健腹轮的正确使用方法

　健腹轮是一种小型健身器材，但是确实健身效果非常好的健身器材。大家知道健腹轮如何使用么

　健腹轮使用的方法

　1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

　4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

　5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

　6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

　7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反复操作。

　健腹轮健身技巧

　健腹轮的锻炼效果非常好，能锻炼的部位也有很多，但是很多人都不清楚这一点。首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

　在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

　然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以很好地防止你运动过程中失控。

　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　不要撅起你的臀部!不要让你的背向下凹陷!在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　比较难的部分在于呼气和贴近地面时的休息，这个动作对身体的要求比较高，在呼吸的时候一定要保持好节奏。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(跪姿)。

　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

　运动健身的好处

　1 更强健的心肺

　据美国疾病控制和预防中心(CDC)发现，运动不足是美国人因冠心病死亡的头号可预防的原因。很少活动的人死于心肌梗死的危险是经常运动者的2倍。除了对心脏的作用外，运动还能使肺的活动更有效率，吸人更多的氧气，肺活量增加，为你提供更多的能量。

　2更结实的骨骼

　在不进行锻炼的人中骨骼脆弱是常见的现象。当骨骼的矿物质密度降低，变得越来越软弱，容易发生损伤时，即会出现骨质疏松。

　3更愉快的心情

　运动使人发自内心地感觉良好。运动能改善心情、增强活力、减少焦虑、提高注意力和机敏程度，并能使人更好地应对应激。

　4某些肿瘤的预防

　运动能够促进消化和排泄，可以降低发生结肠和直肠肿瘤的危险。对于女性，运动还有助于降低发生乳腺癌和生殖系统肿瘤的危险。

　5减轻体重

　在充分运动过程中，肌肉需要更多的营养，身体作出相应的反应，新陈代谢率增高，因此，有氧锻炼能够消耗热量。而且，在运动结束后的12小时内，新陈代谢率仍保持在较高的水平，因此，尽管你已经不再出汗，但是所消耗的热量仍然比平时要多。对于减肥者，当适当控制饮食时，运动能帮助消耗脂肪，而不是损耗肌肉组织。

　6延缓衰老

　运动能减缓与年龄增长相关的改变：肌肉组织的萎缩，身体脂肪的增加，工作能力的下降。除了降低引发心脏病和脑血管病的可能外，运动还有助于老人保持力量和活动能力以便健康地生活得更长久。50岁以上的人经常运动者，出现残疾的发生率、医疗费用都比活动较少的老人要低得多。

健腹轮顾名思义，主要锻炼腹肌等核心肌群力量。从跪姿健腹轮到站姿健腹轮，对腹肌核心肌群力量的要求越来越高！

以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面，双手抓住健腹轮，从胸下位置向前推。推的位置越远，由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强，从而达到好的训练效果。

在这个动作过程当中，手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在参与发力，但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。

而动作升级为站姿健腹轮时，对于腹肌等核心肌群的力量要求就上了很多个档次！通常来说，能够完成站姿健腹轮就能够称为健腹轮达人了。核心力量强悍，不是一般人能够比拟的。

但无论是跪姿健腹轮训练还是站姿健腹轮训练，一定要注意核心始终绷紧的这个要点，否则对于腰椎是有伤害的。

腹肌的全程收缩，而且是极力收缩。当达到这个要求是会呈现一定程度骨盆后倾的姿态这是正常的。保持它，你的训练会更加的安全且高效！

健腹轮一般锻炼的是腹部和身体核心肌肉

摘要：卷腹轮能锻炼许多地方的肌肉，主要的锻炼部位就是核心肌群，包括腹肌、下背肌、竖脊肌，除此之外，小腿肌肉群、腰背部肌肉和手臂肌肉群也或多或少可以得到锻炼。很多朋友想通过健腹轮练出腹肌，但要知道的是，练出腹肌需要降低体脂，光靠健腹轮只能让你的腹肌更好看，并不能帮助显现出腹肌。下面一起来了解一下健腹轮锻炼哪些肌肉吧。一、卷腹轮能练到哪些肌肉

卷腹轮就是常说的健腹轮，使用卷腹轮锻炼能减掉赘肉、锻炼出肌肉，那么健腹肌轮锻炼哪些地方的肌肉呢？

1、核心肌群

由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群称为核心肌群，卷腹轮的主要锻炼肌肉也是这里，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，尤其是腹直肌和腹横肌。

2、小腿肌肉群

在用健腹轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量的向前延伸，这样能锻炼到小腿部分的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健腹轮锻炼时，标准动作是向前推动健腹轮，这一动作能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的锻炼；不过要注意姿势要标准，不然会伤到腰肌和下背肌肉。

4、手臂肌肉群

主要包括肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌等，健腹轮锻炼中虽然主要是腹肌用力，但手臂也会或多或少出一些力，而且都是需要进行延申，因此能刺激到手臂肌肉群。

二、健腹轮能练出腹肌吗

很多使用健腹轮进行锻炼的朋友都是看到了健腹轮对核心肌群的锻炼效果，想通过健腹轮练腹肌，那么腹肌轮能练出腹肌吗？

其实，腹肌是人体的肌肉构成之一，每个人都有腹肌，有的人之所以腹部看不到腹肌，是因为腹肌都被你的腹部脂肪所掩盖，而不是没有腹肌，因此要练出腹肌，关键是减脂，让腹部脂肪下降到足以让腹肌呈现出来，这需要进行大量的有氧运动，不能只针对腹部一个区域的锻炼。

不过健腹轮虽然不能帮助练出腹肌，但它能让腹肌的形态更好看，因为健腹轮可以帮助提升核心肌群的力量，从而锻炼腹肌，通过腹部粗大的肌纤维支撑，让腹肌的形态更好看。

综上所述，健腹轮是一种可以很好帮助我们显现出清晰腹肌的锻炼器材，但它不是帮你练出腹肌的工具，要想练出腹肌，关键还是要低体脂率+腹肌专项锻炼。

腹肌轮是可以练到胸肌的。

用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

在用腹肌轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

使用腹肌轮的过程中，其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的，从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性，使其得到很好的锻炼。

扩展资料：

腹肌轮使用方法如下：

最先开始一定是跪姿。

首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。

如果你无法完全展开你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行，用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂。

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