男人背部肌肉怎么练啊？

很多人在还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下先来一张背阔肌的酷图

好了进入正题，先让我们来认识一下背部肌肉群。

背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括，背阔肌，中下斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈上肌，冈下肌，竖脊肌等肌群，所以锻炼北部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的身姿。

接下来开始正式的背阔训练方法。

上背阔肌的锻炼，动作；T杆高位下拉。

这个姿势不仅可以练到背阔，对腰和三角肌后束也有很好的刺激，当然二头也有小小的功劳。做的时候是一个直臂到屈臂上拉的过程，要注意往上拉时一定要往后面夹背，拉到最高处时会明显感到红色区域特别是红色区域的两边有明显紧张感。千万不要用胳膊的力量网上带，不然就达不到锻炼背阔的效果了。还有一个注意事项是膝盖可以考虑弯曲，这样可以避免闪到腰。还有背要直，这么做一是可以保护腰部不受损伤，二是增加对腰部肌肉的刺激。动作对了腰部既得到锻炼还可以免受伤害，锻炼错了可是既受伤又没有效果。本人腰部曾经有伤，所以特此强调（怎么感觉像在写练要的文章啊）。

锻炼上背阔肌的第二个动作；宽握引体向上。

没整明白怎么把引体向上排到第二个了，失误失误。图中这个人的动作其实还需改进（没找到更好的图，大家就对付吧）；改进一：双手距离应该更宽才对，就是说要达到器械的最大宽度。改进二：拉到最高处应该是及胸才对，知道脖子效果不是很好（当然是跟及胸相比效果不好）。还有一点需要注意的是，速度一定要慢，4至5秒一个比较适合吧。同高位下拉一样，宽握引体向上拉到最高处背阔上部也有明显紧张感

锻炼上背阔肌的第三个动作；颈前正握下拉。

这个跟引体向上差不多，不同是负荷要小一些，毕竟引体向上是自己的体重，而下拉重量自己控制。主要事项与正手宽握引体向上差不多，就不多说了

接下来是下背阔肌的锻炼。

动作一；反握下拉。

其实引体向上标准动作会了，这个就不难了。关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂

中部背阔肌肉群：动作一：单臂哑铃划船

中部背阔肌的第二个动作：附身划船

看图中这个哥们，背阔收缩的多厉害，练背部一样要让背部充分收缩，具体动作就是夹背。还有看这个哥们膝盖是弯曲的，自我保护；还有他的背是直的，一定要直啊

中部背阔肌第三个动作：坐姿划船。

大家仔细看图会发现，这个动作自始至终胳膊是直的！完全是靠背阔收缩做动作的，动作幅度也不大。

不过虽然图上是这么描述的，不过实际练习中，也可以屈臂，那样的话就与附身划船很像了。这个动作与附身划船的不同在于对腰和腿的负荷较少，相对也安全一下

下背部的锻炼动作之一：硬拉！！

这绝对是一个超级爷们的动作！！动作看起来很简单，只是简单的抬起腰部，不过只有练过硬拉，为硬拉出过满身大汗的人才知道硬拉的霸道。硬拉与深蹲卧推并称为健美界三大王牌动作，这个是有世界纪录的。硬拉的时候一定要挺直你的背，不然很容易受伤（还是那句话，我以前腰闪过，所以对此很敏感）。这个王牌动作练爽了，两组包你下汗，一个字：爽！

下背部动作之三：鞠躬

这个谁都会吧，具体怎么练大家看图吧，我在这个动作方面也是二调子。

好了就是这些，其实并不是很全，不过要想全又相当的难，就先这样吧

速度问题的确有争议，有说慢好的有说快好的，我只是说说自己的看法。只要找到背阔用力的感觉我看就是好的。划船怎么摆动我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。

首先要明白背部肌肉群，根据你所说的“后背上部分中间疼痛”肯定是斜方肌痛（下部是竖脊肌）

我是健身爱好者同时也是健身房的巡场教练，俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，肩、背、腰腹辅助发力（前提是没做其他花式俯卧撑），所以我初步判断是你姿势不对造成的。夹背动作过多根本没有练到胸和肱三肌肉群。

肌肉痛常见的分两种：

1、肌肉酸痛，说明你正在长肌肉，每次练完可以拉伸一下。

2、肌肉拉伤，如果没热身直接做大力量或者剧烈快频率运动很有可能拉伤，如果一旦拉伤没有半个月是好不到的。

男士的背带夹

男士的背带夹，背带夹原本是用来防止工装裤下滑的产品，但随着男性衣服的偏好往西装裤那边偏移，现在已经很少看见有人穿这个了，下面和大家分享男士的背带夹的相关内容。

男士的背带夹1

背带也可以是一件风格多样的单品，鲜红色的背带和大地色系的背带自然有其专门的搭配方法。在夏天，背带会是一件穿搭的利器，它不会在炎热的天气里为你增加负担，又可以轻轻松松增加你的时尚度，所以，请各位从现在起就考虑购买吧。

夏天背带会是一件穿搭的利器 如今的裤装很少有专门为背带设计的纽扣，因此平时挑选带夹子的背带会更加实用。红色背带很容易变土气，所以用尽量简洁的偏红色系的衣服与其做搭配总没错。另外，街头感造型也是红色背带最好的选择。

大地色的背带和大地色的裤子融为一体显得尤为低调 当然，最方便的背带搭配方法依然是同色系的造型，大地色的背带和大地色的裤子融为一体显得尤为低调。如果觉得背带是一件略高调的配饰，那么这种低调的穿法应该是个很好的选择。另外要特别注意的就是，背带和腰带千万不能同时出现在一个造型里。

男士的背带夹2

几乎所有关于男性的穿衣指导上都会这样写，“懂得穿衣的男士至少要学会用背带”。因为男人的长裤多为平腰，非常适合使用背带。

曾经的背带对于男人来说，就是皮带的替代品，它是男人着装中，实用的单品。在过去，一个男人去参加正式商务会谈，一个背带要比皮带更为正式庄重。当下，正如其他上世纪男士单品回潮，背带也再次进入人们的着装。

一旦你开始使用背带，你一定会发现这一由三条松紧带构成的小玩意的诸般好处。首先，它为你提供无可比拟的安全感，即便是再肥大的裤子，也不用担心裤子会下滑；其次，在不经意间提裤腰的习惯也可以改掉了；更重要的是，背带完全没有勒紧肚子的感觉，这种如将身体从刑具中解放出来的快感，尤其对于大肚子的男士来说，几乎是难以想象的。

对于没有什么使用背带经验的人来说，必须注意吊带是“扣”在你的裤腰上的，而不是想象中的用铁夹夹在裤腰上。因此，如果想要使用背带，裤腰上需要有3颗结实的纽扣，才能挂住吊带上的皮环，而这几个皮环的颜色需要跟你的皮鞋颜色搭配。 现如今的背带材质众多，不同颜色的天然丝、人造丝、羊毛丝都是近些年面料工艺发展出来的新选择。在这其中却各有利弊，天然丝好看环保但不宜拉扯。人造丝虽然耐用，但是看起来品相不佳，羊毛丝则最适合冬天。

除了皮扣之外，吊带的颜色应至少反映当天服饰中的一个主色，通常是领带或者西服的颜色，对比色也可以，例如酒红色可以搭配蓝色。穿花色的衬衫，最好搭配素色的吊带，白衬衫就可以搭配颜色花一点的吊带。

同时也不能忽视吊带和领带之间的关系，条纹吊带适合搭配有花样的或者是素面领带，而有花样的背带最好搭配一条素色的条纹领带。

男士的背带夹3

使用背带代替皮带可以使裤子保持自然，腰部不显突出，且不会使裤腰滑落。是为比较胖的人设计的。 现在背更多是成为一种装饰作用。

西装源于欧洲皇家制服，因此，西装的样式和穿法都有一套固定的“规矩”。 西装的样式主要分双排扣和单排扣。但在各自的样式中，又以钮扣的数目、领型的变化、衣袋的花样等细节的加减形成多种样式的时尚潮。 单排扣的西装少则一个钮扣。

扩展资料

产品系列

品牌一直以来选用来自于意大利知名面料工厂如Larusmiani, Vitale Barberis Canonico, Cerruti等的知名面料生产西装，采用欧洲精致剪裁以及诸多手工细节精制而成；产品系列：西装，衬衫，外套，西装上衣，针织衫，裤装，领带，鞋子，配件，箱包。

SUITSUPPLY西装共有15个系列，全都采用意大利比耶拉面料产区的优质羊毛面料制作；工艺也十分精良，为客人提供了较高性价比。这也是该品牌成功的原因之一，其中几个比较富有代表性的西装系列包括：

LaSpalla 系列

LaSpalla 剪裁是 SUITSUPPLY 奢华精致的代表。许多细节设计均为全手工缝制，并采用至少150支羊绒混纺面料。上衣十分合身，采用全帆布衬里。

肩部较窄，为手工缝制，形成精致的褶皱。翻领比普通翻领略宽，领部及上衣的25粒扣也是手工缝制。其他特征包括带盖口袋、钮扣和双开衩。西裤带背带扣和腰带袢，正面无褶。

Sienna系列

Sienna 剪裁制作过程为全手工裁剪和制造，带来只有技艺最精湛的缝纫大师才能造就的舒适感以及精致细节。 Sienna 剪裁拥有那不勒斯肩线设计，意大利人将其称为 spalla camicia （英文意为衬衫肩，即肩部线条像衬衫一样）。

带有超薄垫肩，呈现无比自然的肩部线条，比起英式套装，更加柔软轻便。由于垫肩很薄，袖头处也会形成轻微褶皱。 Sienna 的特别之处在于其手工细节，如手机软袋、前襟及手工帆布领，极其舒适合身。另外， Sienna 还使用了牛角纽扣和特殊的红色 Bemberg 面料内衬，前襟还有一个票袋。

Soho系列

Soho 剪裁是修身双排扣西装的代表，其中强调柔软肩垫设计，是将传统绅士老式双排扣的摩登现代演绎。

Madison系列

品牌并于2013年秋冬系列推出的Madison双排扣系列，与 Soho款有所不同，这款上衣衣长略短，衣服更成锥形，更能呈现男性魅力。

Wshington系列

Washington 剪裁是本品牌最修身、最现代的款型，包含众多独特的细节设计：半帆布前襟、尖翻领、凹肩设计、正面票袋、窄袖上带实用钮扣、衣身和袖子较长。

不能。

1、减肥的原理是看你的运动心率和饮食情况，负责运动并不能产生更大的减肥效果。不是身体越累，减肥效果越好的。

2、必须让你的运动心率达到最大心率的65%-75%才能真正的瘦的。否则是白费。

我在健身房练了快两年了，这是我的一点经验，希望对你有帮助，

第一个礼拜去健身房，不要做大力量的，先去适应每个器械，把动作做标准，标准的动作练出来的肌肉才好看。

然后第二个礼拜开始，先跑步，你需要加体重才能长肌肉，所以跑步，先最快速度跑400米，然后休息30秒，再快速度跑400，这样练的是爆发力，既能热身，又不会减体重。

然后第一天练胸和三头，平卧推十组左右，八到十个一组，上下平卧推各五组，

然后飞鸟，夹胸各五组，每组的间隔时间最好在30秒内。

接下来练三头，由于练胸是带到三头的，所以只要做两到三个动作，每个动作五组，每组也是10到12个。

第二天练背和二头，引体向上五组，这个是关键，然后划船，哑铃和杠杆划船，都要做，能延伸背阔的，然后曲体哑铃夹背，做五组，练线条的。

然后是二头，由于二头练背的时候就带到，所以也只要做两到三个动作即可。

第三天练肩和腿，你如果把肩放重点的话，那么就肩练5个动作，腿的话练个深蹲就好了，顺便还可以带下腰练下硬拉。

这样子循环，一个礼拜练六天，练两个循环，然后休息一天，

其实健身三分练，七分靠的是吃，练好了，营养一定要跟上，不然没效果的。

穿简康背夹会造成肩部、颈部、背部等部位酸疼，产生不适反应。

1、背夹的设计和穿戴方式，其对身体的保护作用有限。相比于背包，背夹的容量和承载能力较小，一旦需要携带较重或较多的物品，会对肩部、颈部、背部等部位造成负担和不适，甚至引起姿势不良或肌肉疲劳等问题。

2、背夹作为一种方便携带物品的装备，可以提高个人的便携性和安全性，在选择背夹时，应该考虑实际需求和身体状况，适量携带物品，避免长时间使用背夹，及时调整姿势，保护身体健康。

刘畊宏夹背操教学版来了，这项运动对身体有很大的帮助，比如可以加强抵抗力，可以利用减肥等等。

   刘畊宏是短视频中很热门的博主，他通过自己特殊的直播方式收获了很多的粉丝，并且关注他们的粉丝也通过跟随刘畊宏的直播方式获得了自己想要的效果。现在因为疫情的原因，大家只能够乖乖的呆在自己的家中进行办公和学习。并且也因为全球疫情并没有完全的好起来，旅游成为了大家口中很危险的行为。在家时间久了每天除了工作和学习就是满足自己的胃口，长时间的不运动就会让自己的身体产生不健康的表现，并且在封闭期间，大家的身体和思想也会变得懒惰起来，刷视频成为了常态，锻炼成为了一件很痛苦的事情。同样的还有一个原因就是自己的身边并没有陪伴自己的朋友，从而导致自己的意志力不坚定，不能够让自己进行锻炼，保护自己的身体健康。

   抖音上面的直播更多的偏向吃播和美食的制作，通过种种诱惑越来越多的人对于美食更加的执着，所以刘畊宏和自己妻子之间互动的健身的行为反而成为了直播中清流，不仅仅能够督促大家进行锻炼身体的同时，还能够监督自己的妻子。可以说是一举两得，并且每次直播的内容都是不一样的，这种直播方式更加偏向于一对一的私人教练，虽然这种锻炼方式并不适合所有的人，效果却是很明显的。对于这次直播新出的夹背操更是让很多人格外的关注，这是这些夹背操的主要目的就是让自己的肩部肌肉能够得到有效的放松，从而缓解自己的肩部压力，达到放松的状态。

对于这种锻炼方式我觉得是比较推荐的，不仅仅能够督促大家进行锻炼，还能够让更多的人热爱运动热爱生活，这是一种积极向上的行为。