腹肌可以天天练吗

腹肌可以天天练吗

刚刚开始健身的人往往都会有急于求成的心态，为了心目当中渴望的腹肌，也会着重于腹部肌群的训练。但健身和增肌都要讲究科学，训练量过大或者过于频繁并不一定是最好的，腹肌可以天天练吗，我们不妨从科学的角度来认真分析一下。

腹肌可以天天练吗

通过训练来增长肌肉，实际上是让肌肉出现微小的损伤，然后在自我修复的过程当中让肌肉量增多，锻炼腹肌的科学方法也要基于这个原理。想要让腹部肌肉快速增长，在训练的时候就要采用大重量超负荷的练习，这时候肌肉就会出现轻度的损伤。但在训练之后但在训练之后还需要及时补充蛋白质得肌纤维增长提供原料，再配合充足的休息让肌肉修复和生长。而如果持续不断的每天练习，反而会打破了这个过程，受损的肌纤维来不及修复，反而会让增肌的速度减慢，甚至长时间锻炼之后也看不到效果。

腹肌可以天天练吗，根据以上的分析，大负荷的训练之后，最好是休息一两天的时间，既能让体力得到缓解，也可以让肌肉有充分的生长时间。很多健身达人每周只训练2~3次，反而可以更好的维持漂亮的肌肉。

腹肌为什么不能天天都练？

因为肌肉是需要时间休息和生长的

人体耐力最强的肌肉就是腹肌和小腿，因为这两块肌肉总是经常用到，所以它们每天都在被锻炼著，想要发达一块肌肉，就要给他足够的 ，只有新的 才能够让肌肉生长，这就是说，你每天做仰卧起坐，但是做了2个月，仰卧起坐就没效果，这时就需要换新的动作，给肌肉新的 ，腹肌是很难锻炼的部分。并没有最好的训练方法，你要根据自己的身体条件，不段改变训练计划， 腹肌生长。当然锻炼的腹肌的王道永远是仰卧起坐，但是仰卧起坐的方法有很多种，这个网上很多，每种动作换著做，效果最好，凡事无绝对，说不定有更好的适应你的方法。

禒诉你两个简单的办法，一个是当仰卧起坐应经对你无效之后，你可以负重仰卧起坐，就是在胸前抱个重物，这样难度就大了很多。二就是健腹轮，网上有卖，不是很贵，我感觉偶尔用用，效果还是很好的。

还有要想看到腹肌的最快方法不是锻炼的多，还是要减肥，只要你够瘦，自然就看到6块腹肌。而胖人腹肌再强也是看不到的。

祝你成功！

以上全是亲自手打，绝无复制粘贴

腹部/腹肌可以天天练吗

我是健身教练，

腹肌是身体唯一一个可以每天锻炼的肌肉群，答案是可以

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

腹肌可以每天都练吗？

当然要天天练了，你每次练完浮部会酸痛说明你练得还不够，还要加强。酸痛不会影响肌肉的生长的，长期的练习会让肌肉更加明显的。你可以每次做4、5组，每组都要做到你的腹部有酸酸的感觉，一组一组的练，组与组之间可以休息一下，坚持做，练腹肌贵在持之以恒！坚持，祝你好运！！！

为什么腹肌需要天天练

腹肌真的"不需要"天天练肌肉不管你怎剂就是需要休息与恢复,哪部分的肌肉都一样很多人认为腹肌是红肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天练事实上,腹肌群力面真正属于红肌的只有腹横肌,腹内外斜肌与腹直肌都是偏向力量型的肌肉纤维要有效的训练必须要有足够的超负荷,与36~48hr的休息但是,就像作伏地挺身一样,因为强度来自于自己的体重,负荷低,一天作个一百几十下,即使每天作也没关系但是你当然不能期望只靠伏地挺身来造就你的胸肌同样的假如是徒手作腹肌,强度有限,你要开心的话每天作其实也ok但是想一想,我们训练腹肌的目的为何不外乎都是希望可以有清楚而结实的六块肌首先,要体脂肪低~来自于有氧运动其次,要腹肌肌肉量够~来自于超负荷训练天天作腹肌就可以减少腹腔脂肪坚决这枷嘈诺娜丝梢园涯愕难芯啃牡萌ド暱肱当炊绷艘因为你发现了新的人体运作方式,是现在所有运动生理学家都还没有研究出来的结果腹肌你要天天作的话,当然可以毕竟大多数的朋友不管是在家运动或是上健身房,腹肌训练大多是采用徒手方式,强度有限,对腹肌的负荷小,当然要天天作也可以,但是同样的,效果也非常有限假如你是负重,当然需要休息,比照所有其他肌肉群好吧,事实是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你还是"想要"天天作的话,当然也可以呀--假如这样会让大家心情比较好的话毕竟运动,开心最重要呀!!

腹肌需要天天练吗

腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

为什么腹肌需要天天练

生活中很多动作都要腹肌协同，所以腹肌不容易疲劳，一般也不用天天大幅度锻炼腹肌，因为其他动作练习中，腹肌是参与的。你可以每周抽出2-3天进行专项练习。

腹肌到底能不能天天练

腹肌是不宜天天练的，除非每次的训练强度小。练腹肌不在于数量而在于强度，还有腹部脂肪的多少决定腹肌的明显程度。所以练腹肌的动作难度不能太轻松了，但也要做量力而行的难度。

刚刚开始练腹肌可以天天练吗

最好是天天练 但如果实在很酸那你就要等到不酸了才可以练这样才会有效果

腹肌可以天天练吗？

可以天天练，因为是小肌群，24小时足够休息了。

腹肌需要天天练吗 腹肌多久练一次最好

腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。

大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿

大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

现代社会，锻炼的热潮越来越旺，很多人热衷于练出一副健美结实的腹肌。不管对于男生还是女生，腹部肌肉完美，整个人的身材看上去会加分不少，但想练成腹肌必须要花费功夫。练腹肌除了好看和锻炼身体之外，还有哪些好处呢

一、锻炼意志力，增强免疫力

想要练出腹肌并不是一蹴而就，很简单的事情，而是需要长时间的坚持。在坚持练腹肌的过程中，可以慢慢锻炼自己的意志力。练成腹肌之后，就会发现自己的意志力比之前增强许多。练腹肌是健身项目其中一种，长时间练腹肌不仅让自己的形体看起来优美，也在无形之中增强自己的体质。一个人的体质好了，免疫力也会提高。

二、改善精神状态，提高工作效率

很多人现在都处于亚健康的状态，尤其是长期坐办公室的上班族，精神状态不怎么好，这时候练练腹肌不仅可以改善自己的形体，在精神面貌方面也会有所改善。在锻炼腹肌的过程中，可以有效的刺激一部分物质的分泌，能够帮你很好的疏解压力，压力一旦减轻，整个人就会感到身心愉悦，工作效率也会提高。

三、拓展自己的人际圈，养成易瘦体质

长时间锻炼腹肌，能有效的改善自己的体态，好的体态会更加吸引人，在无形之中给别人留下很好的印象。在锻炼腹肌的过程中，会遇到许多志同道合的人，能坚持锻炼是需要很强的意志的，无形之中会交到许多志趣相投的朋友，人际圈也会扩大。腹肌运动可降低人体的体脂比率，增加肌肉含量，基础代谢率提高，可以从根本上帮助我们养成不胖的易瘦体质。由于腹肌锻炼是通过卷腹的小事实现的，而这种姿势有助于肠道的蠕动，起到对便秘的预防效果。

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