晚上适宜做运动锻炼吗？

晚上做运动虽然可以但是不太适合做运动的。尤其是晚上十点以后。

1、一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。

2、从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。

3、非要夜间运动，剧烈运动也是不可取的。运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。

扩展资料:

注意事项

1、运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。

2、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。

3、室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。

4、运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

参考资料:人民网-夜间锻炼你该知道的

你好，很高兴为你解答“晚上9点到10点锻炼可以吗”关于这个时间锻炼，其实科学 健康 的锻炼是不推荐晚上训练的，因为晚上锻炼确实会有一些对身体不太好的因素。主要的原因是关于代谢的一个问题，因为在锻炼是我们肌肉会分解一些乳酸，乳酸是人体的废弃疲劳物质，在锻炼后我们会感觉到肌肉酸痛，其实就是乳酸的原因造成的，因为在锻炼时肌肉会分解出大量的乳酸，如果这些乳酸代谢不出去就会形成乳酸堆积，乳酸堆积对于身体危害是非常大， 它给身体造成极大的代谢压力，给身体器官带来危害。所以每一个健身者都要重视乳酸代谢的因素，在训练后要多做一些拉伸动作，加速乳酸代谢初期，不能让乳酸在体内堆积太久。

那么乳酸代谢有跟晚上训练有什么关系呢，首先是晚上训练后肌肉分解的这些疲劳废弃物，需要代谢，而晚上训练人的一般训练后没有多久就睡觉了，而在夜间代谢器官也要休息，所以不利于乳酸代谢，你训练后就睡觉了，代谢器官也休息了，那么乳酸就会形成堆积，如果堆积的太多就会对身体造成危害，所以新闻上说的晚上锻炼对身体不好是正确的。还有就是关于影响的问题，在晚上锻炼，如果你是增肌训练，训练后肌肉需要迅速的补充营养恢复保持增长，而在晚上如果摄入大量的蛋白质也是同样会增加代谢压力的，不仅不利于肌肉增长，还会造成一些副作用，所以从这两个方面来讲，晚上都不适合高强度的锻炼。晚上适合最一些休闲运动，比如拉伸，按摩等运动，这些运动不仅可以让身体非常舒服，提升睡眠质量，而且对于体型的塑形都有很大的好处，缓解身体的疲劳等，这些都是晚上进行身体拉伸和按摩的好处。所以在此建议将训练时间最好调整一下，其实最好的健身训练时间是在下午最好。

这个是当然可以的，但是也要考虑到这件事的利与弊。

首先先来说一说好处，锻炼身体好处很多，能够让自己更加的 健康 、体能变得更好、身材变得更好、心情也会变得更好等等。可以说正确的健身是有利于我们人体 健康 的。

而锻炼时间也是有讲究的，通常来说在下午进行锻炼效果会更好。但是很多朋友因为要上班有事情，无法调出合适的时间。

只能够在晚上的时间进行锻炼，这也是可以的，在不太适宜的时间锻炼身体也比没有时间锻炼身体要强的多的多。

那么再来说一说不好的。为什么上面说是不太适宜的时间，首先我们先来看一下我们人体的内部工作表。

下面这张表格是我们身体内部的工作表，也就是昼夜规律。可以直观看出来，在下午两点到五点之间我们身体机能是最好的，这时间锻炼是最棒的。

而在九点以后，我们的身体开始分泌褪黑素，这时候睡眠是最好的。如果在这个时间段进行锻炼身体那么身体就会更加的亢奋，影响睡眠。

而睡眠是影响我们身体 健康 非常非常关键的一个因素，一些专家说晚上不宜健身主要就在于影响睡眠这个主要因素。长久以往会有不利的影响，至于每个人受到影响的程度是不一样的。但是这个影响是肯定存在的。

所以大家可以看到利弊都会存在，是利大于弊还是弊大于利要自己进行衡量。最好是自己能够挪出来其他的时间进行锻炼，但是如果只有这个时间段能够健身也是可以的，看自己取舍。

晚9点到10点不可以锻炼身体。

人在晚上10点左右是代谢最低峰，也是阴气至盛阳气极低时候，所以这个时候最适宜准备上床睡觉或刚睡下为最好，这也适于大多数人的生物钟调节，也符合正常“日出而作日落而息”的自然规律。建议如若有时间有机会，早上吃饭后半小时锻炼身体为最佳，也最适宜大众化。

对于个别人习惯养成了自然，自个的生物钟己停摆于晚9奌后10点前锻炼身体，因个人的习惯，在这个时候觉得锻炼很好，建议能改变这种不良习惯，还是改了的好，如若因工作时间的因素实在难以改变，那也不要剧烈运动，更不要超半小时进行锻炼为好。

当你题问这个问题的时候，其实你也告诉大家，只有这个时间段有时间锻炼。

我明确告诉你，认何时间锻炼都可以。没有最好的时间，只有适合自己的时间。

不要找借口不锻炼，如果只有这个时间段有时间锻炼，立刻行动，立刻行动，立刻行动。重要事情说三遍。

上班一天累了，哪有力气段炼

最好晚上不要锻炼！

因为晚上9点到10点运动对身体没有什么好处。如果在室内运动的话，尽量运动量小一些，适当运动一下即可，还可能有助于睡眠！但是如果锻炼身体过头，可能会造成影响你的休息和睡眠！

因为晚上9点到10点，这个时候就是要睡眠的时候，如果过度运动就容易造成失眠，而且这个时候身体也是比较疲劳的时候，锻炼过头更容易出现一些肌肉损伤或拉伤，甚至会引起外伤等情况。

一般在傍晚5点至6点左右是比较适宜锻炼身体的最佳时间。

如果你白天上班，没有时间锻炼身体，可以选择上下班走路、骑自行车等其它方式锻炼身体！

如果你上班地方远，只能靠晚上锻炼一会儿，那么晚上可以进行适当地锻炼身体，睡前1小时左右进行适当运动，可能还会更快入睡。

晚上九点以后不适合高强度的锻炼，当然像散步这样的运动可以适量，从我自身的锻炼经历开始说起吧。

两年前，有一段时间我穿裤子感觉腰部紧了，称了体重发现居然有105斤，那个数字刺痛了我的眼睛，我决定运动减肥。

二十几年来，我的体重都是在98斤至102斤之间，我的衣服只有我不喜欢才不穿，从来没试过因长胖穿不了的情况。

我给自己订的标准是，只要体重超过了102斤，就必须短期内把多余的肉减掉，我绝对不允许等体重到了108斤，甚至110斤以后才开始着急，才开始减肥。

因为白天要上班，我把锻炼的时间选在了晚上，每天晚饭后都七点多了，饭后休息一会，再喝喝红茶，就到了九点，每天九点我准时出门，去跑步。

选择这个时间点还有另外一个原因，那个时候散步的人陆陆续续都回家了，河边安静，我喜欢在安静的地方跑步。

每天慢跑加快跑结合的方式，坚持了两个月，真的减了3斤，恢复到了102斤，在我能接受的体重上限。

体重是减了下来，但我却高兴不起来，为什么呢？

我那段时间的精神状态没有因锻炼而变的更好，整个人更累了，并且皮肤也差了，脸上的细纹都出来了，我的身体除了减掉3斤， 健康 方面却并没有变得更好，我百思不得其解。

从第二天开始，我改变了运动的时间，六点起床去跑步，那个时候的河边除了三三两两跑步的人，再没有其他的人，也很适合运动，跑累了就沿着河边走走，到七点就回家洗澡，吃早餐，然后去上班。

这样跑了大概一个月吧，体重的确又下来一点了，只有100斤了，体重达到了我想要减肥的目的，可是人的精神状态还是不好，感觉人都变老了。

有一天，跟学中医的老同学聊天，说起我的困域，她说慢跑的运动方式没错，但我选错了时间点。

首先，早上六点太阳还没出来，城市的人们在睡眠中排出的二氧化碳还没散去，加之早上的露雨湿气比较重，这个时候高强度的运动体内是发热的，湿气易入侵身体。

其次，晚上九点以后再进行高强度运动，与早上日出前运动同理，日落后，绿色植物会释放二氧化碳，氧气浓度降低，有害气体开始蓄积，直到清晨太阳出来前，空气污染严重，只有太阳出来后，随着地表温度升高，有害气体才会慢慢扩散。

古人云：“日出而作，日落而息”，同样适合于运动，运动与劳作需在日出后进行，而日落后是身体放松、休息的时间，只有顺应自然发展的规律，动静结合，才有利于身体 健康 。

只有在太阳存在的时间段锻炼才能达到阴阳平衡的状态，阴阳平衡是生命活力的根本，阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态，阴阳平衡则人 健康 、有神，阴阳失衡人就会患病、早衰。

所以，运动的最佳时间是白天，上午太阳出来后，八九点以后，或下午，运动让汗水排出体内的毒素，对 健康 大有帮助，人的精神状态也因运动而更饱满。

要美丽，要 健康 ，选对运动时间很重要。

我觉得，每个人的工作不同，下班时间不一。在这个时间段是可以锻炼的。但需要注意几个事项1不能在吃完饭后，马上活动2活动前，充份活动开关节3根据自身条件，合理安排运动量4运动时间控制到1个到1个半小时，这要看你在健身馆远近5运动后可以吃点水果，牛奶6自我放松。以上是我的观点，希望能帮到你。

该新闻危言耸听。担上9-10点当然可以锻炼身体。

1晚上锻炼身体有什么弊端？

剧烈运动会造成神经兴奋，如果过晚锻炼，可能会影响睡眠。

运动后有个整理放松的过程，比如拉伸拉伸，洗个澡什么的，深夜锻炼会导致睡眠过晚，可能影响睡眠质量。

运动后一般需要吃一点东西，来补充消耗的糖原和修复轻微损伤的肌肉，从而取得更好的健身效果，否则不利于身体恢复。但如果锻炼时间过晚，吃完东西就要睡觉，就容易造成两难选择：不吃的话，影响效果；吃的话，容易长胖。

2晚上可以锻炼身体吗？

实际上，你可以在任何时间点锻炼，只要养成规律的作息时间。如果晚上锻炼个身体就慢性自杀了，那上夜班的人就不要活了。人体生物钟的适应能力挺好的，只要坚持一段时间，形成规律，就没问题了。

再反观各大学校园，到晚上九十点钟，正是操场上跑步者人满为患的时候，难道说这么多大学生都批量自杀去了？开玩笑！

3晚上应该怎么锻炼？

但在夜里锻炼，仍然有一些注意事项。最基本的是：

锻炼时间较晚的话，就适当控制强度和锻炼时长，不要剧烈运动，比如跑半马、深蹲冲击最大负重等。

锻炼后留出点时间整理放松、补充营养、自然活动，一般1-2个小时是可以的，之后再上床休息。

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。

扩展资料

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

——晚间锻炼

中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳

晚上健身对人体当然也是有好处的。有的人白天工作和学习比较忙把健身的时间安排在晚上，如果晚上去健身的话可以起到解除身体疲乏的作用，还可以愉悦情绪，为人体扫除烦闷与不开心，另外晚上健身时间会比较充裕，健身的效果也会更好。如果在健身之后能够马上休息，这样还可以改善睡眠的品质，对人体有益，但是不管晚上健身也好白天健身也好，其实都各有优势。只要是动起来长期坚持，总的来说健身对人体肯定是利大于弊的。晚上九点半之前可以 ,过了九点半以后身体各器官出于休息状态不建议运动，尽量不要吧 ,可以九点半之前做。

晚上12点不适合锻炼。

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段是相当不错的选择。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。