引体向上练不好你可能犯了这些毛病

引体向上练不好你可能犯了这些毛病

　引体向上练不好你可能犯了这些毛病，引起向上这是一个综合难度很高的运动，它需要很大的手臂力量，练引体向上其实也是有很多好处了，要是引体向上练不好如何纠正呢？下面我分享引体向上练不好你可能犯了这些毛病的文章，一起来看下吧。

引体向上练不好你可能犯了这些毛病1

　 1、 没有从静态开始引体

　每次引体向上，下降部分动作都应该降至最底端，达到静态悬挂状态。

　缺少这一步骤会减少肌肉的受力时间，让肱二头肌负担更多的力量。

　静态悬挂状态能够预先带动背阔肌，提高锻炼效果。如果你觉得难度还不够，可以在每次动作到达底端时停留1秒再向上拉。

　 2、 背阔肌没有用力

　引体前，先让肩膀自然下垂，前胸上抬，颈部上拉。

　这套动作可以让你在做引体时更好地锻炼到目标肌肉。

　如果背阔肌受力较少，锻炼的力量就会分摊到手臂和肩膀。

　 3、没有弓背

　很多人喜欢直背做引体向上，其实，弓背能让你在引体时舒展拉伸整个脊背区域，并迫使你的肩胛并拢，能更好地锻炼到你的上背。

　 4、上拉高度不合适

　一般，引体向上时以下巴过杠杆为宜，不过实际上，我们追求的是让肌肉达到收缩顶峰状态。

　由于每个人身体结构不同，因此并非所有人都必须做到下巴过杆。

　如果你觉得上拉时眼睛过杆，或脖子过杆后肌肉才会达到收缩顶峰，那么就按照自己的情况来做引体向上这个动作。

　 5、偷懒

　如果你利用跳跃或者摆动身体获得的动能来完成引体向上这个动作，那么其实你就是在偷懒。

　摆动身体容易对肩膀造成伤害，如果你觉得动作有困难，可以利用拉力带，或者让助教帮助你完成上拉动作。

　对照这5个常见错误，自查一下自己的动作，标准的动作能够增加健身效果，而错误的动作长期锻炼下去不仅仅浪费时间，还有受伤风险。

引体向上练不好你可能犯了这些毛病2

　 女生可以练引体向上吗

　女生由于天生的力量要相当于薄弱一些，因此一般不练习像引体向上这种高强度的健身动作，不过也是并不代表女生完全不能练习，可以根据自身的身体状况决定。

　很多女性都不敢尝试引体向上这个动作，我觉得这是因为从小就被灌输了这样的观念，记得在小学体育考试时,女生就只需要做屈臂悬挂，而男生就可以做引体向上，那么有些女生就会想，为什么要跟男生做不同的事情。很显然女生被认为没有足够的上肢力量来完成体向上，但是这一点只是浅显的认知，所以对女性朋友我要说不要害怕做引体向上，你可以有足够的上肢力量来完成引体向上，你只是需要进行针对训练。

　不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率，并且身高普遍偏低。在训练期间，由于女性体内缺乏睾丸激素，所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外，女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%，而女性即使再低也有10%。不论女性身体有多健康和健美，在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。

　 女生练引体向上的好处

　1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

　2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

　3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

　4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

　 女生怎么练引体向上

　 1、环状弹力带下拉

　将环状弹力带绕过柱体、绑在高处，下肢呈半跪姿、上半身保持直立。双手拉住环状弹力带，利用肩胛的活动做下拉训练。肩胛的活动度在引体向上里，扮演吃重的角色。如果不能有好的控制，很多时候可能会有硬拉、耸肩等代偿出现。

　 2、吊环反向划船

　双手抓住吊环，位置约在胸口前，接着双手伸直、身体倾斜与地面呈45度。一样是肩胛内夹後二头肌用力，将身体往上拉。这个训练本身是利用吊环的不稳定性，迫使身体控制更专注，更能明显感受肩胛与背部肌肉的发力。如果没有掉还可以使用，替换成TRX也没问题。

　 3、屈体划船

　屈体划船是训练核心稳定、背部收缩很好的运动。两手各持一壶铃，屁股后推、身体前倾并保持直立，想像有一条线将你的手肘向身体两侧后拉，背部肌肉同时收缩。屈体划船也可以用哑铃或是杠铃做训练，原则上彼此的训练效果没有太多差异。会建议各位都要轮流做，因为屈体划船本身可以锻炼到的部位不只有背。

　 4、跳跃式引体向上

　能确实掌握肩胛活动后，可以再加上「弹跳」的动作，感受引体向上的移动过程。在过程中你就能知道身体各部位要如何配合。一样站在单杠下，不过下方要在垫个跳箱，或是拿重训椅来垫也行。抓住单杠后，双脚微弯向上跳，跳的同时身体打直，跳的高度大概是下巴超过杠。

体重很重的人做不了引体向上可能有以下几个原因：

1 体重问题：引体向上是一种克服自重做功的过程，因此，体重越重，需要克服的重量就越大，做引体向上的难度就越高。如果一个人的体重过大，可能会导致他无法完成一个引体向上。

2 力量问题：引体向上需要使用背部和手臂的肌肉，如果这些肌肉的力量不足，就会导致无法完成引体向上。即使体重过重的人可以通过减重或其他方式增加力量，但这可能需要一定的时间和持续的努力。

3 技巧问题：除了体重和力量，技巧也是能否完成引体向上的重要因素。初学者可能因为没有掌握正确的技巧而无法完成引体向上。

总的来说，体重很重的人做不了引体向上主要是因为体重、力量和技巧的问题。他们可以通过减重、增加力量和掌握技巧来改善这种情况。

我们知道引体向上虽然不用配重，看起来是一个很简单的动作，但就是有很多人做不起来，不光光是女生，很多男性朋友都没有办法做起来，很多人都认为这是自己力量不够才导致自己拉不来的，当然力量是一个重大的原因，但这并非最主要的原因。

那么我们为什么做不起来引体向上呢？下面我们就一起来看看：

1 相对力量不足，虽然这也是力量的体现，但不是绝对力量，什么是绝对力量？绝对力量就像两个人来做硬拉，你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，这说明我的绝对力量没有你好。

但这并不代表我就做不了引体向上，相反我可能做起来的几率会比你大，因为这就是相对力量的体现。相对力量是相对于自己的体重来说的，而绝对力量强的人，大多数体重是比较大的，所以就算你的绝对力量很大，但是相对力量来说你可能就不那么强了。

你可能是一个大胖子，而我是一个瘦子，所以我相对我自己来说我并不需要多大的力量就能够把我自己拉起来，虽然引体向上是没有配重的，但是有些体重大的人想让自己把自己拉起来还是很困难的。

2 发力的不正确，只是凭借自己的手臂去发力，你想一想你的手臂力量会有多大呢？一个男人的正常体重在60kg以上，你做弯举的时候有做过这么大的重量吗？

很显然是没有的，有的也只是少数，而引体向上是一个是一个复合性的动作，绝非只是训练手臂的，恰巧它对三角肌，背部的肌肉群有很好的刺激。所以在做的时候你要把注意力集中在自己的背部，让背部的肌肉群去主动发力，并不能够一味的靠着自己的手臂力量去拉。

3 核心没有收紧，前面说了这是一个复合型运动，绝不是单一的手臂力量练习，所以发力和协作是多方面的，我们做的时候不要太过放松了，特别是我们的核心，腰腹也要收紧，但是这样悬挂着很难收紧自己的核心。

我们可以把小腿弯着向后并且两只腿交叉着，这样你的重心不会被拉的太长，收核心比较容易一点，要做的时候应该提前收紧核心，然后手臂和背部的肌肉一起发力，将自己拉起。

总之要想做起引体向上，你应该考虑这几点，自己的体重是否过大、背部肌肉的力量、动作的规范性！只要做到这几点，要做起来并不难！

首先非常高兴能够回答这个问题。就像小宇这两天在跟着一个大神在锻炼，他一直在让小宇训练引体向上，可是小宇锻炼三年多以来，最弱的就是引体向上了，但是这个大神说引体向上，被称为练背动作的黄金动作，是其他任何练背的动作无法代替的动作，想要拥有完美的背部肌肉线条，引体向上是必须得练的。

因为引体向上是自重训练当中，锻炼核心力量和背部肌肉最完美的复合动作之一，他除了刺激背部肌肉的以外，还有手臂的力量和腹肌核心的力量，都有训练到。

这是其他的练背动作如高位下拉，俯身划船等，无法比拟的，那些动作可能只是刺激背部肌肉的某一块肌肉群，但是引体向上基本上刺激了整个背部肌肉，而且他对于各个关节的协调性的配合也是起到关键性作用。

所以，越是健美的人，和追求力量训练的大力士，他们对于引体向上的追求会更加注重，而且他们是变着花样的做引体向上，如他们会在自重重量下加上各种重量的杠铃片，甚至如一些专业的大神男女朋友搭配一起做引体向上等。

还有就是对于背部肌肉薄弱的或者是自重比较重的人来说，前期做引体向上肯定很难拉上去，那么可以尝试做一些辅助性的引体向上。可以购买一些弹力带做辅助，或者找一个专业的跟教练和伙伴儿做辅助，再或者做一些平行引体向上，总之就是从一些简单的练起，慢慢的增加背部力量和核心力量。

因为引体向上是练背之王、黄金动作！是任何训练动作都不能代替的，这也是自重训练的代表动作！

为什么引体向上是练背的最好动作？

因为引体向上是一个针对背部肌群的多关节训练动作，引体向上是一个闭链训练，动作中除了对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群刺激之外，对腹肌等核心肌群的提高也有帮助。

它的训练效果是高位下拉等器械训练不能拥有的，不仅对于背部肌群的刺激感，对关节、肌腱等组织的强化，核心肌群的稳定性及力量都有着独特的意义。

所以，越是努力追求肌肉力量的健美大神或大力士，引体向上就约会被重视！

最后，对于拉力肌群力量薄弱或体重过大的朋友，如果做不到标准引体向上，可以练习水平引体向上作为辅助。

以此提高背部刺激，增强力量，对于完成引体向上很有帮助。加油！

引体向上作为练背的王牌动作肯定有它的独到之处 至于需不需要练那只有你自己去练了才知道 不练永远不知道它有没有用 不是吗？

引体向上可以代替器械吗？

经常做力量训练不一定长跑会很好。

但想提高长跑成绩可以做一些力量训练。

小川将给大家详细分析一下，并在后面给出提高长跑成绩的方法。

为什么说经常做（俯卧撑引体向上这种）力量训练的长跑不一定会好呢？

这是因为力量训练大多数属于无氧运动，而长跑属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而二者的代谢方式也有所区别。

有氧代谢与无氧代谢：

有氧代谢 ：是人体持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。产生的废物较少，可以被血液快速带走。所以有氧运动可以持续的比较久，也就是我们平时说的耐力。

无氧代谢 ：无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。通常爆发力比较强，但持续时间比较短。

二者的代谢方式有着明显的区别，所以其中的一类训练并不能明显提高另一类训练的成绩。而无氧与有氧结合减脂效果更好。

那是不是说长跑就不用力量训练了呢？先别急，看小川来详细说明。

在跑步过程中，随着脚的每次着地，身体都会对地面产生2-3倍的作用力，同时地面会形成同等的反作用力。

跑步属于周期性运动，反复地长时间地重复蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等动作。

由于这些运动特性，跑步可能会给身体带来一些运动损伤，而这些损伤，也多与体重因素和肌肉力量缺乏有关。

而俯卧撑、引体向上这些大多以锻炼上身及手臂肌肉为主，跑步则以下肢力量为主，想要提高长跑成绩，避免运动损伤，还是要以下肢和核心训练为主。

1提升力量和爆发力训练

单脚/双脚跳箱子、跳台阶，弓箭步，拿着哑铃的弓箭步，深蹲，单腿蹲，跨步跳，蛙跳可以增强肌肉力量，提高身体素质。

2核心训练

平板支撑，侧平板，臀桥，仰卧交叉举腿可以训练核心，提升跑步时的稳定性。

3柔韧性训练

下肢拉伸，腘绳肌、腓肠肌、股四头肌，髋关节外展练习可以提升身体柔韧度、关节的灵活度，也可以起到增加步幅的作用。

4跑步经济性

而如果想提高长跑成绩，主要还是要多跑，提速度、耐力、节奏等等。

随着跑步经济性的提高，身体适应长跑的强度后，成绩自然会稳步提升。

当然，还有很多方面会影响长跑成绩，比如上图中提到的 营养补充 和 训练环境 等等，俯卧撑引体向上这种训练对长跑的影响并不大，但它们都是最好的自重训练。

经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？

很高兴回答你的问题。关注KM健身，了解更多健身小姿势

答： 经常健身的人，如你所说进行俯卧撑、引体向上这种力量训练，长跑理论上不一定就非常好，但也差不了哪里去，而且它们的毅力足够完成任何一次长跑！ 主要有以下几个原因：

我们知道像俯卧撑、引体向上、尤其是深蹲这些高强度的运动，对于心肺功能的要求是非常高的。我们在每一次发力呼气与吸气这一循环中，加强了肺活量以及心率的完美控制。

如果肺活量以及心率较差，那么这些高强度动作，如深蹲。它蹲起时的状态必然会感到头晕目眩，甚至因为严重缺氧而晕倒。

在长跑中，合理的呼吸节奏也是致胜的关键。

在力量训练中同样对于呼吸有更高的要求，既不能长时间憋气，又不能一直呼吸。所以对于呼吸节奏的控制，这是他们的强项。

这个每一个无氧运动爱好者的优点，也是他们通过这项运动养成的习惯。

所以对于长跑这件非常考验人毅力的运动，从来难不倒这些奋勇向前，永不畏惧的人。

Keepmoving！关注KM健身，了解更多健身小姿势

经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？ 俯卧撑、引体向上之类的力量训练有助于提高长跑能力，但是作用有限。不过，一些有针对性的力量训练可以提高长跑的能力。

1 长跑，顾名思义，指长距离的跑步，通常指5000米以上的跑程。 长跑属于有氧训练，长跑可以增强心肌的收缩能力，利于身心放松，有助于培养顽强意志等。

2 长跑有着很多技巧 ，诸如保持头肩稳定，挺胸，手臂的摆动，身体晃动幅度不要太大，适合的步幅，呼吸等，这些技巧，都需要在不断的长跑训练中去学习和掌握。

3 长跑能力的提高，在于坚持长跑训练，循序渐进训练。 比如起初每次三十分钟，一周后三十五分钟，两周后四十分钟，并注意速度的提升等。

1 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌的力量训练， 宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。 引体向上是训练背阔肌和肱二头肌的力量训练， 正手引体向上训练背阔肌为主，反手引体向上是训练肱二头肌为主。

2 有氧训练和力量训练有着相辅相成的关系。力量训练对于长跑之类有氧训练能力的提高有着积极的意义，只是训练应有针对性。 俯卧撑和引体向上都是上身的训练动作，虽然也都可以训练核心部位，但是就长跑训练能力的提高来说，不是很大。

3 提高长跑训练的能力，建议多做腿部、核心部位的力量训练。 腿部的力量训练动作有深蹲、深蹲跳、箭步蹲、腿推，以及借助器械的蹬腿、腿屈伸训练等，核心部位的训练动作有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等。

结语：力量训练者，适量的有氧训练可以提高力量训练的能力。长跑之类的有氧训练者，适时做一些有针对性的力量训练，可以提高长跑之类的有氧训练能力。

基本不会，因为术业有专攻！肌力训练与长跑虽然都是健身，但却是不同的训练类别，所以迁移效果不佳。

首先先来说一下俯卧撑引体向上这些训练动作，它们都是肌力抗阻训练，常被叫做无氧训练、力量训练等等。动作强度较大，对肌肉刺激较强（俯卧撑刺激上肢推力肌群，引体向上刺激上肢拉力肌群），主要提高训练者肌肉力量。

而长跑慢跑训练属于心肺有氧训练，主要锻炼训练者的心肺耐力、协调性及下肢为主的肌耐力。训练的强度较低，可持续时间长。与肌力训练可谓是两个系统，并不会因为长跑能力强就能做很多引体向上，反之也是一样。

所以题主如果想要提高长跑的成绩，必须要进行长跑训练，做专项才可以针对性提高。同时俯卧撑引体向上等肌力训练也是提高身体体能不可或缺的运动。将两种方式结合在一起，会让身体的整体运动能力更加强大。

小冯很高兴能回答您的问题

从运动种类上看：

俯卧撑和引体向上 都是 力量运动，而长跑 属于 有氧运动。

举例来说：卷腹、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸……这些都属于力量运动，可以很好的塑造形体。

简单的讲，主要就是 练肌肉，长期坚持力量训练的人比较有型。

举个例子：长跑、短跑、骑自行车……这些都属于有氧运动，可以很好地强化我们的心肺功能。

简单讲，主要就是 减脂，长期坚持长跑的人比较精瘦。

小结：经常做力量训练（俯卧撑、引体向上)的人，不一定比经常做有氧训练（长跑)的人好一些；经常做有氧训练（长跑)的人，也不一定比经常做力量训练（俯卧撑、引体向上)的人好一些。老话说的好：“孰能生巧”。

为爱健身，我是爱健身的小冯同学，欢迎转发收藏哦

每个运动都会有自己的特点，跑步主要用到下肢力量的耐力，俯卧撑和引体向上主要锻炼上肢力量，在一个每个动作发力模式也不同，当然，体能提升了也会对跑步有一定的帮助，但是有限

经常健身的人，你特地指出是俯卧撑引体向上这种，也就是说，以无氧为主健身的人，长跑会不会很好呢？答案是否定的。平常以无氧为主，有氧少或根本就没有，那么长跑肯定不怎么样！很简单，长跑属于有氧运动，毕竟差别还是很大的。

你好，我是跑马小柏叔。关于经常健身的人(俯卧撑、引体向上这种)，长跑会不会也是很好呢？这个问题，我的观点是不一定吧。因为健身大致属于无氧训练，主要通过器械锻炼身体各个部位的肌肉，使身材达到健美的效果。健身的主要目的是以增加肌肉、塑造形体为主，重点是对身体各部位的肌肉进行针对性的强化锻炼，虽然肌肉很发达，绝对力量很大，但却缺少柔软性及整体的协调性和灵活性，且对心肺功能的训练有限，相对运动能力不强。如果一个人经常训练俯卧撑和引体向上，虽然在力量方面肯定得到了提高，但不经常结合跑步训练，长跑成绩可以肯定地说不一定会很好。而跑步大多是一种有氧的全身运动，跑步是可以锻炼到人身体的任何一个部位，跑步能提升心肺功能，均衡心率、锻炼肺活量、强化腿部肌肉以及骨骼。跑步需要身体的柔软性，腿部力量和心肺功能的完美结合，才能跑得更快、跑得更远。我们可以通过间歇跑来提高速度和增强心肺功能，而通过长距离有氧慢跑增强耐力。其实，跑步和健身两种运动各有长处，并为互补，互相促进。为了跑得更好、更快，我们平时就可以通过力量训练来提高跑步成绩。所以说，经常健身但平时不进行跑步训练，那么长跑不一定就好；但平时经常跑步而又结合健身做力量锻炼的，跑步成绩一定差不了。

“俯卧撑引体向上”之类的，不会对长跑有多少帮助。

术业有专攻。

不同的运动用到的肌肉不同，尤其是以上肢为主的运动，很难对长跑有多大帮助。

虽然说跑步也有“交叉训练”的必要，但是要集中在胸部以下的部位。

“俯卧撑引体向上”主要还是胸部/上背部/胳膊/肩部发力，这些部位肌肉发达对跑步帮助不大。

如果是经常做下肢为主的运动，比如：骑车！那么对长跑有很多好处的。

骑车可以锻炼：腰腹臀腿的肌肉，这些都是跑步所必须的。

骑车厉害的人，长跑也不差的。

还有就是经常游泳，踢足球的人，长跑也不会差的。

首先我们来分析下经常锻炼做俯卧撑和引体向上的人，无氧运动做的多了，他的肌肉力量以及肌肉耐力还有身体协调性，核心稳定性都是非常不错的，这会让他拥有拥有漂亮的肌肉。

但是他的长跑水平就一定很好吗？其实不一定，因为我们的长跑属于有氧运动，主要考验的是我们身体的平衡感以及心肺力量，这在做俯卧撑和引体向上时是比较少考虑的因素，因此不能确定他的心肺功能就一定是非常好的。要知道心肺力量是限制长跑的主要因素之一，而我们在做引体向上和俯卧撑时，并不能保证我们的心肺力量是非常好的。

硬要说的话，如果俯卧撑和引体向上的综合评分为五星，那么，在长跑中他的成绩应该有四星以上。

引体向上分正握，反握，宽握，窄握，锻炼针对的肌肉部位各不相同，可同时锻炼背阔肌,大圆肌,斜方肌下束,肱二头肌,肱桡肌,肱肌部位的肌肉，一般引体向上需要有点健身基础的锻炼者运用比较好，一开始健身的朋友不建议选这个动作，建议一开始可以配合杠铃俯身划船锻炼背肌，以及曲杠屈臂伸等锻炼二头肌，一段时间后再增加引体向上，每次做3组，每组最好能做到10个左右，按照以下步骤完成，不要借助外力：

1：正握单杠握距与肩同宽,双臂及上身自然完全伸直伸展以充分拉伸肌肉

2：匀速垂直上拉至下颌部可停顿1秒以充分拉伸肌肉

3：匀速缓慢下落至初始位置以充分拉伸肌肉

4：整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌肉

5：整个过程保持匀速,不要停歇,不要借助反弹力和惯性

总之，健身是个需要极强毅力的运动，不求每次做多少个，但求每个动作都能做到位，这样事半功倍，希望以上对你有帮助，望采纳。

纯虚荣……毕竟，你可以在压胸机前表现得很可怜，没有人会注意到你！

跳起来抓住栏杆，这是一个动态动作，你就像一个穿着霓虹灯皮条客服的混蛋在家庭聚会上一样引人注目。没有人想清理一个空间，跃上天空，然后看起来就像要在三秒钟后拉屎一样。

而事实是，引体向上太难了，做引体向上太难了。

任何三色堇都可以做一些二头肌弯曲或卧推！

难得找到一个男人能本事15的引体向上，我说它所有的虚荣，因为我们男人是愚蠢的和徒劳的生物，我假设的主要原因我很少看到常人做，因为没人想要的人在健身房跳起来，抓住了酒吧，然后管理两个引体向上前晃来晃去的，做一个有几分……可怜，自行车腿跳摇摆舞，15秒你的下巴三英寸的酒吧类型下的事情。

这当然很傻，但是人们在健身房做的很多事情也很傻……

问题是，它们也是很棒的运动，如果你能做很多，你的力量与体重的比例绝对是正确的，我的朋友，这是适当的健身。

这就是为什么在皇家海军陆战队，训练你的那群残忍的混蛋不停地用引体向上折磨你，那些混蛋让你日复一日地做。

他们用一种非常恶劣的方式让你成为一个初学者，他们让你在吧台下面排成三排，当PTI喊“弯！”“你把自己向上拉，直到下巴顶着它。

“引体向上对你有好处，这一定是你们看起来这么开心的原因！”

只有当他大喊“伸展！”“你是否可以回到悬挂的姿势。”你总是以一些无用的女人结束，需要很长时间才能让他的下巴在酒吧以上，所以你结束了它很长时间，嗯…这就是重点，你很快就会变强壮。

在林普斯通，每个房间的门上都有一个吧台，每次你从下面经过，团队都会让你做五个吧台。

不用说，你很快就会很擅长的。我认为，如果每个人都能打出一个像样的数字，你很快就会看到更多的人在做这些，每个人都喜欢在洛杉矶的健身房里装腔作势！

但简短的答案就像上面概述的那样，这是一个双重打击的事实

没人想让自己看起来软弱无力

引体向上在按喇叭！