化着浓妆去健身房锻炼的姑娘，他们真的在认真锻炼吗？

不能说她们都在认真锻炼，也不能说她们都在分心看帅哥，毕竟爱美之心人皆有之，我们不能苛责别人去做我们自己觉得正确的事情，我们也不能以偏概全，可能部分人的确就是想化化妆去看肌肉男的，但是你也不能说她就一定是对健身一点想法都没有，毕竟去健身房也是蛮贵的，少数人才会刻意花这么多钱去吧。

不能说化浓妆的人就一定不是在认真地锻炼，毕竟健身房也算是一种公共场所，有的人想化妆，有的人认为这是一种习惯也是一种态度，我们无权过问，也不能单纯的认为她们没有在认真地锻炼，她们想在人们面前展示出自己美丽光彩的一面这很正常，也无可厚非。

可能你是认为健身流汗了之后会让妆花掉，所以觉得她们没有在认真的锻炼因为不想掉妆，但是还是有很多化妆品是防水防汗的，不一定就会掉，而且能去得起健身房的人买的也不一定是廉价的化妆品，有许多持久性好着色好的化妆品。

当然化浓妆去健身当然不好，我们运动的时候血液的新陈代谢会加快，毛孔张开要代谢出油脂和汗水，但是如果化浓妆的话会堵塞毛孔，导致毛孔粗大，皮肤变差，所以还是素颜或者化淡妆去健身比较好。尽管不建议化浓妆去健身房，但是我们也无法定夺化浓妆的人究竟是不是在认真锻炼，但是热爱健身的人一定会知道化浓妆运动的坏处。

如何科学合理的健身分享4条健身基础知识

制定一个健身计划

Tips

开启健身之前，你需要明显增加的健身目的是减脂还是增肌，并且制定合理科学的计划付诸实行。有一个明确的计划跟目标，让你有动力坚持下来，也知道每次去健身房主要训练的是什么项目，而不是瞎练。

健身过程要补充水分

Tips

很多健身新手不知道健身的时候可以补充水分，到了健身后才疯狂补水，这样的行为很容易伤害身体。运动过程中身体会流汗缺水，这个时候我们可以小口小口地喝水，给身体补充水分，避免身脱水。训练后也要保持小口喝水的节奏，不能猛灌，会导致身体电解质失衡，出现健康问题。

一次锻炼时间多久

Tips

一般建议在40-60分钟即可。健身新手前期踌躇满志但也不要以力竭和疼痛作为训练到位与否的标准。慢慢培养健身的乐趣，要知道影响健身成功最大的因素是坚持度，而疼痛往往促使你更快地放弃。

健身后不要马上洗澡

Tips

健身训练结束后，我们不是马上去洗澡，而是要进行拉伸训练，缓解肌肉的充血感，提高肌肉弹性，还能慢慢恢复心率，让身体恢复到正常体温。训练后身体毛孔扩张，血液循环加速，心脏供血加快，你要休息30分钟待身体恢复了再洗澡，降低风险几率。

健身小知识

1局部减肥的方法是不可取的

减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动 ，这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强

2,肌肉并不是在训练的时候生长的

肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高

3过度训练是不可取的

训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练容易提高运动损伤的风险

4选对主食

健身期间不要只会吃米饭馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、慧米、豆类食物都是不错的选择

5每个人都有腹肌

腹部脂肪过多盖住了腹肌足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来

6不要信任依赖任何的减肥产品，

没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是智商税减肥还是需要迈开腿、管住嘴

7,三分练，七分吃

无论是增肌还是减脂，健身训练期间都需要注重饮食，否则你的健身效率就会大打折扣，

8流汗不意味着减脂

流汗是身体调节体温的表现，身体缺水，体重下降当你补充水分，体重就会回f

9多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望

每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度