街头健身五大神技怎么练成

1、慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。

2、单双杠前水平：双手抓住单杠，前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，勤加训练即可。

3、顺风旗：握住肋木架的健身器材，需要握力，腕力，臂力，腰力，需勤加练习。

4、单臂引体：单臂引体又称单手引体向上，一只手握住单杠即可。

5、俄式挺身俯卧撑：俄式挺身俯卧撑是五个神技内最难的动作，动作等级分为团身，分腿，并腿。

街舞（英文名字HipHop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。街舞入门小窍门1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。2．在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。跳自己的舞让别人说去头巾、大沿帽、迷彩裤，刘洪州和他的“弟子”们身上无不流露出一种前卫和叛逆的个性。但在学习至上的这个年代，这样的叛逆却是为大多数老师、家长们所不齿的。从开始跳街舞到现在，习惯了在大庭广众下演酷的刘洪州同时也习惯了不少诸如“这帮小孩就是街娃”的流言蜚语在自己和同伴的耳边流窜。“我们不会理他们，”刘洪州骄傲的说：“跳自己的舞，让别人说去吧。”别把我们当成街娃杨家坪的步行街广场，那里也是现在的“成功者”刘洪州开始跳舞的地方。对于当年在这里练习倒立或者旋转时的情形，现在的刘洪州记得依然清晰。“刚开始在这里跳的时候，广场上散步的人都用一种不可思议的眼光看着我们。那时重庆基本上还没有人跳街舞，所以当他们看到一帮穿着前卫、行为怪异的小孩在这里闹腾，都觉得很怪。”对于那时的自己，刘洪州丝毫没有讳言：“我们知道，当时很多人的眼神都告诉我，他们只不过把我们当成了混迹街头的街娃。”所谓街娃，重庆人的理解，也就跟香港**《古蛊仔》当中那些不务正业的小混混差不多。这样的称谓，对于热衷于街舞的舞者无疑是一种侮辱甚至打击。刘洪州自己也看到，在有色眼镜之下，不少当年一起跳舞的同伴都在家长或朋友的“劝告”下停止了练习。而出于对舞的执着，刘洪州和剩下的人跳到了最后，从步行街跳到了舞台，从“街娃”变成了重庆市街舞大赛的冠军。“现在你们也看到了，街舞已经跳进了被称为象牙塔的大学校园，在重庆甚至中国，街舞已经得到了大多数人的认可。”刘洪州骄傲的说，“所以，别把我们当成街娃。”喜欢街舞的大一女生刘洪州的学生跟他一样，除了装束前卫，行为上也显露出了时尚年轻人所特有的活泼性格。两名女孩很随和的和记者聊到了一堆，身上的“儿童装”让她们显得很青春。“初几了？”记者问。两位女孩听后咯咯直笑，“我们都已经大一了！”贺银是重庆师范大学的大一学生，选择了服装设计专业的她，自然也习惯了与时尚接轨，因此家住中梁山的她可以来位于杨家坪的这所艺术体育学校选修三门艺体课程。其中的街舞，当然也是她自认为最喜欢的。谈起街舞的好，贺银开始说个不停，“街舞锻炼的是一种与众不同的气质，这对于我们女生来说当然很重要；我们当代大学生除了学习也需要有自己的特长，街舞跳得好也算是一技之长；另外就是丰富了我们的校园生活，让我们的大学四年从一开始就过得丰富多采……”当然，选择街舞，贺银也必须过她母亲那一关：“妈妈是传统的人，最开始并不支持我跳这种很前卫的舞蹈。后来看了我的一堂训练课，也喜欢上了这项活泼健康的运动，现在每次上课回家她还叫我跳给她看呢。”从广场走向舞台杨家坪步行街中心广场有个电子大屏幕，在大屏幕下边的一块不到一百平米的木地板平台显得非常热闹。一对中年夫妇在角落里自娱自乐的跳着恰恰，平台中央则是几个十几岁的小孩在练着不同难度的街舞动作。走在记者身旁的刘洪州环顾四周，目光显得很亲切，“这就是重庆最早跳街舞的地方，现在的重庆街舞表演者，绝大多数都是从这里走出去的。”重庆街舞者说，杨家坪步行街的那一块“舞台”是他们的摇篮。记者眼前，那一群不大的小孩也穿着街舞者所特有的打扮，听周围的人说，这帮小孩每晚八点后就自发聚集到这里，风雨无阻。他们很多人相互并不认识，但来到这里之后，同一种节拍让他们彼此相处得十分融洽。刘洪州说，这帮孩子身上也有着他们以前的影子，“才开始练街舞的时候，重庆找不到一个专业的场地，只有这里提供了一个免费的‘舞台’，因此重庆当时喜欢街舞的孩子都自发的来到这里，从几个到几十个。”现在，当时跟刘洪州一起练舞的孩子已经都从这里离开了，“有的在外地表演，有的在健身房当教练，有的还在市内甚至国内的比赛中拿了奖。从这个‘舞台’离开之后，我们都找到了真正属于自己的舞台。”听刘洪州道来，这仿佛是重庆街舞发展的辛酸史。当年跟刘洪州一起跳舞的小孩组织到一起，自己建立了一个叫做“EN”的街舞组合。在各自练得比较成熟之后，他们决定解散到重庆各地发展新的街舞爱好者，并约定：当自己发展的爱好者练到一定程度之后，再回到这块曾经的“舞台”以舞会友。当时的EN组合只有六七个人，前前后后他们发展了300多人加入到这个喜欢热力节拍的团体中来。现在，从这个广场“舞台”走出去的重庆街舞者已经过万，街舞组合也发展成了新五色、EN、AZ和帕布伦四足鼎立，还有一些小组合不计其数的新局面。“任何新生事物的发展都有自己的过程。”刘洪州说，“从广场到舞台，重庆街舞经历的是一种从付出到收获的过程。”动起来！跟小刘老师一起耍酷中正圈点的舞蹈教室，一群装束前卫的年轻人在这里跳得正欢。音响里的热力节拍如鼓点般撩人心弦，左右两面明亮透彻的镜子则让这个舞动的空间更显挥洒自如。一位年轻妈妈带着一个只有几岁的小女孩坐在一旁，音乐热舞的感染力直逗得小女孩瞪大了眼睛笑咧了嘴。“这个叫街舞。”小女孩小手一指，认真的向一旁的记者“介绍”说。音乐和热舞都没有因为陌生人的到来而停止节拍。镜子中折射出来的面孔都青春而充满着活力，站在最前面、动作潇洒而富有想象力的小伙子无疑是整个舞蹈方队中的焦点。他叫刘洪州，是这个街舞练习班的指导老师，当他走到记者眼前，记者才恍然发现，原来小刘老师也不过只有20岁而已。一块头巾扎着长发，上边加上一顶深色军帽，再配上一条迷彩裤，眼前瘦瘦的刘洪州，小眼睛眯起来的时候倒有几分周杰伦的味道。“我跳街舞已经三年了。”刘洪州说起话来没什么表情，“但我以前却是跳民族舞的。”刘洪州告诉记者，小学毕业他就进了重庆市艺术学校，主修《民间舞蹈》、《古典身韵》和《现代舞蹈》等传统舞蹈课程，而且在市内的大学生民舞比赛中还拿过奖。不过只有在接触街舞这个新生事物之后，他才真正迷上了舞蹈。“那是大约三年前，我一些朋友从广州带回了他们在那边新学的街舞，当时我就被这种新奇的舞蹈迷住了，此后就开始跟他们学着跳。”刘洪州说，练习民舞的舞蹈底子使他在练习街舞时比一般人更能接受和创新，练着练着，他也开始带了徒弟；直到今年上半年，他拿到了自己在重庆市街舞比赛中的第一个特等奖。一个酷毙了的单手倒立让刘洪州周围的“弟子”们爆发出了一片尖叫和掌声，女生的眼光是崇拜，男生的眼光则是羡慕。脸上稍见笑容的刘洪州拍拍手，“一起动起来，在音乐中去找舞的感觉，你们一样可以酷起来的！”音乐声中，男孩女孩又各自陶醉开来。街舞种类Hiphop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱。Poping机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的类型。Breaking霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。Freestyle这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈融合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，是一种个性化的舞蹈。House随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

　　1 保定体育冠军榜- 全国冠军

　　孙宝倍

　　田径

　　1910年获得中华民国第一届运动会跳高、铅球冠军

　　翟承修

　　田径

　　1910年获得中华民国第一届运动会跳远冠军

　　李树池

　　田径

　　1910年获得中华民第一届运动会高等组别铅球冠军

　　李如松

　　田径

　　1914年获得中华民国第二届运动会短跑三项冠军

　　黄元道

　　田径

　　1914年获得中华民国第运动会高栏、低栏两项冠军

　　吉子英

　　田径

　　1914年获得中华民国第二届运动会铁饼、五项全能两项冠军

　　郑 林

　　田径

　　1933年获得中华民国第五届运动会1500米冠军

　　张连生

　　田径

　　1956年5次打破全国跳远纪录，两次获得冠军

　　1955年至1956年连续参加6次国际比赛，4次获得冠军

　　王秀芬

　　田径

　　1959年获得全国分区赛400米、800米两冠军

　　1961年获全国运动会800米冠军

　　1962年全国田径运动会获400米、800米两项冠军

　　姚瑞英

　　田径

　　1978年获得第八届亚运会女子标枪冠军

　　1979年获得第四届全国运动会女子标枪冠军

　　谢程影

　　田径

　　1994年全国田径冠军赛获得铅球冠军

　　1992年全国田径冠军赛铅球冠军

　　1990年全国青年运动会获得铅球冠军

　　魏建文

　　田径

　　1989年第六届全运会男子800米冠军

　　曹春英

　　田径

　　1989年第六届全运会获得女子4X400米接力冠军

　　周红艳

　　田径

　　1985年全国青少年运动会获100米跑和跳远冠军

　　杨占香

　　田径

　　1990年全国青年田径锦标赛获得跳远冠军

　　耿胜利

　　田径

　　1991年全国城运会、全国田径精英赛均获得标枪冠军

　　史淑英

　　田径

　　1980年至1981年全国田径锦标赛获是200米冠军

　　张英波

　　田径

　　1979年第四届全运会男子铁饼冠军

　　吴 冀

　　田径

　　2001年第九届全运会三级跳远冠军

　　阎善益

　　摔跤

　　1933年中华民国第五届运动会重量级冠军

　　马文奎

　　摔跤

　　1935年中华民国第六届运动会重量级冠军

　　姚长在

　　摔跤

　　1948年中华民国第七届运动会重量级冠军

　　常东升

　　摔跤

　　1948年中华民国第七运动会乙级冠军

　　常东启

　　摔跤

　　1948年中华民国七届运动会丙级冠军

　　杨子明

　　摔跤

　　1954年至于964年历次全国比赛均获得冠军、被誉为“摔不倒的人”

　　许哲夫

　　摔跤

　　1956年第一届全运会古典式摔跤 最轻57公斤级冠军

　　张重良

　　摔跤

　　1979年第四届全运会古典式摔跤57公斤级冠军

　　王彦会

　　摔跤

　　1975年第三届全运会52公斤级冠军

　　刘志芳

　　摔跤

　　1988年第五届全运会62公斤级冠军

　　安长青

　　摔跤

　　1993年第七届全运会62公斤级冠军

　　郭建军

　　摔跤

　　1994年全国锦标赛48公斤级冠军

　　张国庆

　　摔跤

　　1981年全国冠军赛古典跤74公斤级冠军

　　吴建国

　　摔跤

　　1990年全国青年锦标赛冠军

　　1992年全国青年锦标赛冠军

　　1995年全国冠军赛获得冠军

　　1997年全国锦标赛获得冠军

　　董红伟

　　摔跤

　　1997年全国锦标赛冠军

　　张子威

　　摔跤

　　1993年全国少年锦标赛冠军

　　关利斌

　　摔跤

　　1993年全国少年锦标赛冠军

　　刘志兴

　　摔跤

　　1991年全国锦标赛冠军

　　王志明

　　摔跤

　　1992年全国锦标赛冠军

　　穆祥胜

　　游泳

　　1951年打破旧中国保持16年之久的200米蛙泳全国纪录

　　1958年至1995年三次打破100米蛙泳世界纪录

　　丁继莲

　　游泳

　　1983年第五届全运会100米自由泳冠军两次打破全国纪录

　　1984年全国游泳锦标赛马00米自由泳冠军

　　郝树凯

　　游泳

　　1986年全国游泳锦标赛1500米自由泳冠军

　　张常清

　　游泳

　　1988年全国游泳锦标赛100米蛙泳冠军

　　任小保

　　游泳

　　1986年全国游泳锦标赛200米蛙泳冠军

　　王 惠

　　游泳

　　作者：195221392005-11-14 17:59 回复此发言

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　　2 保定体育冠军榜- 全国冠军

　　1988年全国游泳冠军赛100米蛙冠军

　　1990年全国游泳冠军赛4X100米自由泳冠军

　　1990年第11届亚运会200米仰泳冠军

　　魏 星

　　游泳

　　1988年第四届亚太地区分龄组游泳锦标赛获得三项冠军

　　1990年全国游泳锦标赛获得三100米、200米仰泳冠军

　　郑红梅

　　游泳

　　1983年亚太地区分龄组游泳锦标赛获得100米仰泳、200米自由泳、200米混合泳三项冠军

　　1985年全国夏季分区赛马1988年全国游泳锦标赛均获得200米仰泳冠军

　　孙 颖

　　游泳

　　1992年全国锦标赛800米自由泳冠军

　　陈志坚

　　游泳

　　全国冠军赛4红米接力冠军

　　么世新

　　游泳

　　全国锦标赛现代五项冠军

　　房 明

　　游泳

　　1989年全国第二届青运会400米自由泳冠军

　　杨俊青

　　游泳

　　1989年全国第二届青运会100米、200米、400米自由泳冠军

　　皮 沙

　　体操

　　1990年全国青少年锦标赛跳马冠军

　　刘海涛

　　体操

　　1990年全国于少年锦标赛获得团体、吊环、自由体操三项冠军

　　重卫国

　　体操

　　1993年第七届全运会体操团体冠军

　　张建忠

　　柔道

　　1977年至于 1980年4次全国中国式摔跤冠军

　　1979年第四届全运会68公斤级冠军

　　1983年第五届全运会获得68公斤级和风细雨8公斤级冠军

　　申金刚

　　柔道

　　1978至于1983年5次获得全国柔道锦标赛冠军

　　1983年第五届全国运动会获得柔道冠军

　　郭建生

　　柔道

　　1978至于983年4次全国锦标赛冠军

　　张国军

　　柔道

　　1979至于985年5次全国锦标赛冠军

　　王胜利

　　柔道

　　1978至于986年7次全国锦标赛冠军

　　1987年第六届全运会冠军

　　刘永红

　　柔道

　　1984年全国柔道锦标赛冠军

　　杨 彪

　　柔道

　　1981至1982年全国柔道冠军赛冠军

　　陈淑雁

　　柔道

　　1988年全国女子柔道锦标赛冠军

　　于淑红

　　柔道

　　1992至于1993年全国锦标赛冠军

　　邢小静

　　柔道

　　1989年全国女子柔道锦标赛冠军

　　单茗峰

　　柔道

　　1984年全国柔道冠军赛冠军

　　邵宝利

　　柔道

　　1988年全国柔道锦标赛冠军

　　冯永利

　　柔道

　　1995年全国柔道锦标赛冠军

　　霍红艳

　　射击

　　1988年全国射击比赛女子慢加速冠军

　　陈 静

　　射击

　　1996年全国射击比赛女子汽手枪冠军

　　郭 武

　　航模

　　1985年首届中华杯比赛F1B综合团体冠军

　　1985至1986年两次获得全国航模F1A冠军

　　崔淑芳

　　自行车

　　1956年第十六届奥运会选拔赛5000米冠军

　　彭广珠

　　举重

　　1965年第二届全运会冠军、破四项全国纪录

　　李淑琴

　　举重

　　1988年全国女子举重冠军赛获得825公斤级冠军

　　破世界纪录

　　刘新春

　　举重

　　1993年第七届全国运动会冠军

　　魏艳新

　　举重

　　1995年全国锦标赛挺举冠军

　　杨 静

　　举重

　　1993年中、日、韩国际赛冠军

　　冯景梅

　　武术

　　1988年全国武术比赛女子双鞭冠军

　　何杏娜

　　武术

　　1996年全国武术锦标赛拳术冠军

　　顾万云

　　乒乓球

　　1985年全国锦标赛混双冠军

　　牛剑峰

　　乒乓球

　　1989年全国锦标赛混双冠军

　　白 杨

　　乒乓球

　　1999年第四届城运会女团冠军

　　2000年全国锦标赛女团冠军、女单冠军

　　2000年至2001年全国超大型级俱乐部比赛女团冠军

　　徐 林

　　乒乓球

　　1999年第四届城运会女团冠军

　　李 丽

　　乒乓球

　　2000年全国锦标赛女团冠军

　　王婷婷

　　乒乓球

　　2000年至2001年全国超级俱乐部赛女团冠军

　　张 芳

　　乒乓球

　　2000年至2001年全国超级俱乐部赛女团冠军

　　贾东瑾

　　跳水

　　2003年全国第五届城市运动会跳水决赛冠军，成为继世界冠军郭晶晶之后，我省跳水界升起的又一颗“希望之星”。

没有受过专业的技能、体能锻炼，一般人是做不来的，勉强的去做，也会让人笑话，也容易出洋相的。

练 体育 的，练健身的，练武术的年轻体壮的等适合做这些运动，要做好街头健身也要有专业的指导，稍加熟练，都能轻松的做到，还具有观赏性，个人没有专业教练的指导，不要一味地瞎练，有些动作是力量、技巧、速度的结合，模仿是练不出来的，即便是做出来，也是僵硬的，没有美感。

大家都知道常常做健身是很好的，而在健身中，健身还分为街头健身和健身房健身，当然不管是什么健身都是有讲究的，那街头健身的神技有哪些，相信有些人还是知道的。那么，街头健身五大神技都有哪些？你知道几个？下面就一起来看看吧。

　　1 双力臂

　双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。

　　双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练，都是从快速双力臂，搭腕双力臂，最终到不搭腕的慢速双力臂。

　　快速双力臂是这几个动作中最简单的一个，在你引体达到正握标准12个的基础，只要练习得法，很有可能一周就能解锁。

　　2 顺风旗

　顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。

　　练习顺风旗有一点很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，这两个姿势的顺风旗都要练习，否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。

　　人旗主要靠上手拉，下手推，以及侧腹肌的力量保持住。

　　力量要求应该是这五个动作中最低的，技巧性在这里显得更加重要。

　　3 前水平/后水平

　前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的动作。

　　后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。

　　前水平的解锁比较难，力量基础需要标准引体12个以上，在达到力量要求的前提下，正常人需要3个月左右才能解锁。

　　4 单臂引体

　单臂引体，就是一个手做引体向上。

　　难度系数相当高，而且解锁时间跟你体重有非常大的关系。如果你体重轻，练单引进步会比较快。如果你体重大的，那想解锁单引，需要很强的耐心。

　　有文章号称，在双手正握引体达到20个的基础上，需要一年才能解锁单手引体。

　　也有文章称，一个单引的强度，跟双手引体25个的强度相同。

　　无论什么说法，大概意思就是，想要解锁单引，需要持续不断的努力，而且，非常难。

　　现在会单引的人，已经很多了。这是一个非常震撼的动作，解锁单引的历程，就像是修行

　　5 俄式挺身

　最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。

　　也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习，也要一两年才能解锁。

　　很多健身爱好者，因为这个动作酷，强行解锁，最终就是伤了手腕，伤了手肘。

加油练

要想街头健身力量和神技两者兼得，首先你就得做好长时间之内每天都在坚持努力锻炼身体各个部位的肌肉群，不断促进增强身体体能和手臂力量，而且要有不怕吃苦的决心，第一步，要先增强手臂力量，每天坚持做五百到上千个多样的俯卧撑，开始先从简易好学的做起，以十个到二十个左右为一组进行锻炼，等达到相当水平了，再增加每组数量进行锻炼，同时一定要严格要求自己把所有的动作要领姿势做好做标准，并且要尽心去多学习有关这方面锻炼的知识，以便如何更多了解运用科学方法锻炼，以免误走太多弯路。第二步，锻炼腿部和腰部力量，每天坚持跑步，深蹲，仰卧起坐，压腿，平板撑，负重俯卧撑等等同时进行有序锻炼，每一个动作都要做到一定的运动量，当然要以自己本身能力适当进行锻炼。等三步，手臂力量，腿部力量和腰部力量都有一定基础了，接下来就是各种精彩神技的训练方式和方法了，首先靠墙倒立练习平衡度等有相当水平了，可以慢慢提起一只手练习单手训练支撑方法，也可以在单杠上各种方式慢慢摸索技巧进行练习，经过长时间如此反复努力锻炼，慢慢的你的各种各样的神技就会精彩呈上了。

多练，多学习

是为了健身还是为了练力量。

有帮助。

街头健身，全称街头极限健身，是一种街头文化，简称“街健”，街头极限健身的五大神技是：慢双（慢速单杠双力臂）、单臂引体（标准单手引体向上）、前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（人体旗帜）、俄挺（俄式挺身俯卧撑）。以下就街头健身及“五大神技”简单介绍：街头极限健身源于上世纪90年代，兴起于俄罗斯、乌克兰、捷克等地，近几年国内各地也有一些街头极限健身爱好者从事这项运动。街头极限健身主要是以社区健身器材，尤其以单杠、双杠来锻炼，追求极限身体能力。“五大神技”是街头极限健身的五个代表性动作。