世界各国的老人健身方式

　世界各国的老人健身方式

　马来西亚—最古老的健身方式

　马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动，深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。

　日本—最优雅的健身方式

　“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。

　然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。

　日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。

　美国—最放松的健身方式

　美国，是引领着世界时尚的国家，个性十足的美国老人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式，也是与众不同的。

　浮箱，在我们还不知道这个词的时候，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态)，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态……

　浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。

　巴西—最柔和的健身方式

　在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。

　为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。

　对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。

　英国—最新潮的健身方式

　慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是，英国的老年人还要在这个“跑步” 的前面加上一个定语，那就是“赤足”。我们可以想像一下，一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。

　英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

　德国—最刺激的健身方式

　踢火球，听起来是件很不可思议的运动，首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行，而且，表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。

医生说这种健身方法虽然利用了康复中的牵引原理，但是这跟医院里面的装置是不一样的，脖子的脊椎能够承受的最大拉力为25公斤，而任何一个人的体重都是超过25公斤，很多人甚至超过两倍三倍的，所以使用这样的一个健身装置，其实危险性非常大，一不小心就会导致高位截瘫，大家不要用这样的方式来健身。

说实话，很多老年人都希望自己可以身体健康的活到100岁，这当然是可喜可贺的事情，作为子女也希望自己的父母可以长命百岁并且轻松的活下去，很多老年人开始自创方法来健身，就比如说这种吊脖子健身的方式，在公园里面还挺热闹的，很多人都用这种方式来健身，其实我们作为一个年轻人看着就觉得很恐怖，一个头就这样挂上去，肯定给脊柱带来了很大的压力。

医生的解答也说了，这样的做法是非常不可取的，很容易会导致高位截瘫，所以有一些民间的方法可以信，但是不要盲目的相信，像这种很显然就是不正常的，哪有一个人的重量全部给脖子后面的这个脊椎来承担，这个脊椎又不是牙齿，可以承受300公斤的压力，万一导致了高位截瘫，可真的是偷鸡不成蚀把米了，明明想锻炼身体，却把自己的身体给搞残了。

所以这些大爷大妈们，真的要多听听医生的意见建议，这样的方式是不可取的，谁都希望你们可以长命百岁，但是健身也好，锻炼也好，都要采取正确的方式，不要觉得跟医院里面的牵拉原理是一样的，就可以自己去做一个装置了，如果医院的专业康复器材都可以这么容易被模仿的话，病人为什么还要住到医院里来呢？

我知道的只有几个，希望对你有帮助。

第一项，快步走，快步走虽然是比较快步的走路，其实与锻炼看似没什么关系，其实关系还是很大的，我们快步走的时候就是可以很好的锻炼自己，也不会太累。

第二项，对于老年人来说，锻炼太极拳是很好的一项运动，简单易学，长久锻炼还能增强体质，是老年人运动的一个比较好的选择。 第三项，老年人的运动还包括广场舞，广场舞虽然是对环境有着一定的影响，在我们现在阶段的时候，是不可阻止的，所以老年人适合这一活动。

前几年的时候，我奶奶因为身体不好去了好多次医院，其实就是不爱锻炼身体的问题，后来医生多次的嘱咐后，终于愿意下楼了，现在我爷爷每天都带着她去公园打太极拳，具有健身和延年益寿的功效，对预防慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑，连贯，稳健，协调，动中取静。有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持并改善关节的柔韧性与灵活性。

有些老人身体虚弱，可用下列更简易的方法健身：

身体坐直，双手交叉放在头枕部，用力压迫脑勺，头部则用力后仰30秒钟。

身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢l分钟。

转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向共12次。

胳膊屈肘竖直放在桌子上，把下巴放在手掌上进行20次深呼吸。

沿桌子边站起来，转动10次上半身。最好能使背部对着桌子，然后用力抬起桌子一端。

站立在门框中，双手用力推20次门框。

坐在椅子上，屈膝拾起双脚，然后将脚伸直，放下，10次。

爬楼梯，每2秒钟至3秒钟登一级。开始时，每次锻炼2分钟，以后可逐渐延长。

中年保健的禁忌

忌久坐

久坐使胸部得不到充分舒展和扩张，心肺的正常功能得不到发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。再者，人的全身肌肉、关节连续保持同一姿势，局部血液循环会减慢，会发生供氧不足，使二氧化碳等代谢物（乳酸）局部蓄积，产生精神萎靡、四肢乏力的静力型体力疲劳现象。

忌常“开夜车”

人体内的生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，常“开夜车”会使这两种激素的分泌机能紊乱。白天人的交感神经活动与新陈代谢的同化作用占优势；在夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。常“开夜车”会使上述节律性失调，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症候。

忌小病不治

很多严重疾病的早期症状不甚明显，有些老年性疾病也是始发于中年时期或更早，诸如高血压、溃疡病、心律失常等，常以潜伏的形式悄悄地发展。有了病症也不去查治，一旦机体抵抗力降低，潜在的隐患就可能发生突变，甚至危及生命。

忌用脑过度

兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律，从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗的氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，便会产生超限抑制，脑细胞的工作能力降低，出现接收信息刺激的能力减低，注意力分散，理解与思考能力下降，记忆能力减弱；严重的还会损伤大脑细胞及其功能，导致头昏脑胀、思睡、健忘、失眠等神经衰弱症。

忌生活无规律

无规律的生活会使神经经常处于紧张状态，可殃及机体各器官，产生不良的生理反应。而有规律的生活可使神经有张有弛，大脑和各器官系统的功能保持最佳状态，有益于身心健康。