有氧室内健身器材:跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。椭圆机:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。划水器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。美体机:可对腰部、背部作放松按摩。另外还有 划船器、握力器、美腰机、动感单车等等。力量室内健身器材:自由力量和综合力量,包括:模拟训练器、综合训练器、单功能训练器、哑铃,杠铃都是,应有尽有
好处:
减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显,骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体,帮助您成功减肥减脂。
强健身体,提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车,有助于提高心肺功能。
瘦大腿,练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,骑动感单车的作用对女生来说尤其明显,注意掌握正确的姿势臀部发力,那么就能瘦腿翘臀。
增强腰腹力量。在骑动感单车过程中,需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量,骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。
防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强健。
塑造完美身形。动感单车运动,不只可以减肥,还可以使你的身段更为匀称迷人,有一定的塑形功能。
坏处:
容易造成膝盖损伤。和跑步一样,动感单车运动也容易磨损膝盖,造成半月板损伤,如果想要避免膝盖受伤,就要增强膝关节周围肌肉的力量,让肌肉来保护关节。
长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人,平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性,从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。
健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练,但一般动感单车训练室都太小,很多人在训练时,房间里很容易缺氧。
训练强度太大,容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的,主要是根据自己的个人状况,能坚持跟上教练的速度当然最好,不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。
扩展资料:
在骑行动感单车时,上半身以腰腹肌肉群作为支撑,以大腿和臀部为重心,踩动时保持稳定,不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松,不要僵直出力,背部自然弯曲,不可僵硬的直挺着,以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置,踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉,两腿反复呈现圆形的循环。
参考资料:
动感单车-
动感单车是风靡全球的健身运动,它结合了音乐和视觉的效果,运动时容易使神经兴奋。虽然动感单车运动较为剧烈,但与跑步机相比其消耗的可能只是人体内的糖分。跑步机可以根据个人的心率调节不同的运动强度,比较适合减脂。
动感单车和跑步机都是有氧运动健身器材,就这么硬要凑在一起对比的话其实是没有可比性的,只能说根据具体情况判断哪一个更适合,那么判断的关注点我们可以来分析一下。
首先要考虑的是你膝盖的现状。一般来讲,跑步和踩单车都对膝盖有要求,相对来说跑步机对膝盖的要求要更高一些,你要是膝盖不好,那还是不要轻易就选择跑步机了。
再说运动目的。大多数时候,我们买家用健身器材都是为了减肥,要说减肥效果更好,还得是跑步机,毕竟跑步是全身运动,跑步机能带给你的锻炼强度是最大的,动感单车的强度相对来说弱一些,特别是家用的。有的人买健身器材是为了放在家里给父母老人用,上了年纪的人用动感单车肯定是不太合适的,毕竟运动强度有些大。这种情况不需要很大的运动量,其实可以不要纠结于跑步机和动感单车了,用磁控健身车还更合适。
单独说跑步机和动感单车各自的判断维度也许比把这两种不同的器材放在一起比更直观。
1、顺畅度
顺畅度是评判动感单车舒适度的最核心要素,飞轮和传动决定动感单车的顺畅度。
一般来说,飞轮重量越大,骑行感受越好,飞轮低于12kg就过轻了。除了按重量划分以外,飞轮又有前置飞轮和后置飞轮之分。
市面上动感单车的传动方式主要有两种,一种是自行车转化而来的链条传动,噪音较大;另一种是皮带传动,基本静音。
2、坐垫和脚踏
动感单车的骑行感受很大程度上取决于它的舒适度,说到舒适度就绕不过坐垫和脚踏。很多动感单车都会在坐垫的舒适度上下些功夫。脚踏的防滑程度也很重要,高速骑行时如果双脚打滑是非常危险的。
3、阻力调节方式
动感单车的阻力调节方式直接关系到单车的价格和噪音大小。摩擦式阻力调节一般是利用羊毛毡或者牛皮通过摩擦来起到增加阻力的目的,这种调阻是家用常见的配置,成本较低,模拟性好,但是有比较大的声音,需要定期更换,顺畅度不是很好。磁控调阻是利用磁铁距离的变化来达到调阻的目的,最大的好处是没有声音,几乎完全静音,免维护但成本较高。电磁控则是目前技术含量最高的调阻方式。
4、刹车
动感单车上有一个“STOP”按钮,轻轻按一下是没有效果的,需要加重按才能停下来。摩擦式阻力调节的单车通过刹车皮(羊毛毡/牛皮)摩擦来制动,磁控的就是通过磁铁物理原理来刹车,相比而言,摩擦式比较快,更容易停下来。
5、烤漆
烤漆可以直观反映动感单车的质感,烤漆质量就看厂家肯不肯下成本了,这个大家可以凭肉眼辨别,小动不多说。
6、QF值
QF值,全称Q factor,就是一般所说的Q值,意思是指自行车两曲柄外缘之间的距离大小。在实际运用当中,更小的Q值更有利于发力,和对车身的操控,也在一定程度上减少迎风面积从而减小风阻,车架的设计也能更加流线型,Q值能够小于18cm的是比较出色的。
1、立健健身器材
立健健身器材属于整个器械健身行业里仅有的一家具有40年历史,并且服务态度非常好,设备器材完备先进的行业领头羊,1968年立健健身器材出了全世界第一台电动的健身车,从那时开始,就慢慢开始成为促进健身器材发展的重要推动力,带动了整个健身器材行业发展和生产创新。
2、万年青健身器材
万年青健身器材是我国健身跑步器材中跑步机生产发展的十大著名品牌,同时也是我国体育健身器材专用产品,万年青健身器材在生产制作和研发方面都投入了很大的精力和资金。公司倾心打造运动器材发展,因此在销售方面也取得了很大的突破。
3、舒华健身器材
舒华健身器材提出“健身精品,舒华制作”生产和发展概念,目前作为河南省企事业单位的健身发展工程产业,是拥有品牌研发、产品生产、日常销售、打造品牌一体化发展的健身器材制作企业。企业主要有有氧健身器材、力量培训器材、按摩器材等等,一共有400多种运动类型器材。
4、汇祥健身器材
是我国山东省驰名品牌,同时也是山东省运动健身器材发展的行业领军品牌,汇祥健身器材主要包括跑步机控制系统、制作椭圆机、力量控制机械、运动单车等各种各样的运动健身器材生产和制作。
5、泰诺健健身器材
泰诺健健身器材总公司是在意大利,在全球已经设立了多家分公司,分布在欧洲、美洲、亚洲、中东以及澳洲地区。泰诺健健身器材一直努力改变传统理念进行创新发展,现在已经成为人们日常生活中非常喜欢的健身运动类型。
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