坚持健身两年，外貌会不会发生变化？

如果翻出来以前的照片和现在的我做对比，你就会发现什么是天差地别，如果不说你肯定认不出来这是同一个人，健身对我们的改变就是如此的巨大！

作为一个健身达人，我深刻的体会到健身对我外貌，身材，内在的改变！可能有不少人都会这样的认为，撸铁有啥意思？能给我们带来什么改变，除了费时间，毫无用处！

其实这样想的人真的有很多，在我刚开始健身的时候有许多朋友就用另类的眼光看我，但是现在的我证明了当时的选择是多么的正确！

健身两年，身材，样貌真的会发生很大的变化！健身两年，别人都会认不出来你了，因为我们会变得更帅！今天作为一个亲身经历者，我就来给大家讲一讲，健身会给你带来怎样的改变！

健身两年后你的身材，样貌将会发生这些改变！这就是你变帅的原因!

1 体脂低，肌肉多

什么是型男？如何变成型男？这些都需要我们通过健身来做到！长时间的健身就可以帮助我们打造一副威猛帅气的外形！毫不夸张的说，健身真的可以改变一个人的身型！

长期健身我们的体脂率会降到很低的水平，我们身体的肌肉会增多，这样更多的肌肉就可以显现出来，肌肉的外形也会更加的明显！从而我们看起来威猛霸气！

两年的锻炼就能让你练出八块腹肌，宽阔的背部，倒三角，天鹅颈，公狗腰！我们穿衣打扮时，那种身材简直是完美！

2 精神气足

一个经常健身的人，他们不管走到哪里脸上都会带着一股精神气！这会让我们看起来与众不同，显得更加有活力，有生气！我觉得每个人都不喜欢看到别人郁郁寡欢，毫无生气的样子！

这种表现在脸上的气质，精神气儿能够让我们更受他人的欢迎，能够表现出自己的自信能够散发出男人的魅力，这是每个人都想获得的！

3 皮肤更好

经常健身，我们身体的各个系统都能得到明显的改善，我们皮肤细胞就会更有活力，增殖更快，修复更快，所以我们的脸部皮肤也显得更加的光滑紧致！

这样无形中就可以提升我们的颜值，避免脸上的皱纹，我相信每一个人不管是男人还是女人，都不想自己的脸上过早地出现皱纹，那是一种衰老的表现！

4 逆龄生长

经常健身的人你都猜不准他的年龄，30岁看着像20岁，这是很有可能的！长时间的健身能够减缓皮肤衰老的速度，让我们的体格变强！

所以想要变得年轻！想要变得更漂亮，那么我们就要去健身，尤其是对于女性，在抚育下一代的过程中，生产难免会走样，健身就能让我们的皮肤紧致，脸部光滑柔嫩！

让我们一起去健身吧，我们一定会变成更帅的自己！

健身后脸部变丑了

健身后脸部变丑了，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享健身后脸部变丑了技巧。

健身后脸部变丑了1

先来简单介绍一下痘痘发生的原因：

痘痘一般指痤疮（多发于青春期）。

痤疮的发生主要与皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等因素密切相关。进入青春期后人体内雄激素特别是睾酮的水平迅速升高，促进皮脂腺发育并产生大量皮脂。同时毛囊皮脂腺导管的角化异常造成导管堵塞，皮脂排出障碍，形成角质栓即微粉刺。毛囊中多种微生物尤其是痤疮丙酸杆菌大量繁殖，痤疮丙酸杆菌产生的脂酶分解皮脂生成游离脂肪酸，同时趋化炎症细胞和介质，最终诱导并加重炎症反应。

知道了它发生的基本机制之后，我们来看看健身与其之间可能产生关联的一些因素。

激素分泌因素：

大家都知道的是健身会促进睾酮素的分泌，而一部分的睾酮素可能会在5α-还原酶的作用下转换成DHT作用于我们的毛囊，增加皮脂的分泌，DHT越多，皮脂分泌就越多，这也就会更容易导致毛孔堵塞，从而引发皮肤问题。然而就像我们之前在健身以及肌酸跟脱发之间的关系中讲过，其实健身给睾酮激素带来的分泌增长并不明显，持续时间也很短，而最终转换成DHT的量就更小了，因而并不会产生什么实际影响，除非你本身就是很容易脱发或者长痘的人。

而对于一般人而言，你真正要考虑的是你有没有安排好健身跟生活之间的平衡，如果你的疲劳度跟压力过高导致影响到了规律的作息跟情绪，那么这反而会更容易导致你的荷尔蒙分泌受到影响 从而引发皮肤问题

出汗问题

很多人都会觉得运动时出汗会是引发痘痘的一大因素，这话不能说错，然而汗液本身并不是根本原因，它更多的是起到了“辅助”作用，首先当我们运动时，体温会有所升高，而在高温环境下，毛孔舒张，再加上出汗，毛囊口中的油脂就可能会吸汗膨胀堵塞毛囊，而在运动结束后毛孔闭合，脏东西就不易排出，就可能会引发皮肤炎症，造成造成闭口急性痘痘的产生。

再加上运动时身体长时间与衣物产生摩擦，汗液如果又没有及时蒸发，这种闷热的环境也会更容易造成毛孔的堵塞。而且出汗较多还可能会营造一个更利于马拉色菌大量繁殖的潮湿环境，此种霉菌依赖于皮肤分泌的油脂生存和繁殖，尤其容易在胸背部滋生。如果你本身就是一个皮肤油脂分泌比较旺盛的人，那么再加上经常健身大量出汗，那么就可能会导致马拉色菌毛囊炎感染的出现。

我们可以发现健身导致的激素分泌变化跟流汗本身都并不是实际会产生影响的因素，而下面的则是一些可能会产生实际影响的因素：

简易碳水过多

当我们开始健身，尤其目标是增肌的时候，对于碳水化合物的需求量就会有所增加，其中难免会包含一些简单糖分。而这些高GI的食物会更容易使得胰岛素分泌，而较高的胰岛素分泌就会导致生长激素跟雄性激素分泌的增加，这就会影响到我们的皮脂分泌。确实也有不少的研究表明，将饮食中一部分的简单碳水换成GI更低的粗粮就可以有效的改善痤疮问题。美国临床营养期刊的研究就找了43个有青春痘问题的男生，12周的实验后发现，每天平均将一碗饭的淀粉量调整成低GI的食物，显著改善了他们的青春痘问题。

维生素B族缺乏

维生素B族的一个重要功能就是参与糖，蛋白质，脂肪的代谢，那么由于健身，我们需要摄入更多的营养物质，身体活动也会更活跃，对营养物质的分解代谢也会增加，而在蛋白质的转化吸收过程中也需要维生素B族，那么对于维生素B族的消耗量就会有较大程度的增加。因此如果你补充的不够充分就可能导致维生素B族的缺乏，从而影响到皮脂分泌造成毛孔堵塞，诱发痤疮问题。

乳制品摄入

另外还有一点需要注意的是乳制品的摄入量，有研究找了两组青少年，想要去探究乳制品摄入跟寻常型痤疮之间的关系，现在乳制品摄入量，饱和或非饱和脂肪，以及整体能量摄入跟血糖负荷，体重指数等指标无显著性差异的情况下，伴有痤疮的青少年在低脂/脱脂牛奶的摄入量要显著高于不伴有痤疮组。

虽然痤疮跟乳制品摄入并不呈因果关系，但似乎乳制品摄入确实可能成为痤疮问题的影响因素。这是由于牛奶中含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂导管角化（痤疮产生的重要原因之一）导致的。

这几天讲补剂的时候不少人会提到食用蛋白粉会导致上火的问题，这个话题其实我是蛮想单拎出来讲的，但是由于上火这个概念实在是比较难以非常准确的表述出来，而且也会对大部分人的固有认知造成比较大的冲击，所以我这边还是就先简单讲几点吧：

牙龈出血

可能你只注重了蛋白质的补充，却忽视了日常的蔬菜水果摄入，使得维生素c摄入不足，从而出现牙龈出血的问题。

感到口感舌燥

这是由于蛋白粉中的主要营养物质就是蛋白质，而蛋白质的食物热效应更高，在消化吸收时会消耗较多的水分，同时也会一定程度上增加身体散热，这也都属于正常情况。如果你快速吃下一大块牛排或者好几个鸡蛋，可能也会出现类似的身体反应。

长痘

长痘痘这一点可能跟乳清蛋白本身也属于乳制品这一点相关，我们上面已经提到了，你可以尝试换成植物蛋白产品试试。当然还有一点是可能你使用的蛋白粉本身的质量存在问题，你也可以尝试更换一款靠谱些的产品。

总的而言，健身不太会让那些本身皮肤良好不易长痘痘的人出现皮肤问题，但如果你本身存在这方面的问题，那么确实可能因为以上几点的影响，而导致问题加重。而如果你能遵循以下几点建议，相信能比较好的帮助 你解决烦恼：

1在饮食上多将高GI的主食换成粗粮或是粗细搭配进食。

2适当减少乳制品的使用量，一定觉得蛋白粉会带来影响的话可以停用或者更换产品再进行尝试。

3确保在训练当下的清洁，及时的擦去汗渍并且确保使用器械的干净卫生，多选择速干轻便的健身装备，同时在运动后也要及时洗澡做好身体跟面部的清洁。

4保持一个良好积极的心态，维持规律的生活作息。

其他的一些注意事项

1 女生特别值得注意的是最好不好带妆健身，因为当你健身时随着体温的逐渐升高，毛孔会逐渐扩张，它也需要更好的去进行“呼吸”。而覆盖在皮肤表面的化妆品就可能会影响到它的散热排汗，从而就可能造成肌肤的'堵塞，而且即使使用防水的彩妆同样可能脱妆，也会影响到美观。

2当在户外进行运动时有必要注意雾霾跟防晒问题，这都可能会加重痤疮。

健身后脸部变丑了2

第一个原因：通过运动过度减肥

有的人运动后反而变丑了，这是为什么呢？第一个原因是你可能是运动过度了，运动过度就会导致人们变丑；或者是通过运动而过度减肥了，这也会让我们变丑。现在的风气真的很是奇怪，很多人都以为自己非常胖，胖到不能再胖了，急需进行一次减肥运动。这是一个什么心理呢？人们总觉得自己不完美，以为一味的瘦才是最完美的。这是不对的。

要知道，过度运动或者是过度减肥会让人变丑，我们会显得很疲累，颜值会从而降低。

第二个原因：你选择的运动方式不对

因为运动而变丑的人们可能是选择的运动方式不对，如果选择的运动的方式是错误的话，我们的颜值可能就会因此而降低。什么是错误的运动方式呢？过度运动、运动不足、在不适合的运动时间里选择了错误的运动项目，就会因此而危害我们的状态，这种不好的状态就会从而体现在脸上。

还有的是我们选择的运动项目不适合自己，或者个人不适合运动。如果不慎选择了不适合自己的运动项目，身体自然就会变得吃力。反而会损伤到身体的。而如果你不适合某项运动，就一定要小心避开，而不是为难自己一定要去进行。

第三个原因：饮食没跟上

第三个原因是饮食没有跟上，饮食跟不上，我们的营养就跟不上。这个时候，我们的身体在完成运动的过程中，就会失去很多体力，也会消耗很多的体力和能量，这个时候我们就急需营养物质的补充了。如果营养跟不上的话，身体就会开始透支自身的能量，我们的脸就会因为确实营养而变得黯淡无光、整个人就会没有状态。

第四个原因：脸部脂肪流失

第四个原因是我们通过运动燃烧了脂肪，脂肪燃烧了，那么脸上的脂肪也一定会流失。如果脸上的脂肪减少了的话，通常可以让我们颜值更高。但是有的人却会以为脂肪流逝而变丑。

举个例子，有的人颧骨很突出，这样的人显得很成熟但是也有些显老。这个时候如果通过运动瘦脸啦，那就会降低我们的颜值啦。其实这个真的没有办法解决，我们可以多食用胶原蛋白，让脸部看上去不那么显老。

第五个原因：休息不足

运动后休息不足也会导致我们的面貌变差，从而影响到我们的外貌。我们的黑眼圈会出现，整张脸也会变得疲倦不堪，看上去自然就变丑了。如果一个人神采飞扬、活力充沛，就算长相很普通也会吸引到别人的注意力。但是如果一个人五官长得再端正，脸色却苍白无比，黑眼圈厚重，那么他的颜值和吸引力也会下降不少的。

健身后脸型都变了

健身后脸型都变了，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，现在分享健身后脸型都变了技巧。

健身后脸型都变了1

一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺。25岁以前的容貌是爹妈给的，以后是自己给的。这话是真理。你的精神状态，身体健康状态，和心态都会影响。

外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。

下面分享几则看得见的改变，相信你也可以。

01

234斤到145斤

减了肥才发现 原来减肥真的就是整容 完全是变了一个样 每20斤都是一个样子 只看减肥前后的对比照片自己都觉得根本不像是一个人 所以没减肥的时候完全想象不出来瘦下来之后是什么样 之前身份证没换的时候每次用身份证办业务或者过安检都会被怀疑不是本人 所以胖同胞们 减肥吧 会有惊喜滴～

现在只是瘦了，但是肌肉少，今年准备开始尝试健身，把身材再练好一点。

02、健身两年后身材的改变

爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？

满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。

这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！

03

会改变的，从185到125，减肥是最好的整容，少吃多动。你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。收了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么回来。

04

先减肥，之前200多斤，大半年瘦到145斤，然后觉得太瘦了，就在增肌的道路上跑偏了，现在体脂太高，体重在185斤。

05

长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌！

从胖子变成瘦子是怎样一个体验？

1、整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。（连脚都了）

2、以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！）

3、我的性格一直很好，下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵）。

4、你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的

希望每个胖子都能够坚持下来成为自己的女神（男神）别吃药，别节食！

06

真的可以，我永远不会忘了我有多胖，唉！从女汉子向女神的华丽转变。

07

我2015年6月168斤，健身了大半年，重在坚持，现在138斤。不仅仅是外表的变化，更重要的是内心的提升，最后带给整个人气场的改变。

08

最喜欢参与这些关于健身啊减肥的话题的，我是相当有发言权啊。我到是没去什么健身房，在家自己跳跳什么健身操，每天晚饭过后就去散步，至少半个小时。最胖的时候140，花了一两年的时间才慢慢瘦下来。现在100斤。

所有的胖子都是潜力股哟，加油！

09

瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。

整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了！以前的'衣服穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买！

10

那么健身带来的好处。

第一，精神好了！

第二，身体倍儿棒，体力倍儿好！(这就包括皮肤好啊 容光焕发什么的)

第三，自信！自信！自信！我觉得

小伙伴们，加油！我去健身了！

看过这么多真实的例子，那么究竟事实的真相是怎样的呢？健身到底能不能改变人的外貌呢？

人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织（包括血管、脂肪等）、皮肤等组成。因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。

众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现：

首先，健身可以瘦脸···首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。

1、减脂

面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了；鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了；嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。

2、增肌

当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要；当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞；给自己呐喊打气时也会运动到面部的肌肉。所有这些对面部的 锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。

因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头对人类更有震慑力。

看到了吗？亲们，健身，才是最好的整容神器！关键是，不需要任何药物，也不需要任何手术，更不需要疯狂的砸钱，它会让你用很低的成本，换来终身受益的东西，这是花费多少钱都买不到的，那就是健康！

编后语：如果我们想一定程度上提升你的颜值，那么只要长期地坚持健身，我们的颜值会×2，发生惊天的变化。

所以，不要再有任何犹豫，为了你在别人心目中的美好形象，更是为了你自己，立刻动起来吧！小伙伴赶紧相约一起去Feel减脂营吧～

健身后脸型都变了2

简恩惠年龄20岁。这张照片的左边是现在的照片，右边是以前的照片。从简恩惠的以前照片可以看出，身体的线条不是那么美丽，但现在她很性感，这一切都是从两年前开始接触健身后才发生改变的，自从健身以来，她的身体状况一直在变化。

在健身之前，简恩惠和普通女孩一样，没有魅力和气质。走在人群中并不突出，在一次偶然的机会中，她开始接触健身。后来她聘请了私教。在私教的帮助下，这个女孩正在告别她的过去。

自从开始健身以来，简恩惠大部分时间都在健身房度过，因为她知道自己想要什么。坚持健身果然会让人得到更好的身材，简恩惠体脂含量大大降低，变得越来越性感！

我们看到的只是简恩惠的成功，但我没有看到她为健身买单。每次她训练时，都会对自己下狠手，进行强度的训练强度，也是这样，使她的腿、臀越来越性感。

看着简恩惠的身材非常性感，这是她两年健身的结果。良好的身体不仅取决于训练，还取决于保持，因为她必须为自己而战，每次训练时都必须“虐”自己。经过艰苦的努力，简恩惠展现出迷人的身材，同时也会让别人羡慕不已。

变胖是指长脂肪。人变胖倒是整体的胖的，脸当然也会变胖。但是健身往往是变壮，身躯的肌肉会更加发达，但是脸上的多余肥肉倒随着健身运动而慢慢减去。另外，锻炼肌肉不使脸上肌肉发达。比如脸上的咬肌发达那主要是因为平时吃多了硬的食物，和锻炼肌肉关系不大。

我的男同事就是一个很好的例子，刚开始他说减肥，大家都不相信他可以坚持，后来形象上变得更好了。身上的脂肪消失，最主要的是脸上没有了肥肉。棱角分明的脸庞会让人觉得很有男人味。女生之所以会让人觉得可爱，就是因为脸上的肉比男人多，这是体内雌性激素决定的。但是男人脸上肉太多，就会使男人与生俱来的一些韵味消失。而且身上的肌肉会格外分明，身体都会变得轻盈，这个时候你穿什么都会觉得特别合身，穿起来也很好看，很有型。