，但是健身教练自己必须要清楚自己的流程，上课讲究循序渐进，为下节课的训练和课程打好基础，没有效果的课程，会员是不愿意来浪费时间的。

还有教练一定要注意自己的上课氛围，不断的鼓励会员，有些时候会员做不来的时候或者坚持不住的时候教练可以和会员一起联练习，这样调动会员的积极性，效果可能会好很多，除了让会员更有活力，还有助于拉进教练和会员的距离，教练有亲和力了，就更能吸引会员的关注，以后报课的也就多了。

比较后想要告诉大家，如果你拥有完美的身型，可以为你大大加分，健身教练必须要先修炼好自己。同时还需要有比较好的文化素养和交际能力，健身的人群多为一些白领和一些高层的精英，健身教练就必须加强自身的文化素质，大胆的打入他们的交际圈，谦虚的学习别的行业的知识，不仅有助于了解更多行业外的东西，而且还有利于我们了解客户，了解他们的生活状态，更好的服务于他们。

第一个必学课程：解剖

解剖跟健身教练的关系非常紧密，解剖学的是骨骼及其内容，全身的骨骼分布、骨骼的生长等等，当然还有肌肉，肌肉都长在骨骼上面，肌肉的收缩，肌肉收缩就像那皮筋一样，根据肌肉的收缩功能去安排训练动作，所有训练动作都是从解剖肌肉收缩开始安排，所以解剖特别重要。

第二个必学课程：生理

所学生理要学的是运动生理，运动生理学学的内容同样有很大关系，如心脏如何跳动，血液在身体里怎么循环，在运动训练的情况下心跳、血液循环又有什么样的变化规律，根据这个变化规律才能安排训练饮食。

还有休息这一点非常重要，健身需要有合理的训练、合理的休息，训练安排是要符合人体的生理规律，就是劳逸结合。

第三个必学课程：营养

也就是运动营养学，健身中总是可以听到三分练七分吃，如果想要有一个壮硕的胸肌，用哑铃杠铃刻苦训练练得非常辛苦，练完之后只喝凉水而不吃别其他食物，那么大家想想这样能增肌，同样的不了解肌肉增长所需的营养素，即使艰苦训练也只是事倍功半。这就是营养学的重要性。

第四个必学课程：特殊人群的训练

除了这三门课之外也建议去学更多的专业知识，如特殊人群训练方法，特殊人群就是身体有一些伤病的人员，高血压、糖尿病等等都属于此类人群，糖尿病是什么原因，有什么医学特征，糖尿病训练的时候饮食训练要注意哪些方面等等。

第五个必学课程：专项课程

健身教练可以学习的方面非常广泛，还可以学一些专科专项的课程，这样对健身教练的工作事业绝对是锦上添花，如普拉提课程、康复课程、小工具的使用、格斗课程等等这些。

你这里所说的健身估计应该是，健美吧？健美与健身是两个不同的概念。

健美是通过锻炼是自身的脂肪尽量多的变成肌肉，这一点与健身有着异曲同工之处，不同的是，健美是该瘦的部位就要瘦，不改瘦的部位就不能瘦，尤其是女性健美，跟要讲究。

女性健美，必须要了解人体的肌肉结构，根据肌肉结构去锻炼应该锻炼的部位。不然有可能适得其反。