早晨五点起来做运动好吗

很多人认为晨练对身体最好

实际上早上跑步或者做运动

太阳没有出来

植物在进行呼吸运动

而非光合作用

它们吸收氧气

释放二氧化碳

人体自然无法吸收更新鲜的氧气

而且容易低血糖甚至头晕

傍晚

不管你是想减肥还是生成肌肉

运动效果都会最好

但是任何时候运动之前

都最好做一套拉伸韧带

使身体发热的准备活动

避免运动损伤

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

转眼暑假已过半，在过去的一个月里，我坚持每天早上五点半起床跑步，因此有幸结识到一群将“健康工作50年，幸福生活一辈子“贯彻到底的中老年叔叔阿姨爷爷奶奶们，与此同时，我还顺便成为菜市场一颗冉冉升起的星。接下来的时间，我将会分享早起跑步这样鬼畜的事情带给我的生理反应和心路历程。

作为一个常年学生党，早上起床困难程度堪比早餐是选煎饼果子还是肉夹馍。更要命的是，尽管做到了早起，精神却萎靡不振，身体反应迟钝，生生应了那句早起毁一天。那么问题来了，早起毁一天具体是如何实现的呢？

一般路径有两种，分为“肉体层面”和“精神层面”。“肉体层面“指的是肉体投降，拥抱睡眠，时间疾走，构成一事无成的一天。早起决定了一个上午首先已经妥妥废掉，中午吃完饭，酒足饭饱，饱暖思*欲的念头挡都挡不住，迫不及待地要来场午休，抱着只愿长睡不愿醒的心理，一觉叠到三四点，更有甚者四五点。醒来时有种穿越时空的错觉，这个时候你妈走进来问一脸懵逼的你说晚上吃什么，你恍惚地以为现在还是中午。（注：这样的美事一般只能发生在假期。）

另一种是”精神层面“，相对于第一种情况格外具有反骨——那就是我和我最后的意志力，死扛着绝不能睡。一个上午过去了，在无数杯咖啡的灌溉下，觉得自己宛如回光返照，灵光乍现，还能再扛五百年。中午依然是道坎儿，迈过去了就是回光返照，灵光乍现的进阶版，迈不过去……请出门左转回到上一种描述。就这样靠着那点仅剩的坚强意志撑到日落黄昏，觉得自己像极了凯旋的战士，接着下一秒照镜子发现自己的确如此——油头满面，眼神涣散，脸上写满了”我是谁，我在哪“。（注：这种情况多发生在工作日，尤其是被deadline追赶的请自行体会。）

我们都知道早起会带来种种身体上的不良反应，尤其是我们这些处在人生十字路口的九零后，一方面觉得自己还年轻，还能浪，一方面又觉得还是保命要紧，暗搓搓地养生，健身。作为一个坚持了一年多健身+养身的九零后，我在这里可以很负责任的告诉各位同僚们：撸串诚可贵，熬夜价更高，若为健康故，二者皆可抛。

接下来，敲黑板划重点，来说说我是如何做到坚持早起还感觉精力充沛一整天的。

首先，一个最简单的道理，那就是——早睡才可能做到早起。 朋友们，你早上起不来的主要原因就是你没睡够啊。凌晨3点才睡，凌晨5点半要起，exm？？？

在刚放假的时候，我也曾是那个懵懂的熬夜少年，虽然在学校作息很规律，但毕竟是回到了家，思想和身体一个比一个着急地要放飞自我。于是，早上5点半闹钟响的时候，我都很想把前一晚上信誓旦旦决定要早起的人拉出来打一顿。但好在自己还是一个有羞耻心的人，立下的flag，跪着也要实现。因此闷闷不乐地完成了早起最困难的第一步——先起来。

出了门，困难的第二步是你发现自己浑身乏力，开始怀疑自己能不能走到锻炼的场所。就是在走得上气不接下气的时候，我分明感受到一丝丝凉意，阵阵吹拂的凉风带着最大的善意，抚慰着我因早起而残缺的灵魂。我突然有点苏醒了，这是那个前几天我一睁眼就四十度的夏天吗？

来到操场，较劲一般撒丫子就跑，跑了一公里果不其然就开始气喘吁吁，刚开始的前几天，我只能跑2公里，要知道从前我可是轻轻松松的5公里种子选手。这样的心理落差让我开始反思自己到底是哪里出了问题。

问题是显而易见的，一是前一晚十二点才睡，明显是没睡够；二是即使精神苏醒了，身体自身却还没有醒。解决问题也是很简单的。晚上十点半准时开始酝酿睡眠，第二天醒来先在瑜伽垫上来个婴儿式放松，猫式伸展等拉伸和唤醒身体的简易动作。

于是我又轻轻松松地成为了那个昔日的种子选手。

其次是要不要午睡的问题。该问题在很大程度上，将决定你能不能形成一个早睡早起的良性循环。 鉴于在这样炎热的夏季，我一觉睡去真的可以昏昏沉沉到四五点，午休我只好强行省去了。目前已经很习惯中午不睡觉也并不感到很困。如果你真的需要来场午休的话，那么20分钟—30分钟即可，相信我真的不能再多了，不然一觉醒来会觉得头懵的要穿越了。 

不午休和短午休的最大优势体现在晚上十点，你像往常一样刷完剧，准备混迹于朋友圈、QQ空间、微博、豆瓣等各大社交平台，正式打响夜生活的第一炮时，发现自己已经是哈欠连天，困到脸都不想洗，面膜都来不及敷，只想昏死过去的睡意如潮水般涌上来。不到十分钟就进入到甜美的梦乡，这样即使早起，也是确认过眼神，是睡足过七个小时的人。

接着是关于饮食方面的小小建议。不管你是要减肥还是不要减肥，晚上的饮食都最好清淡一些。 太具有刺激性的饮食可能会使你整个夜晚都处在饱腹和口渴的状态，这样不但对你的睡眠质量有影响，还会对你第二天的早起和锻炼起到不适的反应。晚饭饮食清淡还有一个好处是对你的皮肤很友好（亲测有效），可想而知，一个晚饭撸串+熬夜的人和一个晚饭清淡+早睡的人，首先在精神状态上就会产生很大的差别，肉眼可见。

最后是坚持早起跑步对我产生的积极影响和一些改变。 在这个暑假，我坚持了一个多月早起跑步，现在的感觉是白天精力充沛，夜晚困到昏厥。因为每晚都要早睡，所以我把事情都尽可能放到白天做，平时基本上是和床保持连体婴儿的形态，现在也勇敢地挣脱出来，做事效率变得很高。毕竟，不熬夜的一天过得真的是太快了。

而正是因为这样的良性循环，我的身心每天都感到放松和满足，我不再因为今天又是玩手机的一天而感到空虚，相反，我开始感受到时间飞快的流失而珍惜；我也不再因为今天又是贪吃的一天而感到懊恼，因为我要尊重我的运动成果，所以要认真对待饮食。

最后的最后，给小可爱们一点点鼓励。 一件事最困难的部分就是开始的部分，你不用有太多顾虑，开始即可，努力坚持个一星期，你就会感受到身体微妙的变化，得到正向的反馈。请第一时间捕捉到它，因为这将是你坚持下去的最大动力。

早上5点适合锻炼吗

　早上5点适合锻炼吗，运动锻炼的目的是为了更健康，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以预防肥胖的情况发生，适当的出汗对身体有一定的好处的，具体看看早上5点适合锻炼吗？

早上5点适合锻炼吗1

　早上五点跑步对身体并没有直接好处，时间过早可能对机体产生负面影响，因此不建议早上五点或者过早跑步。早上五点一般机体处于空腹状态，盲目跑步会消耗身体能量，若没有及时补充能量，可引发低血糖，产生心慌、头晕等症状。

　早上五点时，由于空气中二氧化碳并没有完全消散，部分地区可能会存在雾霾，所以跑步过程中吸入过多不新鲜的空气，易引起咳嗽、呼吸不畅等现象。此外，早上五点太阳基本没有升起，所以能见度比较低，若进行室外跑步容易发生跌倒，从而导致身体损伤。

　晨练对身体有一定好处，但要选择合适的时间，一般早上6-8点进行跑步比较合适。此外，跑步前要选择合适的装备，同时适当补充能量，防止运动过程中出现低血糖。运动前应进行充分热身，以免出现其他损伤。

　 早晨起来在室内适合做的运动：

　 1、蜷腹起身

　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　 2、坐姿负重转体

　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

　 3、空中脚踏车

　平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

　 4、指当梳

　用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

　 5、点点头

　站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

早上5点适合锻炼吗2

　 适量的运动有什么好处

　 1、帮助伤口愈合：

　的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的`汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。

　 2、奇妙的排毒功能：

　当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。

　 3、 汗液有抗菌功能：

　我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮离蛋白的东西，可以帮助肌肤提高抵抗力。

　 4、出汗(运动)有助于消痘：

　运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。

　 5、改变心情：

　运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。

　确实，适当的出汗对身体有一定的好处的。但是人体大量出汗后，汗液中的碱、盐、尿素等物质长时间停留在皮肤表层，会破坏皮肤的弱酸性，使皮肤过早老化。所以大量出汗后应及时清洁面部，一旦汗液清洗不及时，就回对皮肤造成一定的伤害。

　我们都知道运动后不建议立即用水洗脸，在这个过程中皮肤毛孔骤然关闭，多余的杂质无法完全代谢出来，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超细纤维运动毛巾是潍坊新环境生活用品有限公司针对于这种情况专门设计的，采用013旦超细纤维织造而成，手感柔软、舒适，作为运动巾

　可迅速吸收汗液，保持皮肤表面干净清爽，此外还具有易洗快干、不易产生异味，不掉毛絮，不易滋生细菌的特性，完美的为我们解决了运动后大汗淋漓的问题。

早上5点适合锻炼吗3

　1、早上健身提高人体的新陈代谢。早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢，对于减肥者来说有利于减肥。

　2、早上健身可以消耗更多的脂肪。因为当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。

　3、早上健身能够提高一整天的工作能力。因为早上健身能够让人体提前进入“工作状态”，让人体大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。

　4、早上健身更有利于完成一天的训练计划。当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的训练计划，还会提高人体的精神状态。

早上跑步即晨跑，晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，一般是5点左右。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

一、运动时间

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，一般是5点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3--5次。

二、注意事项

1、首先防止感冒

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外"体欲小劳，且莫大疲"．是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

2、防止损伤

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。

3、防止冻伤

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来

4、冬运应注意保暖

另外糖尿病的朋友要特别注意，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应

5、循序渐进

人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。

不好的。

早晨锻炼的最佳时间是什么？

如果想要在早上进行晨练运动，适合在早上六点钟左右进行。因为早上六点钟的时候太阳光线不会很猛烈，此时微弱的阳光不会对皮肤早上伤害，进行晨练运动不容易大量出汗。

并且，早上六点钟左右空气比较清新，此时进行运动锻炼，还可以提高心肺功能。在呼吸顺畅的情况下，人的肺部功能也会保持良好。因此，想要进行晨练运动的人适合在早上六点钟左右进行。

晨练时，需要注意什么呢？

1、运动前喝点水

进行晨练运动时，需要注意很多方面的问题，例如在晨练运动前需要少量喝水。因为人在晨练运动时会出汗，如果没有足够的水分供给，此时人会出现口干舌燥的情况，而且有水分补充。人的血液粘稠度会下降，以免血液循环出现问题。

2、做好保护措施

晨练运动的时候应该做好保护措施，如果是想要通过跑步的方式来增加运动量，在跑步的时候应该佩戴护膝，保护好自己的膝关节，才能避免关节或者骨骼受到损伤。

3、注意运动时长

想要进行晨练运动的人，应该控制好运动的时间，切不可长长时间运动。一般晨练运动保持在半小时到一个小时左右即可，不要长时间运动，以免身体负担加重。如果本身有了腿脚方面的疾病，需要适当减少运动的时间。

4、选择适合自己强度的运动

在进行晨练运动的过程中，需要注意强度，一些高强度的运动不适合在早上进行。因为早上进行高强度运动容易增加身体负担，而且容易使人感觉到劳累，这样早上的工作状态就会变差。

5、大量出汗后要洗澡

早上进行晨练运动后，如果身体大量出汗的表现，那在晨练运动后需要休息一段时间，然后通过洗澡的方式来去除身上的汗渍和污垢。这样才能避免皮肤受到汗渍影响而滋生细菌，出现皮肤不良反应。

我每天早上五点出门，天都没亮，连个人影都没有！

然后我会热身十分钟，跑步半个小时，拉伸十分钟，然后回家洗澡，吃早餐，上班！

这个习惯我已经保持了十几年，风雨无阻，冬天照样跑，身体真的非常棒，这十几年来感冒发烧很少有！

即使面对冬天早上零下十度的气温，我都没有感冒发烧！

其实晨跑这个习惯真的非常好，不过你得注意很多要点才能取得好的跑步效果！

如果你想清晨5点去跑步，那这些建议你应该看看！

1 润肠补水

早上起来我们的身体容易失水，这时候就要补水润肠，你可以在起来的时候喝一杯温开水，这样既能补水还能润肠，排除体内的毒素，非常有益于身体 健康 ！

2 全面热身

早上起床以后我们的身体是非常僵硬的，稍微一动就感觉关节咔咔响，肌肉非常僵硬，这个时候千万不能去跑，很容易拉伤肌肉，关节受伤，所以我们必须全面热身！

首先我们要拉肌肉，拉韧带，活动关节，然后我们调整呼吸，深沉的呼吸缓慢的呼吸，然后原地慢跑，提高心肺功能，最后，在起步的时候一定要慢，逐渐的加速到正常速度！

3 限制强度

早上晨跑，千万不能高强度快速度，否则你很容易消耗过多的精力，体力，这样你就会在上班学习的时候头脑昏沉，精神力不集中，容易想睡觉，所以一定要适度！

每次不超过30到40分钟，速度保持在每公里七到八分钟，慢慢跑就行，没必要跑太快，这样既 健康 而且也非常省力！

4 拉伸和保暖

跑完步后应该缓慢地走五分钟左右，穿好衣服，最好在适度的补充一些温开水，这样有利于补充水分，维持内环境平衡！然后我们再去进行拉伸动作！

拉伸肌肉，颈椎，腰椎，活动关节，深沉的呼吸，放松自己，这样状态才能变好，身体的柔韧性和灵活度都会增加！

早上五点跑步也是可以的，希望大家可以试一试，你会发现你会爱上它的，早上好安静真的很适合跑步！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

对于我自己而言，清晨五点跑步不好，不管是学生时代的我还是现在上班的我。

从精神状态方面来说，我特别羡慕那些老大爷或者上了年龄的大叔，感觉他们能够起得那么早，一天还元气满满，而我早上七点起床，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一种想睡觉的状态，要是去跑步的话，回来估计就像废材，当然这也并不是完全说早上五点起床跑步不好，任何时候跑步都有利弊，下面我简单说说。

好处

1、早上人少、车少，没有干扰，自己想怎么跑就怎么跑。

2、早上空腹跑步更容易燃脂，容易达成减肥目的。

3、能够预防脂肪肝。

4、早上跑步一天有效利用时间增加，对于时间不够的朋友这是一件好事。

坏处

1、对于大部分年轻人而言这会导致，缺觉，睡眠不足，疲劳感增加，影响一天工作效率。

2、容易受伤，身体躯干的状态不利于运动，反应迟钝，人的运动能力在傍晚的时候最强。

3、早上血液浓度粘稠，容易导致血管里面形成血栓。

4、早上随便上了速度心率很快，人也很容易就累。

5、早上跑步空气不好，二氧化碳浓度最高。

6、早上估计没时间吃早餐就去跑步。容易出现低血糖以及增加心脏肝脏的负担，心脏不好的人增加猝死概率。

当然，不管何种时间跑步，利弊并存，对于20多岁30来岁的大部分朋友而言，估计有时间机会都愿意多睡觉，而不是早上5点就起来跑步。

对于上了40岁的大哥或者大叔而言，他们觉得早起一天精神状态都很好，完全不存在上面说的情况，对于这类跑友而言，上述的坏处都不是事。

清 晨5点去跑步好吗？为什么？

实话实说我正常清晨530起床，洗漱完下楼热身5分钟，基本上550左右开跑，7点前结束跑步，拉伸放松10分钟，7点20分到家洗澡，吃个早饭，不耽误8点工作，时间刚刚好。5点钟有点早，和530都是清晨区别不大。除非有特殊情况，比如跑长距离那就需要4点多起床准备了。

为什么选择清晨跑步？ 晨跑夜跑需要注意的

晨跑需要注意的是，清晨刚起来身体属于冷状态，不要直接进行跑步，容易损伤肌肉筋骨。跑前热身加速血液循环，肌肉升温解锁机体，可以有效避损伤发生。

女性朋友夜跑要注意安全不要在人迹罕至地方跑步以免发生意外。

无论是晨跑夜跑，只要大家合理安排好时间，进行科学跑步，关键重点跑起来才有意义，不跑只说空谈无用。

晨跑夜跑都是有利于 健康 的，大家准备好跑步了吗？

坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案

大家好，随着更多的人开始对自己的身体关心起来，我们会发现周围跑步的人变多了，并且很多人喜欢通过打卡的方式，来记录自己的跑步行为，我本人也经常这样做，那么坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案

首先不管你选择在什么时间段，出门或者在家进行跑步这项运动，都是值得将其坚持下去的，因为我们的生活不能缺少运动，这是 健康 不可缺少的重要组成部分，所以要坚信这一点才行。

那么有了上面这一点之后，我们再来考虑通过何种的方式，将自己的运动效益达到最大化，就和进行各种投资交易一样，我们和身体与时间之间，也是在进行着一场重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。

但是在进行运动的同时，我们还需要主要好这两个问题，一个就是自己平常的饮食，不能想到什么就吃进去，或是根本不将其当回事儿，而只在乎味蕾的感受，你的身体其实更需要重视。

那么第二个问题就是休息与恢复，因为运动哪怕做的再好，让你消耗掉再多的能量，或者让肌肉得到最大的刺激，那么如果缺少了恢复这一点的话，只能说是对身体的一种破坏，而且会让你付出严重的代价。

那么在知道这些问题之后，我们再来看看这次的主要问题，那就是关于清晨五点去跑步的，下面给出的三点希望对你有所帮助，当然如果你觉得欠妥或者是有问题的话，也可以在下面说出来的。

一、生物钟

我们都知道在我们的体内，有着这样一个时钟，虽然是无形的存在，但是每个人都能够感知到他，那就是生物钟，他帮助我们每天都在特定的时间点，去做应该做的事，并且让你感到愉悦的情绪。 那么清晨五点钟对于正常的生物钟来说，显然是不正常的，这个时间哪怕是高三奋斗的学子们，依旧在香甜的睡梦当中，所以这个时候你应该在睡觉，而不是起床进行运动，当然如果你的生物钟不同的话也是可以的。

但是五点就进行运动的话，势必会让大脑过早的进入工作状态，不仅不能让昨天的疲劳恢复，而且今天一整天也会受到影响，但如果你的工作时间比较特殊的话，比如强森四点就会去健身房。

二、环境

清晨的五点对于多数人所处的环境而言，是比较差的甚至不适合运动的，因为经过了一夜的沉淀，大气当中的粉尘会落下来，在地表进行堆积，那么被我们吸入体内的话是很不好的。

当然如果你在鸟语花香的树林当中，进行运动的话还是可行的，因为树叶会抵挡住这些粉尘，而经过了一夜植物的呼吸，这个环境当中的氧气是很新鲜的，所以这种环境才是适合跑步的。

三、安全

其实这应该是放在首位的，我们运动是伴随一定风险的，不管是自身的也好，还是周围的也罢，如果你发生危险的话，是肯定很难得到救助的，所以这个时间并不适合出门进行运动，在家还是可行的，但容易吵到家人。

我的晨跑时间表，供参考。

10：30上床睡觉。睡前预约好第二天早上的稀粥。

510分闹钟，赖床5分钟。

515起床，洗脸刷牙。

525 喝两碗粥汤，补充水分，补充糖分，防止低血糖。上个厕所。

把速冻玉米，馒头放上蒸笼，定时蒸30分钟。

540分 带上毛巾，矿泉水，手纸（防止拉肚子），一件换的t裇，出门。带上耳机。走路去公园。

550分，到达公园。热身。拉伸。

600 开始慢跑五公里多。配速60。前两公里，配速很慢，大概630，跑开后，配速后三公里530。这样不容易疲劳。

630分，停止跑步。走路10分钟。

640 拉伸。

650 毛巾擦身子，换上干的衣服。走路回去。

700 到家。洗澡。

715 喝粥，吃玉米馒头。

735 出门上班。

745 在公司班车上睡觉到830，到公司。

如果下雨天，在家阳台原地跑。

清晨五点去跑步相对来说是在什么天气，在春夏秋季节是建议去跑步的，气候比较凉快，有益身心 健康 ，但是天气在比较寒冷的时候不建议出门跑步，主要是因为在刚出门和跑完步之后身体冷静下来会吸取寒冷的空气，对身体还是关节来说都是巨大的压力，有经济基础的可以买个跑步机在家运动，不行也应该在傍晚出门运动，但是运动也要看当天的天气，在空气质量差时不应运动，需要进行有效的有氧运动，谢谢

鄙人从2017年7月份开始加入到跑步（指持续坚持跑）的行列，大有裨益，主要谈谈身体上的几点变化——

1体重降了 ——2017年6月份体重863KG，在跑步坚持3个月后，10月国庆节的时候体重为7191KG，掉了近30斤的肉（毕竟初始基数大，不惧参考价值），我将之总结为坚持健身的功劳；进而，这两年我也一直在坚持跑步这项运动，并每年都有报名马拉松比赛（18年底未中签），体重保持在72-75KG之间。

（上图为个人在手机上的体重记录）

2精神好了 ——由于工作的原因，经常加班，吃饭不定时，虚胖的同时，半夜不想睡，想睡睡不着的情况经常出现，辗转反侧是最痛苦的事情；晨跑坚持以来，睡眠质量大幅改观，中午午休，晚上睡觉都能再短时间内快速入眠，工作状态精神百倍！

3身体倍棒 ——毫不夸张地说，这2年多时间，仅仅一次咳嗽吃过药，再也没进过社区诊所半步，偶尔淋点小雨也没有感冒过，深切感受到体质过硬的好处。

其他关于心理上、思想上以及生活中的细小变化不再详述，总之一句话， 坚持跑步对一个人的改变是巨大的 ！

再看问题，撇开百度及书本，从非专业角度谈谈个人的理解——总结几句话：

第一句：生死看淡，不服就干！

这是某互联网大佬的名言，但我认为同样适合于跑步——通俗地讲，就是不要纠结于清晨5点、6点还是上午10点，或是晚上6点……等等问题，确定了目标，干他！不论晨跑，夜跑，跑起来才是首要的。

第二句：忽视目标，赢在坚持！

减重、增肌、改变自己……不论你参与跑步的目标是什么，请你不要太强调这个目标，因为目标是结果，而你的行动则是过程，我们所坚持的也是过程，已经决定了，就要坚持下去，切忌给自己找理由，就拿晨跑来说，今天天气太冷/外面天太黑了/今天下雨了/昨晚加班今天起不来/头痛/脚痛/……这些都能成为你放弃的理由，我的理解是：没有什么能阻拦你改变，只有你自己。

（上图为个人在悦跑圈APP记录的跑步统计）

我曾也想放弃，但内心的想法是：若自己最有把握能掌控的（指早上起床）事情都放弃了，我还能改变什么？所以，尽管5点钟闹钟一响睡眼惺忪，我还是咬牙起床；尽管冬季的5点钟外面漆黑一片；尽管半途中飘起细雨，我还是坚持了下来。（当然，除去大雨、下雪歇息过几天）

坚持一段时间后，你自然发现身体的改变，并奔向你所在意的“目标”。

第三句：战略藐视，战术重视！

这句话与第二句有点重复，这里主要是针对跑步减重的人群来说，战略主要是目标上的，而战术主要是过程中的，过程要重视的原因是什么呢？减重一般都强调三分练，七分吃；故而，在练的过程中，也要重视吃的过程，我特别不赞同不吃饭或者用所谓的减肥餐来强迫自己，什么道理，大家自行百度即可！

我的感受是，随着跑步健身带来身体上的变化，思维观念上的改变也是随之而来的，这其中就包括饮食观。

以上为个人的一些感受，废话比较多，无用请略过！谢谢

拥抱改变！！！！！！

人们跑步一般都是选择在早上或者晚上，具体是早上跑步还是晚上跑步比较好，我认为，都不错，无论早上还是晚上，只要是自己能够坚持的，都是最佳时间。我习惯在早起跑步。

早起跑步可以养成良好的生活习惯，新的一天从运动开始，能让你在一整天的工作中有热情，有活力，有精神。

具体说早上五点起来跑步合适不合适，我认为，只要你能在早上五点起来跑步，并能够长期坚持的话，那完全可以啊。只是早上五点跑步需要注意以下几点:

一是早上五点起床，身体的各个部位还都处于休息状态，要注意热身，把身体彻底运转起来，切不可起床就跑步，并且热身的时间比其他时间段跑步热身的时间还要稍长一些，一般热身在二十分钟左右。

二是在早上跑步前吃一些热量高的食物，比如香蕉、巧克力蛋糕等，补充身体的能量，防止空腹低血糖出现，因为身体经过一个晚上的消化，腹中已经空空如也，吃一些高热量食物，能保证跑步过程中的能量需求。但要注意，食物补充不可过多，多了反而给胃增加负担，不利于跑步。

三是尽量在早上起床后及时排大便，身体变轻松了，也避免在跑步中找厕所，使跑步中途夭折，这样很尴尬。

四是注意冬天早上五点起床确实有点早，天气还很冷，容易冻伤手、耳朵、面颊，注意保暖，最好推迟到六点跑步，或者调整到傍晚跑步。

五是注意雾霾的出现，一般在冬天和初春都容易出现雾霾，外出跑步呼吸雾霾对身体有伤害，一定要等雾霾消散后跑步。

看到这个在下问题我在想：你为什么那么早起来跑步？是减肥还是锻炼身体，哥还是自虐？清晨5点钟天都还没亮呢！你起那么早干嘛？多睡点不好吗？5点钟去跑步，应该不会有人陪你去，一个人跑路上的人那么少，安全隐患在很大。

有一些新闻事件就是独自一人夜跑被害。虽然清晨不是“夜”，但是天还是黑乎乎的，和“夜”并没有多大区别。

清晨5点钟太阳还没出来，植物还没开始进行光合作用呢，这个时候跑步对身体应该也不会太好。

再说了，清晨5点钟跑步的话，就得4点多起床，起来刷牙洗脸才能出门吧。如果能坚持的话真是厉害了。夏天还好，清晨凉爽的风迎面吹来，心情那个美啊！冬天就郁闷了，闹钟一响，从暖暖的被窝里爬出来是极其需要勇气和毅力的。如果你能坚持，我会佩服你，但是不会学你，哈哈！

由于起太早，久而久之，你估计会缺觉，会精神不振，会在工作的时候打瞌睡，会被老板骂，还有可能会被扣工资，所以清晨5点跑步不好，何必对自己那么狠呢？还是多睡一小会儿，等太亮再跑吧！

请问，风雨无阻是怎么做到的？下雨天怎么跑？穿什么衣服什么鞋，尤其是很冷的冬天