深蹲过程中会要求动作全程都要保持背部的挺直状态，你知道是为什么吗？

说到深蹲，相信大家都会很熟悉，我们大部分朋友在健身训练的时候应该都做过深蹲，做的一般都是杠铃深蹲。至于杠铃深蹲，我们需要知道它是我们三大健身计划中重要的训练动作之一。在深蹲的过程中，我们会要求保持背部一路挺直，并在此基础上完成深蹲，因为在深蹲的过程中，力量是由腰部和背部传递的。如果弓背和腰部不直，过多的力量会聚集在腰部，容易对腰部造成损伤。

当我们做杠铃深蹲时，如果我们想有更好的训练效果，避免运动中对下背部的伤害。那么我们需要在运动过程中保持腰背处于伸直状态，否则腰背可能会承受更大的压力，可能会增加腰背受伤的概率。如果脊柱不中立，深蹲不仅不能锻炼下肢力量，还容易造成腰椎间盘突出、腰椎过伸等问题。为了达到脊柱中立，我们需要在整个深蹲过程中保持背部挺直。这里需要纠正的是，直背不等于崩溃。虽然许多人没有驼背，但他们有。缩腰的动作，伤害并不比弯腰小，所以尽量把腰和背约束成一条直线，不要弯腰或弯腰。这里可以分享一点技巧。如果不能保持脊柱中立，背部挺直，可以尝试吸进腹肌，这样就可以用核心力量保持脊柱稳定。

所以我们做杠铃深蹲的时候一定要保持腰背挺直。此外，我们还需要知道，我们在做动作的时候，要注意是否能做到腰背弓。因为我们有些朋友在做动作的时候可能会过于注意腰背部的平直度，然后会让腰背部向后弓。一般来说，我们最好把腰和背做成一条直线。

以上就是为什么我们在深蹲时需要将自己的背挺直的原因了，希望大家都能有所收获。

驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。 1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。 2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。 如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。 那么，如何纠正驼背呢？ ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。 （2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。 （3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。 （6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

你动作不正确啊！在家没事别瞎练，武术是古代的人们几百年来研究出来的东西，你随随便便就自学成才，那根本是不现实的事情。武术还是别的什么，动作都要正确，这样才能把身体练好，要是动作不正确，身体只会越来越差。所以没事干就自己出去拜师父去，别在家里下摆弄。

这个问题，准确的答案需要现场进行体型评估。

脊椎本身有弯曲度，上背不可能拉成一条直线，这是肯定的。如果有问题，常见的是圆肩驼背，也可能是颈前伸。

你做一个划船的动作，肩胛骨向内收紧，感觉一下。挺背，实际上就是收紧肩胛骨。