维密超模大AA着复古礼服尽显温柔气质，模特的完美身材都是怎样练出来的？

维密超模大AA穿着复古装尽显温柔，每个超模是身材都是超级好的，可是她们的身材这么好是怎么样练出来的，肯定有很多人有疑问，这些都是靠超模们经过魔鬼训练和坚持出来的成果，她们的完美身材不是一朝一夕就能得来的。

节食来维持身材。要想成为她们的身材，高热量高脂肪的东西是一定不能吃的，她们身上没有一丝赘肉，是肌肉和苗条的结合，每天只吃一些简单维持身体机能的食物，有时候她们为了维持身材只喝水，和吃一些素食去维持身材，不能摄入太多的脂肪酸和胆固醇类的食物，虽然要减肥，但是不能因此导致疾病或者导致生命危险。

健身锻炼，健身锻炼就是为了增加肌肉感和线条感，让人看上去更加舒服，她们在健身房做一些有氧运动或者是其他的来增加自己的肌肉。运动时间超过一个小时，喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质，还要适当的补充蛋白质。循序渐进，挑一些难的动作或者健美操去保持身材，而且减肥不止要看重体重还有身体中的脂肪含量才是健身锻炼的真正目的。

有她们的身材还不行还要学会最重要的一点，就是气质，走秀她们为了练习好展示给人们最好的自己，每天训练十几个小时，她们好多人都在腿上有伤病，所以超模还是很不容易当的。而且超模颜值高气质出众，这才是她们更加吸引人的地方。

每年的维密秀都得到很大的关注度，维密天使们火辣的身材更是让人感叹不已，正所谓台上一分钟，台下十年功，维密天使风光无限的背后的努力可是不容想象的。

首先，维密天使需要严格的身材控制的。维密天使们需要接受的运动训练强度可是比运动员还要大，她们要将体脂率严格控制在18%以下，身材线条要训练到完美极致。虽然超模们日常都保持着一定量的运动，但在大秀开始之间，维密们需要在健身教练的指导下完成魔鬼级别的高强度健身任务，所以在维密大秀开始之前，维密们都要为在舞台那几分钟的风光付出很多汗水。

其次，维密们还要严格控制饮食。维密们每天的饮食需要严格控制卡路里的摄入，坚决不吃含糖分的食物，特别是一些碳水化合物，每日只吃少量的蔬菜和蛋白质食物。有些维密更加苛刻，为了在台上保持完美的身材，只吃流食，甚至连喝水都要严格控制，连续几天滴水不进保持脱水状态，再加上高强度的训练，身材不好才怪了。

再者，维密天使们为了避免在台上摔倒的惨烈情况，日常都需要踩着5英寸约12厘米的高跟鞋进行台步训练。在台上就算双脚被磨破，都要保持大秀的整体的完美，所以大家看到维密天使们在聚光灯下优雅地走着猫步，但背后可是她们每日坚持的训练成果。

希望我的答案能帮到你，这是我的一点看法。

1按照计划进行，成效立竿见影

你有没有试过和朋友一起跑步？他（她）可能没有你健康，或者更糟糕，比你身材好。如果是这样的话，那你很可能为了和他（她）一起锻炼，要么放慢节奏——但会减少自己的锻炼效果；要么加快节奏——但你的身体可能还没准备好应对这样的强度。和朋友一起做抗阻力训练也会有类似的问题——你不得不浪费时间改变举重的重量，以适应比你弱或比你强的某个人。有氧搏击的独特之处在于，你付出多少努力就会得到多少收获。它着眼于你的内在和自身能力，无论是男性还是女性，普通的初学者，还是精英运动员，都可以相互结伴使用这一健身计划。在这个平等的运动场中，每个人都能得到自己100 分

2平衡锻炼到所有肌肉

有氧搏击是一个非负重的训练，会惠及你前前后后的所有肌肉，训练均衡，能防止你拉伤肌肉，或避免身体某个部位锻炼过度——这种肌肉平衡恰能使你免受不必要的伤害和无需专门的腹肌训练，就能呈现完美腹部线条你想练出腹肌吗？腹肌不明显，是因为仰卧起坐做得还不够吗？实际上，是皮肤和腹肌之间的脂肪和体液决定着你的六块肌线条能不能显现出来。

3没有瓶颈期的锻炼方式

身体就像一台完美的机器，被设计得在各种压力下都能完美运行。如果你日复一日进行相同的训练，你的肌肉很快就会找到更简便的方法来处理你的训练动作，让你更省力，消耗的热量也更少——这就是为什么大多数一般的锻炼方式会遭遇“瓶颈期”的原因。使用有氧搏击能让你远离瓶颈期，因为你永远不能完美地达到设计中的身体掌控——有史以来所有伟大的拳击手也是如此。可能在这项运动的某些方面有人表现出色，但没有人会在方方面面独领风骚。

4大脑与肌肉都在积极锻炼

你最后一次掌握另人羡慕不已的技能是什么时候？最后一次获得迫不及待地想要炫耀的技术是什么时候？成年以后，我们越来越难以频频接受新事物。我们变得固步自封，出于恐惧遵循着一成不变的生活方式，或者说我们更愿意待在自己的“舒适区”里。学习有氧搏击，你会获得一种普通锻炼无法比拟的成就感，它会将你踢出“舒适区”，让你体验到尝试新事物或不易掌握的事情才会产生的成就感，让你一直感觉良好。与其他运动不同的是，有氧搏击能让你更受到别人的艳羡——有的人能跑马拉松，有的人能连续骑公路自行车几十公里，但不是所有人都能让人留下惊艳的印象。

5你将练出最佳心率区

这里的“区”，指的是运动达到的不同心率区。只有通过强度足够的锻炼，并坚持20 分钟或更长时间时，心率才能提高到一定区间。在这个区间里，你的心血管能力会得到提高并显著燃烧脂肪。算出最佳心率区的方法是：用220 减去年龄，得到每分钟最大心率。以每分钟最大心率乘以065，得到最小训练心率；以每分钟最大心率乘以08，得到最大训练心率。最大训练心率和最小训练心率之间的区间，就是你的最佳心率区，也就是有人所谓的“脂肪燃烧区”。采用有氧搏击，则无需这样麻烦。因为这一健身计划在设计上注意使你达到所有想要心率，让你不必为锻炼担心。

6 随时随地都可锻炼

不需要任何繁重的设备，对一个你想坚持下去的健身计划尤为重要。要让健身计划持之以恒，收获效果并保持下去，就要让这个健身计划适应你的生活，成为你生活方式的一部分。有氧搏击优于大多数锻炼方法的地方在于，你可以在任何地方锻炼。无论家里、公司还是度假小屋，无论室内还是户外都可以。只要你觉得舒服的地方，都可以进行。

  我认为饮食控制和锻炼身体必不可少。

  维密秀中的模特，除了拥有天使一般的长相之外，让我们更加震撼的是她们堪称神话级别的身材。作为一个模特，身材就是自己的命，也是她们吃饭的工具，所以对待自己的身材，她们是最在意也是最严格的。普通人可以随便大吃大喝，但是做模特的一旦身材走样，或者肚子里有一些赘肉，到时候穿着品牌的衣服走上台就太丢人了，很可能也会因此而丢掉工作。所以为了保持好身材，其实模特并没有我们想象中的那么舒服。

  维秘模特们的身材到底要怎么炼呢？天生的基因，千里挑一的选拔，刻苦的训练，严格的饮食，再加上近乎苛刻的秀前准备，造就了维秘模特们的魔鬼身材。首先，先天因素不容忽视。所有的模特都要经过严格的选拔，维秘模特的选拔更可谓是千里挑一。她们姣好的面容，修长的大腿就像人的身高一样，多数是先天决定的，而不是后天练成的。然后就是有好的天赋，她们也要经过长期严格的健身训练。

  虽然我们不是每个人都有这样好的基因、身高，但是我们也可以利用一些简单的动作在生活中锻炼我们自己，让我们的身材也变得紧致有型。需要制定专门的减脂训练，然后坚持下去，才能练好身材。大家怎样认为呢？欢迎点赞留言哦。

一、超模必须但平时控制好自己的身材，这样才能在秀场上让大家看到美丽的身影，平时最重要的就是运动，肛门对于自己身材要求比较严格，每天都需要做有氧运动以及肌肉线条的训练，这样，吃很多热量高的食物，也不怕身体变胖，这可是最重要的。

二、超模一般在吃饭的时候都养成了良好的生活习惯，不会出现暴饮暴食的情况，而且少食多餐，当身体有点饥饿的时候，适当的吃一点有营养的食物，不会吃一些垃圾食品，而且主食的时候基本上吃的都是全麦的食物，避免一些精致的淀粉，容易让脂肪在身体里堆积。

三、平时他们吃的水果蔬菜比较多，如果说爱吃沙拉的模特可以用沙拉代替正餐，还可以吃一些牛肉，水果等一定要让营养均衡，不能让身体出现缺乏营养的状况，而且超模们不会熬夜，不会让自己的脸色，因为熬夜出现不好的颜色。

四、很多模特都是非常喜爱健身，为了保持自己的身材，展现出令人骄傲的身材，健身房里面的各种器材都是朝我们喜欢的锻炼方式，而且在平时他们还喜欢做瑜伽，晨跑等一些有氧运动，这些运动可以保证他们纤细，有富有性感的身材，不会走样。

其实对于我们普通人来说，我们也非常有必要控制我们自己的身材，虽然我们不会像模特一样走上秀场，但是对于我们的身体还是有很大的好处的。

热火朝天的上海维密秀，又一次让全球惊艳，国内超模刘雯、何仙姑、奚梦瑶等都齐刷刷上线，加上各个拥有大长腿的国外超模，各种风格迥异的主题服装，让超模们的好身材又一次惊艳吃瓜群众。各式各样主题的服装几乎对每一个看秀的女生来说都是美到令人陶醉的地步，所以你可以通过运动获得好身材，才能配得上这样漂亮的衣服。

想要拥有显高的大长腿，不否认有遗传因素的作用，但其实除了有天生的成分，更需要倚靠倚靠后天的努力去雕刻以及通过运动辅助完成你心目中完美女神的模样。这次在维密秀上的超模们几乎至少一半以上都在坚持健身，即使他们拥有比常人天生的优势以外，她们更懂得珍惜这个优势，所以健身也是她们的生活方式之一。

如果你也想拥有超模一样的大长腿，除了靠穿衣打扮之外，运动也是不二选择之一。人类只要行走时用到双腿直立走路就会发力使肌肉激活，从而使肌肉维持本该有的状态。而想要减掉腿部脂肪，你需要的可能不仅仅只是有氧，更需要做一些腿部专项训练动作。在这里告诉你一个小技巧，在训练腿部你想要减脂肪的位置在训练之前进行搓揉，然后再训练的时候该部位要训练至少30分钟。另外，如果你并不是针对该部位进行训练的话，那么在训练之前最好不要去搓揉脂肪多的部位，否则可能不减少脂肪，反而会使你的脂肪变得更多。

接下里有几个比较简单的动作，一起来跟着练起来吧！

1跪姿做起训练（4组20次）

这个动作很简单也算是一个热身动作，首先双腿膝关节约一拳的距离呈跪姿跪在瑜伽垫上以后，使大小腿垂直后，背部挺直的同时你的眼睛要平视前方，双手自然放在身体两边。膝关节以上的部分呈一条直线与地面和小腿垂直。核心肌群收紧后，臀部向后坐到脚跟上，使大小腿折叠，同时上半身在运动过程中及折叠完以后一直保持直立状态。做动作时要注意将注意力集中到你的大腿后侧，支撑你从跪姿起身到直立位。

2侧身登高抬腿（4组20次）

这个动作可以瘦大腿。首先找到一把比自己膝关节稍低的座椅，要保证座椅的稳定性要好，然后身体的右侧先对着座椅，身体姿势是两腿自然开立约一拳的距离，双手叉腰后，上半身保持直立，眼睛看着前面水平的方向。然后先以左脚为支撑点，右脚抬离地面后跨上座椅上，然后右脚支撑身体蹬座椅的同时，将左脚抬离地面提膝并使大小腿垂直，且大腿于地面平行即可。然后左腿和右腿依次回到地面的起始位置即可。左侧20次再换右侧20次为1组，共4组。

3单腿坐位直起（4组15次）

首先身体直立后双脚打开后，右腿为支撑腿，左脚抬离地面，并超前踢出去一定的角度，将人体重心从两只腿之间移到右腿上面来，双手自然曲肘置于身体胸前前方，臀部坐到板凳上，收紧腹部臀腿肌群发力后起身回到起始位置。要注意支撑腿发力的同时，而另一条腿则不要触碰地面，尽量保持一个姿势，做15次以后再换另一条腿即左腿支撑坐反向同样的动作即可。

4后侧交叉步（4组20次）

你的平衡性和协调性可以通过这个动作训练获得。首先你的双脚打开一个肩宽平行站立，双臂自然放在身体两侧，腹部发力收缩，先将左腿侧身摆到右腿的后外侧下蹲，小腿分别与大腿和地面垂直。同时，双手自然曲肘后自然交叉在胸前握拳合拢，抬头眼睛看着前面。转换为右脚为支撑点，左腿和双手回到起始位置。

这些动作并不难，但只要坚持就会有效果。维密秀的鸡血打的满满的，但你可能更需要运动起来，去实践和学习。加油！

夏天马上就到了

一年一度的不减肥徒伤悲时刻也到了

所有人都知道胖子是潜力股

“瘦”才是最强的一记整容刀

都这样经历了瘦即惊艳的华丽变化

道理你都懂……

可是减肥真的好难啊

同样健身房呆两个小时

但是也完全瘦不下来

这里给你准备了几个超模们的“健身守则”

只要跟着做

美胸纤腰都能有，明年维秘你开场！

当然

“健身并非让你和他人攀比，而是为了让你不断进步，超越从前的自己。”

ALESSANDRA AMBROSIO

秘诀：健身食谱：低脂高纤维高蛋白

巴西超模ALESSANDRA AMBROSIO都已是孩儿妈了，但身材依旧苗条。之所以身材还能令人艳羡，私下里她没少下功夫。

ALE是一名疯狂的健身爱好者。每天都要花费几个小时去健身房，让自己尽量的多出些汗。为了让自己能够坚持下去，ALE会把重量练习和非重量练习交叉起来，让整个健身计划没那么枯燥无味。

要想瘦，锻炼是一方面，管住嘴也很重要，ALE每天的食谱是一些低脂、高纤维素的食物，可以加入肉食来保证自己的能量和蛋白需要。

CANDICE SWANEPOEL

秘诀：芭蕾食谱：蔬菜、奶制品、牛肉

糖糖比较喜欢芭蕾舞，她觉得，可以同过芭蕾舞当中一些伸展和拉抻的动作来锻炼核心部位，并且对减脂塑形非常有帮助。

对于这类怎么吃都吃不胖型的，你们还要减肥？

不过想要塑形修身之类的那就多吃些蔬菜、奶制品和牛肉之类的食物比较健康。

BEHATI PRINSLOO

秘诀：划船游泳 食谱：肉类色拉

贝哈蒂从小就热爱运动，特别是游泳，她也一直把这个好习惯保持到现在。酷爱游泳的她喜欢一切水上运动。

例如说冲浪和单板划船，只要一有时间她就会去海边“运动”，秀好身材的同时身体也健康。

关于饮食，贝哈蒂之前坦言自己不信奉节食减肥这样的方法，会让人很痛苦，建议可以吃些肉类、沙拉、土豆等食物，健康营养。

ADRIANA LIMA

秘诀：瑜伽 食谱：全麦食品、绿色蔬菜

有喜欢安静玩瑜伽的，自然也有喜欢激烈高强度运动的。利马酷爱拳击，每周这位巴西超模都会去拳击俱乐部，每次练习90分钟左右，把自己练到大汗淋漓为止。

相对于其他运动，拳击练习的运动量很大，是最好的有氧运动，既可以帮你燃脂，还没有那么枯燥。

均衡饮食才是瘦身的关键。利马喜欢全麦和绿色的新鲜蔬菜类的食物，要尽量摄入少量的盐，可以喝蛋白粉来补充能量，有时利马为了在T台上看起来更好看，会一整天不喝水!

#trainlikeanangel#就是一种坚持健身的理念，只要把训练变成每周的一个小习惯，坚持到底，时间一定会给你答案。

运动量有了

只要坚持下去

就能收获维秘天使般的好身材

《28天练出维密天使的身材》（美小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr））电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接：

链接：https://panbaiducom/s/1aWo9Te8wtmgct4ouJ_IK0g

提取码：yj5d    

书名：28天练出维密天使的身材

作者：美小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr）

豆瓣评分：75

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版年份：2016-5-15

页数：232

内容简介：

维密天使健身计划第一次大公开

无器械 无负重 没有瓶颈期 最酷的运动

维密天使御用教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维密天使紧致、线条、力量感十足的身材。

超模利马，产后5周，耀眼回归维密T台 作序推荐

对一些时尚粉丝来说，每年年 底最令人血脉贲张的，不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折，也不是圣诞和新年的各种聚会，而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀，这是全世界最美好的肉体济济一堂的时刻，也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是，如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的，就太天真了，除了平时控制饮食，运动、力量训练更是必不可少，只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。

前世界中量级拳王、维密天使御用教练小迈克•奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起，每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。WOW，你相信吗？！顶级明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维密天使紧致、线条感、力量感十足的身材。

减肥、塑性、减压，只要28天，永不反弹！

作者简介：

美小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr），世界前拳击冠军，维密天使御用教练，拳击健身教父

奥拉吉德出生在英国利物浦,18岁时,奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负,其中有20场胜利为KO方式获得,他总共获得四次拳王头衔,并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然,奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价，他的右眼因比赛中受伤而失明,1991年从拳台上退役。

凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段，如有氧拳击、跳绳, 奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括：好莱坞巨星休•杰克曼（Hugh Jackman）、乔什•哈奈特（Josh Hartnett）、马克•沃尔伯格（Mark Wahlberg），维密超模阿德里亚娜•利马（Adriana Lima）、杜晨•科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈儿•伊曼（Chanel Iman）……

他还在一些好莱坞**中担任顾问，其中包括《黑色大丽花》《拳王阿里》……他还经常应邀参加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在内的一些电视广播网和有线电视频道的特别节目。