尊巴是什么运动

一种健康时尚的健身课程。

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于2000年1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。如今，尊巴健身公司已在美国及拉美国家拥有大量追随者，他们正在致力将此项目推广到世界各地。

尊巴健身DVD在全世界30多个国家的销售量已超过200万盘。据悉，北京也开设了尊巴健身课。

艾瑞拉沙尔身高174厘米。

Anella Sagra是哥伦比亚21岁的模特，身高174厘米。2014年11月01日她在网上晒出一组自拍照，秀八块腹肌，一夜爆红网络。

小白的话，徒步鞋选哥伦比亚户外完全ok，这个牌子是很专业的户外品牌，刚入门不知道怎么买、买什么，直接盲买这个牌子就可以了。哥伦比亚户外有很多鞋都适合小白穿的，但是你要好看一点的话，可以看看FACET15，我女朋友新年就送的我这双黑色的，她自己又买了个白色的组情侣款。这双FACET15颜值上算是我穿过的徒步鞋里比较高的了。偏休闲运动风格，可以直接穿它去上班。不论是防水性、脚感、舒适度还是抓地力都是可以的，毕竟我穿它出去徒步过，也算是实测了。上次去鳌太线，三天的时间都穿的这双，那边地形很复杂，基本都是碎石路，还有浓雾天气，路上会有泥泞和小水塘，三天下来鞋子没湿也没有异味。整体来说脚感也很舒适，走起来就有轻软的回弹感，鞋领也很柔软，没有出现磨脚有异物的问题。满分5分的话我会给它打45分吧，那次和我同行的朋友都被我种草，说徒步鞋这一part真不能省，还是得买性能好的才更放心，回家就直接入手了哈哈。

哥伦比亚位于南美洲大陆的西北部，与中美洲和北美洲相连，被称为“通往南美洲的门户”，该国大约有4850万人口，是拉丁美洲中人口较多的国家之一，仅次于巴西和墨西哥。

但是哥伦比亚的人口分布不均，南部和东部的大部分地区人口非常稀少。哥伦比亚是一个高度城市化的国家，大部分的哥伦比亚人生活在城市。

哥伦比亚有着多元化的文化，绝大多数的人口是由欧洲白人和美洲印第安人血统的混血儿组成的，除此之外还有少量的非洲裔哥伦比亚人和微量的土著人。

哥伦比亚是地球上最具生物多样性的国家之一，不仅拥有数量众多的美丽的野生动物而且因为其多山的地形使得该国的气候也变化莫测。众所周知，世界上大约10%的物种分布在热带雨林、草原、热带草原和山区。

哥伦比亚有着独一无二的地理位置，安第斯山脉、太平洋海岸、加勒比海岸、东部的大草原和南部的亚马逊雨林，将哥伦比亚分成了五个区域。而且它还是南美洲唯一能同时进入大西洋和太平洋的国家。同时它靠近赤道，天气的季节性变化相当小。

波哥大、卡利和麦德林等这些主要城市都有着充满活力的文化和日益国际化的社区，这三个城市也被称为哥伦比亚三大经济文化中心。这些城市吸引了许多外籍人士移居在此，使得哥伦比亚的外国人数量显著增加。

波哥大

其中，波哥大曾经因其高谋杀率而臭名昭著，现在不仅是这个国家的首都、政治、文化和经济中心也是哥伦比亚最大的城市。许多的跨国公司和银行都设立在波哥大，这也是波哥大受到国际社会欢迎的主要原因之一。

我曾经在哥伦比亚生活过半年，当时我经营着一家有近30名员工的公司。根据我当时在哥伦比亚生活的经历，我记得哥伦比亚的城市化很高，城市和城镇很多。尤其是其最大城市波哥大是一种以工作为文化的城市。

我记得，大多数哥伦比亚人大都在早上8点前工作，然后工作到下午6点甚至更晚。他们都很喜欢午休时间，中午的时候通常会有一小时的午休时间。在拉丁美洲范围内，波哥大是个非常时髦的城市，人们平时每天喜欢穿着非常正式的西装，给人感觉到处是白领。

在哥伦比亚的那段时间，我每天的日程安排有点重复。因为我是一个小老板，我会保持一定的一致性，但变化很大。我每天坚持早上五点半起床，先查看电子邮件，并回复任何紧急的工作事项。

早上6点，我在健身房跑步一小时直到7点时离开，7点半洗澡，之后喝杯哥伦比亚式咖啡吃两个鸡蛋和一个三明治，接着开始一天的工作。

我尽量把上班时间保持到上午10点左右。在哥伦比亚的时候我的主要工作是拜访客户，我总是穿着正式的西装打着好看的领带喷着香水出现在客户面前。

在哥伦比亚的时候我养成了每周吃两次午餐的习惯，再加上经常的运动，自己的身材堪比彭于晏。下午的情况也差不多有时在办公室跟国内的朋友视频，有时在外面跟当地美女吃饭。

通常晚上8点回家，晚上10点左右上床睡觉。当时的我感觉自己像个自由自在的学生，作息规律、但同时也一直想着尽快回国。因为这里的政府腐败很严重，腐败更多的表现为对上流社会的偏袒。

当地的总统是通过筹款选出来的，小村或小镇等地方政府的腐败也很普遍。当时的我爱上了一位美丽的哥伦比亚女人，想把她一起带回中国生活，可惜最终错过了。

有时很怀念我的哥伦比亚女友，不知道她现在过得怎样了。有机会同胞们一定要找个哥伦比亚女友，她们的美和爱很与众不同。

适合情侣做的健身动作

　你知道哪些适合情侣做的健身动作吗？运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义。下面我为大家分享一些适合情侣做的健身动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

适合情侣做的健身动作1

　 适合情侣做的健身动作

　 第一组

　摆好俯卧撑的姿势，在手臂撑直时和男友互相击掌。

　做10次3组，中间休息10秒钟

　原理：在做俯卧撑时，训练到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但当你空出一只手和男友击掌时，在那一刹那你必须用尽全力保持平衡，所以也有锻炼到你的'核心肌群。

　 第二组

　和男友手拉着手一起慢慢地向后坐，起来时用臀部的力量慢慢站起来。

　做20次3组，中间休息10秒钟。

　原理：这个动作其实也会考验情侣之间的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

　 第三组

　男女生面对反方向，女生把脚放在男生肩上，

　手则扶在男生脚踝(娇小一点的扶小腿)，两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

　做10次3组，中间休息10秒钟。

　原理：这个进阶版的俯卧撑会比较累，对女生而言脚的高度跟头部平行，女生手臂要出的力量比较多，对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

　 第四组：

　两人抓好单杠后，女生夹紧男生的腰，两人同时出力做引体向上的动作。

　做5次3组，中间休息20秒钟。

　原理：不知道大家平常会训练自己的背肌吗要是背部肌肉太弱，可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛的啊!但引体向上却能够有效地训练背肌，相较于单人的引体向上，女生双脚环紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重，会比较轻松，对男生而言也有负重的效果。

　 第五组

　树袋熊式的抱紧男生的腰后，请男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放开双手(腿还是要夹紧男生的腰)，

　慢慢向后躺呈头朝下的姿势，开始靠腰力做仰卧起坐。

　做5次3组，中间休息10秒钟。

　原 理：一般的仰卧起坐已经做腻了吗来个更高难度的吧!这个动作会训练到女生的大腿内侧和腹肌，而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹，要完成这一整 个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢!对男生而言就是全身上下都要出力，因为不仅要扶好女伴，也要保持平衡站稳，不要让女生摔下来。

适合情侣做的健身动作2

　 情侣瑜伽动作

　 动作一、

　女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。

　 动作二、

　女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。

　 动作三、

　女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。

　 动作四、

　女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。

　 动作五、

　男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。

　 动作六、

　女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。

　 动作七、

　女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。

　 动作八、

　女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。

哥伦比亚高。

1、哥伦比亚的品类比诺诗兰更加丰富，涵盖了休闲、户外、健身等多个领域，强调功能性和耐用性，深受户外爱好者的喜爱。

2、哥伦比亚在环保方面表现更加突出，哥伦比亚的产品制作及品牌经营坚持环保理念，推行可持续发展的企业战略，生产出更多对环境友好的产品，这个做法有助于增加品牌的社会形象，提高消费者的认可度。