经常练卧推是不是可以增强推东西的力气？

可以是可以 只是卧推属于理想动作 就是为了训练而训练那种 单靠卧推来增强推力还不够 还需要炮筒推 之类的站立推动作

大部分的推类动作是站立的 背后并没有支撑 所以你得支撑是在脚上的 要想推的时候能保持站立 要么像推车那样 把重心靠在车上 让别人来保持身体平衡 另一种如推人的动作就需要你得核心来让推的同时不失去平衡 同时与下身一起提供力量输出的支撑 你可以想象在木箱上做俯卧撑 无论你是有两百公斤的力量还是二十公斤 你对纸箱施加的力基本就是你的体重 只要体重一样 力量再大纸箱都不会坏 因为力量输出后 纸箱有地面支撑 力量就作用在你身上 动的是你

婴幼儿大动作训练

　婴幼儿大动作训练，众所周知养育孩子的整个过程父母都要花费很多心思，动作发育也受许多因素影响，特别是新手爸爸妈妈总是会出现一些焦虑，以下分析婴幼儿大动作训练。

婴幼儿大动作训练1

　 大动作能力训练（14个月）

　 动作游戏

　和小孩在地上玩多种动作游戏，如与小儿玩球、踢球等，这样可锻炼小儿在独立行走中自如地做各种动作。可让小儿推着婴儿车玩，教他推车前进，转弯等，还可练习侧身走，后退走，大人在一旁保护，并不断表扬他走得好棒。

　 抛球

　给孩子一个玩的球，教他举手过肩用力将球抛出，反复练习，直至能向前方抛球。以锻炼平衡和动作协调能力。

　 大动作能力训练（15个月）

　 扶栏上下楼梯

　大人牵着小儿扶栏上、下楼梯。让小孩自己扶好楼梯扶手，一步登上，两足站稳 再向上迈步。熟练后放手也先从上楼梯开始。自己上楼梯后，家长再牵着孩子慢慢学习一步往下迈，两足在台阶站稳之后，再伸足下迈。一面迈步，一面鼓励“宝宝真勇敢”。

　 会跑步

　家长拉着小儿一只手教他慢跑步，可与孩子同跑，让他模仿你跑，逐渐站在孩子前面拍手叫他跑过来。如果大人不帮助，他不会自己停止。

　 双足跳下一级台阶

　大人用双手牵着孩子从最后一级台阶跳下。孩子渐渐学会单手牵着跳下台阶，更喜欢在散步时由父母牵着手双足往前跳跃。

　 大动作能力训练（16个月）

　 上台阶(楼梯)

　如小儿行走比较自如，可有意识地让孩子练习自己上台阶或楼梯，从较矮的台阶开始，让小儿不扶人只扶物自己上，逐渐再训练自己下楼梯。

　 学跳、学倒退走

　让小儿练双足跳，拖着玩具倒退走，或做“你来我退”的游戏，练习能较稳定及持续地倒退走。

　 跑

　与小儿玩捉迷藏、找妈妈的游戏。在追逐玩耍中有意识地让小儿练习跑和停，渐渐地孩子学会在停之前放慢速度，使自己站稳。逐渐使小儿能放心地向前跑，不致于因速度快，头重脚轻而向前摔倒。

　 掷球

　与小儿一同掷球，并说：“扔到我这边。”父母各站一边，小儿站中间，让小孩学向两个方向扔球。

　 大动作能力训练（17个月）

　 双脚跳

　拉着小儿的双手与他对面站立，先示范双脚跳一次，然后与孩子同跳，开始练习时可拉着孩子的两只手，让他双脚跳，逐渐由一手牵着跳到扶物跳，进一步让他自己跳。反复练习，对脑平衡系统的协调发展十分重要。

　 爬上高处

　让小儿搬个板凳放在床前或沙发前，先上板凳，上身趴在上面，然后把一条腿抬起放床上，帮助他爬上去。孩子渐渐学会爬上椅子，再到桌子上够取玩具。独自够取高处之物，会有一定危险，家长应将热水瓶及可能伤害孩子的物品移开。桌子上不要铺桌布，不放易烫易伤物品，以免发生意外事故。

　 跑

　继续跑步练习，如把小球滚出2米之外，让孩子跑过去拾回来，再滚出去，再拾回来，反复练习。

　 走

　在小孩行走自如的基础上，玩一些走步的游戏。如把地上五块地板砖比作桥，让小孩练习从桥上走，以训练他的平衡能力。

　 踢球

　让宝宝练习踢球，如父母分别站在他的左前方和右前方，边喊口令“把皮球踢向“爸爸”或“妈妈”，边鼓励孩子踢球，做对了，给表扬。

　 大动作能力训练（18个月）

　 走“S”形线

　用粉笔在地上划一个约10米长的“S”形线，让孩子踩着线往前走，走到头，并且，始终能踩着线走，要给予赞扬。如果完成得好，可根据小孩情绪来回走几趟。能促进左右脑的健康发展。

　 越障碍

　在地上平放六块砖，每两块间距5—10厘米，让小孩练习在砖上走，每步踏在一块砖上，家长要在旁保驾，以防孩子磕碰在砖头上。这对小儿大脑平衡知觉，空间知觉的发展大有好处。

　 展翅飞翔

　带孩子去户外宽敞的地方，同孩子一起张开双臂当翅膀学鸟飞。一面同孩子唱歌，一面有节奏地使双臂上下运动，两腿快快地小跑和跳，使上下肢同时活动，让孩子高兴。

　 大动作能力训练（19个月）

　 跳远

　与孩子相对站立，你拉着他的双手，然后告诉孩子向前跳。熟练后可让他独自跳远，并继续练习从最后一级台阶跳下独立站稳的能力。

　 踢球赛

　用凳子搭个球门，你先示范将球踢入球门，然后让孩子试踢，踢进去要给予鼓励。

　 跑与停

　在跑步熟练的基础上，继续练习能跑能停的平衡能力，如对小孩喊“开始跑， 一、二、三 停”，要反复练习。注意，大人要站在小孩的前方，使小孩易于扶停而不易摔倒。

　 大动作能力训练（20个月）

　 足尖走路

　继续训练小儿走路能力，如在地面上划一条S形曲线，让他用足尖走在线上，完成得好，给予奖励。

　 走“平衡木”

　把长方形的8块砖放平，铺上15厘米宽的木板做成平衡木，让宝宝在上面行走。开始可扶手保护，反复练习，至行走自如。

　 做“模拟操”

　在唱儿歌的基础上，配合手臂及双腿动作。如儿歌“早晨空气真正好，宝宝练习跳一跳”， 念第一句时两臂上举左右摆动两次，唱第二句时两手叉腰双脚原地跳两次，训练边唱边跳。

　 大动作能力训练（21个月）

　自如地走、跑、跳

　我是勇敢的小宝宝与小儿玩“你来追我”游戏，可与小儿互相行走追逐，躲闪，边跑边说 ：“你都追上我了，我快跑。”练习自如地走、跑、跳，以及作长距离走路。

　 走“平衡木”

　继续练走“平衡木”，领着孩子一只手，让他在15厘米宽的木板上走，或在“道牙”子上走 ，渐渐放手自己走。

　 上攀登架

　带孩子去儿童乐园，鼓励小儿从攀登架下往上爬，大人在一边保护。

　 骑“三轮车”

　让小孩子自己骑小三轮童车，必要时可用小绳拉着，帮助他用力。逐渐练习使宝宝能独立骑“三轮车”往前走。

　 大动作能力训练（22个月）

　 玩球

　继续玩球的游戏，让小孩学接抛球，大人站在小孩的对面，把球直接抛到他预备好的双手当中，反复练习后，增加抛球距离，锻炼小孩手臂抬高或略弯腰动作，将球接住。同时训练小孩能举手过肩的抛球动作，并比赛看谁投得远。

　 荡秋千

　带小孩到儿童游乐园荡秋千，跳蹦蹦床，扶宝宝从跷跷板的这一边走到那一边，或坐在跷板的一头，大人压另一头，训练平衡能力及控制能力。

　 跳高

　练习跳跃动作。将小纸盒放在地上，让孩子跑到近前双足跳过去。反复练习 ，要注意保护他。

　 跳远

　示范双足立定跳远，鼓励他学跳，与小朋友一同练习，边跳边说：“看谁跳得远？”

　 跳格子

　在单足站稳的基础上，训练单足跳，也可以教小孩从一个地板块跳到相邻的地板块，熟练后玩跳格子游戏。

　 踢小球

　与小孩一起玩球，拿小方凳当做球门，在距球门一米处示范踢球入门，鼓励宝宝学踢球入门，成功了，给奖励。

　 骑“三轮车”

　在会骑“三轮车”的基础上，熟练骑三轮车技能：如会骑车走直路，会拐弯，遇到障碍物会停车等，以锻炼平衡及协调能力。

婴幼儿大动作训练2

　 宝宝大动作有哪些表现

　 一、抬头（0~3月）

　 1、发育表现

　宝宝自出生起的前三个月，各方面都会有很大的发展。新生儿的头部起初是摇晃的，过段时间宝宝就能在俯卧时会把头从一侧转向另一侧。随着宝宝的生长发育，四肢的'伸展、踢腿动作会越来越有力。

　 2、怎样帮助宝宝抬头？

　妈妈们可以让宝宝多练习趴着，可以让宝宝趴在床上，用宝宝感兴趣的玩具或者声音吸引他抬头。每次练习的时间控制在1-2分钟即可。

　在我女儿虫虫2个月大的时候，我就经常和她在冼澡后在床上玩的时候，让虫虫趴着，拿个摇铃逗她开心顺便训练抬头。

　多趴不但能促进宝宝的颈背部肌肉的发育，还能通过刺激全身肌肉协调，促进大脑对运动功能的控制。

　 二、翻身和坐（4~6月）

　 1、发育表现

　4到6月龄的宝宝开始更加关注他身边的事物，这个阶段的大动作发育标志包括翻身和坐。家长会惊喜的发现宝宝从趴着不经意间来个翻身，这个时候还不能完全翻身，需要一定的时间才能学会完全翻过身来。

　我还记得我们家虫虫，是怎样完成她的第一次翻身。那天虫虫正趴着床上练习抬头，还一边哼哼唧唧的好像在跟我嘚瑟她抬头做的有多棒，然后就在我转身拿玩具的时候，虫虫就翻身啦。更搞笑的是，小家伙刚学会翻身，翻得过去翻不回来，胖嘟嘟的小手一直压在身体下面伸不出来。到后来就翻身技能就越来越溜啦，简直是停不下来！

　通过前期的俯卧锻炼，宝宝的肌肉力量不断增加，会使她的头部控制力更强。到了6月龄，宝宝开始学会独坐。

　 2、怎样帮助宝宝翻身？

　宝宝趴着时，家长可以在距离宝宝一定距离的地方用宝宝最感兴趣的玩具逗引他，让他转动身体才能触碰到玩具，让宝宝练习来回转动。平时细心观察，若发现宝宝正努力转过身体想拿东西的动作时，要及时鼓励宝宝转身，多加练习。

　 3、怎样帮助宝宝学坐？

　起初练习坐时可先让宝宝坐在家长伸开的两腿间，用腿给宝宝当扶手，让宝宝先练习扶坐，等到宝宝平衡能力提高之后就开始学会独坐啦。

　宝宝一般在5～8个月可以学会独坐，大多数宝宝在6～7个月学会坐。

　 三、爬行（7~9月）

　 1、发育表现

　宝宝开始变得更加活泼好动，宝宝的进步之快会给你不断的惊喜。

　这个月龄的宝宝一般都可以向左或向右全身翻滚，即使睡着了也能翻身自如。大多数宝宝可以独坐了。家长会发现宝宝开始在房间里到处爬行，这个需要非常小心，一不留神宝宝就爬得没影了。

　宝宝一般在6～10个月学会爬行，大多数宝宝会在7～9个月学会爬行。

　 2、怎样帮助宝宝练习爬行

　宝宝趴着时，在宝宝面前放一个感兴趣的玩具，吸引宝宝注意力，逗引宝宝爬上前来拿。同时在宝宝爬行时，家长及时鼓励宝宝，给宝宝加油打气，增强宝宝的成就感，让宝宝爱上爬行。

　我家虫虫小时候练习爬行时，有时我跟她爸爸会跟她一同爬行，加深宝宝对爬行动作的认知。自从虫虫会爬行之后，我们就经常玩躲猫猫的游戏。在离宝宝不远处于，刻意让宝宝看不见自己，然后告诉宝宝妈妈在哪里，快来找妈妈。这样就能躲锻炼宝宝快速爬行。

　 四、站立和行走（10~12月）

　 1、发育表现

　10月龄的宝宝能自己扶着站起来，家长会发现宝宝可以拽着东西站起来，不久便会扶着床或者沙发的边缘站起来。此时宝宝喜欢扶着家具练习走路锻炼平衡感，慢慢的有时放开手也会能够支撑身体走路，再多次练习后，宝宝很快就能熟练的走路啦。

　 2、怎样帮助宝宝学会走路？

　家长要提供安全的环境，让宝宝多练习站立与行走。当宝宝能够站稳后，再练习独自行走。刚开始可在父母之间学走，慢慢到独自走几步，然后一点点增加距离。

　有些宝宝已经具备了独自走的能力，但就是不敢独立迈开一步，此时家长要多加鼓励与引导，让宝宝勇敢的踏出第一步。

婴幼儿大动作训练3

　 幼儿大动作训练方法

　 1、锻炼宝宝手指的灵活性

　宝宝2岁时，加强他的手指灵活性，可以促进大脑发育。家长要带宝宝一起做手指操。跟着音乐节奏，让每个手指都运动起来，还可以经常让宝宝拿一些东西。和宝宝一起搭积木就是很好的选择。

　专家建议：用手指拿东西，可以刺激大脑。

　 2、锻炼宝宝眼脑与脚的协调性

　这时候宝宝已经会慢慢走路，当孩子可以独立行走时，家长要锻炼宝宝学会自由支配双腿与双脚的运动。比如：让孩子多上下楼梯。

　专家建议：多让孩子玩各种玩具，让他们体会游戏的快乐。

　 3、开发宝宝运动能力

　宝宝2岁开始就喜欢和别的小朋友玩游戏，也可以独立完成简单的游戏动作。所以家长要多带宝宝出去玩，这样可以促进孩子反应能力与肌肉的发育。

　专家提醒：由于孩子的破坏能力很强，要经常检查他玩过的玩具，以防孩子破坏的地方会割破手指或扎到眼睛。

　 4、玩沙子、捏胶泥对孩子好处多

　几乎每个孩子都喜欢玩沙子、捏胶泥。家长千万不要怕脏不让孩子玩，因为对于宝宝来说，玩沙子捏胶泥是一种很好的启发性的游戏。

　而且沙子也不脏，它里面含有对人体有益的元素。家长要教孩子玩各种沙子游戏，引发孩子的兴趣。

　专家提示：在玩完沙子、捏胶泥后一定要给宝宝把手洗干净。

　 5、鼓励宝宝随意涂画

　2岁孩子对涂画很有兴趣。家长可以给他准备笔与纸，让他可以随意涂画。不管画得好不好，家长都要表示鼓励，让他对画画的兴趣更浓。

　专家提示：注意不要让宝宝独自拿钢笔或圆珠笔玩。

　 6、鼓励和其他小朋友一起玩

　要从小教宝宝和别人相处，只要家长多带宝宝和外界接触，就能养成他们好的性格与学会怎么和别人相处。

　专家提示：在饭后半小时不要剧烈活动。

　 7、培养宝宝的主动性

　宝宝从2岁开始就逐渐独立，有了自己的意识，什么事都想自己做。家长对此不要制止，适当的启发与引导他，因为主观能动性是智力开发的动力。

　专家提示：让宝宝远离危险物品。

　 8、培养宝宝自立的生活习惯

　让宝宝学会自己吃饭、饭前便后自己洗手、自己穿衣服或者穿鞋子的好习惯。

　在宝宝运动训练时，家长们不要过于溺爱小孩。希望这些方法对年轻的家长们有帮助。另外在平时的生活上，也要让宝宝不断练习一些小运动。

如何教宝宝学走路

　如何教宝宝学走路，宝宝学走路的时候父母的引导是十分重要的。宝宝借助一些学走路的工具能够帮助宝宝更快更好的学会走路。正确地引导宝宝学习走路，可以促进宝宝大肌肉动作的发展。下面我给大家分享如何教宝宝学走路

如何教宝宝学走路1

　 一、推车训练：让宝宝学后退

　妈妈拉着推车，让宝宝抓住车的另一端，引导宝宝跟着自己的脚步慢慢向后退，一边退一边鼓励宝宝：“宝宝好棒啊，走得真漂亮！”然后稍稍改变后退的方向，慢慢拉着推车做弧线运动，提高宝宝的灵活性。

　在腿部肌肉发展的早期，给宝宝适当做类似后退的训练可以促进他腿部肌肉和骨骼的`生长，训练以后走路肢体的协调性，为以后顺利走路作准备呢！

　PS：凡事要循序渐进，训练宝宝走路也不可急躁哦！记得，每次的练习时间最好不要超过10分钟哦！

　 二、注意门、窗、防盗网的安全

　宝宝借助工具学走路之后，自己能去的地方越来越多，麻麻在环境安全上要多费心思。

　首先，要注意的是阳台。检查阳台的每个细节，确保宝宝爬不上围栏；加固、加密防盗网栏杆间隔。

　其次，要注意家具的摆设。尽量避免妨碍宝宝；将那些具有危险性的物品放置高处或移走，留意家具中所有尖锐的角，用防撞海绵包裹好，防止宝宝不小心磕撞；使用防夹软垫来避免房门开关夹伤宝宝。

如何教宝宝学走路2

　 第一步：站

　在宝宝学走路前，爸爸妈妈首先教会宝宝站立。可以先扶着宝宝慢慢地开始练习站立，锻炼宝宝的腿部肌肉力量。不过，爸爸妈妈要注意，宝宝每次练习的时间不宜过久，而且宝宝第一次站的时间要短一些，随着练习次数的增多，逐步延长时间。宝宝站立和行走的训练都是同样不可操之过急的，要按部就班，一步一步学习。

　 第二步：迈步

　当宝宝能自己站稳后，爸爸妈妈就可以让宝宝试着向前迈步了。这个时候，爸爸可以在宝宝背后，扶着宝宝，妈妈可以宝宝的前面拿着玩具来逗引，激发宝宝向前迈步的欲望。宝宝在这个过程中可能自己就会有着本能地向前移步的动作出现了。

　 第三步：走路

　当宝宝学会了站、迈步之后，爸爸妈妈就可以尝试松开双手了，让宝宝自己走路试试看。在学会走路的过程中，宝宝可能会踉跄不稳，坚持的时间不长，甚至会跌倒。其实这些都是正常的，爸爸妈妈无须过分担心，只要注意保护好宝宝，就让宝宝大胆地走起来吧。

　在BB刚出生的头一年里，他的肌肉力量和身体协调能力一直在增强，为将来学习走路和其他运动做准备。

最省事的懒人健身方法

　最省事的懒人健身方法，健身对每个人来说都是有好处的，但是现在人们忙很少时间外出锻炼身体，其实有些健身方式是随时随地都能做的，下面我分享最省事的懒人健身方法。

最省事的懒人健身方法1

　 1、伸懒腰

　这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

　具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

　 2、缩腹走路法

　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

　 3、团着身子滚滚

　这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。

　具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。

　 4、左右大扭身

　可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

　具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。

　 5、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯

　不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

　 6、收缩臀部肌肉

　每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　 7、把车停远一点

　你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　 8、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离

　可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　 9、遛狗至少20分钟

　陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　 10、搭乘捷运时永远只站不坐

　这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　 11、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

　既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　 12、宁愿提两个篮子也不用推车

　这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　 13、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

　弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　 14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧

　当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。

　 15、使用离座位最远的影印机

　即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　 16、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

　孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

　 17、在家里做家事

　说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

　 18、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

　这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

　 19、背贴着墙，膝盖弯曲，彷佛坐在椅子上

　跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

　 20、呼朋引伴来跳舞

　配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧835卡的热量。

　 21、保证不累的运动大笑

　大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

　 22、种种花草

　千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。

最省事的懒人健身方法2

　 手指操懒人健身的方法

　 旋转拇指

　如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

　 自我握手

　作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

　 手指交叉

　如果你大脑反应迟钝或者注意力不集中，那么你可以尝试一下手指交叉扭在一起，在某只手的拇指上交叉一会后，换另一只，指尖朝向自己，手腕尽量靠在一起，多做几次就好。

　 温风吹手

　许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的`话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

　 旋转网球

　双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

　民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指健身操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。下面是8节手指健身操：

　 挤压中指

　方法：自然的平伸左手，然后把右手的大拇指顺着手掌的方向，搁置在左手的中指上，然后拿其他手指轻轻挤压，最后换边。

　作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

　 轻攥中指

　方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

　作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

　健走，很多朋友都不陌生，但是正确的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家讲解一下健走的正确方法和一些常见的错误方式，各位热爱健走的朋友们，一起跟着我的步伐来看看吧！

　 如何正确的健走

　 一、双手用力摆

　首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

　 二、注意节奏感

　强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

　呼吸的调整上，有一个方法，在健走的时候，走前面的散步吸气，在第四步的时候吐出来，反复的进行，也有是我们平常议论到的有氧运动。

　 三、走法因人而异

　 1、年轻者百米九十步，每日千步

　强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

　适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

　 2、年长者前后快慢结合交替走

　速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

　强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

　适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者

　 常见错误走法

　 1、健走时脚拖地，不能迈开步子

　健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神；迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

　 2、健走中没有配合双臂摆动

　双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。

　 3、喜欢在有坡度的地方健走

　爬坡健走的时候会对膝关节有很大的伤害，所以健走选择的路段最好还是平地和硬质的路面上，如果是草地和土地也会比较容易的收到损伤。

　 轻挤无名指

　方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

　作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

　 挤压手心

　方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

　作用：消除疲劳，减轻精神压力。

　 顶大拇指

　方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

　作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

　 手指上伸按压指肚

　方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

　作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。

　方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

　作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

　 上挺手指

　方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

　作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

　以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果

31～36个月粗大动作活动

　31～36个月粗大动作活动，婴幼儿在进行动作练习时，成人可以玩伴的角色和要幼儿一起玩，以游戏的形式促进婴幼儿粗大动作的发展。下面就来看看31～36个月粗大动作活动。

31～36个月粗大动作活动1

　第30-36个月

　这个阶段的孩子可以独立做切、洗、种植等工作；可以用各种词汇来表达自己的情绪；开始主动和小伙伴们打招呼了。

　 粗大动作游戏——直线走路

　活动名称：直线走路。

　活动目的：练习婴幼儿走一条直线的能力，提高身体协调性。

　活动准备：各种颜料、抹布、纸张等。

　活动方法：

　育婴员让婴幼儿自由选择颜料和颜色，然后用脚在颜料里蘸一下，在铺好的大纸上随意来回走动。然后在纸上画一条直线，对婴幼儿说：“宝宝，现在我们来走直线吧。”让婴幼儿沿着直线踩脚印，如图3-9所示。最后，育婴员可和宝宝一起玩踩脚印的游戏，增加互动性。

　指导与建议：

　(1)由于颜料的特殊性，育婴员和宝宝在游戏时要光着脚玩，并在玩完之后清理干净脚。

　(2)在宝宝能掌握直线行走后，育婴员可在纸上画不同的造型，加大难度，进一步提高婴幼儿的身体协调性。

　 粗大动作游戏——跳起来

　活动名称：跳起来。

　活动目的：练习婴幼儿双脚跳的能力，发展腿部力量。

　活动准备：长纱巾一条、宽敞的场地(如房间)。

　活动方法：

　让婴幼儿站在育婴员前面，育婴员用长纱巾将自己与婴幼儿绑在一起，纱巾围在腰间，然后对婴幼儿说：“宝宝，我们一起往前跳吧。”跳到房间的尽头后，育婴员独自走回房间门的位置，然后对房间另一头的婴幼儿说：“宝宝快快跳回来!”当婴幼儿跳回自己身边后，将其抱入怀中。

　指导与建议：如果有塑料呼啦圈，也可代替纱巾。

　 粗大动作游戏——红绿灯

　活动名称：红绿灯。

　活动目的：发展婴幼儿向上顶的动作技能。

　活动准备：红、黄、绿色气球，绳子。

　活动方法：

　把各色的气球用绳分别挂在空中，绳子的一头让孩子的父母协助拉着。育婴员对婴幼儿说：“红灯亮了。”父母将相应的球放下，球的高度能使婴幼儿向上跳起碰到头。育婴员向婴幼儿提出要求：“宝宝，红灯亮了，用头去顶一项”。让婴幼儿在游戏中训练向上顶的动作技能，同时也发展对不同色彩的认知。

　指导与建议：

　(1)游戏应在安全、平整的地面上进行。

　(2)气球的`高度可根据婴幼儿的实际情况而定。有高有低，加强婴幼儿对游戏的兴趣。

31～36个月粗大动作活动2

　 婴幼儿粗大动作发育的特点：

　 1、0～6个月：原始反射支配时期

　以移动运动为主，包括仰卧、侧卧、俯卧、翻身、蠕行、抱坐、扶坐等；

　 2、7～12个月：步行前时期

　仍然以移动运动为主，包括独坐、爬行、扶站、花样爬行、扶走等；

　 3、13～18个月：步行时期

　以行走平衡感发展为主，包括站立、独立行走、攀登、掌握平衡等；

　 4、19～36个月：基本运动技能时期

　以技能运动为主，包括跑、跳、投掷、单脚站立、翻滚、走平衡木、抛物接物、玩运动器械，如坐滑梯、荡秋千、蹬童车等。

31～36个月粗大动作活动3

　 0～30个月宝宝各阶段训练重点：

　1、0～3个月：抬头训练，练习次数：4～5次/天

　训练方法：①竖抱抬头，如喂奶后竖抱拍嗝;②俯腹抬头，如抚触时的背部按摩，引逗宝宝抬头;③俯卧抬头，抚摸宝宝背部，用哗铃棒引逗宝宝抬头。

　2、3～6个月：翻身训练，练习次数：4～5次/天

　训练方法：①被动翻身：如被动操的最后一个动作，宝宝采取仰卧，将宝宝左腿放在右腿上，妈妈左手握住宝宝左手，右手刺激宝宝背部，帮助宝宝向右翻身，向左翻身步骤相反。②引逗翻身：在宝宝一侧用玩具引逗，让宝宝半自主翻身。③主动翻身：宝宝仰卧在床上，自主从仰卧到俯卧。

　3、5～7个月：坐的训练，练习次数：4～5次/天

　训练方法：①拉坐：宝宝仰卧时，握住宝宝的手，将宝宝拉坐起来，注意让宝宝自己用力;②扶坐：让宝宝坐在妈妈腿上，妈妈双手托住宝宝的腋下或扶着髋部，让宝宝坐稳;③靠坐：将宝宝放在有扶手的沙发或者小椅子上，让宝宝靠着坐;④独坐：让宝宝在靠坐的基础上练习独坐，时间不要超过15分钟。

　4、7～10个月：训练爬，练习次数：4～5次/天

　训练方法：①俯卧，抵足匍行：宝宝以腹部为支点，在床上打转，妈妈用手抵住宝宝足部，促进宝宝匍行;②匍行：用玩具在前方引逗宝宝练习匍行。或者妈妈抵住宝宝足部、用毛巾提起宝宝小腹，使宝宝重心落在手脚上，促进宝宝爬行;③手足爬行：用毛巾提起宝宝小腹，使宝宝重心落在手脚上，促进宝宝爬行;④花样爬行：用玩具引导宝宝向前、向后、向左、向右爬行。

　5、10～12个月：站立训练，练习次数：4～5次/天

　训练方法：①扶物站起：让宝宝扶着椅子、沙发站起起来;②坐膝站起：让宝宝坐在妈妈腿上，帮助宝宝站起坐下，反复练习;③坐椅站起：让宝宝坐在高度适宜的椅子上，练习站起、坐下;④站起坐下：妈妈用语言指导宝宝站起、坐下，训练宝宝平衡感。

　6、12～16个月：行走训练，练习次数：4～5次/天

　训练方法：①推车走：宝宝扶着推车练习行走;②独立行走：爸爸护住宝宝，妈妈站在宝宝对面，鼓励宝宝走向妈妈;③踢球走：将球放在宝宝脚前方，鼓励宝宝用脚踢球，向前走。

　7、17～24个月：训练跑，练习次数：4～5次/天

　训练方法：①跑步扶停：刚开始练习跑时，宝宝平衡感不好，跑着停不下来，家长要跟着并帮助宝宝停下来;②抛球捡球：妈妈将球抛到稍远的地方，鼓励宝宝跑步捡球，反复练习。

　8、25～30个月：训练跳，练习次数：4～5次/天

　训练方法：①双足向下跳：让宝宝站在最后一个台阶上，向下跳，注意保护好宝宝，避免摔倒;②双脚向上跳：妈妈和爸爸面对面手拉手，鼓励宝宝使劲向上跳;③兔子跳：让宝宝模仿小兔子双脚向前行进跳的动作。