森斯坦森的肌肉怎样练出来的？

杰森斯坦森是世界上最帅的光头没错了！！

秃顶对于大多数男性的气质和颜值是 毁灭性的打击，但是就是这么一位秃顶的男人，却是我们心中硬汉的代表。他就是杰森斯坦森。一想起肌肉，我们能想到的型男一定有杰森斯坦森，然而，他的肌肉却不是在健身房里面练出来的哦，杰森斯坦森自己在家里的后院建了一个健身场地，器械也没有多么豪华的器械，只有最简单的单杠、哑铃之类的器械。有氧运动也只是简单的跳绳之类的运动，所以最简单的器械练就了最厉害的型男。

在好莱坞大量巨星下有一位独树一帜的光头硬汉，他就是杰森斯坦森。说起他应该印象最深刻的是他完美的无懈可击的身材以及他磁性的声音。很多人第一眼并没有觉得他很帅，但是看过他的**，他那深入骨髓的硬汉形象，你会被他强势吸粉，有一种帅不是靠颜值靠的是人格魅力。也因为此，杰森斯坦森被网友们称之为全球最帅的光头硬汉，没有之一！

想要拥有和杰森斯坦森一样的后背，就要接受如海豹突击队那样的训练，那里的人做的训练都是些传统方法，俯卧撑和向上引体，跑步机根本就没有，一切纯粹都是靠痛苦的自重锻炼来磨练自己。海豹的古老传统就是大量自重训练，在固定设备上做拉下和划船动作对他们的力量训练是没有任何作用。以这种方式训练的肌肉将减慢其游泳速度。因此海豹更愿意在实际战斗中训练背部，例如进行大量的绳索攀爬训练，这可以很好地刺激背阔肌。还进行了大量的以抬起头顶上的重物训练，这对斜方肌和一些深部的背部肌肉具有很好的刺激作用。

所有的训练动作必须要带着爆发力去做，在做拉引体训练时不要像像普通人一样上去的慢下来得快，而是要会用爆发力迅速拉起，然后再用很慢的速度下来，爆发式这种训练方式能够更好地强化快肌、使肌肉收缩速度提高，让身体上每块肌肉都变得又结实又大。每天500个pike up是必须的，这个动作也可以称它为折刀俯卧撑，做好俯卧撑的姿势，接着屈髋提臀，这个动作非常有效而且对腹肌的刺超强，对背部斜方肌的锻炼效果也不错。

用三个阶段训练法锻炼身体，首先是低强度的训练，开始做上10分钟的划船机，这样做是先让交感神经兴奋，来增加肺活量和氧气，主要预热一下肌肉、减少肌肉粘滞性，为后面的高强度训练做好准备。然后开始中等强度的训练，配合上负重做大动作，还有深和硬拉等，一组最好不要超过5次，轻重量（3 - 5次）训练运动组合，沙袋、壶铃这些动作，可以做15次的壶铃操和变式实心球的抛投。

最后是高强度间歇训练，这个阶段的动作可以选择适合自己的训练，最好是负重动作与自重动作要交替着做组合。每个动作都要做到二十秒，中间歇十秒，要随时监测自己的心率，全程要把心率保持在180甚至更高，HIIT训练是能很好增加脂肪的代谢、摄氧能力非常好，而且对心血管的健康也有很多的好处。

1《怒火攻心系列》

**的创意生猛，晃动的镜头和没有喘息间隙的剧情推进很有摇滚质地。血浆加磅，恶趣味频出，邪典意味渐渐凸显。郭达·斯坦森应该奉献了从影以来最为消耗热量的表演。

2《偷天换日》

原始积累总是这么血淋淋的，导演将黑白两道描述得都有点可笑。明明是毒品贩子，却又扮演精神领袖。明明是上流社会，却又有为人不耻的癖好。明明是警察，却是杀人勒索无恶不作。明明是小偷，却又成就了曲线救国的壮举。黑白果真不是泾渭分明的。

3《非常人贩》

《非常人贩》作为系列**，也算走出了自己的路子，Frank Martin（杰森·斯坦森

饰）原来是美军特种兵，退役后专门为黑道人物送包裹的“地下送货员”，凭借自己高超的驾驶技术与凌厉的身手挣别人不敢挣的钱，当然理论上他坚持自己的规则，每部都发生不同的故事，最后主要还是靠Frank摆平，他有搭档，也就是第一部中认识的法国城镇警察Tarconi。

4《两杆大烟枪》

荒诞的世界、愚蠢的人类，哪怕是邪恶的犯罪在全知视角看来也只是一段笑话而已。酗酒、赌博、吸毒、偷窃、抢劫、杀人，故事几乎囊括了当时伦敦社会所有的黑暗面，而导演盖·里奇就是用这样的暗黑背景讲出了这么一个让人啼笑皆非、哭笑不得的故事。

5《偷拐抢骗》

一个好导演一定是位会讲故事的人。盖里奇就是一位会用**语言巧妙讲故事的人。故事看似很复杂，人物众多，其实人物本身很简单！看似很符合逻辑，其实充满了幽默的巧合和巧妙的链接。仿佛我们只能跟着导演的节奏走，因为我们不知道下一步会发生什么，也没有心情和时间猜结局怎样。所以我们在看完**之后会大呼：真他妈的精彩，这就是**的魅力，也说明了导演的能力！

6《死亡飞车》

这个导演肯定是很迷电子游戏的，否则怎么能搞出这么个电子游戏版本的**，你看，飞车、闯关、压灯得武器、得盾牌、设陷阱，还有捷径设置、隐藏大BOSS的出现，真是充满了游戏趣味，简直是一部比Game还Game的**，一部极品飞车的暴力升级版。

7《帕克》

《帕克》主要讲了一个人性化的懂得适可而止的有原则的叫帕克的劫匪，帕克在老大的撮合下与号称单干的梅兰德一伙人抢了游乐场，梅兰德诱惑帕克入伙抢珠宝，帕克不愿而爆发冲突险些被杀，英雄大难不死之后展开艰苦复仇。

8《机械师》

正如本片的名字所暗示的意义，机械师，是没有灵魂、没有思考的器物，杀手是没有感情、没有内心的木偶，他们只会执行一个又一个任务，干掉一个又一个目标，即使是往日恩师也强悍不过追杀令。

9《家园防线》

这部**还是十分有看点的，一是杰森斯坦森的武打风格，二是弗兰科版的反派演绎。不得不说这两个明星凑在一起还是十分有噱头的。尤其是看詹姆斯弗兰科对反派角色的演绎，一味看起来贱贱的他，反派角色演起来还是相当的有霸气的。

10《暂告安全》

一个男人在社会上挣扎求存，总是要有一点目标的，也许是为了妻儿保暖，也许是为了实现人生抱负，有些人也许是爱心泛滥的人，就如同杰森一样，为了一句承诺就敢面对腐败的政客、俄罗斯黑帮、中国三合会，大有千金吐然诺，五岳倒为轻的侠客风采。

《人之怒》已经于5月10日在国内上映，作为斯坦森和盖里奇联手的又一力作，上映之后票房和口碑都不错，在国内豆瓣上面的评分达到7分，作为一部商业动作**，这个分数无疑是不错的。本片是一部**的硬汉复仇**，斯坦森依然还是那个能打的硬汉，盖里奇也宝刀未老。今天笔者就给大家分享一下这部**。

一、这部**的剧情梗概。

这部**的剧情并不复杂，在一次运钞车劫案中，男主梅斯的儿子因为看到了劫案被犯罪分子杀害，梅斯怒火中烧意图为儿子报仇，遂化身卧底成功潜伏到运钞车安保公司，他在其中找到了与劫匪勾结的安保公司内鬼，并找到了杀害他儿子的劫匪，最后一场大战展开。

二、斯坦森身手依旧，动作戏依然精彩。

1967年的杰森斯坦森虽然已经54岁了，但他的身体素质保持不错，经过健身强化后，看得出来影片中的斯坦森肌肉结实，完全不像一个接近老年人的身体状态。他本来是动作影星，深谙打斗动作的演绎技巧，看起来赏心悦目，特别是一个一挑六的镜头中，依稀看得出来斯坦森年轻时期的风采。

三、斯坦森和盖里奇的强强联合。

斯坦森和盖里奇很有缘，当年他刚出道时出演的《两杆大烟枪》就是盖里奇执导，本片也让斯坦森在好莱坞站稳了脚跟。盖里奇被誉为“世界上最会拍男人的导演”，两人强强联合，确实不同凡响。斯坦森只需要负责动作耍帅，时不时带点英式幽默，盖里奇的剪辑和配乐都非常到位，让人肾上腺素飙升，难能可贵的是并没有太多的毒点。

以上就是这部戏的基本介绍，大家去看了这部**吗？欢迎一起互动交流！

杰森·斯坦森是21世纪经典的动作演员，他的形象不仅是在大银幕上的精壮体魄，他私底下的生活方式更是“健美”的代表。

杰森·斯坦森就是英国的史蒂夫·麦奎因，他拥有着非常珍贵的品质，他会付出很多，却不求回报，是那种非常具有人格魅力的男演员。

杰森·斯坦森体健貌江湖，有着运动员的身材。他满身的肌肉配着满嘴的胡茬，有着天生的草莽性感。弥漫的雄性气质和火爆的动作戏之间，杰森·斯坦森的硬汉柔情也是大有魅力的。

杰森·斯坦森绝不欣赏传统动作**里嗜血战士般的机械杀戮，倾向于将塑造的人物更加人性化，硬汉柔情成为杰森·斯坦森最吸引人的标签，不止让男人大呼过瘾，

也成功俘虏了女人们的心。喜欢他的影迷们总是有些遗憾，遗憾于斯坦森的低调与平淡，遗憾斯坦森的星途总是无法晋身光辉的顶点，遗憾他那让肾上腺激素在瞬间熊熊燃起的坚硬肌肉和火辣打斗，却总没有一部足够经典的影片，被永久载入记忆深处。

杰森·斯坦森是我最喜欢的一位好莱坞动作影星，最初看过一的部影片是《两杆大烟枪》，讲述了伦敦街头混混艾德和朋友参加黑社会赌局却欠下巨款，筹划打劫一群毒贩，毒贩恰在同一天对毒品供应商实施了抢劫，意外频发，最后演变成完全不可预计的闹剧，十分有意思的一部黑色喜剧片。后来随着《非常人贩》系列**的出现，才发现最喜欢的地方还是在最擅长的还是动作方面的影片，冷峻的外表，坚实的肌肉，那充满爆发力的华丽动作都给荧幕上的你我留下了深刻印象。前几年与元老级动作影星史泰龙、施瓦辛格等人合作的《敢死队》，也给观众留下了深刻印象。说实话剧情倒没有什么可圈可点之处，纯粹的爆米花**，不过也没人在意这个，大多数都是带着情怀去看老牌动作影星的。剧情简单乏味，不过拳拳到肉的武打动作还是非常值得吸引人的。其中圣诞（杰森·斯坦森）去教训前女朋友的男友时，那一道落在篮球上的特写，十分到位。今年即将要上映的《速度与激情8》又是一部动作与车技的爆米花动作大片，还是那句话，我去是看动作的，不是去看剧情的。