早上锻炼好还是晚上锻炼好？

锻炼对于身体有很好的帮助，而我认为在早晨锻炼是更好的。

一唤起人的精神状态

当你早晨起来进行晨跑或锻炼的话，首先你需要唤醒身体内所有的器官，同时在早锻炼的过程中，各个器官逐渐活跃，可以解决许多人的起床气，同时排汗，心情也会感到愉悦，对于接下来的工作有很大的帮助，当你习惯之后，你每一天精力都会越老越充沛，皮肤变得紧致，甚至整个人看起来也更加年轻。而在晚上跑步后，确实也能让你整个人感到更轻松，但你需要睡眠，此时跑完步你可能会很兴奋，导致睡眠质量下降，效果适得其反。

二对身体脂肪消耗快

早晨起来跑步，身体内还未大量摄入蛋白质和糖原，如果你开始锻炼，身体内会首先去消耗你体内多余的糖原，然后脂肪，这样对于你的体脂来说会大大下降，同时体重会慢慢下降，相比于晚上锻炼，当你吃完饭之后，你开始锻炼，身体会首先消耗你的食物能量，再接着一天的糖原和脂肪，你无法去更多的消耗原本身体内多余的脂肪，这样你脂肪含量自然下降的就比较慢。

三早上锻炼可以更轻松

相比在晚上进行锻炼，试想你经过整天的工作之后，人本来已经就很劳累了，如果你还坚持锻炼，很可能会导致你头昏，心悸，而且在夜晚的空气质量较差，很快能会导致呼吸疾病，并且你的锻炼很难保持你需要的强度，在早上空气会更加新鲜，虽然有些低血糖病人可能会不适合锻炼，因此需要在锻炼之前摄入一根香蕉或者面包，防止人体血压过低，同时增加人体能量，在锻炼时更具活力，并且提高人体代谢能力，增强免疫力。

当今社会，人们越来越重视健身了。有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步。人们对于什么时候跑步比较好，各有各的看法。其实，不同时间段跑步是有区别的，所以对于不同的人，跑步的时间可能不同。

早上跑步有什么好处？

早上的空气比较好，此时跑步能呼吸到新鲜的口腔。而且跑步可以使头脑清醒，使脑细胞活跃起来。接下来的工作或者学习的效率也会提高。再者，每天早上跑步，可以是生活有规律。每天早早起来跑步，然后开始一天的工作，晚上结束工作后会因为疲惫而早早入睡（或者为了明天能早起跑步而早早入睡），从而养成早起早睡的习惯。

另外，很多人因为一天的工作很多，想跑步但是往往挤不出时间。但是如果早起一点，跑步的时间就有了。

对于想要减肥的人来说，早上跑步是一个很好的方法。因为在吃早餐前，机体内的糖原水平偏低，此时运动可以更好的燃烧脂肪。但是，如果血糖偏低，而头脑不清醒，跑步的过程中容易发生意外。所以，如果想要早上跑步的，需要补充一点甜食，运动前要做好热身运动。

但是，早上跑步，对食欲是有影响的。往往会导致吃得少，工作的时候会感到饿了。

晚上跑步有什么好处？

晚上跑步的话，可能就没有以上提及的好处了。但晚上跑步也是有好处的。晚上是结束一天工作的时候，可能会觉得身心疲惫，压力还未释放。此时跑步可以缓解压力，也可以减轻负面的情绪，使心情好转，消除疲劳。晚上不能吃太多，而跑步可以抑制食欲。再者，晚上跑步可以提高睡眠质量。但是，跑步的时间不能是深夜，因为跑步时是比较兴奋的，得休息一段时间才可以平静。

但是，晚上跑步也是有缺点的。晚上跑步更需要注意安全，晚上不像白天，人少的地方存在危险，所以如果想要晚上跑步的，需要到运动场所，或者随处可见到人的安全场所。

总的来说，早上跑步和晚上跑步是有区别的。每个人的需求不同，可以根据以上的好处和缺点，需要一个最适合自己的时间段。只要适合自己，早上或者晚上跑步都是可以的。

早上跑步好还是晚上好？早上和晚上跑步对身体有什么好处和坏处？

早上空气中二氧化碳的含量是很高的，然后晚上如果太晚的话，空气会转凉，可能会对呼吸系统造成一些不太好的影响。

建议你在傍晚五点左右的时间运动，那个时间是对身体最有好处的锻炼时间。

晚上跑步的好处及应注意问题

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡

没有坏处 想睡懒觉就晚上跑 想早起就早上跑 恩 就是这样，

早上跑步 打球 对身体好还是晚上好？

早晨做运动要适量，因为人体在经过一夜的休息之后各方面的机能都在慢慢恢复，

一般推荐晚上饭钱饭后运动，不过也要看自己的身体情况做适合自己的运动

一天中最好的锻炼时间是下午2点到4点，早上和晚上不好，早上人体的状态不是最好的，晚上空气中的物质对身体有害。

早上跑步对身体好还是晚上跑步对身体好？

那要看你住在什么地方。

一般来说，住在郊区的话，晚上跑步比较好，因为早晨的话，经过一晚上的氧化活动，植物释放二氧化碳，空气中的二氧化碳比较多。而傍晚是空气中阳气最充足的时候。

住在市区的话，早晨比较好，因为空气中汽车尾气少，有害物质也少。

早上如果有时间的话就早上去，而且早上的空气还比较好！

晚上有时间，晚上跑更好！

因为从运动医学的角度看，

晚上跑步更科学。

只要掌握好运动强度，

晚上跑步还会让人睡得更香。

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

早上跑步好还是晚上好

跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。

早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

早晚跑步的区别不大，具体跑步时间根据个人作息来安排。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

依据个人习惯，早晨和晚上跑步都不错。

有人早晨不吃东西跑步会引起胃口不舒服，或眩晕等症状，那没必要非要早晨跑步，可以到晚上再跑。晚上锻炼后可以将一天的苦恼，工作的烦躁通过健身的方式发泄掉。

有人觉得早晨空气好，空腹跑步没事，晚上跑步影响睡眠。那就早晨喽，一日之计在于晨。

每天晚上跑步锻炼不如早上跑步锻炼吗？我们一起来讨论一下吧。至于是早上跑好，还是晚上跑好，其实只要有标准的跑步锻炼，都是好的。如果有选择的空间，建议优先选择晚上。因为从运动医学的角度来看，夜间跑步更科学。

早上过于剧烈的运动会使你的交感神经过于兴奋，身体突然从深度睡眠变成兴奋的状态，会发生一系列的变化，影响一整天的精神状态，长期下去对健康的损害也是非常大的。而且，当你早上刚起床的时候，人体各器官的运作还处于较低水平，对于心血管功能脆弱的人来说，突然的高强度运动很容易引起相关问题。无论是早上跑步还是晚上跑步，对于我们来说，都可以帮助我们增强体质，所以只要根据实际情况进行锻炼，效果就会非常好。

所以在生活中，无论做什么样的运动，做什么样的时间段，一定要遵守适度的原则，适量的运动可以达到很好的效果，对于减肥也可以有很好的效果，如果是过度的运动，那么就会对身体造成一些不好的影响，所以要根据自己的身体状况来选择适量的运动。如果长期不运动，会很难适应，所以第一天的运动量可以减少，慢慢增加，无论做什么都要循序渐进，不要急功近利。

晚上的空气比早上好，因为植物在晚上不进行光合作用，所以它们不会排放很多二氧化碳。这个时候空气中的含氧量较高，所以空气中的含氧量明显高于早晨。这是做有氧运动的好时机，身体会吸收更多的氧气，比早上更好地改善心肺功能。晚上的血液浓度比早上低，所以慢跑和锻炼对循环系统的负担比早上小。夜间有氧运动可以更有效地提高身体的代谢水平，因为夜间身体的代谢率较低，所以可以有效地提高跑步后的基础代谢率。在晚上锻炼后，它有助于睡眠，更有效地改善睡眠。

晚上锻炼好。

一从人体本身来看。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态，这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动，这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步，只要掌握好运动强度，还会让人睡得更香。

二从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光，植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行，因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳，这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高，不适合进行锻炼。而傍晚时候却正好相反，那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能，人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。早上锻炼的害处还不仅仅如此，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。 综上所述，我们可以看出，在早上运动不但得不到充分的锻炼，而且还有容易受伤，使免疫力下降等缺点，而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点，还能够将运动效果大大的提高，同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。