经常健身的人好像都很少生病，健身可以提高免疫力吗？

我觉得健身是可以增强我们身体的免疫力，让我们减少生病的次数的。但是有几个需要注意的问题，如果注意到了的话，健身对你的健康是很有帮助的。

大家都知道，如果你要去坚持健身的话，首先你必须要有一个规律的作息和规律的饮食，这样一来就避免了你，暴饮暴食的陋习，这对我们的饮食健康有很大的帮助。让我们少生很多的病。其次每天健身，能够让你的身体各机能得到运动，加快身体的更新代谢，这样对提高我们的免疫力是很有帮助的。

如果你长期一段时间不运动，你就会觉得自己的身体特别的懒散，不想动。一上楼梯就喘，一跑步就呼吸困难，这样一来，你就特别容易感冒。然后你就更不想运动，如果这样恶性循环下去的话，你就会对运动产生抵触心理，这样你的身体就会日渐变得很沉。而且通过健身可以保持你的身材，让你远离肥胖，身体处于一个最佳状态。毕竟瘦的人普遍比胖的人生病更少。

在这个过程中你必须要注意几个问题。第1个就是在健身完之后一定要做好防护措施，因为那个时候你会出大量的汗，如果不做好防护措施，就很容易感冒生病，因为那个时候的免疫力是非常低的。其次就是要规律运动，不能一次运动过量，这容易打击我们健身的积极性，不利于长期保持。

但是呢通过健身提高我们的免疫力不是绝对的，对于我们身体健康的保持，每个人都应该特别注意，身体才是革命的本钱

健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

扩展资料：

据《医药养生保健报》报道，来自加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3次的有氧运动，强度太大、乃至密集的运动，如每周五次或更多一些的有氧运动，反而会让人的免疫力下降。

在这个研究中，多伦多大学针对一些年龄在19~ 29岁的平常不怎么运动者，让他们分别于每周进行三次、五次持续40分钟的有氧运动，运动连续达12周之久。

然后，由血液检查中发现，每周三次运动者的CD16NK细胞增加27%，每周五次运动者只提高21%，而每周运动五次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动三次者则没有改变。

研究者称，虽然运动好处很多，但过度运动却是不妥当的，只要坚持每周3次，每次30分钟，持之以恒的有氧运动，就能达到促进健康的效果了。

人民网-4大健康运动，提高身体抵抗力

人民网-过度运动降低免疫力

运动确实是增强免疫力最主要的方法之一，但是在日常生活当中，也不能说仅仅靠运动就能增强免疫力，因为身体缺乏某种营养或者维生素的时候，也会导致我们免疫系统下降，或者我们天生的遗传基因，导致我们免疫系统本身就比较低效的话，这种状态很有可能是很难改变的，再或者说如果我们身体患有某些疾病的话，也非常容易导致我们免疫系统的破坏，这种情况只能通过先治疗疾病之后再慢慢的提升免疫系统的抵抗能力。那么在日常生活当中，想要除运动以外提升我们的免疫力的话，可以考虑以下几个做法：

1、全面的营养补充

上面我们曾经提到过，身体在缺乏某种营养的时候，也有可能会导致我们免疫系统降低，所以我们首先要从营养补充方面来提升我们的免疫机制，据世界卫生组织报告称，目前为止最健康的餐饮方式是每餐至少保证12种以上不同食物的收入，这12种食物听上去很多，但做上去却没有那么难，因为一个炒菜有可能就会用到3~4种食物。

2、保持良好的睡眠

熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠对我们健康的意义是重大的，在严重缺乏睡眠的时候会直接导致我们免疫系统下降，所以我建议大家想要提升免疫机制的话，那么就应该保持良好的睡眠，正常情况下我们在晚上11点之前一定要进入睡眠状态。

3、保持愉悦的心情

科学研究表明，长期保持在一种压抑的情绪下，也容易影响我们的身体抵抗能力，而且还容易导致抑郁症的产生，所以我建议大家应该时刻保持一种愉悦的心情，当我们感觉到压力的时候，应该抽时间让自己缓解一下压力。

运动成为了现在大家都会做的一件事情，因为在如今这个社会，我们越来越重视到自己的营养健康了。吃的东西越来越杂，生活习惯越来越不好，导致我们经常会出现各种各样的问题。今天小编就来跟大家说一说，经常运动，到底能不能够提升人体的免疫力？

一、运动对人体的好处。

通过运动可以让身体更加的健康，让骨骼更加的坚固一些，关节也会更加的灵活，而且长期的运动也可以改善骨骼的代谢，让骨骼更加的坚实。但是大家如果缺乏了运动的话，就会对身体造成一定的影响，会导致骨质疏松，骨头非常的脆弱，容易骨折。

二、运动可以增强免疫力吗？

小编告诉大家，运动是可以增强免疫力的，能够帮助我们对抗一些疾病上有一些人在平时多注意运动，那么化机的时候就不容易感冒。而且身体也会越来越健康，所以说大家一定要开始进行运动，平时跟自己的朋友一起出去跑跑步，或者是散散步都是非常不错的。如果我们不注意运动的话，也会导致自己的身体出现各种各样的毛病，会导致自己的身体越来越不健康。不想让自己年纪轻轻就疾病缠身，一定要注意这些事项。

三、预防心脑血管疾病。

像一些中老年人，经常都容易有一些心脑血管疾病，但是大家如果平时注意运动的话，就可以预防心脑血管疾病，运动可以让心脏得到非常有效的锻炼，所以说也能够达到一个预防的效果。总而言之，运动是百利而无一害的，大家如果想让自己更加的健康，想让自己的身体素质越来越好，我们就一定要注意运动，但是在运动的时候，大家一定要谨记，切记不要空腹运动。