晚上运动完可以吃东西吗 晚上运动完饿了怎么办

导读：很多人运动就是为了减肥，但是剧烈的减肥运动会消耗身体很多的能量，所以会在减肥之后感到饥饿，那么减肥运动完之后又感到饿应该怎么办呢？下面就来看看。

晚上运动完可以吃东西吗

晚上运动完之后最好是不要吃东西，否则就功亏一篑了，但是如果实在感到饥饿也可以稍微吃一点饱腹但是低热量的食物，以防止长胖。

一般来说如果是要减肥的话晚上运动完之后最好是不要吃东西的，但如果真的特别饿的话最好还是吃一点东西，以免造成身体不适，晚上健身完之后，很多人都会特别的饿，因为健身的时候消耗太多的能量了，这个时候很多人都想吃东西，其实晚上健身完之后是可以吃东西的，因为晚上健身完之后我们身体没有太多的能量了，只能通过补充食物来维持能量，这个时候就需要吃一点的东西，不然的话到了第二天就有可能会胃痛，这样对身体是不好的。

但如果晚上运动完之后只是单纯的想要一点心理补偿而并不是因为饥饿，这个时候就最好忍住别吃东西，运动后，明显觉得自己特别容易有饥饿的感觉，并且能忍住不吃，那么身体储存的多余脂肪就有可能被拿出来消耗掉。如果担心影响正常工作，我的方法就是少吃多餐。可以给自己留出下午茶时间，吃片面包、蒸紫薯等加个餐。这样正常下午6点时就不会特别饿，晚饭可少吃或者往后延一点时间。运动后就算很晚，也不会太饿，自然就不会太想吃东西。毕竟，和人的天性做斗争太难。我们在可以避免的情况下，就不要挑战自己啦。如果晚上运动后实在很饿，还是忍住不要吃了。可选择喝杯牛奶代替，这样既能补充优质蛋白，还能有助睡眠。

晚上运动完饿了怎么办

选择低脂食物

如果在晚上运动完之后是在感到饥饿甚至是出现身体不适的朋友，还是需要吃一点东西来填饱肚子，不过这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积，同时，由于时间已经较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物。

树立正确的观念

并不的运动完之后吃东西就一定会长胖，有时候不吃反而会更胖，运动后吃东西会吸收得更好。合理地吃会让胰岛素增加，胰岛素能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃进去的营养。也就是说：这个时候你吃进去的东西会以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以备下一次运动消耗，而不是变成你身上的肥肉。运动后即刻补充糖原，糖原的合成速度远远高于推迟几个小时后补充的效果。也就是说，摄入同样多的食物，如果不在运动后吃，而是放在平时吃，那么变成脂肪堆积的可能性更大。

不可以。

晚上8点过后尽量减少进食，不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

扩展资料：

吃饭太晚危害多，主要有以下几种：

1、导致肥胖。长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。

2、影响睡眠。胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。

3、结石病高发。进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

4、情绪失控。饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。

人民网-怎样才能快速减肥不反弹？ 晚上8点后要少吃

人民网-健身知识：晚饭吃太晚有七大危险

可以吃，面条虽然不能补充蛋白质，但是属于碳水化合物，能迅速补充体力，是力量训练的话，多注意吃些富含蛋白质的如鸡蛋白、鱼、鸡、牛肉。

：健身之后饮食上应注意什么：

1、生冷蔬菜

健身后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等是健康的低脂肪食物，不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。

4、培根烤肉　　

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。